”lämmittely ja jäähdyttely ovat hyviä liikunta suorituskykyä — voit tehdä paremmin, nopeammin, vahvempi ja sydämesi koska lisääntynyt työn sydän ’vaiheet ylös, liikunta,” sanoi Richard Stein, M. D., professori kardiologian Osastolla of Medicine New Yorkin Yliopiston ja co-johtaja kardiologian Kuulla Palveluja.
”venyttely helpottaa myös monen oloa liikunnan aikana ja sen jälkeen ja joillakin se vähentää lihaskipua ja jäykkyyttä.,”Oikein tehtynä venyttely lisää joustavuutta.
so what ’ s the big deal?
hyvä lämmittely ennen treeniä laajentaa verisuonia ja varmistaa, että lihakset saavat hyvin happea. Se myös nostaa lihasten lämpötilaa optimaalisen joustavuuden ja tehokkuuden. Nostamalla sykettä hitaasti lämmittely auttaa myös minimoimaan stressiä sydämelle.
”lämmittely ennen mitä tahansa treeniä tai urheilua on ratkaisevan tärkeää vammojen ehkäisemiseksi ja kehon valmistelemiseksi”, MD: n Johnny Lee sanoi.,, New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin Asian Heart Initiativen johtaja ja New York Heart Associatesin johtaja New Yorkissa.
”venyttely mahdollistaa suuremman liikeradan ja helpottaa niveliin ja jänteisiin kohdistuvaa rasitusta, mikä voi mahdollisesti estää loukkaantumisen. Alkulämmittely, kuten matala-syke sydän, valmistelee verenkiertoelimistön ja hengityselimiä tulevan ’ikä – ja tyyppi-sopiva tavoite syke’ käyttäessään, onko se on kestävyyttä tai sprint tyyppinen toiminta.”
viilennys on yhtä kriittinen., Se pitää veren virtaamassa koko kehossa. Äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa pyörrytystä, koska syke ja verenpaine laskevat nopeasti.
Lämmittää
Ennen kuin treenaat, mieti, lämpenee lihaksia kuin olisit lämmetä auton. Se nostaa lämpötilaa ja joustavuutta lihaksia, ja auttaa sinua olemaan tehokkaampi ja turvallisempi harjoituksen aikana. Warm-up ennen kohtalaista tai voimakasta aerobista toimintaa, mahdollistaa vähitellen sydämen sykkeen nousu ja hengitys alussa toimintaa.
Vinkkejä:
- lämmittele 5-10 minuuttia., Mitä voimakkaampi toiminta, sitä pidempi lämmittely.
- tee mitä tahansa tekemistä suunnittelet (juoksu, kävely, pyöräily jne.) hitaammin (hölkkää, kävele hitaasti).
- käytä koko kehoasi. Monelle riittää juoksumatolla kävely ja muokattujen vääntyneiden polvipunnerrusten tekeminen.
Cool down
Jäähdyttely treenin jälkeen on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Liikunnan jälkeen sydän sykkii yhä normaalia nopeammin, ruumiinlämpö on korkeampi ja verisuonet laajenevat., Tämä tarkoittaa sitä, että jos pysähtyy liian nopeasti, voi pyörtyä tai voida pahoin. Vilvoittelu liikunnan jälkeen mahdollistaa asteittaisen vähenemisen jakson lopussa.
viilentyessä on hyvä venyä, koska raajat, lihakset ja nivelet ovat vielä lämpimät. Venyttely voi vähentää maitohapon kertymistä, mikä voi johtaa lihasten kouristeluun ja jäykkyyteen.
Vinkkejä:
- Kävele noin 5 minuuttia, tai kunnes syke laskee alle 120 lyöntiä minuutissa.
- venyttely:
- pidä jokaista venytystä 10-30 sekuntia., Jos tunnet tarvitsevasi enemmän, venytä toinen puoli ja palaa toiseen venytyspakettiin.
- venytyksen tulee olla vahva, mutta ei kivulias.
- älä pompi.
- hengitä venytellessäsi. Hengitä ulos, kun venytät, hengitä sisään pidellessäsi venytystä.
Joten tee kehon hyväksi. Ota aikaa edetä vähitellen harjoitus ja jäähtyä, kun olet valmis fyysisesti aktiivinen.
Vastaa