Vaihe 1: Lue Oppitunti
kehon paino asettaa vaiheessa on määrä mittakaavassa paino yleensä ollut noin, antaa tai ottaa muutaman kilon.
Mikä määrittää asetusarvon?
perintötekijäsi ja ympäristösi-alkaen hedelmöityshetkellä-määrittävät määrityspisteesi.Pitkällä aikavälillä, liikaa ruokaa ja riittämätön liikunta ohittaa kehon luonnollinen taipumus pysyä sen asetusarvon ja johtaa korkeammalle, vähemmän terveitä asetusarvo.,
hidas, asteittainen painonnousu, (20 kilon painonnousu yli useita vuosikymmeniä) huijata kehon luulemaan, että asettaa vaiheessa pitäisi olla suurempi -ja itse asiassa, että ei nollata asetusarvo. Sitten, kun yrität laihtua, elimistö puolustaa, että suurempi paino, mikä laihtuminen vaikeampaa.
mutta aivan kuten on mahdollista nollata asetuspiste korkeampaan pisteeseen, on myös mahdollista laskea sitä. Salaisuus on työskennellä, Ei vastaan, kehon luonnollisia taipumuksia ja laihtua hitaasti, yksi siluetti kerrallaan.
sisäiset kontrollit vs., Ympäristötekijät
tätä monimutkaista prosessia ohjaa sisäinen valvonta. Nämä tarkastukset ovat pieni rakenne syvällä aivoissa, hermoja, jotka kulkevat välillä aivot ja vatsa, ja monia hormoneja, mutta lopulta, teidän käyttäytyminen-miten vastata ympäristö-valttina teidän fysiologia, tai kehon sisäistä toimintaa.
- ylisuuret annokset runsaskalorisia (ja usein edullisia) ruokia ovat helposti saatavilla yötä päivää.,
- Moderni huone -kaiken sähköhammasharjat lehti-puhaltimet autoja-niin ei ole niin paljon mahdollisuuksia liikuntaa.
10% Liuos
Tieteellinen näyttö tukee menettää enempää kuin 10% kehon painosta kerrallaan. Käy ilmi, että kehon asetuspiste ja sen monet säätelyhormonit sanelevat 10%: n menetyksen tehokkuuden. Sen verran painoa voi pudottaa ennen kuin keho alkaa taistella vastaan. Monet kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet tämän ilmiön., Tietenkin jotkut ihmiset voivat menettää yli 10% kerrallaan, mutta kallisarvoiset harvat voivat sitten säilyttää tämän menetyksen.
Kun olet ylläpitää teidän uusi, pienempi paino 6 kuukautta, voit toistaa sykli ja palauttaa asetusarvo jälleen menettää toinen 10%. Läpi pieniä, asteittaisia muutoksia päivittäistä tottumukset, voit yöpyä, että uusi, pienempi paino loppuelämäsi. Tämä resepti on tärkeää outsmarting kehon luonnollisia taipumuksia takaisin paino.
Btysp Principles
asetuspisteen nollaaminen edellyttää, että opit uusia tapoja, joiden mukaan ylityöstä tulee toinen luonne., Seuraavan niin monta viikkoa keskitymme opetella:
- Syö Vähemmän ja Puntaa
- Syödä Hyvin ja Olla Terve
- Liikkua Enemmän ja Tuntuu Hyvältä
- Unta
- Stressi Vähemmän
jokaisen oppitunnin et vain oppia lisää kunkin BTYSP periaate, mutta voit myös suorittaa toimintoja, jotka antavat sinulle taitoja sinun täytyy käyttää näitä periaatteita jokapäiväisessä elämässä.
Ota 5 Saada 10 Set Point Tool Box
- tarkka asteikko-paino päivässä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.,
- Journal, mieluiten kalenteri-RKO-menetelmällä elintapojesi seurantaan.
- Kello (kello, sportwatch, kello)
- Mukava kävely kengät
- Askelmittari (valinnainen)
BTYSP Päiväkirja
alussa kaikki uusi ohjelma, on tärkeää arvioida, mitä syöt ja katsoa, kuinka monta kaloria yhteensä yleensä ottaa. Lopulta sinun ei tarvitse tallentaa kaikki ruoka voit syödä ja R-K-O-menetelmä on tullut nopea ja yksinkertainen tapa arvioida oman ruokavalion ja liikunnan ponnisteluja edellisen päivän astumalla mittakaavassa.,
R-K-O-menetelmä
R: joka päivä, kun noudatat terveellistä ruokavaliota ja saat riittävästi liikuntaa, on ”r” – päivä ”säännöllinen vähentäminen.”Sinun pitäisi nähdä tämän vaikutukset asteikolla, jonka pitäisi pysyä samana tai mennä alas, varsinkin jos sinulla on useita R päivää peräkkäin.
K: entä jos onnistut pitämään syömisen kurissa, mutta et saa liikuntaa? Se lasketaan k-päiväksi sen pitämiseksi poissa.”Sama pätee, kun liikut tarpeeksi, mutta syöt enemmän kuin suunnittelit. Painosi pysyy todennäköisesti samana.,
O: päivät, jolloin roiskut (erityisesti lomakauden aikana) ovat ”O” päivää ”pois.”Asteikon numero nousee, koska söit liikaa ja / tai et saanut tarpeeksi liikuntaa.
voittava kaava on yhden kuukauden tarkastelu osoittaa, että ”R” – päiviä on enemmän ”K” – päivää, ja ”K” – päiviä on enemmän kuin ”O” – päivää. Näet tästä esimerkin eräässä oppitunnin jälkeisessä toiminnassasi.
ruokalehti
ruokapäiväkirjan pitämisessä on erilaisia menetelmiä. Kaikki löytävät sen, joka toimii heille parhaiten., R-K-O on BTYSP standardin muodossa kirjaaminen, mutta jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, kuinka monta kaloreita syöt päivässä niin, että voit leikata, jos haluat, voit pitää tarkempaa päiväkirjaa käyttämällä vinkkejä alla tai online-ruoka-tietokanta, joka auttaa sinua laskea kaloreita ruokavalioosi.
ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla aikaa vievää. Jotta se olisi hauskempaa ja helpompaa sinulle, olemme luoneet aterian aterialla ”tasapainoinen levy” ruokapäiväkirjan muodossa. Kirjoitat vain aterialla syömistäsi kasviksista/hedelmistä, proteiineista ja tärkkelyksestä., Kun siirryt läpi ohjelman sinulla on parempi käsitys ruokaryhmien ja missä ne sopivat. Kuva jaettu levy on siellä sinua muistaa täyttää suurin osa teidän levy vihanneksia ja hedelmiä, seuraavaksi suurin osio vähärasvaista proteiinia ja pienin osa tärkkelystä.
Käyttää BTYSP Ruoka Päiväkirjaa
näet, tämä kuvake symboloi ”tasapainoinen levy”:
Ymmärtäminen annoskoot on olennainen tieto, kun pitää ruoka päiväkirjaa laskea kaloreita kuluttaa., Tämä voi vaatia sinua saada mittakupit ulos! Tee siitä kokeilu ja jos sinulla on lapsia, Hanki myös heidät mukaan!
Esimerkki:
maanantai 8:00.
- Kasvikset/Hedelmät: ½ cup viipaloitu marjoja
- Proteiini: 2 kovaksi keitettyä munaa
- Tärkkelystä: 2 viipaletta täysjyväleipää kanssa hilloa
Nälän ja Kylläisyyden Stä
Voit myös nähdä paikka kirjoittaa, kuinka nälkäinen olet ja kuinka täynnä tai ”kylläinen” sinusta tuntuu, kun olet syönyt. Tämän tietäminen on tärkeää arvioida elintarvikkeiden kuvioita, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta ja ylläpitää asetusarvo., Päiväkirjaan, yksinkertaisesti laittaa numero, joka vastaa tasoa tunnet tällä hetkellä.
Vaihe 2: Katso Video
- Katsella Kristina Spellman on video saada vinkkejä ja tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään tämän viikon periaatteita.
Vaihe 3: Review ja Täydellinen Toiminta
- Toiminta-Työkirja (pdf)
- Ruoka-Lehti (pdf)
- R-K-O-Päiväkirja (pdf)
Vaihe 4: Kuuntele Podcast
- Kuuntele Tohtori Blackburn on podcast pitää itse motivoitunut.,
Vaihe 5: Ota Tietokilpailu
- Ota tietovisa testaa, mitä olet oppinut tällä viikolla!
Vaihe 6: Suorittaa Viikoittain Tehtäviä
” seurata päivittäinen saanti ja arvioida R-K-O-tila, päivittäinen
” Punnitse itsesi saada alkaen mittaus –
Vastaa