Dans de nombreuses industries, le quart de nuit est une partie nécessaire de la journée régulière de travail. Les entreprises fonctionnent toute la nuit pour produire autant de volume que possible et répondre aux exigences du marché.
Mais les employés chargés de travailler ces quarts irréguliers pendant de longues périodes peuvent souffrir de divers problèmes de santé. Quelles sont ces questions? Et que peut-on faire pour les empêcher de se produire?,
Dans cet article, les experts de Sling révèlent 10 effets du travail de nuit et comment les combattre.
10 Effets du travail de nuit
Le travail de nuit force votre corps à opérer selon un horaire qui va à l’encontre de ses rythmes circadiens naturels. La plupart du temps, ce n’est pas une bonne idée d’aller à l’encontre de ce que mère nature mis en place.
Cela dit, il est possible de recycler votre corps pour dormir pendant la journée et rester éveillé pendant la nuit. Mais si ce recyclage n’est pas fait correctement—ou n’est pas fait du tout—vous pouvez commencer à souffrir de graves problèmes médicaux., Voici comment le travail de nuit peut affecter votre santé.
1) Interfère Avec les Rythmes Naturels du Sommeil
Le sommeil est extrêmement important pour votre santé globale. Pendant que vous dormez, votre corps se débarrasse des toxines, répare les blessures et réduit le stress. Travailler le quart de nuit interfère avec ces processus essentiels. Qui peut conduire à de nombreux troubles sur cette liste.
2) Augmente le risque de cancer du sein
Les femmes qui travaillent pendant la nuit sont beaucoup plus à risque de contracter le cancer du sein que celles qui ne travaillent que pendant la journée., Et peu importe que vous travailliez de nuit de manière constante ou seulement une nuit par semaine.
3) Augmente le risque de crise cardiaque
Une étude publiée en 2012 dans le British Medical Journal a conclu que le travail de nuit entraînait une augmentation de sept pour cent de la probabilité qu’une personne subisse une crise cardiaque. L’étude n’a pas abordé pourquoi le risque était plus élevé pour ceux qui travaillent le quart de nuit, mais les chercheurs théorisent que le changement dans les habitudes de sommeil affecte la pression artérielle et la circulation.,
4) Augmente le risque de dépression
Le travail de nuit a également un impact négatif sur votre santé mentale. De nombreuses études montrent que le risque de dépression et de troubles de l’humeur augmente lorsque vous travaillez de nuit.
5) Augmente le risque De Blessure Au travail
Travailler de nuit signifie travailler contre l’inclinaison naturelle de votre corps pour désactiver certaines fonctions clés comme la conscience et la mobilité. Vous pouvez certainement vous forcer à rester éveillé et mobile, mais votre corps veut toujours s’arrêter., Cela conduit à une réduction de la concentration, de l’attention, de la productivité et de la motricité fine. Dans certains emplois, lorsque vous n’êtes pas en mesure d’accorder une attention complète à votre travail, le risque de blessure augmente considérablement.
6) Modifie votre métabolisme
Votre métabolisme est principalement régi par vos hormones. L’hormone leptine, par exemple, joue un rôle essentiel dans la régulation de votre poids, de votre glycémie et de votre taux d’insuline. Travailler le quart de nuit interfère avec la production et la circulation de cette hormone vitale. Qui peut conduire à la prochaine série de troubles sur cette liste.,
7) Augmente le Risque d’Obésité Et De Diabète
Sommeil de jour et travail de nuit augmente le risque d’obésité et de diabète. Dans le cas des travailleurs de nuit, ces troubles sont causés par un déséquilibre dans la production d’hormones. Le vrai danger ici est que même si vous mangez une alimentation saine, le déséquilibre hormonal peut toujours conduire à l’obésité et au diabète.,
8) Augmente le risque de problèmes gastro-intestinaux
Si vous travaillez de nuit pendant de longues périodes, tous les effets mentionnés ci-dessus peuvent s’accumuler et causer des problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée et les ulcères. Cela peut aggraver les problèmes que vous avez déjà et conduire à des problèmes médicaux plus graves.
9) Supprime la Mélatonine
Lorsque vous travaillez de nuit, vous êtes exposé à la lumière pendant des heures de la journée où votre corps s’attend à être sombres., Cette inversion de la lumière et de l’obscurité supprime la production et la libération de mélatonine. La mélatonine est responsable du contrôle des cycles de sommeil et de réveil.
Cette diminution des niveaux de mélatonine signifie que lorsque vous essayez de dormir pendant la journée, vous ne dormirez pas profondément ou dormirez suffisamment pour que votre corps se répare. En conséquence, vous pouvez souffrir d’une privation de sommeil à long terme, ce qui est incroyablement mauvais pour votre santé.
10) Prive Votre Corps De La Vitamine D Essentielle
La vitamine D est essentielle pour votre santé. Il aide à l’absorption du calcium et favorise la croissance osseuse., Trop peu de vitamine D entraîne une ostéomalacie (os difformes) ainsi qu’une foule d’autres troubles, tels que:
- Cancer du sein
- Cancer du côlon
- Cancer de la prostate
- Maladie cardiaque
- Dépression
Vous pouvez obtenir de la vitamine D en mangeant des aliments comme le fromage, le yogourt, le tofu et le saumon. Mais vous absorbez la grande majorité de la vitamine D de la lumière du soleil. Lorsque vous travaillez le quart de nuit et dormez pendant la journée, votre corps ne reçoit pas la vitamine D dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Si vous êtes coincé à travailler pendant la nuit, ne vous inquiétez pas., Il y a de bonnes nouvelles parmi toutes ces mauvaises nouvelles: vous pouvez combattre les effets du travail de nuit. Voici six façons faciles.
6 Façons De combattre Les Effets du travail de nuit
1) Transition lente
Les gestionnaires devraient faire de leur mieux pour faire passer lentement les employés du poste de jour au poste de nuit. À tout le moins, cela donne à leur corps le temps de s’adapter au nouveau calendrier. Si vous êtes un gestionnaire occupé face à l’organisation des membres de l’équipe sur plusieurs quarts de jour et de nuit, une application de planification comme Sling peut simplifier et rationaliser considérablement le processus.,
Sling est une suite d’outils de planification, de gestion du temps et de communication conçus pour garder les employés organisés, engagés et sur la tâche.,w pour une lisibilité facile
En plus de tous ces outils puissants, Sling fournit des conseils et vous aide à éviter les conflits en vous informant de la disponibilité, des demandes de congés, des quarts de travail qui se chevauchent et des doubles réservations., Sling vous donne même votre propre plate-forme de médias sociaux.
Avec la fonctionnalité Fil d’actualité de Sling, vous pouvez partager des fichiers de travail, des photos, des vidéos et des liens avec chaque membre de l’équipe. Sling vous aide à rassembler tout le monde, à les garder organisés et informés, et à construire une meilleure culture d’entreprise. Que pourriez-vous demander de plus à partir d’une application gratuite?
2) Demandez L’Aide De Ceux Avec Qui Vous Vivez
La coopération de votre famille est essentielle si vous espérez réussir à travailler le quart de nuit., Vous devrez tous travailler ensemble pour équilibrer des activités essentielles telles que:
- Temps en famille
- Maintien des horaires
- Paiement des factures
- Shopping
- Ménage
Vous aurez également besoin de leur aide pour établir des heures calmes afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner la nuit.
3) Évitez la Caféine
la Caféine est un stimulant qui est utilisé pour vous donner un rapide coup de pouce de l’énergie et de vous garder éveillé., Le problème avec la caféine réside dans le fait qu’elle reste dans votre système pendant des heures après avoir ressenti les effets, et elle peut vous empêcher de bien dormir après le travail. Buvez de l’eau autant que possible pour éviter les problèmes causés par la caféine.
4) Évitez l’alcool
L’alcool peut vous endormir plus rapidement, mais il réduit également le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est la phase réparatrice de votre cycle de sommeil, donc si vous interférez avec cela en consommant de l’alcool, vous interférez efficacement avec la capacité de votre corps à se réparer.,
5) Obtenir la lumière du Soleil Lorsque Vous ne travaillez Pas
Lorsque vous ne travaillez pas, essayez de passer au moins 30 minutes dans le soleil. Faites une promenade, travaillez dans le jardin, faites de l’exercice à l’extérieur ou même asseyez-vous et lisez un livre. Cela fournira à votre corps la vitamine D dont il a besoin pour vous garder en bonne santé.
6) Dormir dans le bon environnement
Dormir dans le bon environnement peut avoir un effet important sur la qualité et la durée de votre sommeil., Voici cinq façons de vous assurer que l’endroit où vous dormez n’interfère pas avec votre qualité de sommeil:
- Gardez votre chambre au frais (en dessous de 68°F).
- Rendez votre chambre aussi sombre que possible.
- Rendre votre environnement aussi calme que possible.
- Pensez à porter un masque de sommeil et des bouchons d’oreilles.
- Éteignez tous les appareils électroniques deux heures avant de vous coucher.
Ces étapes simples permettent d’obtenir la meilleure nuit de sommeil à chaque fois, même si vous dormez pendant la journée.,
7) Évitez la nicotine Avant de vous coucher
La nicotine présente dans les cigarettes, les stylos vape, les pipes et toutes les formes de tabac est un stimulant naturel. Vous avez peut-être besoin d’une cigarette avant de vous coucher pour vous détendre, mais tout est dans votre tête.
Lorsque vous introduisez de la nicotine dans votre corps, votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration devient plus rapide et moins profonde et votre pression artérielle augmente.
Ce sont les conditions opposées dont votre corps a besoin pour s’endormir. En substance, alors, vous sabotez votre sommeil en fumant avant de vous coucher.,
Fumez votre dernière cigarette au moins trois heures avant votre coucher. Cela donnera à votre corps le temps de traiter la nicotine de votre système.
8) Éteignez l’électronique Une heure Avant de dormir
Les appareils électroniques tels que les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs émettent de la lumière dans des longueurs d’onde plus courtes (vers l’extrémité bleue du spectre visible).
Cette lumière bleue fait que votre corps produit moins de mélatonine — une hormone qui régule les rythmes circadiens. En raison de ce manque de mélatonine, votre corps sera moins enclin à ralentir et à s’endormir.,
Pour préparer votre corps au sommeil — surtout après avoir travaillé le quart de nuit — éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous endormir. Si possible, évitez les lampes fluorescentes (les lampes à incandescence sont correctes) et asseyez-vous un moment dans une pièce faiblement éclairée.
9) Manger Une Alimentation Saine
une alimentation saine est une autre façon de lutter contre les effets négatifs du travail de nuit.
Si vous travaillez de nuit de façon constante, essayez de manger de la même façon que vous le feriez pendant la journée, même si vous avez peut-être envie de consommer moins.,
Mangez fréquemment des repas légers et des collations saines afin d’éviter la somnolence qui accompagne les repas riches et lourds.
De même, choisissez des aliments faciles à digérer (par exemple, des fruits, des légumes, du pain, du riz et des pâtes) afin que votre corps puisse se concentrer sur le fait de rester éveillé plutôt que de détourner les ressources pour vous nourrir.,
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à établir une alimentation saine:
- Buvez beaucoup d’eau mais arrêtez-vous plusieurs heures avant de vous coucher
- Évitez les aliments sucrés à la fin de votre journée
- Arrêtez de manger des aliments frits, épicés et transformés pendant le travail de nuit
- Incluez l’équilibre recommandé de glucides, de protéines et de lipides dans votre alimentation
Lorsque vous trouvez les aliments à travailler avec vous afin de ne pas retomber dans de vieilles habitudes et de manger d’une manière qui vous fait vous endormir au mauvais moment.,
10) Sieste Pendant les pauses
Vous n’avez peut-être pas besoin de faire une sieste pendant le quart de jour, mais faire une sieste pendant le quart de nuit peut devenir essentiel pour vous aider à travailler en toute sécurité.
Une courte sieste de 20 minutes peut restaurer les niveaux d’énergie et vous garder alerte et vigilant tout au long de la nuit.
Essayez de ne pas dépasser les siestes de 45 minutes ou vous risquez de vous égarer dans le cycle du sommeil profond. Si vous vous forcez à vous réveiller pendant cette période, vous ne vous sentirez pas aussi rafraîchi et il vous faudra plus de temps pour vous sentir à nouveau alerte.,
Parlez-En À Votre Médecin Si Le Travail De Nuit Cause Des Problèmes Majeurs
Le travail de nuit n’est pas pour tout le monde. Le corps de certaines personnes ne peut tout simplement pas gérer le stress du travail de nuit.
Si le travail de nuit vous cause trop de problèmes de santé, parlez-en à votre médecin. Elle peut recommander à votre employeur de vous passer au quart de jour. Cela peut avoir un effet profondément positif sur votre santé globale.
La plupart des gestionnaires feront de leur mieux pour accommoder leurs employés s’ils ont des problèmes importants avec le travail de nuit.,
Plusieurs fois, cependant, passer au quart de nuit prend juste de la pratique. C’est une compétence comme toute autre chose, et plus vous le faites, plus il deviendra facile.
Les conseils que nous avons donnés dans cet article sont une grande partie de rendre votre pratique plus efficace. Faites de votre mieux pour intégrer nos suggestions et vous constaterez bientôt que votre corps s’adapte au quart de nuit et que les impacts sur la santé diminuent.,
Utilisez Une application de planification Pour Réduire Au Minimum le travail de Nuit
Les gestionnaires qui souhaitent fournir le meilleur horaire de travail à leurs employés — que ce soit le quart de jour ou le quart de nuit — intègrent un logiciel comme Sling dans
Peu importe la taille de votre entreprise ou le nombre de quarts de travail que vous affrontez, Sling vous aide à établir les horaires de travail de votre équipe dans les plus brefs délais.,suite d’outils ul, vous pouvez:
- Minimiser les arrivées tardives
- Rester sur (ou sous) budget
- Organiser les demandes de changement de poste
- Coordonner la disponibilité
- Contrôler les coûts de main-d’œuvre
- Gérer les congés
- Permettre à vos employés de s’inscrire pour les quarts disponibles
- Consolider et rationaliser la communication interne
- Réduire paie
L’intelligence artificielle intégrée vous informera même des quarts de travail qui se chevauchent, des doubles réservations et d’autres erreurs dans votre emploi du temps.,
Sling est vraiment une solution clé en main tout-en-un pour les problèmes de planification des quarts de travail de vos employés.
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