Fartlek on ruotsinkielinen sana ja karkeasti käännettynä tarkoittaa ”nopeuspeliä”. Fartlek-harjoitteluun kuuluu juoksun voimakkuuden tai nopeuden vaihtelu kuntosi ja kestävyytesi parantamiseksi.
kun teet fartlek-koulutusta, olet pohjimmiltaan ”sekoittamassa asioita”.
Aerobic-istunnot suoritetaan yleensä vähintään 45 minuuttia ja intensiteetti voi vaihdella kävely jopa sprinting.
mihin fartlekin harjoittelu sopii?,
Tämän tyyppinen harjoittelu on hyvin yksilöllistä, sillä osallistuja voi määrittää intensiteetti ja vauhti. Se voi olla hauskaa ja tarjoaa paljon enemmän vaihtelua verrattuna tasaisen istunnon yksitoikkoisuuteen.
– Se on hyvä tapa kouluttaa kaikki kolme energia-järjestelmiä, ja myös eri lihasten kuitutyyppejä, koska suuret vaihtelut intensiteetti. Fartlek auttaa treenaamaan kehoa reagoimaan muuttuviin intensiteetteihin, jotka voivat olla erittäin tärkeitä joissakin urheilulajeissa, erityisesti joukkuelajeissa, kuten jääkiekossa, rugbyssä tai jalkapallossa.,
fartlek-treenejä voi tehdä sisällä tai ulkona. Jos koulutusta sydän-laite, kuten juoksumatto valitsemalla ”random” – ohjelma olisi hieman simuloida Aerobic koulutus, mutta voit myös vain muuttaa vauhti ja kallistus manuaalisesti koko juoksun ajan riippuen siitä, miten olet tunne. Fartlek-koulutus on luonteeltaan melko sattumanvaraista ja antaa sinulle vapauden muuttaa harjoitussession intensiteettiä.
milloin kannattaa harrastaa fartlek-harjoittelua?
Aerobic on hyvä valinta niille, jotka eivät pidä asettaa rakenne tai rutiinia heidän sydän-ja koulutustilaisuuksia., Sen avulla voit hallita koulutusta, joka voi auttaa sinua pitämään hauskaa. Tämä voi sitten tarkoittaa, että olet todennäköisemmin kiinni oman koulutuksen joka puolestaan antaa sinulle parempia tuloksia.
Fartlek ei kuitenkaan välttämättä sovi niille, jotka haluavat mitata parannusta, tai niille, joilla on hyvin erityinen tapahtuma tai päämäärä mielessä. Koska arvaamaton luonne, koulutus, ihmiset, jotka ovat taipuvaisia kouluttaa kovaa silloinkin, kun se ei sovi (kuten ne, joilla on sydän-ja verisuonitapahtumien riskiä) voi työntää itseään liikaa., Samoin ne, jotka ovat uusia harjoitteluun, eivät välttämättä ponnistele tarpeeksi kovasti saadakseen mitään kardiovaskulaarista hyötyä.
Esimerkki aerobic harjoitus
Suorita 45 minuuttia ulkona vaihtelevassa maastossa muuttamalla vauhti välillä hidas lenkille ja useita nopea sprintissä 10 sekuntia kerrallaan.
päivitetty Viimeksi keskiviikkona 11. syyskuuta 2019
Vastaa