voitko ottaa yliannostuksen melatoniinia?

melatoniini on luontaisesti tuotettu hormoni, joka vapautuu käpyrauhasesta vähitellen verenkiertoon. Tämä hormoni auttaa indusoimaan unta ja siihen vaikuttaa valoaltistus. Päivän aikana, jolloin altistumme auringonvalolle, melatoniinin tuotanto on vähäistä, joten voimme pysyä valppaina ja aktiivisina. Illalla, kun altistumme vähemmän valolle, melatoniini lisääntyy ja nukutumme.,

viime vuosina, melatoniini on tullut suosittu täydentää torjua erilaiset unihäiriöt, kuten unettomuus ja jet lag. Liika melatoniini voi kuitenkin häiritä uni-valverytmiä ja aiheuttaa muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Siksi voit kokea melatoniinin yliannostuksen.

Koska ei ole olemassa ohjeita asettaa turvallisen annoksen melatoniinia, se on helppo ottaa liikaa. Plus, jokainen henkilö reagoi eri tavalla tähän täydentää., Pieni annos voi aiheuttaa yhdelle ihmiselle haitallisia vaikutuksia, mutta sillä ei ole juuri mitään vaikutusta toiseen.

tässä artikkelissa kerrotaan melatoniinin yliannostuksen vaikutuksista. Selitämme myös, miten luonnollisesti lisätä melatoniinin tuotantoa välttää mahdollisia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tämän täydentää.

mitkä ovat melatoniinin yliannostuksen oireet?

ihmiset turvautuvat melatoniinilisiin edistääkseen unta ja pitääkseen Uni-herätyskiertonsa ehjänä. Liikaa melatoniinia elimistössäsi voi kuitenkin vaikeuttaa unen tuloa ja häiritä luonnollista nukkumisaikataulua., Kun et nukahtaa, yli melatoniinin elimistössä voi johtaa tolucid unta, Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näytä sourcewhich voi jättää sinut groggy ja unrested aamulla.

ilman kunnon unta tunnet olosi todennäköisesti koko päivän turhautuneeksi ja ärtyisäksi. Unenpuute voi myös johtaa topoor immuunijärjestelmän toimintaa, Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., Katso sourcelack käsi-silmä koordinaatio, jamuiden vasteajat. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. View source

univajeen lisäksi seuraavat ovat melatoniinin yliannostuksen commonsymptomeja. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., Näytä lähdekoodi

• Päänsärkyä
• Pahoinvointi
• Ahdistus ja masennus
• Ripuli
• nivelkipu
• Huimaus
• Vatsan kouristukset
• Lievä vapina

Melatoniini ja Eri Lääkkeitä

Mukaan theMayo Klinikka, Todentaa SourceMayo ClinicRanked #1 sairaala US News & World Report ja yksi luotettavimmista hoitolaitosten maailmassa. Henkilökunta on sitoutunut integroituun potilashuoltoon, koulutukseen ja tutkimukseen., Näytä sourcea melatoniini täydentää voisi häiritä tehokkuutta tiettyjen lääkkeiden ja johtaa muihin komplikaatioihin.

• verenpaine lääkkeitä: verenpaine lääkkeet, kuten beetasalpaajat, estää elimistön luonnollista kykyä tuottaa melatoniinia. Kuitenkin ottaen melatoniini täydentää voi johtaa muihin komplikaatioihin.
• Epilepsialääkkeet (kohtauksien): Liiallinen melatoniinin elimistössä voi tehdä epilepsia lääkkeet tehottomia lieventävät kouristuksia.,
• antikoagulantti (verenohennuslääke): melatoniinin ottaminen verenohennuslääkkeen, kuten Coumadinin, kanssa voi aiheuttaa sinulle liiallisen verenvuodon riskin.
• Diabeteksen lääkkeitä: Korkea melatoniinin veressä voivat vaikeuttaa diabeteksen lääkehoito hallitsemaan veren sokeria.
• Immunosuppressiivinen: Melatoniini täydentää voi estää vaikutuksia immuunivasteeseen vaimentimet, kuten kortikosteroidi, jota käytetään ohjaamaan oireet nivelreuman ja autoimmuunisairauksien, kuten lupus.,

Kofeiini ja tietyt rauhoittavat lääkkeet voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia yhdistettynä melatoniinin täydentää. Kofeiini ja korkea melatoniinipitoisuus saattavat häiritä elimistön luonnollista hormonituotantoa. Rauhoittavien lääkkeiden ja melatoniinilisien yhdistämisen on osoitettu aiheuttavan äärimmäistä uneliaisuutta ja väsymystä.

Pitäisikö minun ottaa Melatoniinilisää?

” melatoniini on hormoni, jota kehomme luonnollisesti tuottavat vuorokausirytmin säätelemiseksi. Se on keskeinen rooli uni-valverytmin ja induktio nukkua., Kun uni häiriintyy tai epäsäännöllinen ensisijainen lähestymistapa olisi perustaa uudelleen unihygienia palauttamiseksi melatoniinin. Ilman asianmukaista nukkua hygieniaa melatoniini ravintolisistä voi peittää tai pahentaa taustalla oleva kysymys”, sanoo Tohtori David Gao, vanhempi apteekkiin, Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

Koska mahdollisia terveysriskejä, jotka tulevat ottaen melatoniinia, suosittelemme, välttäen täydentää kokonaan., Lisäksi vakavia edellä lueteltujen haittavaikutusten ja mahdollisen lääkkeiden haitallisia yhteisvaikutuksia, melatoniini lisäravinteen pitäisi myös välttää seuraavista syistä:

• Annostus on sääntelemätöntä: Nämä lisäravinteet ovat hyväksytty YHDYSVALTAIN Elintarvike-ja Drug Administration (FDA), kuitenkin, koska melatoniinia pidetään ravintolisä, annostelu ei ole säännelty samalla tavoin reseptiä tai over-the-counter lääkkeet ovat. Siksi hyväksyttyjä annostusohjeita ei ole.,
• Riski allerginen reaktio: niille, joilla on allergioita tai muita herkkyyksiä, melatoniinin täydentää, erityisesti lisäaineita, voi aiheuttaa allergisen reaktion.
• Turvallisuus, joka ei ole sijoittautunut raskaus: Lääketieteellinen tutkimus vaikutuksia melatoniinin täydentää vielä uusi, ja ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, että se on turvallinen raskaana oleville tai imettäville naisille.
• iäkkäiden henkilöiden varotoimet neuvoivat: varhaisten tutkimusten mukaan melatoniini pysyy aktiivisena iäkkäillä pidempään kuin nuoremmilla., Melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa ikääntyneiden päiväväsymykseen. On myös jonkin verran näyttöä siitä, että melatoniinilisä voisi olla haitallista dementiaa sairastaville.
• Pitkän aikavälin turvallisuutta puuttuu: Vaikka on hyvin vähän näyttöä siitä, mitä vaikutuksia melatoniini erityisesti lapsia, jotkut asiantuntijat uskovat, että melatoniini täydentää voi vaikuttaa luonnollisen hormonin kehitystä, joka puolestaan vaikuttaa murrosikä ja kasvua.,
• Voi sisältää vaarallisia lisäaineita: Koska asetusten ravintolisät eivät ole yhtä tiukat, ne voivat sisältää muita lisäaineita, jotka voivat häiritä unta ja johtaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Miten Luonnollisesti Lisätä Melatoniinin Tuotantoa

sen Sijaan vedota melatoniinin täydentää edistää terve uni-valverytmiä, se on paljon turvallisempaa ja tehokkaampaa, luonnollisesti lisätä oman kehon melatoniinin tuotantoa. Alla on vinkkejä siitä, miten melatoniinitasoja voi nostaa ja saada hyvät yöunet.,

Pysy Johdonmukainen Sleep Aikataulu

luonnollinen melatoniinin tuotanto on sidoksissa nouseva ja asettamista auringon. Auringonvalon pitää melatoniinin alhainen, kun taas pimeys laukaisee sen, joten emme voi rentoutua ja löytää unen lopussa päivä.

Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä pitää sinut sopusoinnussa oman vuorokausirytmin ja auttaa sinua maksimoimaan unen laatua. Ajan myötä kehosi tottuu tähän rutiiniin ja löydät unen paljon helpommin.,

Tutkimus National Institute of Health Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näkymä sourcesuggests, että melatoniinin tuotanto on korkeimmillaan keskellä yötä (välillä 2 ja 4 am.) ja kuuluu toinen puoli yötä Siksi, uni on usein helpompaa ja luonnollisempaa ennen 11 p. m. Pysyä jopa liian myöhään ja nukkuu opposition kanssa luonnollista vuorokausirytmiä voi johtaa hormonaalista epätasapainoa, joka tekee se vaikea nukahtaa ja kokea syvää unta.,

haluat myös varmistaa, että herätysaikasi pysyy samana ja että saat vähintään 7-8 tuntia unta. Jos työsi aikataulu sanelee, että sinun täytyy herätä klo 7 aamulla, sinun pitäisi tavoitteena olla nukkumassa välillä 9 ja 10 p. m. Voit myös käyttää sleep laskin määrittää paras nukkumaanmenoa perustuu wake-up aikaa.

Auringonvalon

Kasvava oursunlight altistuminen Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näytä sourcecan vahvistaa nukkumisaikataulu., Altistaa itsesi auringonvaloa aamulla auttaa etukäteen oman sisäisen kellon ja hidastaa melatoniinin tuotannon, joten voit tuntea valpas ja keskittynyt.

enemmän altistuminen luonnon valoa päivisin, vaikutukset pimeys illalla tulee olemaan selvempi. Tämä raju muutos luonnollisesti lisää melatoniinin tuotantoa illalla ja auttaa nukahtamaan paljon nopeammin.

vähennä sinistä valoa öisin

elektronisten näyttöjemme sininen valo voi usein matkia auringonvaloa., Laitteidemme käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi huijata mielen ajattelemaan, että se on vielä päiväsaikaan, jolloin melatoniini hidastuu ja kortisoli lisääntyy. Kun näin tapahtuu, voi olla vaikea nukkua. Siksi on hyvä välttää sinistä valoa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vähentää valon väestön unen tilaa ja pitää se mahdollisimman tumma voi myös auttaa lisätä melatoniinin tasoa, joten voit nukkua sikeästi.

syö runsaasti melatoniinia sisältäviä ruokia

melatoniinia sisältävät ruoat voivat myös parantaa unta., Hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit, pinaatti, tomaatit ja kirsikat sisältävät kaikki melatoniinia. Myös hunaja, mantelit ja kaura kannustavat melatoniinin tuotantoon kehossa. Jos tarvitset pienen välipalan ennen nukkumaanmenoa, jonkin näistä elintarvikkeista tavoittaminen auttaa edistämään lepoa ja rentoutumista.

Usein kysyttyä

Voiko melatoniini aiheuttaa masennusta?

Siellä on someevidence NIH Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., Näytä sourceto ehdottaa, että kohonneet melatoniinitasot voivat johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Kuitenkin, koska monimutkainen suhde unenpuute ja ahdistusta, se on epäselvää, onko täydentää itse laukaisi masennus tai jos se johtui nukkua tappio tuoma lisä.

toimiiko melatoniini yövuorotyöntekijöille?

Somemedical tutkimus Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., Katso sourcehas on tehty vaikutuksia melatoniinin niille, jotka tekevät yövuoroja. Nämä varhaiset tutkimukset eivät osoita unen laadun parantuneen melatoniinin käyttöönoton jälkeen. Vaikka yövuorolaiset nukkuvat ja työskentelevät parittomina tunteina, he voivat hyötyä yhtenäisen unirytmin ylläpitämisestä.

Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä auttaa yövuoron työntekijät saa täyttä 7-8 tuntia unta ja säädellä omaa melatoniinin tuotantoa.

Voiko melatoniini aiheuttaa hallusinaatioita?,

mikään tutkimus ei viittaa siihen, että melatoniinilisä aiheuttaisi hallusinaatioita. Todisteet kuitenkin osoittavat, että suuret melatoniiniannokset voivat aiheuttaa eloisia unia unen aikana. Tämä voi olla täydennyksen vaikutus tai REM-unen lisääntyminen.

tukahduttaako melatoniini ruokahalua?

Siellä on someevidence Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näytä sourceto ehdottaa melatoniinin täydentämistä auttoi tasapainottamaan ruokahaluun liittyviä peptidejä (aminohappoketjut)., Kun melatoniini oli otettu yhdessä paino-menetys hoito ja lääkärin ohjauksessa, potilaat kokivat vähemmän nälkää piikkejä koko päivän. Kuitenkin, tutkimus on epävarma siitä, onko melatoniinin täydentää pystyisi hallitsemaan ruokahalua ilman tiukkaa ruokavaliota ja liikunnan rutiinia. Jos olet kiinnostunut melatoniinista ruokahalua vähentävänä aineena, suosittelemme keskustelemaan siitä ensin lääkärin kanssa.

mikä on paras luonnollinen unituki?

Magnesium on välttämätön sydämen terveyden ja aivojen toiminnan kannalta. Se voi kuitenkin edistää myös unta ja rentoutumista., Jotkut National Library of Medicine tutkimukset Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näkymä sourceshow, että magnesium auttaa säätelemään melatoniinin ja on rauhoittava vaikutus mielen ja kehon. Nauttiaksesi magnesiumin eduista sinun pitäisi ensin lisätä magnesiumpitoisten elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, papujen, avokadojen ja banaanien, saantia ravinnosta. Myös lisäravinteiden on osoitettu olevan hyödyllisiä.

myös eteeristen öljyjen, kuten laventelin, jasmiinin ja vaniljan, on osoitettu edistävän lepoa., Voit sijoittaa muutaman pisaran näitä öljyjä diffuusoriin hajun hajottamiseksi koko makuuhuoneeseesi. Voit myös laittaa muutaman pisaran ranteesi sisäpuolelle tai hieroa ohimoille pienen määrän ennen nukkumaanmenoa. Muista lukea etiketit tarkistaa lähde ja laatu eteerisiä öljyjä ostoksilla.

Johtopäätös

Vaikka melatoniini täydentää voi tuntua nopea korjata unettomuus, ne voivat itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. Kanssa vaikeuksia annostus tämä lisäosa ja epäjohdonmukaisia tuloksia, on vaikea tietää, miten kehosi reagoi jopa pieni annos melatoniinia., Siksi suosittelemme käyttämään turvallisempia, luonnollisempia tapoja edistää unta.