tulostaa ja jakaa (PDF 1439 KB)
perus uni tiedot
useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö. Kaikki eivät kuitenkaan nuku niin paljon kuin tarvitsevat.,
saatat joskus on vaikeuksia nukkua, koska:
- stressi
- terveyden ongelmat ja lääkkeet
- liian monta tuntia työtä/ vuorotyö
- valoa tai ääntä
- juo alkoholia tai syö liian lähellä nukkumaanmenoa
jos suurin yötä sinulla on vaikeuksia saada unta tai pysyä unessa, saatat olla on nukkua ongelma nukkua nimeltä Unettomuus.
joillakin ihmisillä on vakavampia uniongelmia., Keskustele lääkärisi kanssa, jos:
- voit nukahtaa päivän aikana;
- kuorsaat tai tehdä tukehtuminen ääniä, kun nukut;
- sinulla on harvinainen tuntemuksia jaloissa tai tunne tarvetta siirtää niitä.
unilääkkeet
on olemassa lääkkeitä, jotka auttavat nukahtamaan ja pysymään unessa. Tarvitset reseptin joihinkin unilääkkeisiin. Mutta on olemassa muita tällaisia lääkkeitä, joita voit ostaa ilman reseptiä.,
resepti
reseptilääkkeet toimivat hyvin monilla, mutta voivat aiheuttaa myös vakavia haittavaikutuksia.
- kerro lääkärille kaikista reseptilääkkeiden käyttöön liittyvistä riskeistä ja hyödyistä.
- unettomuuslääkkeet saattavat rajoittaa ajokykyä seuraavana aamuna niiden ottamisen jälkeen.,
- nukkuminen lääkkeet voivat aiheuttaa harvinaisia haittavaikutuksia, kuten:
- vakavia allergisia reaktioita
- voimakasta turvotusta kasvot
- toimintamallit, kuten puheluihin, syöminen, seksi, tai ajo ilman täysin hereillä.
over-the-counter (OTC) lääkkeitä,
over-the-counter nukkua lääkkeitä, myös aiheuttaa haittavaikutuksia., Lisätietoja yli-the-counter-lääkkeen sivuvaikutuksista voit lukea tiedot lääkkeen faktat-merkinnästä.
vinkkejä paremman unen
tehdä joitakin muutoksia yöllä tottumukset voivat auttaa sinua saada unta tarvitset.
- makaa ja nouse samaan aikaan joka päivä.
- nuku pimeässä, hiljaisessa huoneessa.
- vältä kofeiinia ja nikotiinia.
- älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
- ennen nukkumaanmenoa tee jotain, mikä auttaa rentoutumaan.,
- vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
- älä torkahda kolmen jälkeen iltapäivällä.
- älä syö paljon ennen nukkumaanmenoa.
keskustele terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on vaikeuksia saada unta lähes joka yö, yli kaksi viikkoa.
jos haluat tietää lisää:
- FDA Huumeiden Tietoa Turvallisuudesta
resursseja sinulle
- unihäiriöt
Vastaa