”Jos nukut vatsaan ja ilmoitus voit kärsivät joitakin selkäkipu, siellä luultavasti on syy,” Kala sanoo, ”Se koputtaa selkärangan täysin linjassa.”Hän huomauttaa, että yläselän kipu tulee kehon paino työntää ydin, uni pinta ja misaligning selkärangan.
aivan kuten kun toipumassa takaisin leikkauksen, se on tärkeää säätää nukkuva kannat minimoida epämukavuutta yön yli oman yläselän kipua.,
monet ihmiset käyttävät älypuhelimet ja tabletit—varsinkin sängyssä keinona tuuli alas—enemmän lääkärit ja kiropraktikot ovat potilaita, joilla on ylempi takaisin kunnossa he kutsuvat nimellä ”tech kaula.”
– Sertifioitu personal trainer ja omistaja Bdefined Kunto, Bridgit Kin-Charlton selittää, miten tech kaula ja muihin arjen toimintoihin voi vaikuttaa kaularangan ja johtaa yläselän kipua.,
”Me viettää suurimman osan meidän päivä selkärangan fleksio—ajo -, kutoma, vieritys, istuu meidän pöytä, TV: n katselun aiheuttavia lihaksia meidän yläselän tulla yli venytetty, ja vastapuolen lihakset rinnassa tullut tiukka.”
yksinkertainen muutos, joka auttaa lopettamaan yläselkäkivun ennen ja jälkeen unen, sisältää seisten usein ja liikkuen ajoittain.
”staattiset asennot, jotka ovat pitkiä aikoja samat, eivät ole koskaan hyväksi meille”, Complete Selkärangaratkaisujen toimitusjohtaja David Shapiro DC: stä kertoo. ”Liikkuminen on tärkeää paitsi kivun välttämiseksi, myös yleisen terveyden kannalta.,”
Valmistella Sänky
Muut elintapojen muutoksia torjumiseksi yläselän kipua yöllä sisältää vaihdat vuodevaatteet ja yöllä rutiinia. Vaikka päivittäinen venyttely ja harjoitukset vahvistavat selkää, niin mukavimman ja tuen varmistaminen nukkuessa on avain yläselän kipuun. Vanhat patjat saattavat lisätä selkäkipuja, ja asiantuntijoiden mukaan kiinteämpi patja on oikea tapa. Fish sanoo: ”hyvä ensimmäinen askel on ottaa pihapuikko ja asettaa se patjan yli nähdäkseen, onko patjassa ”notkahdus”.,”Jos on rako, tai dip, korvaaminen patja voi olla osa resoluutiota yläselän kipua.
Jos patja ei ole ongelma, voit olla puuttuu paljon tarvitaan tukea tyyny. Tyynyn tuki ja korkeus voivat olla erilaiset missä tahansa nukkuma-asennossa, jota yleensä suosit.
”oikea tyyny voi olla ero hyvä yö nukkua ja kävellä tunne ei vain väsynyt, mutta kipeä joka päivä”, sanoo Kala., ”Joku, joka pääasiassa nukkuu kyljellään tulee tyyny, jossa on enemmän korkeus kunnolla tukea pään ja kaulan, kun taas joku, joka nukkuu selällään, ei tarvitse että samalla korkeudella.”
Miten Voin Lievittää yläselän Kipuja?
Liikunta
Liikunta on yksi monista konservatiivinen hoito, joka auttaa torjumaan yläselän kipua. Soutuharjoitukset ovat parhaita vahvistamaan takaketjun lihaksia ja parantamaan yläselän voimaa.,
”jotta voidaan vähentää selkäkipu, on tärkeää venyttää lihaksia anteriorinen ketju (edessä elin) ja vahvistaa lihaksia taka-ketjun (takaisin elimistöön),” sanoo Kin-Charlton. ”Harkitse seisoo kaapeli-riviä, korkea kasvot vetää, ja taka-kaapeli flys teidän vahvuus koulutusohjelma. Yhtä tärkeää on venyttää ja pidentää lihaksia anteriorinen ketju.
Ulottuu
Venyttely usein tai tekee jooga voi parantaa ryhtiä ja takaisin voimaa lievittää yläselän kipuja., Saatat huomata tämän epämukavuuden enemmän yöllä, kun kehosi saavuttaa syvän rentoutumisvaiheen. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi vapauttaa stressiä tuodaan koko päivän ja voi auttaa palauttamaan selkäkipu helposti.
venyttelyn ohella Kin-Charltonin mukaan pään ja rintakehän venytys on toinen liike, joka voi helpottaa yläselän kipua. ”Istukaa tai Seisokaa, lukitkaa sormenne, taivuttakaa kyynärpäät ja nostakaa kädet pään yläpuolelle. Purista lapaluita varovasti yhteen ja siirrä kyynärpäitä ja käsiä taaksepäin.,”
Kin-Charlton selittää, miten pää-rinta venytys voidaan tehdä istuen tai seisten, alkaa sormet lomittain. Taivuta kyynärpäitä nostaessasi kädet pään yläpuolelle ja purista lapaluita yhteen. Käsien korkeutta voi vaihdella hartioiden ja/tai rintakehän (eli kädet pään takana, kädet pään päällä, käsi muutaman sentin pään yläpuolella.
Hieronta
Yhdessä nämä harjoituksia ja ulottuu voit tehdä kotona parantaa yläselän kipu, monet potilaat käyttävät hierontaa sekä yleistä terveyttä hyötyä., National Massage Therapy Associationin (AMTA) mukaan 85 prosenttia kuluttajista on käyttänyt hierontaa lääketieteellisistä syistä. Lisenssi hieroja, Margaret Lee sanoo yleinen harhakäsitys, hieronta on, että se on ylellinen tapa lievittää stressiä, kun todellisuudessa, se on helppo ja tehokas tapa hallita selkäkipuja.
”suurin hyöty on kivunlievitys. Helpotusta saadaan, kun tuoretta hapetettua verta kierrätetään ongelma-alueelle, Lee kertoo., ”Terapeutti suorittaa useita eri aivohalvauksia ja menettelytavat, jotka hajottaa arpikudosta, poistaa maitohappoa, ja detangle lihaksen kuituja, kaikki samalla lisäämällä pituus lihaksia.”
Kun hieronta, potilaan kokemus vähemmän selkäkipuja ja lisääntynyt liikkuvuus, kuitenkin Lee huomauttaa, että vain yksi hieronta ei vie pois kaikki teidän ylempi selkäkipu ongelmia. Pidempään ja enemmän tehokkaita tuloksia, hän suosittelee seitsemän viikon hieronta hoidon suunnitelma hieronta kivun pois.
”suosittelen tunnin istuntoa kerran viikossa kolmen viikon ajan”, Lee kertoo., ”Viikolla neljä, pidä tauko, ja viikot viisi-seitsemän sinulla on 30 minuutin-tunnin istunto kerran viikossa.”
tämän hoitosuunnitelman seitsemän ensimmäisen viikon jälkeen Lee neuvoo pitämään vähintään tunnin ajan kolmen tai neljän viikon välein.
voisiko Yläselkäkipu tarkoittaa jotain vakavampaa?
on aina mahdollista, että yläselkäkipu voi johtua paljon suuremmasta ongelmasta. Rappeuttavat Levy Tauti (DDD), herniated levy ja nivelrikko ovat mahdollisia taustalla olevia ongelmia aiheuttaa yläselän kipua., Shapiro varoittaa, että vaikka kipu ei pitäisi koskaan jättää huomiotta, normaali lihasten arkuus käyttämästä ole mitään olla huolissaan. Hän kuitenkin varoittaa, että kannattaa kyseenalaistaa voimakas kipu, joka ei katoa ajan myötä. Jos havaitset oireita, kuten kuumetta, vilunväristyksiä, pistelyä rinnassa tai vatsassa sekä yläselkäkipua, ota yhteys lääkäriisi.
”Terävä, ammunta, säteilevä, vakava, selittämätön akuutin kivun tai krooninen kipu kestää yli muutaman päivän voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että jotain vakavaa on tekeillä,” Shapiro sanoo.
Vastaa