14 Meilleurs Exercices De Refroidissement et étirements à faire après L’entraînement

11 octobre 2020

Si vous n’avez pas fait d’exercices de refroidissement après votre entraînement, nous vous recommandons fortement de commencer à le faire. Une routine de recharge rapide qui comprend un certain nombre d’exercices et d’étirements est essentielle pour vous soulager d’un entraînement ou d’une activité intense. Les refroidissements offrent un certain nombre d’avantages, dont nous discuterons tous ci-dessous.

Dans ce post, nous allons aborder les points suivants à propos de refroidissement après une séance d’entraînement:

• qu’est-Ce que pour refroidir?,
• avantages d’un refroidissement
• Comment faire un refroidissement (course contre musculation)
• combien de temps un entraînement de refroidissement devrait être
• 14 meilleurs exercices de refroidissement & étirements
• étirements statiques pour les refroidissements
• Un exemple de routine de refroidissement rapide de 4 min
• devriez-vous refroidir à entraînement?
• pourquoi les poses et les étirements de yoga sont parfaits pour les refroidissements
• les refroidissements pour les personnes âgées

QU’est-ce qu’un refroidissement?,

un rafraîchissement est une routine rapide et facile que vous faites après une activité intense, comme l’haltérophilie, le crossfit, le sprint, la course ou le sport. Le but d’un refroidissement est de faire passer votre corps à un État de repos ou de quasi-repos.

un rafraîchissement comprend souvent une marche lente (ou même un jogging lent) suivie d’étirements statiques. Une autre façon de faire un refroidissement est de faire des mouvements de poids corporel non intenses couplés à des étirements. Si vous choisissez ce dernier, les étirements peuvent être de durée plus courte que vos étirements statiques typiques que vous faites après une promenade rafraîchissante (c.-à-d., 5-10 secondes tient plutôt que 20 secondes). Ce type de refroidissement est plus dynamique et on l’appelle souvent un flux de refroidissement ou un flux de décompression, avec de nombreux étirements tirés des routines de yoga.

dans tous les cas, les deux options vous donneront des avantages similaires, qui sont

avantages d’un refroidissement?

Refroidir exercices peut venir à la fin d’une séance d’entraînement, mais ils sont le début du processus de récupération., Un bon refroidissement vous procurera les avantages suivants:

1. en refroidissant progressivement, vous garderez votre sang en circulation plutôt que de vous regrouper dans vos veines, ce qui élimine les étourdissements ou les vertiges.
2. Un refroidissement ramènera lentement la température corporelle, la pression artérielle et la fréquence cardiaque à des niveaux normaux, ce qui est beaucoup mieux et plus confortable qu’une baisse drastique.
3. favorise la relaxation et un sentiment de bien-être, ce qui stimulera votre confiance et votre motivation., Pendant un rafraîchissement, prenez le temps de réfléchir à vos réalisations de remise en forme et de vous donner le crédit pour l’entraînement dur que vous venez de faire.
4. Un refroidissement impliquera des étirements. Faire des étirements pendant que vous êtes encore au chaud après votre entraînement vous aidera à réduire l’acide lactique et les crampes musculaires et la raideur. Cela vous permettra de récupérer plus vite et de revenir dans la salle de gym à pleine puissance.
5. les étirements et les mouvements que vous faites pendant un refroidissement vous aideront également à augmenter votre flexibilité et votre mobilité/amplitude de mouvement, car ils allongent le tissu conjonctif autour de vos articulations., Être flexible et mobile est essentiel à la forme physique globale et il n’y a vraiment pas de meilleur moment pour faire un entraînement de flexibilité qu’après un entraînement car votre corps est déjà chaud (Remarque: Ne faites jamais d’étirements statiques avant un entraînement, cela affectera votre force et vos performances pendant l’entraînement à venir).

lié: Testez votre mobilité maintenant

comment faire un refroidissement?

La façon dont vous faites les refroidir dépend de l’activité que vous venez de terminer., De manière générale, nous pouvons le décomposer en Running & Sprint et entraînement à la Résistance.

Running& le sprint comprend également des sports qui impliquent beaucoup de course.

L’entraînement en résistance comprend des séances d’entraînement de poids corporel, l’haltérophilie, la forme physique non conventionnelle, le HIIT et les sports peuvent également entrer dans cette catégorie, en particulier le MMA, la boxe, etc. Tout type de formation de force.

refroidir pour courir

Après avoir couru, un bon refroidissement peut être une marche rapide pendant 2-3 minutes, réduisant progressivement votre rythme ou votre promenade., Le sprint est le même concept, mais commencez par faire du jogging, puis réduisez-vous à la marche. Cela sera suivi par des étirements statiques qui visent à augmenter l’amplitude de mouvement et la flexibilité de votre bas du corps. Commencez par des étirements debout, puis des étirements Assis.

comme vous pouvez le voir, c’est un rythme progressif pour ramener votre corps à des niveaux normaux et à la relaxation.

refroidir pour la Résistance&entraînement en force

Après l’entraînement en résistance, vous voudrez faire une routine de refroidissement de la mobilité. Cela implique des mouvements de poids corporel doux et des étirements., C’est comme un flux de yoga, où vous vous déplacez dans un hors des mouvements, en tenant des étirements pendant 5-10 secondes (bien que vous puissiez tenir des étirements plus longtemps si vous le souhaitez, car après une séance d’entraînement, c’est bien). Nous avons un exemple de ce type de routine plus loin (voir 4-min Cool Down Routine).

Remarque: Assurez-vous de mettre l’accent sur les étirements pour les zones que vous avez le plus travaillées pendant votre entraînement. Donc, si c’était une journée du haut du corps, concentrez-vous davantage sur le haut du corps. Si c’était une journée complète du corps, vous pouvez faire un refroidissement complet du corps uniformément ciblé.

Il est également bénéfique de se concentrer sur votre respiration., Pendant votre refroidissement, pratiquer la respiration profonde. Cela s’applique à tout type de refroidir.

combien de temps doit durer une séance D’entraînement?

Comme avec un échauffement, un refroidissement peut aller de 4 à 10 minutes. Si vous avez le temps, visez pendant 10 minutes afin que vous puissiez maintenir la conicité jusqu’à l’homéostasie (un état équilibré) progressive.

14 exercices de refroidissement et étirements après avoir travaillé

bien qu’il y ait beaucoup d’exercices de refroidissement et d’étirements que vous pouvez faire, nous allons vous montrer 14 de nos préférés., Beaucoup d’entre eux sont inspirés par le yoga, car les poses et les étirements de yoga constituent d’excellents exercices de refroidissement car vous pouvez entrer et sortir de vos étirements, vous donnant à la fois le mouvement et le côté étirement d’un refroidissement. Cela permettra à votre fréquence cardiaque de revenir lentement à la normale et vous aidera à détendre les muscles et les tendons pour réduire la douleur et récupérer plus rapidement.

combinés, les exercices ci-dessous cibleront tous vos principaux complexes articulaires et groupes musculaires. Vous n’avez pas besoin de les faire tous en un seul refroidissement après votre entraînement. Choisir et passer que vous allez garder les choses fraîches.

1., Épinière Rouleaux

C’est un fantastique exercice qui cible toutes les vertèbres de la colonne vertébrale. Cela libérera beaucoup de tension dans votre dos et votre cou.

Comment faire épinière rouleaux:

1. Debout à droite, déplacez votre menton vers le bas vers votre poitrine et commencer à rouler à travers la colonne vertébrale lentement. Laissez vos bras, vos épaules et votre cou se détendre.
2. continuez à rouler, en tirant le nombril dans la colonne vertébrale.
3. arrêtez-vous lorsque vos mains atteignent vos orteils, en vous enfonçant le plus profondément possible dans l’étirement.,
4. amenez votre tête aussi près que possible de vos jambes. Tenez aussi longtemps que vous avez besoin.
5. lentement revenir à la position de départ, et répéter.

faites cela pendant quelques répétitions.

2. Cossack Stretch

Le Cossack stretch travaillera votre mobilité de la cheville, du genou et de la hanche, tout en étirant vos quads, ischio-jambiers, fessiers et adducteurs de la hanche.

Comment faire l’étirement cosaque:

1. tenez-vous droit avec vos pieds double largeur des épaules.
2. Déplacez votre poids sur votre jambe droite, comme vous le feriez avec une fente latérale.,
3. lorsque vous vous déplacez vers le bas, votre jambe gauche doit tourner extérieurement avec vos orteils pointés vers le haut. Il ne devrait pas y avoir de coude dans votre genou sur cette jambe.
4. faites une Pause ici aussi longtemps que vous en avez besoin.
5. montez et répétez sur le côté opposé.

faites-le pour quelques représentants de chaque côté.

3. Squat to T-Spine Rotation

ce mouvement est génial car vous pouvez vous déplacer et travailler sur votre mobilité en même temps, exactement ce que vous voulez au début d’un refroidissement. Il va mettre vos hanches et la mobilité de la colonne vertébrale t à l’épreuve., Au fil du temps, vous améliorerez l’amplitude de mouvement.

Comment faire des rotations squat to t-spine:

1. commencez en position debout, comme vous le feriez pour un squat.
2. accroupissez-vous, profondément comme vous le pouvez. Vos orteils peuvent être légèrement pointés vers l’extérieur.
3. En gardant les bras droits, tournez votre main droite vers le ciel du mieux que vous le pouvez.
4. faites une Pause pendant un moment, puis relâchez et appuyez jusqu’à une position debout.
5. répéter sur le côté opposé.

faites-le pour quelques représentants de chaque côté.

4., La baisse Chien

Le bas de chien est l’un des ultimes s’étend. Il renforce vos bras et vos épaules, tonifie le noyau et la taille, tout en allongeant les ischio-jambiers et les mollets, et en étirant la colonne vertébrale et le dos. De plus, il ramènera le flux sanguin vers le cerveau, ce qui est important après une séance d’entraînement où une grande partie de votre sang est dans vos muscles.

Comment faire le chien à la baisse:

1. Venir à vos mains et les genoux avec poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.,
2. courbez vos orteils et repoussez vos mains en soulevant vos hanches et en redressant vos jambes.
3. Terre vers le bas en utilisant vos mains et les avant-bras que vous tournez vos bras vers l’extérieur pour élargir la clavicule.
4. laissez votre tête pendre et déplacez vos omoplates vers l’arrière et vers vos hanches.
5. à partir d’ici, engagez vos quads pour que vos bras ne manipulent pas tout votre poids corporel.
6. tournez les cuisses vers l’intérieur, gardez vos fesses hautes et enfoncez vos talons au sol.
7. tenez pendant un moment, et relâchez-vous vers vos mains et vos genoux.,

Remarque: inspirez lorsque vous vous mettez en position, et expirez lentement lorsque vous relâchez. Respirer en tant que de besoin.

c’est un excellent mouvement pour passer à d’autres mouvements, alors utilisez-le tout au long de votre refroidissement, même si c’est un seul représentant à chaque fois.

5. Spiderman Stretch with Cow Pose Stretch

Le Spiderman stretch est idéal car il étirera vos ischio-jambiers, quads et fléchisseurs de hanche, ce qui vous donnera une meilleure amplitude de mouvement et de mobilité. De plus, il aide à la forme pour vos futurs entraînements et prévient les blessures à l’aine et les tiraillements., Avec la pose de vache ajoutée, vous obtiendrez une certaine mobilité de la colonne vertébrale thoracique.

Comment faire L’étirement Spiderman Avec variation de Pose de vache:

1. mettez-vous en position push-up.
2. Apportez votre genou droit jusqu’à votre épaule droite et placez votre pied droit de l’extérieur de votre main droite. Gardez votre pied à plat.
3. Poussez vos hanches vers l’avant et maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Votre genou gauche devrait être au sol.
4. pendant que vous faites cela, levez lentement la tête vers le haut et vers l’arrière, puis relâchez.,
5. revenez à la position de poussée vers le haut ou vers le bas du chien, puis répétez sur le côté opposé.

faites-le pour 1 représentant de chaque côté, ou autant de fois que vous le jugez nécessaire. 1-3 reps est généralement bon.

6. Chien ascendant avec rouleau de cou

le chien Ascendant cible votre poitrine, vos épaules, vos abdominaux, vos triceps et le bas du dos. C’est un étirement très soulageant qui se sent incroyable.

Comment faire le chien orienté vers le haut:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et le haut de votre pied au sol.,
2. Gardez vos mains juste sur le côté de vos épaules.
3. appuyez vos bras vers le haut. Maintenez pendant 5-10 secondes, puis relâchez.

faites cela pour quelques représentants.

7. Le plus grand tronçon du monde

ils l’appellent le plus grand tronçon du monde pour une raison. Il va allonger et renforcer vos chevilles, hanches et colonne thoracique, tout en ciblant également d’autres muscles comme vos fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, adducteurs, fessiers, mollets, quads, colonne thoracique, poitrine, épaules, bas du dos et obliques.,

Comment faire le plus grand étirement du monde:

1. commencez en position planche avec les mains directement sous les épaules.
2. Lecteur de votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite. Votre genou gauche peut rester au-dessus du sol ou vous pouvez le faire tomber.
3. Gardez vos hanches carré et votre dos aussi plat que possible. Essayez d’amener votre coude droit au sol juste à l’intérieur de votre pied droit.
4. de là, tournez votre main droite vers le ciel. Tenez tant que de besoin. 1-5 secondes est généralement ok.,
5. ramenez votre main droite au sol et revenez à la position de la planche.
6. Répéter sur le côté opposé.

faites-le pour 1-3 répétitions de chaque côté.

8. Étirement des ischio-jambiers

Cet exercice étirera vos ischio-jambiers, comme son nom l’indique. Mais cela renforcera également vos épaules et vos bras. Dans l’ensemble, c’est l’un des étirements des ischio-jambiers les plus efficaces que vous puissiez faire, et nous savons tous que les ischio-jambiers sont l’une des zones qui peuvent se serrer facilement.,

Comment faire l’étirement des ischio-jambiers:

1. commencez en position de fente.
2. amenez vos mains au sol juste près de votre jambe avant.
3. redressez doucement votre genou en poussant vos hanches vers le haut et le dos.
4. Tenez aussi longtemps que vous vous sentez nécessaire.
5. Répéter sur le côté opposé.

pour celui-ci, vous pouvez maintenir l’étirement plus longtemps, de sorte que vous pouvez faire chaque côté pendant 20-60 secondes ou vous pouvez faire quelques répétitions de chaque côté pendant 10-20 secondes.

9., 90/90 Latérale Atteindre

C’est un grand mouvement pour s’étirer les obliques et le lats, ainsi que la colonne vertébrale et les adducteurs de la hanche.

comment faire la portée latérale 90/90:

1. commencez dans une position de plancher 90/90.
2. ramenez votre main droite en arrière et au sol tout en soulevant vos hanches du sol.
3. Atteindre votre bras gauche et au-dessus de votre tête afin que vos biceps est au-dessus de votre oreille.
4. allez aussi loin que vous le pouvez, en sentant les muscles s’allonger.
5. maintenez pendant un moment puis relâchez à la position 90/90.,
6. retournez le 90/90 et répétez sur le côté opposé.

faites-le pour quelques représentants de chaque côté.

10. A genoux Shin Quad Stretch

C’est un exercice simple qui va étirer vos quads et les tibias. Faites-le vers la fin de votre refroidissement.

comment faire l’étirement du tibia à genoux:

1. À partir d’une position à genoux, en gardant le sommet de vos pieds à plat sur le sol, asseyez-vous lentement sur vos jambes.
2. maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.

un ou deux répétitions pendant 20-30 secondes suffisent.,

11. Cat & Vache

un Autre excellent exercice à faire vers la fin de la refroidir. Le chat-vache améliorera votre posture et votre équilibre, renforcera et étirera votre colonne vertébrale et votre cou, et allongera vos hanches, votre abdomen et votre dos. C’est un exercice très apaisant et apaisant pour l’esprit.

Comment faire le Chat-Vache:

1. Placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Colonne vertébrale neutre.,
2. inspirez dans la pose du chat-tournez votre colonne vertébrale vers l’extérieur, rentrez votre coccyx et dessinez votre os pubien vers l’avant.
3. relâchez-vous au naturel, puis passez à la pose de vache-soulevez vos os assis, appuyez sur votre poitrine vers l’avant, laissez votre ventre couler et ramenez votre tête en arrière tout en regardant légèrement vers le haut et vers l’avant.
4. Relâchez à natural et répétez au besoin.

faites-le pour 5 répétitions environ.

12. Fil de L’Aiguille

Cette posture va s’étirer et ouvrez votre épaule et la colonne vertébrale., C’est un mouvement très apaisant qui soulage beaucoup de stress aux épaules et au dos.

Comment faire le fil de l’aiguille:

1. Commencez sur vos mains et les genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Les genoux et le tibia doivent être écartés de la largeur des hanches. Colonne vertébrale neutre.
2. expirez et faites glisser votre bras droit sous votre bras gauche avec la paume vers le haut.
3. laissez votre épaule droite descendre au sol. Reposez votre droite mangez sur le tapis et regardez vers la gauche.
4. assurez-vous que votre coude gauche ne se soulève pas et gardez vos hanches vers le haut.,
5. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez.
6. revenir à la position de départ et répétez de l’autre côté.

faites-le pendant 20 à 60 secondes de chaque côté.

13. Scorpion Stretch

Le scorpion à l’étirement va ouvrir vos hanches, bas du dos et les épaules. Déplacez-vous lentement pour éviter toute douleur au bas du dos. Si votre mobilité au bas du dos n’est pas à la hauteur, vous ne voulez pas revenir en arrière avec votre pied. Connaissez vos limites., Cela peut toujours être fait si votre mobilité au bas du dos n’est pas normale, arrêtez-vous et tenez votre pied plutôt que de l’amener au sol. Vous verrez ce que nous voulons dire

Comment faire l’étirement du scorpion:

1. Allongez-vous le ventre plat sur le sol et les bras écartés sur le côté.
2. faites pivoter le côté droit de vos hanches vers le ciel tout en amenant votre jambe droite vers le haut et le dos et votre main droite vers le ciel.,
3. continuez lentement à vous ouvrir jusqu’à ce que vos orteils droits touchent le sol (arrêtez-vous avant le sol si vous ressentez des maux de dos, laissez votre pied planer au-dessus du sol).
4. maintenez cette pose puis relâchez-la à la position de départ et ne répétez pas le côté opposé.

faites ceci pendant quelques répétitions de chaque côté et maintenez pendant 5-10 secondes ou faites-le une fois de chaque côté 10-20 secondes.

14. Posture de l’enfant

La posture de l’enfant est l’exercice parfait pour mettre fin à tous les refroidir. Il soulage le stress et l’anxiété., Il contribue à allonger la colonne vertébrale et des hanches, ainsi que les épaules, les quads et les tibias.

Comment faire la Posture de l’Enfant:

1. Commencez sur vos mains et les genoux, au centre de votre respiration et laissez vos pensées ralentir. Concentrer sur votre respiration.
2. gardez le dessus de vos pieds à plat sur le sol et reposez vos fesses sur vos talons.
3. tendez vos bras vers l’avant et gardez vos paumes vers le sol.
4. amenez votre visage au sol et laissez votre front reposer sur le sol.
5. Si vous le souhaitez, éloignez un peu vos genoux les uns des autres, pour ouvrir davantage vos hanches.,
6. maintenez cette position et respirez profondément et lentement.
7. comme vous continuez à tenir, essayez d’allonger encore plus, en étendant vos bras vers l’avant, tout en gardant vos fesses à vos talons.

Vous pouvez rester dans cette position pendant 30 secondes à quelques minutes. C’est à vous. C’est une très bonne position.

ne sont-ils pas bons pour les échauffements aussi?

vous remarquerez que beaucoup de ces étirements sont parfaits pour les échauffements aussi. Ces mouvements peuvent être effectués avant et après une séance d’entraînement., Pour refroidir les bas, vous pouvez maintenir l’étend plus, mais avant une séance d’entraînement, vous voulez garder les choses un peu plus dynamique en libérant de l’étirement après quelques secondes.

quand faire ces exercices de refroidissement?

Si vous faites des séances d’entraînement complètes, essayez de faire au moins un exercice d’étirement pour chaque complexe articulaire et groupe musculaire majeur. Si vous faites un entraînement fractionné, mettez l’accent sur les zones que vous avez entraînées ce jour-là.,jambe droite)

sol:

1. Pigeon Stretch
2. poignet Stretch (à partir d’une position agenouillée, paumes vers le bas, les doigts pointant vers votre corps)
3. ischio-jambiers Stretch (sur le pied à la cuisse, d’autres jambe tout droit, atteindre les orteils)
4. papillon Stretch
5. couché piriforme Stretch
6. couché ischio-jambiers straight and up and towards your upper body)
7. assis il bande stretch
8. étage genou à la poitrine stretch

avec une simple recherche Google, vous pouvez voir des exemples de ces étirements statiques.,

4-min COOL DOWN ROUTINE

Il s’agit d’une routine de refroidissement rapide et simple que vous pouvez faire après l’un de nos entraînements. C’est aussi une excellente routine à faire la nuit avant de dormir pour se détendre et relâcher la tension dans votre corps.

la routine cool down est assez calme, impliquant diverses poses et étirements de yoga. C’est vraiment agréable car cela ralentira votre esprit et votre corps après un entraînement rigoureux, vous étirant bien et vous faisant sentir rafraîchi.

10 refroidir la Routine D’exercice (env.,

Pose de L’enfant avec extrémité latérale (côté droit) x 5 respirations profondes

Chat et Vache x 5 répétitions (respiration profonde avec le mouvement)

chien Descendant avec les pieds marche x 6 marches (souffle profondément)

chien Ascendant x 5 secondes

chien Descendant x 5 secondes

plus grand étirement du monde (côté droit)

pose de l’enfant

relâchez et terminez

dois-je refroidir après chaque entraînement

vous devriez faire un refroidissement après tout entraînement ou activité rigoureux, y compris le sport., La même chose vaut pour un échauffement. Un échauffement et un refroidissement sont tout aussi importants pour votre longévité de forme physique, alors assurez-vous de les faire avant et après chaque séance d’entraînement ou activité intense.

pourquoi les POSES de YOGA& les étirements sont parfaits pour les refroidissements

Le Yoga fonctionne à merveille pour un entraînement post-force, car il implique des étirements dynamiques, ce qui signifie que vous bougez et étirez simultanément. Cela permet à la fréquence cardiaque de votre corps de diminuer lentement, plutôt que de simplement faire un arrêt complet pour les étirements statiques.,

Alors que les étirements statiques sont parfaits pour un refroidissement, idéalement, vous voulez garder les choses plus dynamique au début de votre refroidir. Gardez les longs étirements statiques pour une fois que la fréquence cardiaque de votre corps est proche de son état normal. Votre fréquence cardiaque sera plus détendue à ce moment-là, mais votre corps sera toujours chaud, ce qui est parfait.

Au début de votre refroidissement, lorsque vous entrez et sortez de nos étirements et mouvements inspirés du yoga, maintenez les poses/étirements pendant 5 à 10 Secondes. Après 5 minutes de cela, vous pouvez utiliser quelques étirements statiques., Pour de bons étirements statiques, vous pouvez voir la liste que nous avons faite ci-dessus.

une note finale pour expliquer pourquoi le yoga est idéal pour les bas froids est qu’il est intéressant et qu’il peut être difficile. Il vous donnera (ou votre client) quelque chose à attendre à la fin d’un entraînement rigoureux. C’est beaucoup plus excitant que la pensée de bons vieux étirements statiques. Yoga mouvements sont dynamiques et ils travaillent pour reconnecter le corps et l’esprit. Dans l’ensemble, mettre en œuvre un peu de yoga dans votre refroidissement est un moyen infaillible de pimenter les choses.,

obtenir un copain pour vous aider à étirer

Si vous manquez vraiment de flexibilité et de mobilité, commencez par les exercices de refroidissement plus faciles. Donnez à votre corps le temps d’améliorer sa mobilité et sa flexibilité. Pratiquez des étirements plus statiques et obtenez un copain pour vous aider sur les étirements du bas du corps. Ils peuvent vous aider à tenir les étirements et à les approfondir lentement (assurez-vous de ne pas trop étirer ou d’aller trop profondément dans l’étirement! Lentement mais sûrement est le chemin).

Ne pas avoir un copain? Obtenir un ensemble de bandes de résistance. Les bandes sont un excellent outil pour vous aider à approfondir les étirements., Vous pouvez les ancrer, puis les tirer de la position d’étirement pour aller plus loin dans l’étirement. Vous pouvez également enrouler un côté autour de votre pied, par exemple, et tirer sur la bande pour aller plus loin dans l’étirement.

12 étirements à bandes

Related: étirements de jambes avec bandes de résistance

COOL DOWN FOR SENIORS

pour les seniors, nous recommandons des exercices de refroidissement simples qui sont plus faciles sur les articulations. Les exercices de refroidissement dynamiques comme les rouleaux de la colonne vertébrale, la vache-chat et la pose de l’enfant sont les meilleurs. Connaissez vos limites et soyez prudent.,

flux de décompression

Les flux de décompression sont un excellent moyen de se refroidir. Vous pouvez tout apprendre sur les flux de décompression ici. Dans ce post, vous trouverez également un flux de décompression complet de 14 minutes que vous pouvez suivre après un entraînement difficile.