tiedoksi: keto-dieetti ei ole ykkönen.
Joka vuosi miljoonat ihmiset asettavat terveyteen liittyviä Uuden Vuoden lupauksia, joten mikäs sen parempi aika opiskella jopa paras ja huonoin ruokavalion aikana?
U. S., News and World Report kätevästi laskee niiden vuotuinen rankingissa suosituimmista ruokavalion päivässä tai niin uuteen vuoteen, ja se on vakavasti hyödyllinen työkalu kaikille, hämmentynyt, joka erittäin aggressiivisesti ruokavalio sopii heille—ja pysyä kaukana.
Tänä vuonna, Välimeren Ruokavalio oli kruunattu voittaja jo kolmatta vuotta peräkkäin, jonka jälkeen VIIVA, Flexitarian, ja WW (ruokavalio joka tunnetaan virallisesti nimellä painonvartijat) ruokavalion., Yksi suosituimmista ruokavalion viime vuosikymmenen aikana, keto, oli yksi suurimpia häviäjiä vuoden, sijoitus toiseksi viimeinen vain edessä Dukan Ruokavalio.
sukua: 6 Ruokavaliotrendiä jättää taakseen vuonna 2019, ravitsemusasiantuntijoiden
mukaan ei yllätys: paras kokonaisruokavalio on Välimeren ruokavalio.
Välimeren Ruokavalio, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita, ja on parvi tieteen tukema terveyshyötyjä, oli suuri voittaja, vuoden, koska se on ” erittäin järkevä.,”
”tunnusmerkkejä” paras ” ruokavalio ovat tasapainossa, huollettavuus, maittavuus -, perhe-ystävällinen, kestävä kehitys, yhdessä healthfulness,” selitti David Katz, MD, perustaja ja johtaja Yalen Yliopiston Prevention Research Center ja yksi 25 tuomarit U. s. News and World Report-paneeli. ”Välimeren ruokavalio saa rastimerkit kaikkiin noihin laatikoihin”, hän sanoi tiedotteessa.,
Lisäksi Terveys on edistää ravitsemus-editori, Cynthia Sass, RD, huomauttaa, että yksi tärkeimmistä kriteerit listalla ruokavalion on tutkimus—ja Välimeren Ruokavalio on historiallisesti osoittautunut hyödylliseksi ja ”on pitkään ollut kultakanta” kannalta osoittautunut tuloksia sekä painonhallintaan ja terveydentilaan. ”Koska Välimeren Ruokavalio on elämäntapa, että maailman alueella niin kauan, meillä on paljon tietoa siitä, sen vaikutus painonhallintaan ja kroonisten sairauksien riskiä”, hän kertoo.,
ruokavalio nappasi kärkipaikan myös neljässä muussa kategoriassa, parhaat ruokavaliot terveelliseen syömiseen, helpoimmat noudatettavat ruokavaliot, parhaat ruokavaliot diabetekseen ja parhaat kasvipohjaiset ruokavaliot.
kuitenkin, jos tavoitteesi on saada slim quick, Välimeren ruokavalio tuskin vie perille. Se sai alimman pistemääränsä parhaissa nopeissa Laihdutusruokavalioissa.,
Välimeren-vaikutteita DASH-ruokavalio (joka on lyhenne sanoista dietary approaches stop hypertension), jonka tarkoituksena on auttaa alentamaan verenpainetta ja voi tehdä saman kolesterolia ja verenpainetta, ja Flexitarian diet, joka on joustava kasvi-pohjainen ”enimmäkseen kasvissyöjä” tapa syödä, sidottu toista.,
WW, ruokavalio joka tunnetaan virallisesti nimellä painonvartijat, nappasivat neljännen sijan, (joka todennäköisesti on useita tutkimuksia, jotka tukevat sen kyky auttaa ihmisiä menestyksekkäästi laihtua, viittaa siihen, Sass), kun taas viides sija oli kolme-way-tie välillä Mayo Clinic Ruokavalio, MIELI, ja Volumetrics.
Sass on yllättynyt siitä, että enemmän kasvipohjaisia ruokavaliota, kuten kasvissyöjä ja vegaani—ei tehdä top 5, ”koska tutkimus tukee niiden kyky säädellä paino ja alhaisempi taudin riskiä”, hän kertoo., ”Kuitenkin, mielestäni tutkimus on, mikä mahdollistaa flexitarian ruokavalio sijoitus niin korkea, joka on pohjimmiltaan puoli-kasvi perustuu ruokavalio.”
Mukaan Angela Haupt, toimituspäällikkö terveyden US News & World Report, kestävyys ollut suuri rooli valinnassa voittajat.
”Olemme kiinnostuneita ruokavalion, jotka ovat osoittautuneet pysyminen arvo-ei villitys ruokavalion, jotka ovat täällä tänään, poissa huomenna”, hän sanoi lehdistötiedotteessa. ”Hyvin toimivat ruokavaliot ovat turvallisia, järkeviä ja terveen tieteen tukemia., Se tulee olemaan johdonmukaista vuodesta toiseen.”
RELATED: What Is Oprah ’ s Latest Diet? Ravitsemusterapeutti kertoo OMD-suunnitelman
yhden tämän vuoden huonoimmista ruokavalioista (ja suurimmista yllätyksistä): keto.
Jep, rasvaisen, matala-carb ruokavalio, joka on kerännyt kulttimaineen, koska sen get-ohut-nopea lupauksia, sijoittui toiseksi viimeinen, jossa asiantuntijat huomata, koskee sen korostaminen, rasva-rikas elintarvikkeita.
”tämä ruokavalio on pohjimmiltaan ristiriidassa kaiken sen kanssa, mitä tiedämme pitkäaikaisesta terveydestä”, eräs asiantuntija huomautti., He totesivat myös, se on ”minimaalisesti tehokas” sekä ehkäistä diabetesta ja edistää sydämen terveyttä, ei ole riittävästi todisteita, jotka tukevat pitkän aikavälin laihtuminen, (”Se ei ole käytetty laihtuminen tarpeeksi kauan luoda vahva track record auttaa ihmisiä laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä”, sanoo Sass) ei ole kovin ravitsevaa, ja on vaikea seurata. ”Tämän syöntisuunnitelman noudattaminen pitkällä aikavälillä on tämän ruokavaliomenettelyn vaikein osa”, sanoi eräs asiantuntija. ”Ihmiset kyllästyvät vain syömään rasvaisia ruokia, rasvaa ja lihaa.,”Toinen itse asiassa kuvaili sitä” vaikeimmaksi äärimmäisen vaikeaksi!”
lisäksi on vaikea ylläpitää, Sass lisää, että keto on myös mahdollista luoda negatiivisia terveyteen, mukaan lukien puutostiloja, ja muuttaa gut microbiome tavoilla, jotka voivat lisätä tulehdusta ja vaikuttaa immuniteetti ja henkistä terveyttä.
ainoa luokka, jossa keto pärjäsi kohtuullisen hyvin, oli paras nopea Laihdutusruokavalio, joka sitoi kolmanneksi.
muita vähäosaisia ruokavalioita olivat Dukan-dieetti, Täysjyvä30, Atkins ja Raakaruokadieetti., ”Numero yksi asia, että viisi ruokavalion alareunassa luettelo on yhteistä tutkimuksen puutteesta, joko laihtuminen tuloksia, tai niiden vaikutus terveyteen,” Sass toteaa.
aiheeseen LIITTYVÄT: Mikä on Keto 2.0—ja Onko Se Terveellisempää Kuin Tavallinen Keto Ruokavalio?
Miten valita oikea ruokavalio sinulle, tämän luettelon perusteella.
Vaikka lista joukkoon kaikki ruokavalion parhaasta huonoimpaan, Haupt, huomautti, että listan tarkoitus on, että ihmiset ottavat tietoa ja käyttää sitä valita ruokavalio, joka sopii heille.,
”Olitpa yrittää laihtua tai parantaa sydämen terveyttä, ruokavalion eivät ole yksi koko sopii kaikille”, selitti Haupt. ”Vuoteen 2020 mennessä Paras Ruokavalion rankingissa tarjota kuluttajille tietoa ja tarvittavat tiedot tehdä tietoisen päätöksen, joka auttaa heitä—sekä tulo lääkärin tai muita lääketieteellisiä ammattilainen—valitse suunnitelma, joka on heille parasta.”
Sass ehdottaa luoda oma terveellinen syöminen suunnitelma, käyttäen opas kouluttaa itseäsi noin ravitsemus., ”Paras ruokavalio sinulle ei ehkä ole lainkaan ruokavalio, vaan lainaaminen eri suunnitelmien periaatteista sellaisen strategian luomiseksi, jonka avulla voit laihtua fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti”, hän sanoo. ”Että strategian tulisi myös olla kyky tulla pitkän aikavälin elämäntapa, ei jotain olet yo-yo ’päälle’ ja ’pois päältä.”Mikä tärkeintä, sen pitäisi todella suojella tai parantaa terveyttäsi.
”Jos jokin ruokavalio ei tarkista, että kaikki nämä laatikot, se todennäköisesti kuihtuvat pois, jättäen sinut takaisin mistä aloitit., Tai voit saavuttaa painonpudotuksen fyysisen tai henkisen terveytesi kustannuksella, mikä ei ole sen arvoista eikä ole kestävää, hän sanoo.
Ennen kuin voit sitoutumaan tahansa suunnitelma, Sass kehottaa kysyä itseltäsi, jos voit kuvitella vielä seuraavat kuusi kuukautta tai vuoden päästä, tai miten sinun täytyy ehkä muuttaa sitä, jotta se olisi toteutettavissa ja kestävä sinulle. ”Yksi asia, jonka tiedämme laihduttavan terveellisesti ja pitävän sen pois, on se, että johdonmukaisuus on avainasemassa”, hän huomauttaa., ”Pitkän aikavälin menestys ja optimaalinen terveys, omaksua uusi tapa syödä terveellisesti, ei lyhyen aikavälin ’ruokavalio’, riippumatta siitä, mikä on trendikäs tai suosittu.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Pitkäikäisyys Ruokavalio: Mitä Syödä, Joten Sinun Elää Pidempään ja Terveempiä
Kuinka rankingissa lasketaan.
Voit määrittää rankingissa, US News and World Report koolle asiantuntijaryhmän, joka koostuu 25 maan top ravitsemusterapeutit, ruokavalio asiantuntijat ja lääkärit erikoistunut diabetes, sydämen terveys ja laihtuminen., Jokainen asiantuntijoiden suorittaa perusteellisen tutkimuksen, pisteytys 35 ruokavalion seitsemän alueilla, mukaan lukien helppous noudattaminen, todennäköisyys, että se menettää merkittävän paino lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, ja tehokkuutta suhteessa sydän-ja verisuonitautien ja diabeteksen.
”perusteet kestävä, terveellinen syöminen eivät muutu joka vuosi, mutta tapoja saada olemassa erilaisia muunnelmia, että yhteinen teema, ja useimmat nykyiset todisteet, kaikki,” kertoo Dr. Katz., ”Yhdistämällä arviot eri asiantuntijat niputtaa kaikki olennaiset tiedot yhteen, käyttäjäystävällinen, ja aina innolla odotettu raportti, US News tarjoaa ainutlaatuisen ja todella valtuuttamisesta palvelu.”
saada lisää ravitsemus tarinoita toimitetaan sähköpostiisi, ilmoittaudu Tasapainoinen Puree uutiskirje
Kaikki Aiheet Ravitsemus
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –
Vastaa