Jos sinulla on taipumus kallistua kohti elliptinen, kun mennä kuntosalille, et ole yksin. Kone tarjoaa vähän vaikutusta workout, että on aika teidän nivelet kun vielä saada sykkeen ylös ja jättää lihakset tuntuu hyvällä tavalla kipeä. Se sanoi, jos teet mitään näistä yleisiä virheitä, et voi saada niin tiukka workout kuin luulet — tai vielä pahempaa, saatat asettaa itsesi vaarassa loukkaantumisen., Asiantuntijat jakavat näkemänsä sudenkuopat useimmiten ja sen, miten muotosi voi täydellistää.
Et Koskaan nosta Vastus
”Monet ihmiset käyttää elliptinen, koska se on yhteinen-ystävällinen, mutta ilman vastarintaa, et haastava itseäsi tarpeeksi nostaa sykettä,” Alex Carneiron, joka ACSM sertifioitu personal trainer, Denver, CO, kertoi POPSUGAR., Saada sykkeen ylös, on välttämätöntä polttaa kaloreita ja rasvaa (löytää oman tavoitteen syke täällä), mutta jos et koskaan tarkista vastuksen taso tai jätä nolla, lihaksia myös eivät toimi tarpeeksi kovaa, voit nähdä voittoja, voit odottaa työtä olet laittaa.
Voit Laahustaa
toiseksi yleisin virhe Alex näkee on slouching siihen pisteeseen, että olet ”melkein lepää kahvat.”Saat enemmän tehokas harjoitus, kun seistä suorana, jonka avulla voit sitoutumaan paremmin työskentelevien lihasten, kuten pakara-ja core. Lisäksi se on turvallisempaa., ”voi aiheuttaa alaselän epämukavuutta ja vammoja”, hän sanoi.
Katso tämä!
Luokan FitSugar
Työntää Liian Kovaa Varpaita
Se voi tuntua pieni asia, mutta asema jalat elliptinen voi tehdä kaikki ero. Jos huomaat varpaiden puutuvan kesken treenin, on todennäköistä, että asetat liikaa painoa jalkojen etupuolelle, Alex selitti. Sen sijaan, vaihto takaisin kantapäät palo lihaksia ja poistaa kipua.,
Voit Luottaa Kone on ”poltetut Kalorit”
Valitettavasti, numerot sydän koneita ovat usein epätarkkoja. ”He arvioivat, määrä poltetut kalorit, jos et laittaa oman ikä, paino ja korkeus,” Morgan Rees, ÄSSÄ-sertifioitu personal trainer ja terveys valmentaja Los Angelesissa, kertoi POPSUGAR. ”Jotkut koneet luottavat vielä vähempään tietoon. Nämä numerot eivät ole yksilöity kehollesi.”
sen Sijaan, että kone sen sanan, Morgan suosittelee yllään tracker, joka voi arvioida kalorien polttaa perustuu your heart rate., Jos sinulla ei ole sellaista, voit silti laskea lyöntisi manuaalisesti minuutissa varmistaaksesi, että osut kohdesykkeeseen. ”Yritä pitää sykkeesi ylhäällä vähintään 15-20 minuuttia elliptisestä sessiostasi”, hän sanoi.
treenaat samoja lihaksia aina uudelleen
saadaksesi treenistä eniten irti, on tärkeää vaihtaa rutiinia. Voit esimerkiksi polkea taaksepäin ellipsillä tai lisätä jonkin verran kaltevuutta kohdentaaksesi eri lihaksia., ”Korkeampi rinne korostetaan enemmän pakara-ja hamstrings, kun taas tasainen taso tarjoaa yleistä alemman kehon harjoitus, myös pohje-ja reisilihakset,” Alan Snyder, DPT, lisensoitu lääkäri, fysioterapia, joka on yksityinen ortopedinen käytäntöön New Yorkissa, kertoi POPSUGAR.
Voit Pomppia Ylös ja Alas
”, Kuten kävely tai juoksu, kehon pitäisi säilyttää vaakatasossa, kun käytät elliptinen,” Rocky Snyder, CSCS, kertoi POPSUGAR. Toisin sanoen, sinun ei pitäisi olla keikkuivat ylös ja alas, kun siirrät läpi voittajana., Pysyä tasolla vähentää ylimääräisen vaikutus nivelet ja estää sinua ”huijaaminen” liikkeen käyttämällä paino ja painovoima ajaa polkimet noin. ”Se on vaikeampaa, mutta sen arvoista pitkällä aikavälillä terveellisempien nivelten ja korkeamman kaloripoltteen”, Rocky sanoi.
Et Harjoittaa Oman Ytimen
Vaikka et ole slouched yli kahvat, kiinnittäen vähän huomiota ydin voi laittaa liiallista rasitusta alaselässä, Lauren selitti Murray, joka ACSM sertifioitu personal trainer Houston Methodist., Ellipsillä ollessaan ”vedä napaa selkärankaan, kun jatkat hengittämistä”, hän kertoi Popsugarille.
Olet Kiinni Yksi Asetus
Vaikka saatat olla kiusaus valita ”fat burn” – asetusta aina, kun saat elliptinen — ja se käy hyvin satunnaisesti — se on parasta kokeilla erilaisia harjoituksia. ”Jopa manuaalisen asetuksen käyttäminen ja nopean ja maltillisen intensiteetin vaihtelu olisi hyvä vaihtoehto vaihtaa asioita”, Morgan sanoi.,
Voit Pitää Kädet Sidottuna
saatat olla taipuvaisia pitämään elliptinen on kahvat kesto workout, mutta he eivät oikeasti ole tarkoitus käyttää pitkiä aikoja. ”Tarttumalla kiinteisiin, vakaisiin kahvoihin keho vähentää sen tarvetta olla vakaa”, Rocky sanoi. ”Tämä tarkoittaa, että ei vain voit löytää tapa kompensoida puute tasapaino, mutta pieniä lihaksia, jotka auttavat siirtää voiman kautta runkoon ei tarvitse tehdä työnsä.,”Teet tämän johdonmukaisesti vaikuttaa ryhtiä ja voi lisätä riskiä vammoja, kuten jännetulehdus, alempi selkäkipu ja muut tuki-ja liikuntaelinten ongelmia.
Jos elliptinen on liikkuvat kahvat, se on OK, pitää kiinni ne, Kivinen selittää — vain olla tietoinen ryhtiä ja harjoittaa ylävartaloa auttaa kuljettamaan liikkeen, sitten ottaa taukoja hoitaa tehokkaammin keskittyä balance, core vahvistaminen, ja kalorien palamista.,
Voit Vain Käyttää Elliptinen
”Monet ihmiset ajattelevat, että elliptinen antaa kaiken, mitä he tarvitsevat voidakseen olla kunnossa yleistä, mutta se on tärkeää muistaa, että elliptinen voi rakentaa lihas tai vahvistaa luita,” Jennifer Bailey, joka NASM-sertifioitu personal trainer, kertoi POPSUGAR. Hän kertoi, että kardion lisäksi tarvitaan monipuolista voimaharjoittelua. ”Se on myös tärkeää muistaa, vaihda käyttö sydän koneita niin, että et polttaa pois yksi rutiini ja löytää itsellesi lama,” Jennifer lisätty.
Vastaa