– Näppäintä Kohokohtia
- Ananas on hyvä lähde vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua, joka on erityisen hyvä diabeetikoille
- Mutta hedelmät kuten ananas voi aiheuttaa verensokeri piikki, jos ei syönyt maltillisesti
- Tässä on, miten syödä ananasta turvallisesti, jos sinulla on diabeteksen kanssa elävien
New Delhi: ihmisille, joilla on diabetes, pitää verensokeri sisällä terve alue on erittäin tärkeä., Hoito yhdessä terveiden elämäntapamuutosten, jotka voivat sisältää rajoittamalla carb saanti, voi auttaa hallitsemaan verensokeria sekä estämään komplikaatioita diabetes. Ruokavaliolla on suuri merkitys verensokerin ja painon ylläpitämisessä. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, ravinteita ja välttämättömiä antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Mutta ne sisältävät myös hiilihydraatteja, jotka voivat vaikuttaa verensokeriin. Esimerkiksi hedelmät, kuten ananakset, ovat erinomainen ravintoaineiden lähde, mutta ne voivat aiheuttaa verensokerin piikin, jos niitä ei syödä kohtuullisesti.,
ananas on hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähde, mikä tekee erityisen hyvää diabeetikoille. Tutkimukset osoittavat, että kuitupitoinen ruoka voi auttaa alentamaan verensokeria, alentamaan kolesterolia, säätelemään suolistoa ja auttamaan painonhallintaa aiheuttamalla kylläisyyttä ja vähentämällä makroravinteiden imeytymistä. Syöminen ruokavalion runsaasti kuitua on osoitettu vähentää vatsa rasvaa kertyy ympäri vyötäröä ja asettaa sinut lisääntynyt riski useita kroonisia terveyteen liittyviä kysymyksiä., Ananaksella on kuitenkin myös suhteellisen korkea glykeeminen indeksiarvo verrattuna muihin hedelmiin, joten kohtuullisuus on tässä avainasemassa kuten muissakin elintarvikkeissa. Lue – Tyypin 2 diabetes ruokavalio: Sisällytä low-kalori porkkanat diabeteksen aterian suunnitelma alentaa verensokeria luonnollisesti.
Samaan aikaan, analyysi-Instituutti Liikalihavuus, Ravitsemus ja Liikunta Yliopistossa Sydneyssä, todettiin, että tuore kokonainen ananas on GI sijoitusta 59, saattaa se alapää kohtalainen. Makeuttamattoman ananasmehun GI-luokitus on kuitenkin paljon pienempi kiinteiden hiilihydraattien poiston vuoksi., Tämä tarkoittaa, että tuoreessa tai pakastetussa ananaksessa on yleensä vähemmän hiilihydraatteja annosta kohti.
miten ananas syödään turvallisesti diabeteksen
kanssa on ehdotettu ananaksen yhdistämistä elintarvikkeisiin, joiden glykeeminen indeksi on alhainen tai keskinkertainen, jotta verensokerin piikit vältetään. Ananaksen yhdistäminen proteiiniin, kuten vähärasvaiseen raejuustoon tai kreikkalaiseen jogurttiin, on terveellinen vaihtoehto.,
Muut hyvää ruokaa vaihtoehtoja pari ananasta ovat:
- Palkokasvit
- Koko vehnä leipää
- Ohra
- Muunnetaan riisi
- Valssatut tai teräs leikata kaurapuuroa
Rivi
Jos rakastat ananas ja ottaen huomioon, mukaan lukien hedelmät aterian, yritä kiinni yksi osa ja on se vaan hyvä ruoka tai proteiinia. Kyse on älykkäiden ruokavalintojen tekemisestä, eli ruoan saannin tasapainottamisesta., Näin voit laihtua ja ylläpitää painoa, välttää verensokerin vaihteluita, parantaa diabeteksen hallintaa, viettää terveellisempää elämää pitkällä aikavälillä.
Disclaimer: Vinkkejä ja ehdotuksia mainittu artikkelissa on yleistä tietoa varten vain, eikä sitä pitäisi tulkita ammatillisia neuvoja. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen kuin aloitat mitään kuntoiluohjelmaa tai teet muutoksia ruokavalioosi.
Vastaa