mikään ei viimeistele käsivarren kehitystä kuin paksu, lihaksikas kyynärvarsi. Monet eivät kuitenkaan piittaa suorasta kyynärvarsikoulutuksesta. He olettavat, että raskaat raatot, vetotyöt ja viljelijän kävelyt ovat kaikki mitä tarvitset isoihin kyynärvarsiin.
True? Se riippuu. Jos sinulla on terveysongelmia nivelten tai sidekudosten kanssa, sinun pitäisi välttää suoraa kyynärvarren työtä, kunnes asiat on ratkaistu. Jos olet siunattu luonnostaan paksu, lihaksikas ja suhteellisen lyhyet kädet, voit rakentaa massiivinen käsivarret vain iso hissit.,
Mutta jos olet laiha luonnostaan pitkät raajat ja hintelä nivelet, sinun täytyy pelata eri säännöillä. Jos tämä olet sinä, tässä ovat sääntösi, kun kyse on pienempien lihasryhmien rakentamisesta:
- Sääntö 1: mikään ei kasva ilman johdonmukaista painotusta isoihin hisseihin.
- Sääntö 2: pienemmät lihasryhmäsi pysyvät aina alikehittyneinä, jos et anna niille suoraa rakkautta.
Jos haluat maksimoida käsi kehittäminen ja et voittanut geneettisessä lotossa, lisäämällä pieni määrä suoraan kyynärvarren työtä iso nostot tulee tehdä suuri ero.,
tehokkaan kyynärvarsiharjoittelun juju on, ettei sitä kannata liioitella. Jos harjoittelet kunnolla, liikut jo epäsuorasti kyynärvarsia useita kertoja viikossa runsaalla mekaanisella jännityksellä. Nyt, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on lisätä hieman suoraa metabolista stressiä kerran viikossa supercharge kasvua.
vuosia sitten päätimme treenikumppaneideni kanssa lisätä hieman kyynärvarsikoulutusta rutiiniimme. Kyseessä oli viikon viimeisen harjoituspäivän viimeinen harjoitus. Siinä vaiheessa olimme uupuneita ja halusimme vain kotiin., Me keksi tämän ajatuksen vuorotellen ranne tiedostotunnisteet ranne kiharat ja yksinkertaisesti pudottaa painoa jokaisen sarjan sijasta pysähtyen levätä.
alle 3 minuutissa kyynärvarseni, missä tulessa ja kuhisi verta. Koska en käyttänyt raskaita painoja (ja painot pienenivät joka Setti) pystyin saamaan valtavan metabolisen stressin hyvin pienellä niveljännityksellä. Vähän myöhemmin näin itseni videolla ja järkytyin nähdessäni, kuinka paljon kyynärvarseni olivat kasvaneet.,6d2077840c”>
Ja laajennukset ranne-tai taaksepäin ranne kiharat suoritetaan kämmenet alas:
3 Minuutin Kyynärvarren Blast
- 1. aseta ranne laajennuksia, ei levätä
- 1. aseta ranne kiharat, ei levätä
- Vähentää painoa
- 2. aseta ranne laajennuksia, ei levätä
- 2. aseta ranne kiharat, ei levätä
- Vähentää painoa
- 3. aseta ranne laajennukset, ei levätä
- 3. aseta ranne kiharat
Laitteet
Voit tehdä tämän, tangoille, käsipainot tai kaapeli-pino.,
Reps ja Paino Alkaen
Aloita paino voit käyttää noin 8-10 toistoa. Se on normaalia, että voit käyttää enemmän painoa ranteen kiharat kuin pidennykset, joten paino alkaen kunkin on erilainen.
Paino Vähenee
Koska vain levätä aika on koulutus vastakkaisella puolella kyynärvarren, sinun täytyy vähentää painoa jokaisella kierroksella. Jos käytät säädettävää levytankoa, 5 kilon pudotus riittää yleensä, koska levähdysaikaa on enemmän lautasia vaihtaessa.,
Pre-set tangoille, pre-set käsipainot, ja kaapeli-pinot voi mennä isompi tippaa 10 kiloa (5 per käsipaino), koska ei ole aikaa lastaus barbell.
Progressions
Jokaisella viikolla, yrittää saada enemmän toistoja. Kun voit tehdä 12-15 toistoa, voit lisätä painoa, aloita takaisin pienempi ripsi, ja työ tiesi takaisin ylös.
pitkäkestoinen ohjelmointi
jatka tämän protokollan käyttöä deload-viikon ajan. Älä tee suoraa kyynärvarsityötä deload-viikollasi. Sitten, jos haluat jatkaa, Jatka tai vaihtaa toiseen laitteeseen (esim., vaihda levytankoista käsipainoihin).
Vastaa