Il y a tellement de raisons de prendre la marche au sérieux. Premièrement, cela peut être fait n’importe où (même en place); deuxièmement, c’est l’une des habitudes saines les plus bénéfiques que vous puissiez adopter. Pour tirer le meilleur parti de la marche, il est important d’avoir un objectif et un plan. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous tonifier, vous mettre au défi avec des intervalles ou lancer une remise en forme, nous avons un programme de marche pour vous. Le meilleur de tous, vous pouvez commencer quand vous voulez.
1., Plan de marche de 4 semaines Pour la perte de poids
Ce plan de marche de 6 jours par semaine brûle environ 300 calories par marche et peut être rendu plus difficile en ajoutant des poids.
2. Plan de marche de 4 semaines pour tonifier votre corps
Ce programme pimente les choses avec des intervalles de marche et de la musculation. Combinez le cardio avec des mouvements de force comme les squats, les fentes et les chiens d’oiseaux, et vous vous sentirez plus fort en un rien de temps.
3., 4 Semaine Intro à HIIT Walking Plan
High-intensity interval training, aka HIIT, et la marche peut sembler être aux extrémités opposées du spectre, mais la marche rapide a de nombreux avantages — et ce plan le décompose facilement afin que vous puissiez profiter d’une brûlure de calories supplémentaire.
4. Plan de marche débutant De 4 semaines Pour la perte de poids
Si vous vous considérez actuellement sédentaire ou êtes nouveau à la marche, ce plan de démarrage vous aide à vous sentir à l’aise avec plus de mouvement.
5., Plan de marche De 4 semaines Pour la force totale du corps
Ce plan comprend des exercices de marche inclinée et de poids corporel pour construire des muscles maigres.
6. Programme de marche de 2 semaines pour lancer la remise en forme
Revenez aux bases et faites de la marche une habitude régulière avec ce plan de 14 jours qui se concentre sur la posture, l’entraînement par intervalles et le rendre amusant.
7. Votre Programme de marche de 7 jours n’importe où, n’importe quand
Il n’y a aucune excuse pour ne pas lacer vos chaussures — ce plan peut être facilement personnalisé. Vous n’avez que 10 minutes par jour? Essayez l’option speed-walk.,
8. Plan D’entraînement sur tapis roulant de 4 semaines
parfait pour les mois froids d’hiver, ce programme maintient la marche sur tapis roulant excitante et stimulante, avec des pas rapides et une pente.
9. Séances d’entraînement de marche de 10, 20 et 30 minutes
quelque chose est toujours mieux que rien, et avec ce plan, vous pouvez récolter les avantages de la marche quel que soit le temps dont vous disposez.
10., Plan de réinitialisation de la marche de 4 semaines
Gardez les choses simples avec ce plan qui se construit lentement dans la durée — vous augmenterez votre nombre de pas en un rien de temps.
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