« Nous ne voyons pas les choses telles qu’elles sont, nous les voyons telles que nous sommes. »
Anais Nin
» Avoir une attitude mentale positive, c’est demander comment on peut faire quelque chose plutôt que de dire qu’on ne peut pas le faire. »
Bo Bennett
« Il vaut mieux être un optimiste qui a parfois tort qu’un pessimiste qui a toujours raison. »
Inconnu
Cela commence par une pensée ou un sentiment. Ou peut-être avec une phrase prononcée par quelqu’un d’autre.
Et puis il commence à vous faire glisser vers le bas.,
en vous sentant désolé pour vous – même, inquiet ou en pensant « Quel est l’intérêt de prendre des mesures?” quand vous vous promenez dans un funk avec votre propre nuage de pluie au-dessus de votre tête.
la négativité qui jaillit à l’intérieur de vous ou dans le monde qui vous entoure peut rapidement devenir toxique et vous empêcher de vivre la vie que vous voulez.
donc, dans le post de cette semaine, je veux partager 12 conseils et habitudes qui m’ont aidé – et m’aident toujours – à prévenir et à surmonter mes propres pensées négatives mais aussi la négativité qui m’entoure parfois.,
Bonus: téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment surmonter la pensée négative (il est facile d’enregistrer au format PDF ou d’imprimer pour chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
Lorsque vous êtes dans ce qui semble être une situation négative, trouver ce qui est bon.
Si vous avez eu un revers, trébuché ou échoué, les choses peuvent sembler sombres et des pensées négatives peuvent commencer à surgir et menacer de remplir votre vision de cette situation.
pour contrer cela posez-vous de meilleures questions.,
des Questions qui vous aideront à vous sentir mieux mais aussi à apprendre pour grandir.
des Questions comme:
- Quelle est une bonne chose à propos de cette situation?
- Quelle est une chose que je peux faire différemment la prochaine fois pour avoir probablement un meilleur résultat?
- Qu’est-ce que je peux apprendre de cela?
- Comment mon meilleur ami me soutiendrait-il et m’aiderait-il dans cette situation?
rappel: les gens ne se soucient pas beaucoup de ce que vous dites ou faites.
Il est facile de tomber dans des pensées négatives lorsque vous pensez à ce que les gens peuvent dire ou penser si vous faites ou ne faites pas quelque chose.,
et ainsi vous zappez votre pouvoir personnel et pouvez vous piéger dans la paralysie de l’analyse.
rester coincé dans votre tête et dans de telles pensées vous éloignera de ce que vous voulez et de la réalité.
parce que la vérité est que les gens n’ont pas beaucoup de temps, d’attention ou d’énergie pour penser ou parler de ce que vous faites.
ils ont les mains et l’esprit pleins avec leurs enfants, leurs emplois, leurs animaux de compagnie, leurs passe-temps et leurs propres peurs et inquiétudes (comme par exemple ce que les gens peuvent penser d’eux).,
Cette prise de conscience et ce rappel peuvent vous aider à vous libérer des contraintes que vous pouvez créer dans votre propre esprit et vous aider à commencer à faire de petits – ou de plus grands pas – vers ce que vous voulez au fond de votre vie.
remettre en question la pensée.
Une chose que j’aime faire quand une pensée négative me tape sur l’épaule et essaie de commencer à grandir dans mon esprit est simplement de remettre en question cette pensée.
je me demande:
devrais-je vous prendre au sérieux?
cela me conduit le plus souvent à dire: Eh bien, non, honnêtement, je ne devrais pas.
parce qu’à ce moment-là, je suis fatigué. Ou de faim., Ou surmené et donc la négativité peut essayer d’obscurcir mon esprit.
Ou je deviens trop concentré sur une petite erreur ou une mauvaise journée. Au lieu de se concentrer sur l’autre 95% de ma vie qui a tendance à être positif.
parfois, cette question m’aide à voir que ce n’est pas parce que j’ai fait une petite chose de mal que j’ai mal fait dans l’ensemble.
ou que cette seule chose négative ne signifie pas que les choses vont empirer et rester comme ça pendant longtemps. Pas si je choisissais l’optimisme et de faire de petits pas en avant.,
fondamentalement, cette question me donne une vérification de la réalité et me place à nouveau dans une perspective de niveau.
remplacez la négativité dans votre environnement.
ce que vous laissez dans votre esprit dans votre vie quotidienne aura un grand effet sur vous. Alors commencez à vous interroger sur ce que vous autorisez.
Demandez-vous:
Quelles sont les 3 principales sources de la négativité dans ma vie?
Il pourrait s’agir de personnes, de sites Web, de magazines, de podcasts, de musique, etc.
Puis, demandez-vous:
Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources de cette semaine?,
Si vous ne trouvez pas de moyens de le faire en ce moment pour les trois, faites un pas plus petit et concentrez-vous sur le faire avec une seule de ces sources.
ensuite, passez le temps que vous avez libéré cette semaine sur des sources plus positives et des personnes qui sont déjà dans votre vie ou que vous voulez explorer et peut-être en faire une nouvelle partie.
arrêtez de faire des montagnes à partir de taupinières.
Pour arrêter une petite pensée négative de devenir un gros monstre dans votre esprit confronter tôt. Vous pouvez le faire en utilisant par exemple la pointe #3 dans cet article.
Ou vous pouvez effectuer un zoom arrière., Faites-le en vous posant une question comme:
cela aura-t-il de l’importance dans 5 ans? Ou même 5 semaines?
Cette réponse est probable dans la plupart des cas que ce ne sera pas le cas et que vous commenciez seulement à faire une montagne à partir d’une taupinière (ou de l’air pur).
laissez-le sortir et parlez-le.
garder des pensées négatives qui commencent à obscurcir tout votre esprit en bouteille n’aidera pas.
Donc les laisser sortir. Parlez de la situation ou de vos pensées avec un proche.
Une simple ventilation pendant quelques minutes peut souvent vous aider à voir la situation sous un jour nouveau.,
ou sinon, une conversation à ce sujet où vous trouvez tous les deux une perspective plus utile et peut-être le début d’un plan d’action peut à la fois soulager et recharger.
vivez et revenez à ce moment.
lorsque vous utilisez une pensée négative, vous pensez souvent à quelque chose qui s’est passé. Ou quelque chose qui peut arriver. Ou les deux, tous Brouillés comme votre humeur et les pensées coulent.
pour sortir de cela, mettez votre attention pleinement sur ce moment à la place. Dans ce qui est ici et maintenant.,
commencez à prendre l’habitude de passer plus de temps dans le moment présent et, selon mon expérience, vous aurez naturellement moins de pensées négatives et serez plus ouvert et constructif.
quelques façons de vous ramener à la conscience et à ce moment sont:
concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
faites une pause de 1 à 2 minutes maintenant et respirez un peu plus profondément que d’habitude. Assurez-vous que vous respirez avec votre estomac et par le nez.
pendant ce temps, concentrez-vous uniquement sur l’air entrant et sortant et rien d’autre.
admirez le monde qui vous entoure.,
faites une pause de 1 à 2 minutes, sortez de votre tête et concentrez votre attention sur ce qui vous entoure en ce moment. Rien d’autre.
concentrez-vous simplement sur les gens qui passent devant votre fenêtre, les mots étouffés et les bruits de la rue, les odeurs autour de vous et le soleil qui brille et réchauffe votre peau.
optez pour une courte séance d’entraînement.
je trouve que lorsque j’ai du mal à me penser par négativité, cela fonctionne souvent bien de changer mon espace de tête en utilisant mon corps.
je vais donc faire un entraînement de 20 à 30 minutes et soulever des poids libres.,
cela m’aide à libérer la tension intérieure et les soucis. Et cela rend mon esprit concentré et constructif une fois de plus.
ne laissez pas les vagues peurs vous entraîner vers le bas.
Une erreur commune que les gens commettent en matière de peurs – et que j’ai commise plusieurs fois – est de prendre peur et de fuir au lieu de regarder de plus près.
il est bien sûr naturel de ressentir cette impulsion et de vouloir l’éviter, mais lorsque les peurs sont vagues, elles peuvent devenir tellement plus effrayantes qu’elles n’en ont besoin.
Alors, que pouvez-vous faire?, Une chose qui m’a aidé est cette question:
de manière réaliste, Quel est le pire qui pourrait arriver dans cette situation?
lorsque vous commencez à terrasser une peur comme celle-là et que vous commencez à la regarder avec vos pieds fermement plantés sur le sol, vous réalisez le plus souvent que le pire qui puisse arriver n’est pas vraiment si grave.
c’est souvent quelque chose que vous pouvez faire un plan pour en revenir.
et vous pouvez également probablement commencer à lister et à prendre des mesures sur certaines choses qui réduiront la probabilité que ce pire scénario se produise.,
En faisant cela, vous gagnez en clarté sur la situation et ce que vous pouvez faire à ce sujet et la peur a donc tendance à devenir un peu plus petite.
Apportez de la positivité dans la vie de quelqu’un d’autre.
Si vous êtes coincé dans des pensées négatives ou la pensée de la victime alors l’un des moyens les plus simples de sortir de votre propre tête et les pensées qui rebondissent là-dedans est de se concentrer vers l’extérieur et sur quelqu’un d’autre.
En ajoutant de la positivité à sa vie d’une manière ou d’une autre, vous pouvez vous sentir mieux et plus optimiste à nouveau.,
quelques façons d’ajouter de la positivité de la vie de quelqu’un est de:
- Être gentil. Donnez – lui un véritable compliment, tenez la porte ou laissez-le dans votre voie tout en conduisant votre voiture.
- Aide. Donnez – lui quelques bons conseils qui vous ont aidé ou aider avec le déménagement des maisons ou la planification et la préparation pour la fête le week-end prochain.
- Juste être là. Écoutez pendant quelques minutes de manière ciblée pendant qu’il s’évente. Ou parler de sa situation difficile pour l’aider à commencer à trouver son moyen de s’en sortir.
soyez reconnaissant pour quelques-unes des choses que vous tenez souvent pour acquises.,
quand on devient négatif, il est facile d’oublier les choses positives dans la vie. Surtout ceux qui ne sont qu’une partie normale de la vie que nous pouvons prendre pour acquis un peu trop souvent.
quelques-unes de ces choses sur lesquelles j’aime mettre mon attention et me sentir reconnaissant pendant ces moments négatifs sont:
- trois repas réguliers par jour.
- Un toit au-dessus de ma tête pendant les nuits froides et le temps pluvieux et venteux.
- autant d’eau propre que je veux.
- famille et amis gentils et serviables.
commencez demain d’une manière qui donne un ton positif à votre journée.,
la façon dont vous commencez votre journée donne souvent le ton.
un départ pessimiste ou négatif rend difficile de renverser la situation. Mais un début positif rend beaucoup plus facile de continuer avec cette émotion et la façon optimiste de penser jusqu’à ce qu’il soit à nouveau l’heure du coucher.
Voici quelques façons simples de commencer positivement votre journée:
un simple rappel que vous voyez juste après votre réveil.
il pourrait s’agir d’une ou de quelques citations qui vous inspirent. Ou peut-être le but ou le rêve qui vous passionne le plus en ce moment.,
l’Écrire sur un morceau de papier et placez-le sur votre table de chevet ou sur le réfrigérateur. Ou tapez-le comme une partie de l’écran de verrouillage sur votre téléphone intelligent.
obtenez des informations positives ou une conversation qui coule dans votre esprit.
écoutez un podcast, lisez un nouvel article de blog ou un chapitre d’un livre qui vous motive ou vous fait rire.
ou avoir une conversation amusante ou édifiante avec votre partenaire, les enfants ou un collègue.
Voici l’étape suivante…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
« C’est vraiment des informations utiles., Mais quelle est la meilleure façon de mettre cela en pratique et de faire un vrai changement avec la pensée négative dans ma vie?”.
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