Nous connaissons probablement tous le désir de céder à notre dent sucrée — nous avons besoin de bonbons et nous en avons besoin MAINTENANT! Nous pourrions également avoir des envies de pizza ou d’un autre type de nourriture grasse et salée.
Méchant envies apparaissent quand on s’y attend le moins et généralement lorsque nous sommes pas équipés pour résister.
Les fringales sont-elles causées par des carences en nutriments?,
Bien que certaines conditions telles que la carence en sodium et le pica puissent causer des fringales, il n’existe aucune preuve concluante que les fringales soient causées par des carences en nutriments. Certains faits connus sur les fringales comme l’influence des habitudes de sommeil et de nutrition (et peut-être même les différences entre les sexes) rendent plus probable que les fringales sont causées par des facteurs externes et non par un manque de nutriments spécifiques.(1, 2, 3, 4)
10 conseils pour arrêter les fringales
Ces conseils pour vous aider à réduire les fringales sont commandés en fonction de la rapidité avec laquelle vous pouvez agir., Ainsi, bien que vous puissiez être tenté d’atteindre les plus rapides, nous vous encourageons à tous les essayer au cours des prochaines semaines pour de meilleurs résultats.
Ce que vous pouvez faire pour arrêter les fringales en 5 minutes ou moins
la chose La plus facile que vous pouvez faire pour réduire vos envies est d’avoir un grand verre d’eau et attendre pour un couple de minutes. Même si le besoin ne disparaît pas complètement, la plénitude de votre estomac le rendra moins intense.
Jouer à un jeu sur votre téléphone
Qui savait que jouer à un jeu sur votre téléphone peut aider à réduire les envies de fumer?, Que vous ayez pris un verre d’eau ou non, il est important de vous débarrasser de vos envies pendant quelques minutes. Une étude a révélé que jouer à Tetris sur votre smartphone pendant seulement 3 minutes peut affaiblir différents types de fringales, y compris les fringales.(5) c’est trop facile de ne pas essayer, Non?
buvez du café
Le Café pourrait avoir une influence plus forte sur votre appétit et votre consommation de nourriture que l’eau. Bien que plus de recherches soient nécessaires, il semble que le café puisse supprimer l’apport énergétique aigu.(6) Qu’est-ce que cela signifie?, Juste après avoir bu une tasse de café, les gens mangeront moins qu’ils n’en auraient sans. Donc, même si vous finissez par céder à une envie, vous avez plus de chances de garder la taille de votre friandise modérée et de ne pas aller trop loin. Une autre étude a révélé que le café décaféiné pourrait aider à supprimer encore plus l’appétit!(7)
Brossez-vous les dents
Cette astuce va fonctionner de deux façons. Tout d’abord, il peut tromper votre cerveau en pensant que le repas est terminé., Mais même si votre cerveau n’est pas facilement trompé, la saveur de dentifrice à la menthe fraîche laissée dans votre bouche rendra difficile de manger quoi que ce soit par la suite. Au moins il ne goûte pas aussi bon…
Envie de quelque chose de sucré?
Les fringales peuvent aller du sucré au salé et au gras. Mais les fringales de sucre sont généralement celles qui sont les plus difficiles à gérer — c’est pourquoi nous avons des conseils supplémentaires (et des alternatives alimentaires) pour freiner vos fringales de sucre!,
ce que vous pouvez faire pour arrêter les fringales toute la journée
La protéine est votre alliée contre les fringales folles, voici pourquoi:
- augmenter l’apport en protéines peut réduire les fringales (8)
- manger plus de protéines peut aider à combattre le désir de manger la nuit (9)
- réduit les niveaux d’énergie
- les sautes d’humeur et plus de la négativité
- des risques pour la santé de l’obésité et du diabète
avant de commencer à balancer 100 burpees, pensez à ceci: un entraînement intense peut vous rendre encore plus affamé, mais une activité de faible intensité, telle qu’une marche rapide ou un entraînement à domicile de poids corporel court peut avoir l’effet inverse., Une étude a révélé que cela pourrait en fait vous faire manger seulement la moitié de la quantité de chocolat que vous auriez mangé autrement.(11) Si vous vous sentez enjoué, la prochaine fois que vos envies vont commencer, essayez de marcher en arrière.
Évitez d’avoir trop faim
Plus vous avez faim, plus vous avez de chances de ne pas pouvoir combattre cette envie intense. C’est aussi simple que cela. Alors ne cherchez pas de solutions quand il est presque trop tard. Planifiez vos repas à l’avance et assurez-vous d’avoir une collation saine à vos côtés si vous êtes sujet à des douleurs de faim., Souvent, il peut également être utile de manger plusieurs petits repas par jour (par exemple, trois repas principaux et deux collations entre les repas) pour maintenir votre taux de sucre dans le sang constant. De cette façon, vous n’aurez pas de fringales soudaines en premier lieu.
Ce que vous pouvez faire pour arrêter les fringales à long terme
Un sommeil insuffisant peut affecter votre appétit et augmenter les fringales. (12) Malheureusement, l’importance du sommeil est souvent négligée en matière de forme physique et de perte de poids.
Le problème est que nous nous habituons facilement à dormir moins et ne remarquons pas l’effet réel que cela a sur nous., Nous devenons grincheux, avons constamment faim et malheureux, et commençons à le blâmer sur le travail, le stress ou le manque de temps. Mais le plus souvent, la vraie raison est le manque de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, ces 11 conseils peuvent vous aider à mieux dormir!
alimentation Consciente
alimentation Consciente est liée à la pratique de la pleine conscience. La pleine conscience en général consiste à pratiquer la conscience et à être présent dans le moment sans jugement. Cela peut aussi être fait en relation à la nourriture et à manger., (13)
Une expérience de l’Indiana State University a testé l’effet des mini-méditations avant de manger ou lorsque l’envie de frénésie se produit. Il s’agissait de concentrer sa conscience sur le comportement, les croyances et les émotions associées à la prise de nourriture. Les résultats ont suggéré un effet positif, car les attaques de faim ont diminué en fréquence et en gravité pour le groupe de méditation. (14)
Même si la frénésie alimentaire et les fringales ne sont pas la même chose, elles peuvent apparaître ensemble. Et d’autres études plus récentes ont exploré le potentiel de la méditation pour changer ces comportements., (15)
penser à long terme
Il serait irréaliste de s’attendre à ce qu’une envie puisse être arrêtée en y réfléchissant rationnellement, mais prendre du recul et visualiser les conséquences à long terme aide certaines personnes à mieux gérer leurs envies.
Certaines conséquences peuvent inclure:
le Saviez-vous?
Une étude a montré que les « aliments réconfortants” tels que la malbouffe ne procurent pas nécessairement une meilleure « sensation de confort” que de manger d’autres types d’aliments., Ce” mythe de la nourriture réconfortante » fait maintenant l’objet de recherches dans d’autres expériences. Essayez de satisfaire votre envie avec une version plus saine de la même nourriture. (16)
L’essentiel est que vous appreniez à faire la différence entre la faim réelle et les envies d’aliments sucrés ou salés. Suivez nos conseils et bientôt vous aussi serez en mesure de comprendre les signaux de votre corps.
***
Laisser un commentaire