Se on kysymys, joka on pyydetty iät, joka pitäisi tehdä ensin, sydän-tai painonnostossa. Aiheesta liikkuu monia teorioita. Jotkut voivat auttaa niitä, jotka ovat vakavissaan henkilökohtaisen kuntonsa suhteen, kun taas toiset eivät ole mitään muuta kuin väärää tietoa.
todellisuus on: vastaus tähän kysymykseen on hyvin monimutkainen. Se on erilaista jokaiselle yksilölle. Kyse on siitä, mitkä ovat henkilön kuntotavoitteet.,
Ennen kuin teet koulutettu päätöksen siitä, onko sinun pitäisi tehdä sydän tai nostamalla painoja ensimmäinen, kun saat kuntosalille, se on tärkeää ymmärtää muutamia asioita siitä, miten ihmiskeho toimii. Lue lisää siitä, miten ihmiskeho toimii
nyt, käydään läpi, mitä kehollesi tapahtuu, kun päätät tehdä sydänleikkauksen ennen painojen nostamista ja päinvastoin.
Sydän ensin
Sydän ennen nostamalla painoja ei ole huono idea, jos tavoitteena on olla kunnossa kunnon määrää lihas kääntää päät kanssa., Pääsemällä cardio harjoitus ensin, syke on kohonnut aikaisin harjoitus, sekä sisäinen lämpötila ja aineenvaihdunta.
syke pysyy koholla, kun se on aika aloittaa pumppaus rautaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita kuin olisit, jos olisit vain nostamalla painoja tai päätti nostaa painoja ensin.
tietysti kardion tekeminen ensin tarkoittaa myös sitä, että treeniin päätyy vähemmän energiaa. Energiaa sinun täytyy saada, että kaksi viimeistä reps nostamalla raskas haluavat laittaa jotain kokoa.,
Painonnosto ensin
kun menee suoraan painoihin, on kaikki energia, jota pitää nostaa niin kovaa kuin haluaa. Silloin on helpompi rakentaa valtavia, pullistuvia lihaksia. Myös anaerobinen energian järjestelmä, että elimistö käyttää valtaa teidän painonnosto istunto ei ole yhtä tehokas kuin aerobinen järjestelmä, joten glykogeenivarastot ovat uhanalaisia nopeammin.
eli alat polttaa rasvaa paljon aikaisemmin, kun on aerobisen liikunnan aika.,
Nyt sinulla on vankka käsitys energian järjestelmät, jotka valtaa ihmiskehon ja erilaisia tehokkuusetuja, sekä järjestelmät, mennään läpi muutamia skenaarioita ja selvittää, mikä toimii parhaiten kullekin henkilölle.
Skenaario 1: Miehet jotka haluavat saada lihas
Jos olet mies, jotka haluavat saada lihasmassaa, sinun olisi parempi aloittaa harjoitus painon nosto, niin viimeistely up kanssa joitakin sydän polttaa rasvaa kehon on kertynyt., Painonnosto on anaerobinen korkean intensiteetin tehtävä, joten kehosi polttaa pois paljon enemmän glykogeenia kuin se olisi, jos olisit suorittamassa aerobista tehtävää.
se jättää kehon pohjustettuna polttamaan rasvaa, kun painojen nostelu on tehty. Lyhyt 30-40 minuutin aerobinen liikunta pitäisi olla tarpeeksi polttaa rasvaa sinulla on kattaa ne, pullistumia lihakset olet työskennellyt niin kovasti.
skenaario 2: hyväkuntoinen ja lihaskuntoa rakentava Uros
tässä skenaariossa useimmat fitnessmieliset urokset löytävät itsensä., Haluat olla sydän päivinä, koska monet terveyshyödyt, jotka tulevat sen kanssa, ja se on aina mukava olla ainoa ystäväsi, joka ei ole loppuun pelattu peli lippu jalkapallo.
sinäkin haluat olla kivoja lihaksia, joita voit välillä esitellä, mutta et ole huolissasi siitä, että sinusta tulee seuraava Mr. Universe.
Jos tämä kuulostaa sinusta, olet luultavasti parempi tehdä sydän ensin, sitten liikkuvan yli painoja. Se johtuu siitä, että saada sydän rutiini pois tieltä ensin nostaa syke, aineenvaihdunta, ja sisäinen lämpötila.,
Kun syke on koholla, se pysyy koholla, kun se on aika siirtyä painoja. Varmasti, sinun ei tarvitse niin paljon energiaa työntää itse aikana painonnostossa istuntoja, mutta voit polttaa paljon kaloreita ja rasvaa, kun nostamalla painoja. Lopputulos: päädyt näyttämään laihalta, mean-lihaskoneelta.
Skenaario 3: Naisten haluavat polttaa rasvaa ja sävy lihaksia
Monet naiset löytää itsensä tässä kiinnike, jossa ensisijainen harjoitus tavoitteena on menettää rasvaa/rasvaa ja kiinteyttää lihaksia., Jos löydät itsesi tässä kiinnike, se ei ole väliä, onko päätät aloittaa oman workout istuntoja sydän-tai painonnostossa, koska naiset, jotka haluavat sävy niiden lihaksia ja polttaa rasvaa yleensä eivät ole kiinnostuneita tekemään mitä tahansa raskasta työtä.
Jos päätät aloittaa matalan intensiteetin cardio workout, voit saada hyötyä ottaa teidän syke ja aineenvaihduntaa koholla alussa workout. Kun olet valmis aloittamaan Painonnosto osa kuntosali rutiini, elimistö on prime rasvaa tappio., Koska ei ole halu saada suuria lihaksia oman painonnostossa istuntoja, se ei voi mennä niin kovaa kuin olisi voinut, jos et aloita harjoitus istunto, jossa sydän rutiini ei tee mitään eroa.
Skenaario 4: Naisten haluavat laihtua ja polttaa rasvaa,
Jos etusijalla, kun kävelet sisällä on kuntosali, laihtua ja polttaa rasvaa, olet parempi pois alkaen pois painonnosto osa teidän workout, sitten siirtymässä matalan intensiteetin sydän käyttää. Perustelut tälle ovat yksinkertaiset., Kuten aiemmin on todettu, anaerobinen energia-järjestelmä ei ole läheskään yhtä tehokas kuin aerobinen energiajärjestelmä, joka on tyypillisesti käytetään aikana sydän istuntoja, joten glykogeenin tallennettu kehon on tyhjentynyt huomattavasti korkeampi, kun olet nostamalla painoja, verrattuna siihen, kun olet lenkkeily tai uinti esimerkiksi.
Joten, kun aloitat harjoituksen nostamalla painoja, glykogeeni-rahastot ovat palaneet pois paljon nopeammin, pakottaa kehon aloittaa muuntaa rasvaa energiaksi, sitten lopulta lihas., Tämä on tietenkin hyödyllistä joku, jonka pääpaino on laihtua, koska elimistö todennäköisesti alkaa polttaa rasva pois ennen kuin edes alkaa sydän työtä.
Vertaa, että henkilö tekee vain sydän, jonka ruumis saattaa viettää jopa tunnin heikentäviä glykogeenin rahastot ennen kuin alkaa rasvanpolttoa prosessi.
mikä ruokkii ihmisruumista?
Adenosiinitrifosfaatti (ATP) on polttoaine, jota ihmiskeho valuu pois. Sen avulla lihaksia voi supistaa, kun tekee hauiskiharat. Asia on, on vain rajallinen määrä tätä ATP lihaksissa koko ajan., Kun kaikki on mennyt, kehon on tehtävä nopeammin.
ihmiskehon energiantuotantojärjestelmiä
on kolme pääenergiajärjestelmää, jotka valtaavat ihmiskehon. Meidän on keskustellaksemme käsiteltävä vain kahta näistä järjestelmistä.
- Anaerobinen järjestelmä: tunnetaan Myös nimellä maitohappo järjestelmä, se toimii hajottaa glykogeenivarastot ATP kautta monimutkainen kemiallinen reaktio, jolloin maitohappoa sivutuotteena. Siitä se polttava tunne, jonka tunnet painoja nostaessasi, tulee. Tämä järjestelmä aktivoituu tyypillisesti voimakkaiden lyhyiden harjoitusten aikana., Anaerobinen muuntaminen: 1-molekyylin glykogeenin= 3 ATP
- Aerobinen järjestelmä: tunnetaan Myös nimellä happea järjestelmä, se toimii hajottaa glykogeenin ATP käyttäen hapen kautta monimutkainen kemiallinen reaktio. Siksi sinun on vaikeampi hengittää aikana sydän liikuntaa, koska elimistö tarvitsee enemmän happea luoda ATP. Aerobinen järjestelmä käynnistyy 7-10 minuutin kevyen tai keskivaikean liikunnan jälkeen. Se on syy, miksi lenkkeily – tai muu vastaava matalan intensiteetin aktiivisuus – tuntuu helpommalta ensimmäisen 10 minuutin jälkeen., Aerobinen muuntaminen: 1-molekyylin glykogeenin= 32 ATP (selvästi tehokkaampi kahden järjestelmän)
yksinkertaisesti vilkaisi muuntosuhteita edellä, se on selvää, että aerobinen järjestelmä on paljon tehokkaampaa kuin anaerobinen järjestelmä.
riippuen siitä, millaista toimintaa suoritat, glykogeenivarastojen tyhjentäminen voi kestää jopa tunnin. Kun glykogeenin on pois tieltä, elimistö alkaa polttaa rasvaa, sitten lopulta lihas kun ei ole enemmän rasvaa polttaa.,
siksi kysymykseen ei ole selkeää vastausta: ”Pitäisikö minun tehdä sydän-tai painonnosto ensin, kun menen salille?”
American College of Sports Medicine suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, ja sekoitus voimaa ja sydän koulutusta, mutta siellä ei ole paljon tietoa, joka pitäisi tehdä ensin.,
Johtopäätös
lopussa päivä, tärkein asia, kun se tulee selvittää, onko sinun pitäisi tehdä teidän sydän tai painonnosto ensimmäinen on varmistaa olet saada oikea määrä sekä ensimmäinen paikka.
Paljon painonnosto ilman tarpeeksi sydän, ja olet todennäköisesti löytää vaikuttava lihaksia on peitetty kerroksia rasvaa. Samoin paljon cardio ilman tarpeeksi Painonnosto jättää näytät enemmän maraton juoksija sijasta laiha, keskiarvo lihas kone.,
Kun aloitat uuden workout rutiini, ennen kuin edes osa, jos olet yrittää selvittää, onko sydän tai painonnostossa olisi tehtävä ensin, sinun täytyy ymmärtää kehon.
päävartalotyyppejä on kolme: endomorph, ectomorph ja mesomorph.
Endomorphs
Endomorphs ovat ihmisiä, jotka ovat usein päärynän muotoinen, jossa suuria määriä rasvaa. Jos sinulla on tämä kehon tyyppi, sinulla on todennäköisesti vaikeampaa aikaa polttaa pois rasvaa ja pitää se pois, joten sinun täytyy ottaa huomioon, että kun tulossa workout suunnitelma.,
Ektomorfit
Ektomorfit ovat yleensä pitkällä ja laihalla puolella. Nämä ovat ihmisiä, joilla on hyvin nopea aineenvaihdunta järjestelmiä, joiden ruumiit polttaa rasvaa helposti ja on vähän ongelmia pitää se pois. Ektomorfeilla on yleensä vaikeuksia lisätä lihasmassaa kehykseensä.
Mesomorfit
Mesomorfit ovat niitä ihmisiä, jotka joutuvat kahden edellä mainitun ryhmän väliin. Mesomorfit ovat yleensä hyvin rakennettu ja lihaksikas, jolla on korkea aineenvaihdunta ja lihakset, jotka reagoivat erittäin hyvin mihinkään stimulaatioon. Näillä ihmisillä on yleensä helpoin aika saavuttaa ” täydellinen keho.,”
voittojen maksimoimiseksi on tärkeää, että selvität, missä asemassa olet tässä kaikessa. Esimerkiksi jos olet ectomorph yrittää rakentaa lihas, haluat varmasti lyödä painot ensin.
miksi?
Jos sinulla on vaikeuksia saada noita rasvakerroksia pois, sinun olisi myös parempi nostaa painoja ensin, jos ensisijainen tavoitteesi on laihtua. Aloittamalla pois painonnosto harjoitus, kehon glykogeenivarastot ovat uhanalaisia nopeammin., Muista, anaerobinen järjestelmä käyttää 1-molekyylin glykogeenin tuottaa 3 yksipuoliset tullietuudet, kun taas aerobinen järjestelmä tuottaa 32 yksipuoliset tullietuudet sama määrä glykogeenin.
koska glykogeenivarastot on tyhjennettävä ennen kuin elimistö alkaa polttaa rasvaa. Painoja nostava ehtii siihen pisteeseen, että glykogeeni ehtyy ennen esimerkiksi lenkkeilevää. Jos laihdutus on sinulle yleensä vaikeaa, on vain järkevää, että haluat alkaa polttaa rasvaa mahdollisimman pian, kun pääset kuntosalille.,
Omistautumista voittaa kaikki
Vaikka on tärkeää, että vietät niin paljon aikaa kuin voit oppia, miten saada irti liikuntaa, lukemista joukko artikkeleita ei aio saada sinut unelmiesi kehon, nyt on se?
vielä keksiä workout rutiini, joka on täydellinen sinulle, keksiä ravitsemuksellinen suunnitelma, joka takaa, että saat kaikki välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja, että tarvitset, ja, mikä tärkeintä, sinun täytyy mennä kuntosalille ja työskennellä ahkerasti johdonmukaisesti.,
ei yksinkertaisesti ole mitään korviketta kovalle työlle ja omistautumiselle, kun kyse on unelmiesi vartalon veistämisestä. Tee mitä voit, niin sinun on helpompi pysyä aikataulussasi. Palkkaa personal trainer jos tunnet eksynyt kuntosalilla tai tarvitsee vain joku työntää sinua työskentelemään kovemmin, ja harjoitus, kun se on kätevin sinulle, Joten olet vähemmän todennäköisesti jättää istunnon. Jos jäät ilman istuntoa, varmista, että hyvität sen, kun voit.,
loppujen lopuksi asenteesi treenaamiseen on tärkeämpi kuin se, päätätkö tehdä ensin sydän-tai painonnoston.
Vastaa