yksinkertainen kysymys siitä, miten syödä optimaalisen terveyden, kehon koostumus ja wellness-on tullut erittäin monimutkainen. Tämän seurauksena monet ihmiset eivät tiedä, mihin kääntyä, kun se tulee laihtuminen ravitsemus. Tässä artikkelissa, teemme sen helpoksi esittämällä sinulle yksinkertainen 1600 kalori ateria suunnitelma tarkoituksena on auttaa sinua laihtua ilman vaivaa.
miksi 1600 kaloria?,
kalorien saanti 1600 kaloria on noin sweet spot suurin osa aikuisia, jotka haluavat laihtua. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset tarvitsevat välillä 2000 ja 2250 kaloria päivässä ylläpitää aktiivisuustasoa ja valtaa ne läpi päivän. Joten, kun rajoittaa saanti 1600 kaloria, luo alijäämä välillä 400 ja 650 kaloria.
tämän vajeen täyttämiseksi elimistön on hyödynnettävä varastoitua rasvaa tyydyttääkseen energian lisäkysynnän., Edellyttäen, että ylläpitää 1600 kalori päivässä, päädyt polttaa pois yksi ja kaksi kiloa rasvaa viikossa. Jos haluat saada lihaksia, sinun täytyy syödä 5000 kaloria päivässä.
kuka on 1600 Kalorijauhosuunnitelma?,
1600 kalori aterian suunnitelma sopii seuraaviin ryhmiin ihmiset, jotka yrittävät laihtua:
- Suurempi naisilla
- Nuoremmat naiset
- Aktiivisia naisia
- Nuorempia miehiä
- Pienempi miehet
- Vanhemmat miehet
- Aktiivinen miehet
Ihanteellinen Makroravinteen Erittely
Se on tärkeää, kun olet alennettu kalori ruokavalio, joka sisältää kaikki kolme macronutrients:
- Proteiinit
- Hiilihydraatit
- Rasvat
Proteiini on yleensä liittyy lihasten voitto. Se on kuitenkin myös tehokas apu painonpudotuksessa., Kolmesta makroravinteesta proteiinilla on korkein terminen vaikutus. (1) tämä tarkoittaa sitä, että proteiinien kuluttaminen vaatii enemmän kaloreita kuin rasvojen hiilarit. Proteiini on myös makroravinteista kylläisintä. (2) Niin, kun syöt aterian, joka sisältää kohtuullisen määrän proteiinia, et tunne nälkää aterioiden välillä. Tämä auttaa sinua pitämään kiinni 1600 kaloria aterian suunnitelma.
Proteiini auttaa myös säilyttämään lihasmassaa kun olet menettää rasvaa.
30% päivittäisistä kaloreistasi tulee olla proteiinista. Tämä vastaa 480 kaloria 1600 kalori ruokavalio suunnitelma.,
hiilihydraatit antavat elimistölle pääasiallisen energianlähteen. Sinun pitäisi keskittyä kuitu, lehtivihannekset ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja pysy kaukana yksinkertainen, sokeri-kuormattuna hiilihydraatteja. Tutustu tattari ruokavalio suunnitelma.
50% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla hiilihydraateista. Tämä vastaa 800 kaloria 1600 kalori ateria suunnitelma.
rasvat ovat kehon toissijainen energianlähde. (3) nämä tarjoavat myös elintoimintoja koko kehossa, myös aivoissa ja sydämessä., Keskittyä saada rasvoja ja omega 7 tällaisista terve lähteistä, kuten rasvainen kala, avokado ja kookosöljy.
20% päivittäisistä kaloreista tulee rasvoista. Tämä vastaa 320 kaloria 1600 kalori ateria suunnitelma.
1600 Kalori Aterian Suunnitelma
Tässä on täydellinen 7 päivän aterian suunnitelma, joka antaa sinulle lähes 1600 kaloria päivässä makroravinteen suhdeluvut edellä.,ain Bread (1 slice)
Guidelines
Breakfast
It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Tämä on varmasti totta, koska se rikkoo yön nopeasti, tuottaa ravinteita, että elimistö tarvitsee virtaa läpi päivän. Aamiaisen menusuunnitelma on varsin joustava. Jos et pidä esimerkiksi munakokkelista, valmista ne sinulle miellyttävämmällä tavalla.
Lounas
– Olemme tehneet oman lounaita mahdollisimman yksinkertainen. Tärkein lounasvaihtoehtosi koostuu mikrowaveable-keitosta tai raejuustosta. Olen mennyt kaksi suosituinta keitto valmistajat-Campbells ja terve valinta., Voit vapaasti korvata minkä tahansa muun tuotemerkin samanlaisella kalorimäärällä ja pienellä natriummäärällä.
Illallinen
tärkein illallinen kohdetta 1600-kalori aterian suunnitelma, ovat kaikki saatavilla kuin jäädytetty ateriat Terveellisiä Vaihtoehtoja, joten sinun pitäisi pystyä löytämään ne teidän supermarket pakastin. Niitä saa myös Painonvartijoilta.
sikäli kuin leipä menee, olemme rajoittaneet sinut täysjyväleipään, jossa on 70 kaloria viipaletta kohden. Nämä ovat ohuempia viipaleita kuin useimmat markkinoilla olevat leivät., Merkki, että suosittelemme on Pepperidge Farm pieni siivu 100% täysjyvävehnä.
Snacks
1600 kaloridieetilla saa kolme välipalaa päivässä – aamupäivällä, iltapäivällä ja illalla. Keskeisiä välipaloja ovat rasvaton jogurtti, tuoreet hedelmät, sekoitetut pähkinät, popcorn ja myslipatukka. Mitä jogurtti menee, suosittelemme ostaa suuri astia ja mittaamalla 4 oz per annos. Vaihtele hedelmä-ja vihannesruokavaliota sesongin mukaan. Yritä sisällyttää omenat, banaanit, päärynät, persikat, luumut ja vesimelonit. Popcorn on maukas, runsaskuituinen välipalavaihtoehto., Etsi microwaveable 110 kalori laukku, että voit yksinkertaisesti nukuttaa ja nauttia. Kannattaa silti panostaa kuumailmapalloon. Myslipatukkamme on Nature Valley. (5)
Lopullinen Ajatuksia
1600 kalori ruokavalio aterian suunnitelman avulla voit menettää rasvaa vähitellen ilman tunne kuin jos olet riistää kehon ravintoaineet se tarvitsee menestyäkseen. Koska syöt viisi kertaa päivässä, ja ottaa runsaasti proteiinia, sinun ei pitäisi koskaan nälkä tämän aterian suunnitelma., Nopein tuloksia, suosittelemme yhdistämällä tämä 1600 kalori ruokavalio laihtua noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on kirjoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. WorkoutPlan ei korvaa mitään ammatillisia neuvoja tai apua, sinun pitäisi aina neuvotella lääkärin kanssa.
- Menetelmää Ruoan Vaikutus: A Review (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Ruokavalion proteiini – sen rooli kylläisyyden, energetics, laihtuminen ja terveys (pubmed.ncbi.nlm.nih.,gov)
- vähäkalorinen Ruokavalion Tarkoita Laadukasta Elämää, Tutkimus Osoittaa (everydayhealth.com)
- ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille (dietaryguidelines.gov)
- 1600 Kalori, Proteiinipitoista, Alhainen Carb Ateria Suunnitelma Suklaata Lounas & Välipala (collegenutritionist.com)
Ammatillinen kouluttaja sertifioitu Kansainvälisten Lajittelee Sciences Association. Viimeiset viisi vuotta hän on ollut päätoiminen fitnesskirjailija., Steve specializes in Fitness, Nutrition, Strength & Conditioning.
Vastaa