« je suis nul à la méditation. »
Si vous avez donné cela comme raison que vous n’êtes tout simplement pas dedans, voici quelques dernières nouvelles: être » mauvais » à la méditation n’est pas une chose.
méditer signifie simplement vous entraîner à attirer l’attention sur le moment présent., Votre esprit va trotter, en pensant à votre linge ou en vous demandant si ce son signifie que vous devez changer la batterie du détecteur de fumée—vous progressez lorsque vous remarquez que cela se produit, puis revenez doucement au présent. En d’autres termes, ce n’est pas que votre esprit errant vous fait sucer à la méditation—c’est ce que les esprits font; le fait que vous remarquez et revenez jusqu’à ce que cela se reproduise (ce qui sera le cas!) signifie que vous êtes en train de faire.
cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être difficile, surtout si vous traversez beaucoup (et qui ne l’est pas?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, psychologue et créateur du collectif Mindful Living, compare apprendre à méditer à faire du vélo. « Lorsque vous pratiquez au fil du temps, cela devient plus facile », dit-il. Tout comme vous avez possédé votre quartier une fois que vous avez eu le coup de pédaler, la méditation, dit Goldstein, « vous permet de gagner plus de confiance dans la gestion de votre stress et de vos émotions » au fil du temps.
un autre point clé à comprendre? La méditation n’est pas conçue pour vous permettre de vider totalement votre cerveau., « L’idée que nous puissions empêcher par magie nos pensées de se produire n’est pas réaliste », explique Josephine Atluri, instructrice de méditation certifiée. Au lieu de cela, reconnaissez la pensée, laissez-la Aller et reprenez votre souffle. En vous concentrant sur votre respiration, Atluri dit que cela vous ramènera au moment présent, qui devient finalement une seconde nature lorsque vous êtes dans le monde. Cela vous laisse plus calme et moins réactif, peu importe la folie qui s’écrase autour de vous.
Quels sont les avantages de la méditation?,
pour commencer, il a été démontré que la méditation atténuait les effets du stress sur votre corps sur la santé. Alors que la recherche est en cours, différents styles de méditation peuvent aider à réduire la douleur, abaisser la tension artérielle et réduire l’anxiété et la dépression, selon les National Institutes for Health. Et une étude de Harvard a révélé que les gens qui ont médité environ 20 minutes ont montré « des résultats significatifs et bénéfiques en aussi peu que huit semaines », explique Josh Korda, un guide de méditation, podcasteur et auteur de Unsubscribe., Même aussi peu que cinq minutes de respiration contrôlée « peuvent activer le système nerveux parasympathique, ce qui réduit à son tour les symptômes du stress et nos niveaux de cortisol sérique, soulevant notre humeur et renforçant notre système immunitaire », dit-il.
et en ce moment, au milieu d’une pandémie méga-stressante et d’une situation politique et économique imprévisible, la recherche suggère que « la méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui peuvent soutenir les professionnels de la santé, les patients, les soignants et le grand public », a écrit un chercheur en mai dans le Irish Journal of Psychological Medicine.,
comment les débutants peuvent-ils apprendre à méditer?
c’est facile: des applications avec des méditations guidées et/ou de la musique paisible. « Je recommande fortement aux personnes qui commencent une pratique d’écouter des méditations guidées plutôt que de pratiquer en silence », dit Korda. « Cela se traduit invariablement par une errance mentale et une augmentation du stress, plutôt que de le réduire. »
ci-dessous, nous avons organisé une liste des meilleures applications de méditation à essayer en 2020:
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