Speed Agility Training sollte eine Kombination von Übungen sein, die explosive Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Koordination und Herz-Kreislauf-Ausdauer steigern.
Die Trainingsbewegungen in diesem Programm wird ein schneller, stärker und rundum robuster Athlet machen. Diese Geschwindigkeitsbohrer sind weitgehend plyometrische Übungen, die nicht nur die Reaktionszeit verringern, sondern auch Stabilität in Knöcheln, Knien und Hüftgelenken aufbauen, um häufige Sportverletzungen zu vermeiden.,
Diese Übungen für die Füße sind hervorragend für jede Sportart, aber besonders vorteilhaft für diejenigen, die Fußball, Fußball, Rugby, Volleyball und Basketball spielen. Jeder Athlet, der sich schnell bewegen und häufige Richtungsänderungen auf dem Platz oder Feld vornehmen muss, wird von regelmäßigen Programmen wie diesem immens profitieren.
Tun Sie diese Routine beim Tragen einer gewichteten Weste für eine intensivere Herausforderung und eine deutliche Verbesserung der Leistung.
So machen Sie diesen Plan
Beginnen Sie mit 15 Minuten Cardio, um die Muskeln zu wärmen und Verletzungen und Belastungen vorzubeugen., Führen Sie jede Übung für die festgelegte Anzahl von Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung bei Bedarf auf beiden Körperseiten. Führen Sie das gesamte Training 2 bis 3 Mal durch, bevor Sie sich gründlich dehnen.,
15 Single Leg Lateral Hopfen (auf jedem Bein)
15 Squat Jumps
15 Single Leg Ventral Hopfen (auf jedem Bein)
15 Burpees
15 Lateral Jumps
15 Jumping Lunges (abwechselnd)
15 Agility Dots (jedes Bein)
15 Bergsteiger
Cool Down & Stretch
Machen Sie dieses Sporttraining Training 2-3 mal durch drei mal pro Woche, beginnend ein paar Monate vor der Saison, wenn möglich.,
Dehnen Sie sich nach dem Training immer gründlich aus, um Verletzungen und Belastungen vorzubeugen; Dies gilt insbesondere für Sportler, die in einer Vielzahl dynamischer und sporadischer Situationen eine Vielzahl von Bewegungen ausführen.
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