VO2 max on numero, joka kuvaa hengitys-ja verenkiertoelimistön kunto. Se on yksi numero, joka vangitsee sydämen, keuhkot, verenkiertoelimistön ja lihastilastot, jotka kaikki toimivat itsenäisesti ja yhdessä. Eikä ihme, että VO2 max on yhteydessä terveyteen, suorituskykyyn ja pitkäikäisyyteen.
samaan aikaan monien on vaikea ymmärtää VO2 Maxia Garmin-älykellossaan. Miksi?, Ensinnäkin kirjainten, numeroiden ja lyhenteiden yhdistäminen saa asiat näyttämään pelottavilta ja monimutkaisilta. Unohdetaan se ongelma hetkeksi. Jos olet todella kiinnostunut fitnessistä, niin sinulla on hyvä olla hauska nimi.
Ymmärtäminen VO2 Max
ensimmäinen asia ymmärtää on, että korkeampi VO2 max on yleensä parempi kuin pienempi VO2 max. Korkeampi VO2 max tarkoittaa, että elimistö on paremmin ottamaan happea ilmasta ja toimittaa sen lihaksia., Enemmän happea lihakset voi saada enemmän ravinteita, voit aerobisesti muuttaa molekyyli-polttoaineen (ATP), että lihaksia käyttää sopimuksen ja suorittaa. Tämä on tärkeää, koska aerobiset aineenvaihduntareittisi ovat ylivoimaisesti tehokkain energianlähteesi kehollesi.
Higher is better than lower, got it. Mutta kuinka korkea on tarpeeksi korkea?
Jos olet kilpailukykyinen maratoonari, triathlonisti, pyöräilijä, tai maastohiihtäjä, niin vastaus on todella, todella korkealla. Huippu-kestävyysurheilijat käytännössä omistautuvat parantamaan VO2 Maxia.,
useimmille ihmisille kuitenkin hyvä VO2 max ymmärretään niin sanottujen normaaliarvojen kannalta. Nämä ovat VO2 Maxin levinneisyysalueet, jotka tutkijat ovat tunnistaneet yleisväestöstä. Tästä voi tulla hankalaa. Samanlaiset VO2 max-tulokset voivat tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.
a VO2 max of 40 voi olla erinomainen yhdelle henkilölle, hyvä toiselle ja vain reilu kolmannekselle. Mitä? Puuttuva yhteydessä on, että ensimmäinen henkilö on 28-vuotias nainen, toinen on 42-vuotias mies, ja viimeinen on 20-vuotias mies, opiskelija.,
VO2 Maxin järkevyys vaatii henkilökohtaista asiayhteyttä. Se on todellinen haaste.
VO2 Max miehillä vs. naisilla
fyysisen suorituskyvyn vaihtelu miesten ja naisten välillä johtuu lähinnä kehonkoostumuksen eroista. Tutkimus osoittaa, että miehillä on tyypillisesti enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Ja naisilla on taipumus luonnollisesti kerätä enemmän rasvaa. Jossa rasvakertymiä kertyy elimistöön myös vaihtelee miesten ja naisten välillä. Miehillä on tapana varastoida rasvaa tavaratilan ja vatsan ympärille, ja naisilla enemmän rasvaa lantion ja reisien ympärille.,
nämä luonnolliset erot keskimääräisessä kehonkoostumuksessa ovat tärkeitä sen ymmärtämiseksi, mitä henkilökohtainen VO2 max tarkoittaa. Lihakset käyttävät happea, kun taas rasva on yksinkertaisesti varastoitunut energiaa.
miehillä on keskimäärin korkeammat VO2 max-arvot kuin naisilla. Joten miehelle ja naiselle, joilla on sama VO2 max, naisella on parempi kunto verrattuna hänen vertaisryhmäänsä.
naisten huippu-kestävyysurheilijalla on lähes varmasti huomattavasti korkeampi VO2 max kuin keskivertoihmisellä. Hänellä on kuitenkin todennäköisesti pienempi VO2 max verrattuna huippu-mies kestävyysurheilijaan.
What ’ s a Good VO2 Max for My Age?,
ikä on aina kova puheenaihe. Se ei ole hauskaa ajatella, mutta meidän suorituskyky on taipumus pahentua vanhetessamme. Ihmisinä huippukuntopotentiaalimme on yleensä noin 20-vuotias. Tämä koskee sekä miehiä että naisia.
sieltä kunto tyypillisesti heikkenee 20-65-vuotiailla terveillä yksilöillä 5-20 prosenttia vuosikymmenessä. Hengitys-ja verenkiertoelimistön kunto tappiot voidaan hoitaa terveitä elämäntapoja ja säännöllistä liikuntaa. 70 vuotta täyttäneet kuntotasot laskevat vielä nopeammin.
useat tekijät vaikuttavat ikään liittyvän kuntokuurin heikkenemiseen., Yksi on se, että koko kehon massa tai paino yleensä kasvaa, kun vanhenemme, mutta lihasmassaa vähenee. Toinen on se, että lihaksemme toimivat tehottomammin. Tämä vaikuttaa suuriin lihaksiin, jotka vaikuttavat liikkeeseemme ja sydämeemme.
kun vanhenemme, sydämemme ei yksinkertaisesti pysty lyömään niin nopeasti kuin nuorempana. Myös voima, jolla sydän lyö työntääkseen hapetettua verta lihaksiin, vähenee.
hyvä uutinen VO2 Maxista ja ikääntymisestä on se, että suurimmaksi osaksi istumatyylistä johtuva kiihtynyt kuntokato voidaan kääntää päinvastaiseksi., Tämä tarkoittaa, että asianmukaista hoitoa, voit parantaa kuntoa ja tuntuu nuorempia ja jännitteinen prosessi.
Tyypillinen VO2 Max Fitness Tulokset Miehet ikäryhmittäin:
Tyypillinen VO2 Max Fitness Tulokset Naiset ikäryhmittäin:
Entä Minun Paino?
painonhallinta ja fitness-aiheet menevät usein yhteen ja hyvästä syystä. Molemmat ovat hyviä terveysindikaattoreita ja molemmat hyötyvät terveellisistä elämäntavoista., Kun saat VO2 max-laitteen älykellosta tai kuntoiluseurannasta, näet numeron, jota liikuntatieteilijät kutsuvat suhteelliseksi VO2 Maxiksi.
tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että luku, jonka näet, on se, kuinka paljon happea voit käyttää painokiloa kohti minuutissa. Se tarkoittaa, että paino on jo otettu huomioon yhtälössä.
Vastaa