vertasimme Ravitsemus Jokainen Tyyppi Kaurahiutaleita–Tässä Mitä Löysimme

Mikä on terveellisin tyyppi kaurahiutaleita? Vastaus saattaa yllättää.

ei ole mikään salaisuus, että kaurapuuro on osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Kaikista terveistä täysjyväviljoista kaurapuuro näyttää kuitenkin olevan yksi monimutkaisimmista., Teräs-leikattu kaura vanhanaikainen kaurahiutaleet koko kauran ryynit, siellä on lukuisia kaura valita päivittäistavarakaupan hyllyille. Perimmäinen kysymys on, kumpi on ravinteikkain? Ovatko kaikki kaurat luotu samanarvoisiksi?

Kun teräs-leikattu kaura-ja kaurahiutaleet ovat yleensä pidetään joitakin kaikkein ravitsevia kaura, instant puuroa on enemmän eripuraa. Vaikka pikakaurat ovat hektisen, aikaa rapsuttavan aamun pelastava armo, ne ovat myös prosessoidumpia., Toisaalta, vähemmän käsitelty kaura, kuten teräs-cut kaura ja kauran ryynit pakata enemmän maku ja rakenne, mutta se vie paljon kauemmin kokki. Kyllä, voit ottaa fiksu pikakuvakkeet, kuten yön yli-kaura tai käyttämällä hidas liesi—mutta on tehdä eteenpäin aamiainen soturi ei ole aina toteutettavissa. Kun aika on lyhyt, voiko pikakaura olla terveellinen valinta? Ja onko olemassa yhtä kauratyyppiä, joka ravitsemuksellisesti loistaa ylitse muiden?,

aiheeseen LIITTYVÄT: Your Ultimate Guide to Kaurapuuro

löytää totuuden, olemme analysoineet ravitsemus tosiasiat neljä yleisimpiä kaurahiutaleita, jotka kaikki ovat kuvattu alla—koko kauran ryynit (ylhäällä vasemmalla), teräs-leikattu kaura (ylhäällä oikealla), kaurahiutaleet (alhaalla vasemmalla), ja instant kaura (alhaalla oikealla).

johdonmukaisuuden varmistamiseksi käytimme Bob ’ s Red Mill kaurapuuroa yksinomaan ja koottu ravitsemus tiedot kuiva kaura paketti tarroja., Tässä on tarkka tuotteiden käytimme:

• Bob ’s Red Mill Instant kaurahiutaleet
• Bob’ s Red Mill Vanhanaikainen kaurahiutaleet
• Bob ’s Red Mill Teräs-Leikattu Kaura
• Bob’ s Red Mill Koko Viljan Kauran Ryynit

Olemme perustuu meidän analyysi grammaa, ei kuppia, syystä, että on syytä selitys. Otetaanpa tarkemmin annoskokoja kaksi eri kauran tyypit—kaurahiutaleet ja kauran ryynit. Kuiva kaurahiutaleet, yksi annos on ½ cup tai 48 grammaa, kun taas kuiva koko kauran ryynit, yksi annos on ¼ kuppi tai 46 grammaa., Kun kuppi mittaus on erilainen, paino on suhteellisen samanlainen. Tässä syy—kaikki kaura alkaa koko kaura rouheet, mutta ne jalostetaan leikata keittoaika. Tämän seurauksena kauraa tulee eri muotoisia ja kokoisia. Kaurarouheet, vähiten jalostettu kauratyyppi, muistuttavat farro – tai vehnämarjoja. Höyrytetty ja litistetty kaura on jalostetumpaa. Vaikka molemmat ovat samaa kauraa, jalostusmenetelmät muuttavat niiden pinta-alaa. Tästä syystä voit saada tarkemman kuvauksen ravitsemuksesta painoon luottamalla.,

– Nyt—pidemmittä puheitta—esittelemme kaurapuuroa ravitsemus kohtaavat. Kaikki ravitsemustieto tulee yksittäisestä pakkausmerkinnästä ja Löytyy RoPSin punaisen Myllyn verkkosivuilta.

Lähde: Bob ’ s Red Mill

Niin mikä on terveellisin tyyppi kaurahiutaleita?

suoraan sanottuna kaikki. Kaikenlaiset kaurat—jopa pikakaurat-ovat täysjyväviljaa ja ovat hyviä kuidun ja kasvipohjaisen proteiinin lähteitä. Ravinto vaihtelee vain hieman kunkin kauratyypin välillä, ja suurimmat erot ovat keittoaika, rakenne ja maku., Kun instant kaura saattaa näkyä vähemmän proteiinia ja kuitua, pitää mielessä, että annoskoko löytyy paketti etiketti analysoimme oli hieman vähemmän kuin muut kaura käytimme. Jos haluat pikapuurosta lisää proteiinia ja kuitua, säädä annoskoko ½ kuppiin.

aiheeseen LIITTYVÄT: Vain Perus Kaurapuuro Resepti Sinun Koskaan Tarvitse.

Lopulta, tyyppi kaura valitset on täysin sinun. Jos suosit makeaa, pähkinäistä makua ja pureskeltavaa johdonmukaisuutta, kokeile teräsleikattua kauraa. Jos pidät kaurapuuro kermainen ja sileä, niin instant kaura ovat peli., Ja jos aika on tekijä, pikakaura tekee täydellisen sopivan terveellisen aamiaisen tai nopean energisoivan välipalan.

Kun ostat kaurahiutaleita, aina tarkistaa ainesosaluettelossa. Ei ole väliä tyyppi, siellä pitäisi olla vain yksi ainesosa lueteltu-täysjyväkauraa. Varo maustettu instant kaurapuuro, koska se voi pakata lisättyjä sokereita, ylimääräistä natriumia ja keinotekoisia ainesosia. Sen sijaan valita tavallinen instant kaurapuuroa ja päälle erilaisia ravintoaine-pakattu, makeita ja suolaisia täytteitä, kuten tuoreita marjoja, manteli voita, kreikkalainen jogurtti, viipaloitu avokado, tai paistettu kananmuna.,

Rekisteröidy Cooking Light Daily Uutiskirje

Nopea illallinen ideoita, ravitsemus vinkkejä ja tuoreita kauden reseptejä.