Voinko harrastaa liikuntaa verenluovutuksen jälkeen? (2019)

Tietäen, milloin ja miten harjoituksen jälkeen verenluovutuksen on erittäin tärkeää, että urheilijat, fitness fanaatikkoja, ja personal trainer. Mutta ei hätää, me aiomme kattaa kaiken!

jutellaan läpi riskit ja hyödyt verenluovutuksen, onko urheilijoiden pitäisi luovuttaa verta, täydentää torjua raudanpuute, ja paljon enemmän meidän ultimate guide to harjoitus jälkeen luovuttaa verta.,

Beforre saamme alkoi, miksi ei kääntää intohimo terveys ja kunto ja tiedustella OriGym on Kuntosali Ohjeistaa Kurssin tai 3-Tason Tutkinto Personal training.

voit myös ladata ilmaisen 16 viikon Kotivahvuuskoulutuksemme ennen hyppäämistä.,

Edut lahjoittaa verta

Jos olet terve ihminen ja teet jotain, joka liittyy kehon, olet luonnollisesti menossa ihmetellä etuja (ja vaaroja, tietenkin). Älä hätäänny; tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää verenluovutuksen eduista!,

Hyödyt luovuttaa verta:

Kun katsot edut luovuttaa verta, se on selvää, että jotkut ovat enemmän tärkeää sinulle kuin toiset (riippuen outlook).

That ’ s fine! Se ei ole pakollista, mutta tulit selvittämään, pystytkö kuntoilemaan verenluovutuksen jälkeen. Jos olet kiinnostunut fitnessistä, verenluovutuksen hyödyt liittyvät suoraan tähän.

on totta, että poltat noin 650 kaloria luovuttaessasi yhden tuopillisen verta.,

Tämä voidaan tai ei toimi sinulle, mutta niille, jotka ei töitä; voit olla iloinen tietää, että luovuttaa verta säännöllisesti on vaihtoehto (yhdessä tämän säännöllisesti kalori vaje).

– Se varmasti ei pidä nähdä ainutlaatuinen tapa laihtua, mutta hyödyt ovat vaarattomia yhdessä ravinteikas ruokavalio ja liikunnan rutiinia. Kuntosi palautumista verenluovutuksen jälkeen ei estetä liikaa, kunhan pysyt terveellisessä elämäntavassa.,

Nämä hyödyt verenluovutuksen ovat myös hyvä niille, jotka ovat lihavia, kuten säännöllinen lahjoitus avulla ne voivat alentaa sydän-ja verisuonitautien riskiä ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä sekä laihdutus (niin kauan kuin he noudattavat terveellisempää elämäntapaa rinnalla).

pitäisikö urheilijoiden luovuttaa verta?

pitäisikö urheilijoiden luovuttaa verta? Tämä on kysymys, joka riippuu yksinomaan yksilöistä ja heidän tarpeistaan. He voivat luovuttaa verta, jos haluavat; koska he ovat niin terveitä ja ravitsevia, he ovat pohjimmiltaan täydellisiä luovuttajia!,

Kuitenkin, se on hyvä idea lahjoittaa kilpailun aikana kausi, koska se voi vaikuttaa suorituskykyyn kestävyyttä ja myös olla haitallista terveydelle, jos et odota tarpeeksi kauan, että harjoituksen jälkeen luovuttaa verta.

syy siihen, että kestävyys laskee verenluovutuksen jälkeen, on melko yksinkertainen. Happea kulkeutuu kehon sisällä veressä, ja se saa lihakset toimimaan.

punasolut kuljettavat happea verenkierrossa, ja rauta on vastuussa niiden tuotannosta.,

Jos urheilijoilla on raudanpuute (jonka veren antaminen voi aiheuttaa), se vaikuttaa heidän suoritukseensa; vähemmän happea pääsee lihaksiin.

kun vastataan kysymykseen ” Pitäisikö urheilijoiden luovuttaa verta?’, se on selvästi iso päätös, koska se voi vaikuttaa!

On selvää, plussat ja miinukset, ja se on alas urheilija yksilönä päättää, mikä on parasta itselleen ja heidän rutiinia harjoituksen jälkeen luovuttaa verta.,

Suorituskyky voi olla jopa kuukauden luovutuksen jälkeen, koska tämä menetys punasoluja, koska se kestää aikaa, että keho tuottaa enemmän (varsinkin pudota rauta).

pähkinänkuoressa noin kolmen kuukauden odotus verenluovutuksen ja kilpailun välillä voi tarkoittaa sitä, että urheilija voi luovuttaa estämättä suoritustaan tai kuntonsa palautumista verenluovutuksen jälkeen.

Jos ne ovat kunnossa kestävyyttä pudottamalla hieman pari kuukautta, kun he harjoituksen jälkeen luovuttaa verta, niin se on win win!, Jos näin ei ole, he saattavat haluta ajatella uudelleen tai päättää lahjoittaa harvemmin.

Harjoituksen jälkeen luovuttaa verta: Täydentää ja Hemoglobiini

Joten, jos olet urheilija tai säännöllisesti kuntosalilla kävijä, joka haluaa käyttää sen jälkeen, kun luovuttaa verta, on vaiheita, että voit ottaa vaikutusten minimoimiseksi, että verenluovutus on teidän voimaa kestävyyttä.

Jos et tiedä mitä hemoglobiini on, niin älä huoli, se on hyvin yksinkertaista., Hemoglobiini on vain proteiini punasolujen, joka auttaa kuljettamaan happea koko kehon.

raudanpuute ja matala hemoglobiiniarvo liittyvät läheisesti toisiinsa, sillä rauta tuottaa hemoglobiinia sisältävät punasolut.

Nyt te tiedätte, että kehittää raudan puute on melko yleinen, kun luovuttaa verta, aiomme kattaa tarkalleen, miten voit torjua sitä, yhdessä kuinka voit varmistaa, että kunto recovery jälkeen verenluovutus on maksimoitu.,

ennen kuin mietit lisäravinteiden ottamista, on hyvä idea saada ruokavalio kuriin. Miksi ei vilkaise meidän Personal Trainer ateria suunnitelma artikkeli ideoita elintarvikkeita runsaasti rautaa, sekä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua ottamaan sen.

Se on myös erittäin tärkeää kuluttaa hyvä määrä C-Vitamiinia, kun palauttaa silitysrauta/ – ylläpitää terveellistä raudan saanti, varsinkin kun harjoituksen jälkeen luovuttaa verta. Tämä pätee erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille; ne pitäisi ottaa C-Vitamiinin lähde, kun kuluttaa rautaa kasvi/mutteri lähteistä.,

Get on the fresh orange juice and clementine hype!

nyt puhutaan lisäravinteista.

ennen rautalisän ottamista on ehdottomasti hyvä keskustella GP: n kanssa etukäteen, sillä se ei välttämättä ole oikea vaihtoehto sinulle ja terveydellesi. Jos olet tavallinen luovuttaja, niin tämä on ehdottomasti hyvä idea. Et todennäköisesti tarvitse rautalisää, jos et Lahjoita kovin usein.

kun olet puhunut GP: n kanssa ja saanut vihreää valoa, tässä muutamia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla., Lääkäri todennäköisesti suositella yksi seuraavista, joten tässä on joitakin pikapalotiedot kunkin.

lisätä rautaa tasoilla, sinun GP voi suositella, että otat monivitamiinivalmistetta, joka sisältää rautaa 18mg.

Tämä on noin päivittäinen määrä, mikä tarkoittaa, että yhdistettynä rautaa, että saat rauta-rikas elintarvikkeita, se antaa sinulle boost että sinun täytyy toipua menetetty rauta.,

päästä irti multivitamins sisältävät rautaa, sinun pitäisi ottaa ne noin 2 tuntia, lukuun ottamatta elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa, mutta lähde C-vitamiinia (auttaa imeytymistä).

Jos raudan puute on hieman vakavampi, sitten voi vaatia vahvempaa rautaa täydentää.

Rautarautavalmisteet tulevat yleensä 18-38 mg: n annoksina rauta-rautaa, ja niitä on saatavana kapseleina, tabletteina, nesteinä jne.,

sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärin kanssa ennen rautapitoisen rautalisän ottamista, jotta kuntosi paranisi verenluovutuksen jälkeen.

Tämä on suositeltavaa harvemmin kuin rauta-rauta, koska elimistö ei omaksua se sekä. Se on myös pienempi sietämistä hintaan, niin ehdottomasti pitää tämä mielessä, kun tehdä valinta, johon rauta täydentää voit ottaa, kun haluat harjoituksen jälkeen luovuttaa verta.

verrattuna rauta-ja rauta rauta -, karbonyyli rauta imeytyy paljon hitaammin., Tämä voi tarkoittaa, että se sopii paremmin niille, jotka haluavat nostaa rautansa vähitellen, ja vähemmän intensiivisesti.

Karbonyyliraudan sanotaan myös olevan vähemmän myrkyllistä kuin rautaraudan, vaikka sitä otettaisiin suurina annoksina. Tämä on jotain pitää mielessä valittaessa rauta täydentää.

annos on yleensä 45-66 mg tabletteina ja 15 mg purutabletteina.

kuten muidenkin rautalisien kohdalla, GP: stä kannattaa silti tarkistaa ennen sen ottamista; on parempi olla turvallinen kuin pahoillaan.,

Rauta aminohappo lisäravinteet ovat kehui eri tutkimuksia, joilla on samankaltainen, jos ei ole samat vaikutukset kuin rauta rauta täydentää, kun se tulee säilyttää terveen rauta-arvot.

Ne myös kuulemma aiheuttaa paljon vähemmän sivuvaikutuksia verrattuna, mikä tarkoittaa, että ne ovat suurta apua, jos rauta rauta täydentää sattuu olemaan huono vaikutus sinuun.

niiden hyötyjen lisäksi on itse asiassa raportoitu, että ne ehkäisevät puutosta tehokkaammin kuin parantavat sitä, joten pitäkää tämä mielessä.,

Jos haluat estää raudan puute ensimmäinen paikka, sitten rauta aminohappo lisäravinteet ovat teidän ensimmäinen satama! Tarkista lääkäriltäsi, kuten aina, ennen kuin määräät lääkettä itse, varsinkin jos haluat käyttää verenluovutuksen jälkeen.,iv>

yleisimmät haittavaikutukset rauta täydentää:

• Pahoinvointi, oksentelu, huimaus
• Närästys
• Ummetus, ripuli
• vatsavaivat, ruoansulatushäiriöt, vatsakipu
• Päänsärky
• Kulkee tumma virtsa tai uloste

Jos sinulla on jokin näistä oireista, kun käytät rauta täydentää, sitten lopeta hoito ja hakeudu lääkärin huomiota HETI.,

mitä tapahtuu, kun luovutat verta?

Tämä on yleinen kysymys, ja se on erittäin ymmärrettävää. Jos olet aikeissa lahjoittaa verta ensimmäistä kertaa, sitten haluat tietää, miten se tapahtuu, kuinka kauan se kestää jne.

Tässä on hieman quick-fire info palata, kun teet päätöksen:

Naiset voivat luovuttaa verta, joka 16 viikkoa, miehet voivat luovuttaa verta 12 viikon välein.

on suositeltavaa, että et nosta mitään raskasta lahjoitus arm päivänä lahjoituksen, ja että sinulla ei ole kuuma kylpy tai suihku.,

Jos olet huonovointinen, kun lahjoittamalla (mitään, joka ei ole kylmä), voit ottaa yhteyttä luovuttajan neuvontapuhelin 0300 123 23 23. Kannattaa huomata, että alas vain incase!

milloin voit harrastaa liikuntaa verenluovutuksen jälkeen?

Tämä on ehkä yksi kysytyimmistä kysymyksistä, kun kyse on liikunnasta verenluovutuksen jälkeen… on hyvä, että olet näin innokas!

vastaus riippuu muutamasta eri tekijästä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tärkein on se, miltä tuntuu lahjoittamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että se liittyy enemmän terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin kuin kestävyyteen urheilussa/liikunnassa.,

melko harvinainen, mutta verenluovutuksen mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla esimerkiksi pyörtymisen, pahoinvoinnin tai huimauksen tunne juomisen tai syömisen jälkeen luovutuspäivinä. Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun tulee ottaa yhteyttä luovuttajan puhelinpalvelu, ja ehdottomasti pidättäytyä liikuntaa!

Jos kaikki on hyvin, voit todella harjoitella verenluovutuksen jälkeisenä päivänä. Terveydenhuollon ammattilaiset antavat suuntaviivat välttää harjoituksen jälkeen, jolloin veren 24 tuntia, ja välttää raskasta liikuntaa, kuten maratoneja tai triathlon vähintään 2 viikkoa.,

terveysammattilaiset sanovat myös, että urheilijoiden tulee välttää verenluovutusta kilpailukauden aikana, koska se voi suuresti vaikuttaa kestävyyteen (ja estää lyömästä sitä henkilökohtaista parasta).

Jos sinulla on maraton tai iso painonnostossa comp tulossa, niin se on luultavasti ole hyvä idea lahjoittaa milloin tahansa pian.

terveysalan ammattilaiset sanovat, että submaksimaalinen suorituskyky ei juurikaan vaikuta liikuntaan verenluovutuksen jälkeen, mutta maksimaalinen taas voi vaikuttaa noin 2 viikon ajan luovutuksesta.,

tämä tarkoittaa sitä, että niin kauan kuin voit hyvin itsessäsi 24 tuntia myöhemmin, voit harrastaa kohtalaista liikuntaa verenluovutuksen jälkeen. Muista vain syödä tarpeeksi ja pysyä nesteytettynä!

et halua tehdä rasittavaa liikuntaa verenluovutuksen jälkeen, koska se voi lisätä huimauksen tai pyörtymisen riskiä.

Jos olet kunnossa kanssa submaximal suorituskyky vähän aikaa, kunnes keho on palautunut se on rautaa, niin voit olla täysin kunnossa ja workout järjestelmä ei saa häiritä liikaa., Jos haluat lisätä elpymistä, ehdottomasti katsomaan meidän osio rautapitoisia elintarvikkeita.

Entä muut lahjoitukset?

tähänastiset neuvot liikunnasta verenluovutuksen jälkeen liittyvät lähinnä kokonaisluovutuksiin. On tosiaan muutakin kuin yksi tapa antaa verta!

Koko lahjoitukset ovat yleisin/suosittu tyyppi lahjoitus, mutta se on mahdollista lahjoittaa muilla tavoin (ja näitä voi esiintyä harjoituksen jälkeen, jolloin veren eri tavalla koko lahjoitukset).,

• Kaksinkertainen punasolujen lahjoitus – tämä on, kun voit lahjoittaa enemmän verisoluja kuin tavallista, ja sinulle annetaan erilaisia neuvoja harjoituksen jälkeen luovuttaa verta, koska tämä
• Verihiutaleiden luovutus – tämä on, jos verihiutaleiden (käytetään kehon hyytymistä verta) ovat peräisin veren, mutta punasolut ovat ei – harjoituksen kestävyyttä ei pitäisi vaikuttaa ollenkaan

Harjoituksen jälkeen luovuttaa verta, usein kysytyt kysymykset

#1-Mitä tapahtuu kun sinä luovuttaa verta?

ei paljon!, Saat nopeasti terveyteen seulonta, viettää noin 10 minuuttia itse luovuttamassa verta, ja sitten sinulla on juoma-ja välipala jälkeenpäin täydentää. Koko prosessin pitäisi kestää noin tunnin.

#2 Mitä hyötyä verenluovutuksesta on?

sinulle, hyödyt verenluovutuksen ovat melko ihmisarvoisen; sinulla on terveystarkastus, alentaa riskiä tiettyjen syöpien, ja polttaa noin 650 kaloria.

Myös, voit säästää jopa 3 ihmisten elämää!

#3 Mitä tapahtuu, jos liikut verenluovutuksen jälkeen?,

kunhan et suorita mitään rasittavaa liikuntaa annettuasi verta vähintään 24 tuntia ja pysyt poissa kilpailuista noin 2-3 kuukautta, enimmäkseen todennäköisesti ei mitään! Jos sinulla esiintyy huimausta tai pyörrytystä, lopeta Kuntoilu ja ota yhteyttä verenluovutuksen neuvolaan.

# 4 Running after giving blood-when can I do it?

verenluovutuksen jälkeen juokseminen on periaatteessa sama asia kuin yleinen liikunta tai painojen nostaminen. Kunhan et yritä voittaa henkilökohtaista parasta ja omaksut maltillista vauhtia, olet kunnossa., Muista odottaa vähintään 24 tuntia ennen juoksemista verenluovutuksen jälkeen.

Before you go!

toivomme, että sinulla on hyvä käsitys siitä, milloin ja kuinka käyttää sen jälkeen, kun luovuttaa verta, sekä ottaa tarpeeksi tietoa, jotta oikea päätös sinulle, kun se tulee lahjoitus.