10 façons D’augmenter la fertilité, naturellement – le groupe de Médecine de la reproduction

lorsque vous aspirez à un enfant, tomber enceinte ne peut pas arriver assez rapidement. Mais pour les deux hommes et les femmes, il ya quelques étapes pour augmenter votre capacité à concevoir.

selon une étude de L’Université Harvard auprès de 17 544 infirmières sans antécédents d’infertilité, effectuer 5 changements de régime alimentaire et d’exercice ou plus a réduit le risque d’infertilité de 80%.

« quand un patient vient me voir, la première chose que nous faisons est d’examiner ce qu’il mange et à quelle fréquence il fait de L’exercice”, a déclaré le Dr., Sandy Goodman du groupe de Médecine de la reproduction. « Les avantages d’un mode de vie sain sont énormes et durables. Plusieurs fois, quelques changements simples suffisent à améliorer les chances d’un couple de tomber enceinte sans assistance médicale. Si la FIV ou un traitement similaire est toujours nécessaire, ces améliorations saines fournissent des avantages à long terme pour avoir une grossesse réussie et saine. »

Le Dr Goodman propose ces 10 améliorations de style de vie, pour les femmes et les hommes, afin d’améliorer naturellement leurs chances de conception.,

1. maintenir un poids santé – le régime américain est plein de boissons sucrées et de collations, de gras trans et d’aliments transformés, qui se combinent tous pour augmenter la résistance à l’insuline. La première chose que vous pouvez faire pour tomber enceinte est de perdre les kilos en trop que la plupart d’entre nous portent. Tenez-vous à un régime de viandes maigres, de protéines abondantes provenant de plantes, de grains entiers, de fruits et de légumes frais et évitez le sucre. En ce qui concerne les produits laitiers, il est préférable de déguster du lait et du yogourt complets sur des versions faibles en gras ou sans gras. Lorsque la graisse est enlevée, les hormones mâles sont laissées pour compte, ce qui peut nuire à l’ovulation., L’exercice est également important pour maintenir un poids santé, alors assurez-vous de faire bouger votre corps tous les jours pendant au moins 30 minutes.

1. arrêtez de fumer – le deuxième plus grand impact que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de concevoir est d’abandonner les cigarettes. Fumer ajoute 10 ans à votre âge de fertilité, ce qui fait qu’un homme de 25 ans a l’âge de fertilité d’un homme de 35 ans.

1. limiter L’alcool – la consommation d’alcool peut augmenter vos risques de fausse couche et avoir un effet sur la qualité du sperme, alors pendant que vous essayez de tomber enceinte, assurez-vous de boire avec modération.,

1. réduire la caféine – la dose recommandée de caféine est de 200 mg par jour. Un grand café infusé de 12 onces chez Starbucks a 260 mg. Essayez de réduire à seulement une tasse ou deux par jour, et rappelez-vous que remplir une grande tasse de café est probablement votre allocation quotidienne. Évitez également les boissons énergisantes, car elles sont très probablement riches en caféine.

1. réduire les toxines – la plupart d’entre nous ne réalisent pas le nombre de produits chimiques auxquels nous sommes exposés chaque jour., Si vous essayez de tomber enceinte, évitez les toxines en mangeant des fruits et légumes biologiques, en lisant les étiquettes des produits et en restant à l’écart des pesticides connus.

1. réduire le Stress – essayer de tomber enceinte peut être stressant en soi, alors faites de votre mieux pour limiter les autres facteurs de stress dans votre vie. Prenez le temps de vous détendre chaque jour, que ce soit pour vous promener, prendre un long bain ou intégrer le yoga ou la méditation à votre routine quotidienne.,

1. évitez les lubrifiants – des recherches récentes montrent que l’utilisation de la plupart des lubrifiants en vente libre pour lutter contre la sécheresse pendant les rapports sexuels peut affecter la qualité du sperme, il est donc préférable d’éviter. L’eau chaude peut être utilisée à la place ou rechercher des lubrifiants favorables à la fertilité.

1. vérifiez les médicaments et les suppléments – assurez-vous de parler avec votre médecin de toutes les ordonnances que vous prenez, y compris les médicaments et les suppléments en vente libre. Vous et votre médecin pouvez décider que les éviter tout en essayant de concevoir est dans votre intérêt.,

1. Prendre de l’Acide Folique l’Acide Folique est une vitamine B qui aide à prévenir les malformations congénitales. Il aide également le corps à produire et à maintenir de nouvelles cellules. L’acide folique se trouve dans les légumes verts à feuilles, les fruits, les légumes, les haricots secs et les pois. Prendre un supplément supplémentaire d’acide folique trois mois avant de concevoir et pendant les premiers mois de votre grossesse est recommandé.,

1. envisagez des traitements complémentaires – des traitements holistiques tels que l’acupuncture ou des cours de pleine conscience peuvent vous aider à vous détendre et à améliorer votre capacité à faire face à la difficulté d’essayer de tomber enceinte. Il peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle, ce qui peut avoir un effet positif sur la conception.

avec seulement quelques améliorations de style de vie, vous et votre partenaire pouvez faciliter la conception de votre corps et accueillir un nouveau bébé dans votre monde.,

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