atteignez vos objectifs de grossesse en forme avec ces 10 séances D’entraînement prénatales et de grossesse. De l’entraînement cardio à faible impact et de la musculation de grossesse, à la barre de baby bump et au yoga prénatal, ces entraînements de grossesse comprennent les meilleurs exercices pour les femmes enceintes.
Les séances D’entraînement prénatales sont rapidement devenues mes vidéos d’entraînement les plus populaires. En fait, cette séance D’entraînement de grossesse de 30 minutes est ma vidéo la plus populaire sur YouTube (et potentiellement comment vous avez découvert NML).,
un rapide coup d’œil aux commentaires sur cette vidéo d’entraînement de grossesse sur YouTube et vous remarquerez que mes entraînements de grossesse gratuits sur YouTube sont difficiles (mais toujours des entraînements de grossesse sûrs).
- » Merci pour cette séance d’entraînement! Tant de séances d’entraînement de grossesse sur YouTube n’ont pas l’intensité que je veux this cette vidéo d’entraînement a fait partie de ma routine hebdomadaire! »Mariah m.
- » Merci beaucoup d’avoir fait cette vidéo! Il est si difficile de trouver des entraînements de grossesse plus difficiles et celui-ci est parfait pour mon niveau. Aimez aussi les sporadiques » oui vous canettes!” JE VOUS REMERCIE!! »Laura B.,
j’ai créé ces 10 séances d’entraînement de grossesse à la maison de mon propre mécontentement avec les séances d’entraînement de grossesse existantes sur YouTube. En tant que personne qui s’entraînait 5-6 jours par semaine avant la grossesse, j’ai eu du mal à trouver des vidéos d’entraînement de grossesse qui m’ont mis au défi.
Il S’avère que je n’étais pas la seule à rechercher des « entraînements de grossesse difficiles sur YouTube » et des » entraînements de grossesse avancés à la maison. »J’ai donc rassemblé les 10 meilleures séances d’entraînement prénatales et de grossesse sur NML.,
j’ai également créé ce plan D’entraînement de grossesse gratuit pour les futures mamans – 30 jours des meilleurs exercices pour les femmes enceintes!
avertissement: je dis que ce sera tous mes entraînements, mais c’est particulièrement important avec les entraînements prénataux. Écoutez votre corps. Si vous avez des préoccupations, ou si vous commencez un programme de conditionnement physique pour la première fois, veuillez consulter votre médecin ou votre sage-femme.
10 meilleures séances D’entraînement prénatales et de grossesse à la maison
rester actif pendant la grossesse a ses avantages.,
selon un examen médical de L’American Pregnancy Association, l’activité physique pendant la grossesse peut aider:
- réduire les maux de dos
- améliorer la qualité du sommeil
- prévenir le diabète gestationnel chez les femmes enceintes
pour vous aider à vous sentir bien et à rester motivé à faire de l’exercice pendant l’attente, je partage les 10
sous chaque vidéo d’entraînement, vous trouverez une description de l’entraînement et l’équipement nécessaire afin que vous puissiez facilement trouver les entraînements prénataux qui correspondent le mieux à vos besoins.,
entraînement avancé de grossesse de 30 minutes/entraînement complet de la force du corps
- Format: vidéo d’entraînement complète (filmée au cours de mon troisième trimestre)
- équipement: haltères et chaise
- Description: Un entraînement de grossesse stimulant et complet axé sur l’entraînement en force. Cet entraînement complet de la force du corps est conçu pour aider les futures mamans à maintenir leur force tout au long de leurs deuxième et troisième trimestres.
- Focus entraînement: entraînement complet du corps pour tonifier les jambes, les fesses, les cuisses, les bras, les épaules et le dos.,
15-minute low impact HIIT Cardio
- Format: Full-length, follow along workout video (filmé dans mon troisième trimestre)
- équipement: aucun équipement, poids corporel
- Description: rapide et efficace, pas de saut cardio workout! Cet entraînement cardio prénatal à faible impact est sans danger pour la grossesse et un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque à la maison.
- objectif D’entraînement: endurance cardiovasculaire; idéal pour maintenir un cœur en bonne santé et gérer le gain de poids de la grossesse.,
30-Minute Leg Day Strength Workout
- Format: Full-length, follow along workout video (filmé au cours de mon deuxième trimestre)
- Équipement: Haltères
- Description: Un entraînement stimulant de la force du bas du corps utilisant des squats, des fentes et des deadlifts pour tonifier les jambes et les fesses. Personnellement, j’ai laissé tomber mes poids plusieurs fois tout au long de cette séance d’entraînement et j’ai effectué les exercices de jambe avec juste mon poids corporel (et ajouté le poids de bébé).,
- mise au point de L’Entraînement: Entraînement en force, en mettant l’accent sur la construction de muscles maigres dans les jambes, les fesses, les ischio-jambiers, les cuisses intérieures et extérieures.
entraînement de bras D’haltère de 30 minutes
- Format: vidéo d’entraînement complète (filmée au cours de mon deuxième trimestre)
- équipement: haltères
- Description: Un entraînement stimulant de la force du haut du corps. Des rangées d’haltères et des boucles de biceps aux flys de poitrine et aux pots-de-vin du triceps, cet entraînement du bras frappe tous les muscles du haut du corps.,
- Focus entraînement: musculation pour tonifier les bras, les biceps, les triceps, les épaules, la poitrine et le dos.
20-minute Barre Class Workout
- Format: Full-length, follow along workout video (filmé dans mon deuxième trimestre)
- équipement: haltères légers en option (2-5 lbs)
- Description: 20 minutes de sculpture complète du corps dans une classe de barre optimiste à la maison! Il y a une séquence de planche Avancée dans cette séance d’entraînement pour laquelle vous voudrez peut-être remplacer ces 7 exercices ab sans danger pour la grossesse pour chaque trimestre., Je propose également des modifications pour tous les niveaux pendant les intervalles cardio optionnels.
- mise au point D’entraînement: tonification complète du corps, en utilisant des poids légers et des répétitions élevées pour sculpter et tonifier tout le corps.
6. 15-minute low Impact Cardio Barre Workout
- Format: Full-length, follow along workout video (filmé dans mon deuxième trimestre)
- équipement: aucun équipement, poids corporel
- Description: cet entraînement cardio barre est à faible impact mais de haute intensité! Vous bénéficierez de tous les avantages d’un cours de cardio barre palpitant sans sauter ni courir.,
- Workout Focus: entraînement cardio barre complet du corps avec un accent supplémentaire sur la tonification des jambes, des cuisses et des fesses.
flux de Yoga prénatal de 15 minutes
- Format: vidéo « aperçu” de 1 minute démontrant les mouvements et les démonstrations d’images (filmées au cours de mon troisième trimestre)
- équipement: aucun équipement, poids corporel
- Description: Préparez-vous au travail avec cette routine de yoga prénatal! Un flux de yoga doux conçu pour ouvrir les hanches et les épaules serrées et réduire les douleurs au bas du dos pendant la grossesse.,
- Focus entraînement: mobilité et étirement total du corps pour libérer les muscles tendus et endoloris en raison de la charge accrue de la grossesse.
les 7 Meilleurs Exercices de musculation pour les femmes
- Format: vidéo d’entraînement complète et suivie (filmée à l’origine dans mon deuxième trimestre, puis re-filmée 6 mois après l’accouchement)
- équipement: haltères
- Description: cet entraînement combine 7 exercices de musculation composés et sûrs pour la grossesse. Squats, fentes, boucles de biceps et pressions sur les épaules cet entraînement frappe tous les principaux groupes musculaires en seulement 30 minutes.,
- Focus sur L’entraînement: entraînement de la force totale du corps pour développer et maintenir la force pendant la grossesse.
entraînement à Barre débutant à faible Impact
- Format: Vidéo « Vue d’ensemble” de 1 minute démontrant les mouvements et les démonstrations d’images (filmées au cours de mon troisième trimestre)
- équipement: haltères légers en option (2-5 lbs)
- Description: Un moyen de renforcer et de tonifier Des squats pulsants de plíe pour le bas du corps aux gauches de jambe qui défient l’équilibre et l’engagement de base.,
- Focus entraînement: force corporelle totale et cardio à faible impact; un excellent entraînement de grossesse pour le troisième trimestre.
faible résistance aux chocs + entraînement Cardio prénatal
- Format: Vidéo « Vue d’ensemble” de 1 minute démontrant les mouvements et les démonstrations d’images (filmées au cours de mon troisième trimestre)
- équipement: haltères moyens (5-10 lbs)
- Description: Une force prénatale complète et un entraînement cardio à faible impact. Alternant deux exercices de musculation complète du corps avec un exercice cardio., Un entraînement de grossesse difficile pour les deuxième et troisième trimestres.
- Focus entraînement: force corporelle totale, cardio et conditionnement de base.
téléchargez Mon Plan D’entraînement de grossesse gratuit pour les futures mamans – 30 jours des meilleurs exercices pour les femmes enceintes!
la Grossesse séances d’Entraînement Faq
je reçois beaucoup de questions sur les séances d’entraînement que j’ai fait pendant la grossesse, comment j’ai adapté l’entraînement pendant la grossesse, ce qui est sécuritaire pendant la grossesse….et je le reçois!,
je me souviens d’avoir été à la fois totalement submergée par la quantité d’informations et déçue par les vraies réponses à mes questions sur l’entraînement pendant la grossesse.
C’est pourquoi j’ai créé un plan D’entraînement de grossesse gratuit de 30 jours, conçu pour les mamans qui étaient actives avant la grossesse et qui veulent des moyens sûrs de continuer à bouger. Vous trouverez tous les meilleurs entraînements prénataux (y compris ceux liés dans cet article) dans cette Routine D’exercices de grossesse de 30 jours.
Meilleurs exercices pour les femmes enceintes?,
- respiration abdominale transversale (respiration TA ou respiration TVA)
- Musculation
- cardio à faible impact
- exercices d’ouverture et d’étirements de la hanche
En savoir plus dans cet article sur les 5 meilleurs exercices de grossesse pour chaque trimestre.
exercices à éviter pendant la grossesse?,
- tout exercice qui provoque coning ou doming de la section médiane
- craquements et torsion
- surextension abdominale
- couché sur le ventre ou postures ventre vers le bas
- Pull ups
En savoir plus dans cet article sur 5 exercice à éviter pendant la grossesse et comment modifier pour la grossesse pendant les cours de fitness de groupe.
Quels sont les meilleurs exercices abdominaux pour la grossesse?,
- respiration abdominale transversale (respiration TA ou respiration TVA)
- planche modifiée
- extensions de Chien Oiseau
référencez ces 7 exercices ab de grossesse qui sont sûrs pour chaque trimestre.
meilleurs leggings d’entraînement de maternité?
personnellement, j’ai vécu dans ces leggings Lululemon align; j’ai dimensionné une taille pour la grossesse.
obtenez plus de mes vêtements de maternité préférés + produits dans cet article.,
Épinglez ces 10 séances d’entraînement prénatales
Avertissement: Veuillez vous assurer que vous avez consulté votre médecin ou votre sage-femme et que vous avez été autorisé à faire de l’exercice pendant la grossesse. Ces séances d’entraînement sont pour les femmes qui travaillaient avant la grossesse et ont maintenu une routine de remise en forme active tout au long de la grossesse.
cela dit, chaque grossesse est différente. Si vous avez des préoccupations, ou si vous commencez un programme de conditionnement physique pour la première fois, veuillez consulter votre médecin ou votre sage-femme.,
Cet article comprend des liens d’affiliation et je gagne une petite commission sur les produits achetés en utilisant ces liens. Tous les mots et opinions sont les miens. Merci de soutenir Nourish Move Love.
Laisser un commentaire