23. marraskuuta 2010
hack-kyykky vaatii laitteen, jotta se toimisi, ja se on usein pidetty nosto harjoitus aloittelijoille, mutta tämä oletus johtaa intermediate ja advanced nostajat välttää hissin sijasta hissit, joita pidetään kehittynyt. Tämä on virhe, koska kaikki nosto-tai harjoitus rutiini pitäisi olla erilaisia.,
ajoittainen istunto, johon liittyy Hack squat, auttaa vähentämään toistuvia rasitteita ja vammoja ja rakentamaan lihaksia, jotka laiminlyödään muiden hissien aikana. Erilaisia miten ja mitä nostat voi kuulostaa houkuttelevalta, koska saatat tuntea, se laimentaa workout, mutta yleinen vahvuus ja pitkän aikavälin terveys hyötyvät. Sivuhuomautuksena, se myös estää sinua etsivät, kuten huonosti täytetyt beanbag.
Miten Hack Kyykky
Makaa koneen selkä vasten pad ja työnnä hartiat vain alle olkatoppaukset., Ihannetapauksessa sinun pitäisi sijoittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan koneen, vaikka on olemassa monia jalka muunnelmia voit harkita.
Pidä pää pystyssä, koska se auttaa sinua paina selkää vasten pad, ja kohta varpaat hieman ulospäin mukavuutta. Tartu kahvat kuten näet kuvassa, ja yritä olla jännittynyt kädet liikaa.
poista, työnnä tai irrota turvapalkit. Suorista jalkasi, mutta älä lukitse polviasi. Pidä tätä lähtöasentonasi.,
Taivuta jalat hitaasti ja yritä varmista, että ryhti pysyy suorana ja selkä pysyy tasaisesti vasten takaisin pad. Mene alas, kunnes pohkeiden ja jalan välinen kulma on hieman alle 90°. Moni sanoo, että kannattaa hengittää, kun siirtyy puoliasennosta kyykkyyn.
kun alat nousta takaisin ylös, sinun pitäisi hengittää ulos. Sinun tulee painaa lattiaa tai jalkalevyä vasten jalkasi kantapäällä (useimmiten), kunnes saavutat taas seisomapaikan.
mitkä lihakset toimivat Hack Squatissa?,
Enimmäkseen, voit työskennellä teidän quadriceps, yhdessä teidän kinnerjänne, vasikat ja pakarat. Aloittelijana voisit tehdä paljon pahempaa kuin hakata kyykkyjä. He voivat auttaa rakentamaan lihaksia jalat niin, että voi toteuttaa goblet kyykky, deadlifts ja tällainen.
Vastaa