Si vous avez une raideur du dos et votre colonne vertébrale est hors de l’alignement, vous n’avez pas à aller à un chiropraticien. Il y a des étirements simples et des habitudes de vie qui peuvent vous ramener là où il était.
cependant, il est essentiel pour vous de trouver les habitudes qui ont causé le problème en premier. Alors arrêter de le faire pour eux. De plus, certains étirements peuvent aider à réaligner votre colonne vertébrale.,
Dans certains cas, les maux de dos peuvent être causés par une mauvaise posture assise, endormie, debout et de marche, la recherche montre. Cela peut également être le résultat d’un poids excessif qui fatigue le dos. Certaines conditions médicales comme une hernie discale ou une sciatique pourraient être à blâmer.
Vous ne pouvez vous assurer que ce ne sont pas les causes en vous faisant vérifier par un professionnel de la santé.
enfin, la tension musculaire pourrait être une autre cause. Voici certaines des interventions que vous pouvez utiliser si vous n’avez pas un état de santé.,
Comment Redresser Votre Dos sans Un Chiropraticien
Diagnostiquer Votre Posture
Il est important pour vous d’abord de déterminer l’ampleur du problème. Portez quelque chose de convenable et prenez une photo de vous sur le côté et sur le devant.
Si vos épaules ne sont pas sur le même plan, vous êtes mal aligné. Si vos hanches semblent se projeter vers l’avant, votre colonne vertébrale inférieure est arquée.
Vous ne devriez pas non plus Voir vos omoplates, car cela signifie que vous avez un dos arrondi.,
Ajustez votre position assise
C’est l’une des stratégies à l’origine du redressement du dos. Dans cette étude, il a été montré que la façon dont vous vous asseyez a un effet significatif sur la pression sur votre dos.
La meilleure position assise est droite. Prétendez que vous avez une ligne verticale imaginaire sur votre dos. Positionnez votre colonne vertébrale dans cette ligne. Laissez vos épaules être à niveau et n’étendez pas votre bassin vers l’avant.
Se déplacer régulièrement
Avoir une vie sédentaire augmente les risques d’avoir des problèmes de dos., Si la plupart de votre travail est effectué sur un bureau, vous devrez peut-être planifier des moments de votre journée pour continuer à bouger. De cette façon, le sang coule suffisamment vers votre colonne vertébrale.
Vous devez aussi apprendre à votre retour à assumer sa position naturelle, plutôt que celle de votre siège.
jetez ce vieux matelas
Si vous vous réveillez souvent et ressentez beaucoup de douleur ou de raideur le matin, votre matelas pourrait être le problème.
pour les dormeurs, un matelas qui coule pourrait faire des ravages dans votre colonne vertébrale., Un matelas qui coule rend votre dos courbé dans une forme concave, et ce n’est pas comme ça qu’il est naturellement censé être.
un matelas trop dur pourrait également être problématique. Cela peut forcer votre dos à former une ligne droite alors que ce n’est pas comme ça que cela devrait être naturellement. Achetez un matelas de densité moyenne qui boosterait vos autres interventions de lissage.
changer la façon dont vous dormez
en plus d’avoir un bon soutien du dos grâce à des matelas, vous devez également choisir la bonne position de sommeil. Dormir sur le côté est un bon moyen de soulager la pression sur votre dos.,
Pensez à mettre un oreiller entre ou sous vos genoux pour une position plus droite. S’il vous est impossible d’éviter de dormir, envisagez de rouler une petite serviette et de la placer sous le petit de votre dos. Le sommeil de l’estomac met trop de pression sur le dos, il n’est donc pas conseillé.
Essayez l’Arrière-Lit Extensible
Comme le nom l’indique, c’est un exercice d’étirement dans laquelle vous placez votre dos sur un lit. Votre tête devrait être beaucoup plus basse que le reste du corps. Il peut même être proche du sol., Les omoplates et les autres parties au-dessus devraient se pencher sur le lit.
étendez vos bras vers l’extérieur et déplacez-les vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils atteignent le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis asseyez-vous, respirez et répétez.
essayez la torsion de la chaise
Cet exercice se fait lorsque vous êtes assis. Tournez votre corps de votre taille vers le côté gauche. Assurez-vous de ne pas bouger vos hanches. Aussi, tournez la tête du même côté.
Tenez le bras gauche de votre siège (assurez-vous que votre chaise a des bras) avec votre main gauche. Mettez votre main droite en dehors de votre cuisse gauche et tournez aussi loin que vous le pouvez., Maintenez-le pendant 30 secondes et revenez au centre. Enfin, répétez l’exercice 3 à 5 fois.
faites la torsion en décubitus dorsal
Une position en décubitus dorsal implique de vous allonger sur le dos. Assumer cette position et redressez votre jambe droite, puis pliez votre jambe gauche. Étirez votre bras gauche sur le côté, puis déplacez votre tête vers cette même direction. Lorsque votre tête fait face à la gauche, tournez votre corps vers la droite (à partir de la taille).
laissez votre genou et votre épaule gauche toucher le sol ou essayez au moins de le faire. Appuyez sur votre genou gauche avec votre main droite., Tirez votre genou gauche vers votre poitrine pour approfondir ce tronçon.
Obtenez une chaise ergonomique
Vos exercices d’étirement seront inutiles si vous revenez aux vieilles habitudes qui ont causé le désalignement du dos en premier lieu.
Les sièges sont un coupable majeur, alors assurez-vous d’obtenir le bon type. Une chaise ergonomique est une chaise qui a été scientifiquement conçue pour faciliter une bonne posture. Vérifiez sur sa hauteur. Il devrait vous permettre de placer vos pieds fermement sur le sol.
Vos cuisses doivent être horizontales., La largeur du siège doit être suffisamment longue pour vous permettre de soutenir votre dos pendant que vos pieds sont sur le sol. Il devrait avoir un soutien lombaire ou une courbe vers l’intérieur qui suit le motif naturel de votre dos.
pratiquer le Yoga
Le Yoga est idéal pour les maux de dos. Certains étirements que vous pourriez emprunter à cette discipline incluent la pose de chat/ vache, d’enfant ou de criquet.
la pose acridienne consiste à s’allonger sur le ventre, à lever la tête et la poitrine vers le haut puis à lever les jambes à un angle de 45 degrés. Étendez vos bras vers l’arrière et faites un poing. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, respirez et répétez.,
La pose de la vache et du chat implique d’être sur vos mains et vos genoux, puis d’ajuster votre dos vers l’intérieur et vers l’extérieur pour créer des formes convexes puis concaves.
Enfin, la pose de l’enfant vous oblige à vous asseoir sur vos jambes, à vous pencher jusqu’à ce que votre visage touche le sol puis à étendre vos bras vers l’avant aussi loin que possible.
Strength Train
Dans cette étude, les personnes qui se sont entraînées en force ont eu des améliorations marquées dans les maux de dos. Utilisez des bandes de résistance ou de petits poids. Construisez la force du noyau grâce aux extensions reverse crunch ou reverse. Les exercices brusques comme les deadlifts ne sont pas une bonne idée.,
Vous feriez mieux de commencer avec cette séquence d’entraînement à domicile pour construire de la force et de l’endurance avant de passer aux exercices difficiles.
Ajustez votre position debout et votre posture de marche
La Marche peut parfois causer des problèmes de dos. Par conséquent, alignez vos épaules avec votre corps lorsque vous marchez. N’étendez pas votre tête vers l’avant. Évitez de vous affaler ou de regarder vers le bas. Gardez votre tête vers le haut et la droite.
Lorsque vous êtes debout, assurez-vous que votre tête n’est pas prolongée vers l’avant. Si vous le pouvez, appuyez-vous contre un mur avec l’arrière de votre tête, les épaules et derrière le toucher.,
déplacez votre poids d’une jambe à l’autre si vous devez rester debout pendant une longue période. Laissez vos pieds être légèrement écartés et ne verrouillez pas vos genoux. Conserver la plupart de votre poids sur les boules de vos pieds, pas vos talons.
Dernier mot
Si vous avez un dos courbé, vous pouvez y remédier à la maison. Essayez des exercices et des étirements. Ensuite, assurez-vous de changer la façon dont vous vous asseyez, marchez et dormez afin de ne pas développer les mêmes problèmes à l’avenir.
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