alussa ajaa, sileä, tasainen ja jopa pinnan auttaa sinua saamaan ja ylläpitää vauhtia. Kun poimia teidän tahtiin ja yhtäkkiä sinusta tuntuu, kuin olet lentävät ja ei käynnissä – huomaat jotain rakenteellisesti erilaista polkua eteenpäin., Alle puolen kilometrin päässä on uhkaava Rinne jyrkkää mäkeä pitkin, johon ei ole varautunut!
Jos jalat ei ole ehdollistettu onnistuneesti ascend luiskat, kukkulat, sillat, vuoria ja muita ylöspäin esteitä, saatat olla taipuvainen kääntyä ympäri ja pään takaisin turvallisempaa, alempi maahan.
But wait-don ’ t turn back! Jos voit treenata itseäsi kohtaamaan pelkosi pää edellä, nuo taipumukset eivät ole niin lannistavia. Keskimääräinen juoksija voi kivuttomasti valloittaa joukko mäkiä ja ohittamaan rasitusta ja ahdistusta nousuissa ilman, että lommo niiden rutiini., Seuraavassa on vain muutamia ehdotuksia, joiden avulla pääset tuon kyttyrän yli:
kuinka jyrkkä este on Rinne juostessa?
Jos olet törmännyt äkillinen rinne, jossa on suuri kulma – ja ei ole aikaa kestämään asteittainen ylämäkeen taistelu – voit muokata rinne käynnissä tekniikkaa. Osut seinään paljon nopeammin, jos et valmistautua jyrkkyys tuleva hill ja yrittää sprint koko ajan., Jos kaltevuus on jyrkempi kuin se näytti alhaalta, kävely joitakin tapoja – ja jopa taukoa keskellä – voi estää jalat ja sydän menettää laskee liian pian.
pieni rinne voi olla tuulta ja pieni haaste, että, kun uskaltautui yli tarpeeksi usein, voi kunto kehon työntää hieman kovemmin ja käyttää jalkojen lihaksia, joita ei ole vahvistettu. Muistaa venytellä ennen run on myös avain valmistelee lihaksia käsitellä jyrkkyys tulevista hills.
mistä kaltevuuden perusta koostuu?,
oletko käynnissä nousuissa likaa? Betonia? Ruohoa? Pinnasta riippuen Rinne ei välttämättä satu niin paljon kuin luulisi. Ruohoa ja likaa on joitakin antaa niille pitkin pehmeämpää maastoa, joten et ehkä tunne rasitusta ajaa tällaisia kaltevuuksia. Tietenkin, käynnissä nousuissa jopa betonia tai päällystetty perusteella, on enemmän haastetta, niin voit tuntea vaikutukset jalat lyömällä näitä pintoja melkein heti alkaa kiivetä ylöspäin., Kun työnnät kovemmin täysin tasaisia ja kiinteitä pintoja vasten, opit hallitsemaan jalkaasi ja jalkoihisi kohdistuvaa voimaa.
go Slow-But Don ’ t Stop!
Jos todella haastat itsesi pysymään johdonmukaisena juoksusi ja valloittamaan tuon kaltevuuden, varsinkin jos se on uudella alueella, hidasta vauhtiasi lähestyessäsi mäkeä. Saatat ajatella: ”yritän voittaa PR-aikani, miksi hidastaa nyt!,”
Kuitenkin, jos kirjaimellisesti kisan aikana ja voima teidän sydän ja lihasten kyky täyteen kaasua, voit löytää itsesi kaatuu yläosassa hill päässä kohdistamaan itse liian nopeasti, liian pian. Voit välttää sabotoivan energiaasi juoksemalla hitaammin pienin askelin kuin hölkkäämällä hitaasti. Yrittää tehdä kiivetä hieman siedettävämpää lihaksia kuin olet nouseva, kunnes olet kattaa, että sama rinne tarpeeksi monta kertaa mestari sen painovoiman haasteita.,
vauhdin muuttaminen ylämäkeen mentäessä mahdollistaa energian ja kestävyyden säilyttämisen samalla kun estät liikemäärän häviämisen. Myöhemmin, kun olet saavuttanut alkuun rinne ja palata normaaliin, tasaisempi maahan, voit poimia teidän säännöllinen nopeus ja ylläpitää, että uskomaton vauhti!
Laita ylävartalon Käyttö
Kiipeily tahansa pinta on kovaa jalat, kun olet työntää niitä turhaan pitkä rinne., Yksi syy, asiantuntijat sanovat, joilla on vahva ylävartalo auttaa rinne käynnissä tekniikoita on, että se auttaa säilyttää vahva muoto ja jakaa harjoituksen kautta muualle elimistöön. Kun lähestyy -ja niin olet valloitusta – että rinne, siirrä hartiat, käsivarret ja kädet melkein kuin jos lyöt ilmaa ennen sinua helposti harppauksia.
paitsi että ylävartalo vie osan rasituksesta ja painosta jaloiltasi, se auttaa sinua rakentamaan ylävartalon voimaa., Muutaman kulkee pitkin haastava nousuissa, saatat huomata, että kasvava ylävartalon voimaa on isompi osa in parantaa teidän koulutus tekniikoita kuin olet ajatellut mahdollista!
Pelätty Juoksumatto On Ystäväsi!
– tuo ärsyttävä ”oravanpyörästä” tunne saat, kun olet juoksumatolla! Se on monen ulkojuoksijan olemassaolon riesa! Huolimatta huonosta maineesta juoksumatot saavat niin monelta urheilijalta, me kaikki tiedämme, että se on hyödyllinen voimaharjoitteluväline, jolla on loputtomat mahdollisuudet!,
Jos sinulla on pääsy juoksumatolle, kallistuksilla harjoittelu voi valmistaa sinut reaalimaailman kukkuloille ja nousuihin. Alussa helppo, hidas trot ja vähitellen lisäämällä Rinne antaa sinulle esimakua siitä, miten jalat käsittelevät todellisia kukkuloita. Vuorotellen kävely ja kevyt käynnissä, työntää vastaan korkein kulma, testaa kyky kiivetä ja samalla myös opetus, joka lihaksia, sinun täytyy olla ”master of the hills.”
juoksumatto on tasainen rinne voi auttaa eristää glute (gluteus maximus) lihasten voiman kautta, että ajaa ja nousta helposti., Kuten vihje, älä viettää liian paljon aikaa kohdistaa gluteeni juoksumatolla, koska se voi vaikuttaa toipumisaika tarvitset seuraavalle ajaa. Kiinnittäen erityistä huomiota takareisien on toinen tapa parantaa ylämäkeen peli ja estää lihasten kiristäminen jälkeen kiivetä. Pitkät harppaukset, kun käytät kaltevuutta juoksumatolla hitaasti, voivat auttaa venyttämään hamstringeja ja pitämään ne huomattavasti löysinä.
Mitä menetelmää voit valita, saada yli uuvuttavaa kohouma rinne käynnissä, voit olla varma, että ne odotettu lasku on valoa tunnelin päässä!,
Kun saat vahvempi ja valmistella lihaksia taistelu, et voi tehdä härkäsen!
Vastaa