Jaa
haluatko voittaa kilpailun tai päihittää oma henkilökohtainen paras, saatat löytää itsesi etsivät aina etu urheilija. Sitä varten, olet ehkä kuullut buzz noin Ketoni täydentää ja miten ne voivat lisätä liikuntaa auttamalla kehon käyttää rasvahappoja polttoaineena.
mutta toimivatko ne mainostetusti? Ovatko he terveitä?,
Rekisteröity ravitsemusterapeutin Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP käsitellään plussat ja miinukset ketoni lisäravinteet ja ne voi toimittaa mitä tarvitset niin urheilija.
miten ketoosi vaikuttaa?
ensimmäisenä ymmärtää hänen mukaansa, mitä se tarkoittaa, kun keho on ketoositilassa.
elimistö polttaa tyypillisesti hiilihydraatteja lihakseen, kun on aktiivinen. Mutta jos et anna hiilihydraatteja, keho muuttuu rasvaksi.,
”ketoosi-termillä tarkoitetaan prosessia, jossa ihmisen hiilihydraattirunko rajoitetaan siihen pisteeseen, että se alkaa hajottaa rasvahappoja polttoaineeksi”, Fiorita sanoo. ”Ketonit ovat tämän hajoamisen sivutuote.”
ketoosi esiintyy luonnostaan pitkällisen liikunnan jälkeen, nälkiintymisen aikana, paastoamisen yhteydessä tai noudattamalla hiilihydraattipitoista ruokavaliota, kuten keto-ruokavaliota.
mutta ketoosiin pääseminen on joillekin vaikeaa.
elimistö tarvitsee aikaa sopeutuakseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon., Ja todennäköisesti et tunne tai suorittaa parhaimmillaan aikana, että prosessi. Siksi jotkut urheilijat etsivät lisäravinteita.
”Ihmiset käyttävät ketoni lisäravinteet tilanteessa, kun he haluaisivat päästä valtion ketoosi nopeammin tai oleskelu tilassa ketoosi tehokkaammin”, sanoo Fiorita.
Mistä tiedät, sopivatko ketonilisät sinulle?
”Ketoni lisäravinteen voi auttaa sinua päästä ketoosi, mutta ei se joka tarjoaa kehon kanssa minkäänlaista ravintoa tai lisätä aineenvaihdunnan terveyshyötyjä”, sanoo Fiorita.,
Hän lisää, että et voi ajatella selkeämmin ja huomaa ruokahalun, kun otetaan ketoni täydentää, mutta he eivät todella auttaa kehon polttaa rasvaa.
auttaa ymmärtämään, jos ne ovat hyödyllisiä sinulle kuin urheilija, Fiorita viittaa siihen, että kysyt itseltäsi kaksi kysymystä:
- minkälainen urheilija olen? ”Kestävyysurheilijat (maratonit tai triathlonit) voivat hyötyä ketoositilasta”, hän sanoo. ”Kuitenkin, voimaa ja valtaa urheilija (pikajuoksijat, jalkapalloilijat) on tyypillisesti kokemus lasku suorituskykyä, koska ero energian järjestelmiä käytetään.,”Toisin sanoen elimistösi toimii tyypillisesti paremmin, kun se polttaa hiilihydraatteja, erityisesti lyhyemmille aktiivisuusjaksoille.
- onko parannettu urheilusuoritukseni tiettyjen vaihtokauppojen arvoinen? Joillekin vastaus on Fioritan mukaan kyllä. Ketoni täydentää voi auttaa urheilijaa kuluttaa hiilihydraatteja pidempään toiminnan aikana ilman polttoaineen uudelleen. Ja se voi auttaa jo rasvaa-mukautettu (ketogeeninen) urheilija hyödyntää hänen tai hänen rasvaa varaa polttoaineen, hän sanoo. Mutta sinun täytyy ymmärtää, että nämä lisäravinteet eivät todellakaan tarjoa terveyshyötyjä., Ne voivat jopa aiheuttaa kehon tallentaa rasvaa ja lisätä insuliinia sen sijaan, että polttaa rasvaa polttoaineen, hän sanoo.
Harkitse ketogeeninen ruokavalio
Vaikka aikaa mukana ja hitaus voi ilmetä, kun elimistö sopeutuu ketoainepitoista (low-carb, korkea-rasvaa) ruokavalio, se voi hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä.
Fiorita sanoo, että seuraava täysin ruoka-pohjainen ketogeeninen ruokavalio ilman lisäravinteen on usein hyödyllistä urheilullinen suorituskyky, erityisesti kestävyysurheilijoille.,
Nämä ruokavaliot työtä, koska kehomme voi tallentaa huomattavasti enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja käytettäväksi tasaista polttoaine pitkäkestoinen urheilu, hän sanoo. Ilman ylimääräistä täydentämistä, ihmiskehon käyttää omia rasvavarannot sijaan luottaa ulkopuolisen lähteen.
”loppujen Lopuksi, avain on joukkue, jolla on lääketieteen ammattilainen, joka on hyvin koulutettu ketoainepitoista ruokavalion, jotta voidaan varmistaa, että olet kokouksessa oman terveyden ja tulostavoitteet turvallisesti ja tehokkaasti,” Fiorita toteaa.
Jaa
- ketogeeninen dieetti ketonivalmisteet ketonit ketoosi
Vastaa