Les exercices orientés vers la force explosive augmentent votre taux métabolique au repos de 18% le lendemain de l’entraînement, selon une étude publiée dans le Journal of Strength& Recherche sur le conditionnement. Ce qui signifie que vous continuez à brûler les graisses de votre ventre longtemps après le dernier représentant. Préparez – vous à serrer votre ceinture avec un exercice de force dynamique pour perdre du poids en plus de vos nouveaux gains musculaires. Négociation.,
Les 14 meilleurs exercices de perte de poids
Ajoutez ces mouvements intenses de combustion des graisses de PT David Kingsbury pour lancer votre plan de transformation du corps en overdrive.
Soulevé de terre
Comment faire: Debout derrière une mise à la terre barre. Pliez légèrement les genoux pour l’attraper, en gardant vos tibias, votre dos et vos hanches droits. Sans plier le dos, poussez vos hanches vers l’avant pour soulever la barre., De la position verticale, repoussez vos hanches vers l’arrière pour abaisser la barre, en pliant légèrement les genoux.
Pourquoi: C’est un moyen infaillible d’alimenter votre corps dans un four à combustion des graisses. Assurez-vous simplement de commencer le mouvement avec le poids pour gérer 10 répétitions avant de niveler progressivement jusqu’à la zone de vaporisation de calories de votre one rep max.
Barbell Bench Press
Comment faire: Allongez-vous sur un banc plat, tenant un haltère dans la grille au-dessus de vous avec une épaule-largeur, plat adhérence., Soulevez la barre du rack et placez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus. À partir de la position de départ, inspirez et abaissez la barre lentement jusqu’à ce qu’elle effleure le milieu de votre poitrine. Poussez la barre à la position de départ de manière explosive lorsque vous expirez. C’est un représentant.
Pourquoi: Ce mouvement envoie vos niveaux de testostérone dans l’overdrive brûlant de graisse en engageant vos bras, votre poitrine et vos épaules simultanément., Et plus vous poussez, plus vous brûlez de calories avec ce mouvement, selon des recherches publiées dans le Journal of Strength & Recherche sur le conditionnement, faisant de ce mouvement un excellent exercice pour perdre du poids.
Barre d’Élan
Comment: Choisir un bon poids et de la place de la barre sur votre dos. Avancez avec votre pied droit et enfoncez-vous dans une fente, de sorte que les deux jambes sont pliées avec votre genou arrière aussi près que possible du sol. Conduisez vous-même sauvegarder et répétez de l’autre côté.,
Pourquoi: L’un des éléments clés de la purge de vos réserves de graisse est de prendre votre corps à la limite et 12-15 fentes sur chaque jambe poussera vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers au bord absolu. Ça va faire mal, mais votre métabolisme super chargé vous remerciera plus tard.
Pliés Plus de Lignes
Comment: en Tenant un haltère dans chaque main, pliez vos genoux légèrement et l’articulation à la hanche de sorte que votre partie supérieure du corps est presque parallèle au sol. Gardez votre noyau serré et votre dos droit pendant que vous ramez les poids jusqu’à votre poitrine., Abaissez et répétez.
Pourquoi: Avez-vous déjà vu un rameur obèse (qui n’est pas sur le point de chavirer)? Ne pensais pas. C’est parce que les actions d’aviron activent les muscles dans tout le corps – du Latissimus dorsi de votre dos à vos biceps brachiaux, répandant votre puissance de combustion des graisses à travers le conseil d’administration. Tout type d’ascenseur composé, travaillant plusieurs groupes musculaires en même temps, sera un meilleur exercsie pour perdre du poids que l’isolement se déplace comme des boucles de biceps.,
Sit-Ups
Comment faire: Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et, si possible, accrochez vos pieds dans quelque chose qui va les empêcher de bouger. Placez vos mains derrière votre tête et tendez votre noyau pendant que vous soulevez votre torse afin que votre haut du corps forme une forme de V avec vos cuisses. Abaissez sous contrôle retour à la position de départ.
Pourquoi: Garder les choses simples et combattre votre poids corporel est le défi idéal pour brûler les graisses., Vous ne perdez pas de temps à vous diriger vers le support de poids, ce qui signifie que vous garderez votre rythme cardiaque et votre corps brûlant.
« Burpees »
Comment faire: Commencez avec vos pieds largeur des épaules et de s’accroupir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Du bas du squat, placez vos mains sur le sol et lancez vos jambes derrière vous dans une position de pression. Poussez jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis rentrez vos jambes au bas de la position accroupie., Conduisez vers le haut à travers vos talons jusqu’à ce que vous soyez à 6 pouces du sol, puis répétez.
Pourquoi: Il n’a pas gagné son nom pour rien. Oui, les burpees peuvent vous laisser dans un désordre en sueur sur le sol de la salle de gym, mais cet exercice brutal du corps entier souligne chaque groupe musculaire majeur pour augmenter davantage la réponse hormonale que vous recherchez. Quelques burpees prépareront votre corps à brûler les graisses en travaillant vos abdos, vos bras, votre poitrine, vos jambes et vos épaules à la fois.,
Barbell Squats
Comment faire: Stand avec vos pieds de plus que la largeur des épaules – cette position de large permettra une meilleure squat, l’obtention de votre fessiers et les ischio-jambiers en cause. Tenez une barre dans le haut de votre dos avec une poignée à la main – évitez de la reposer sur votre cou. Étreignez la barre dans vos pièges pour engager vos muscles du haut du dos. Prenez le poids de la barre et accroupissez – vous lentement-la tête haute, le dos droit, les petits pains., Abaissez – vous jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux, avec des jambes à 90 degrés-un squat plus profond sera plus bénéfique, mais obtenez d’abord la force et la flexibilité. Conduisez vos talons dans le sol pour vous pousser de manière explosive vers le haut. Gardez la forme jusqu’à ce que vous soyez debout: c’est un.
Pourquoi: Les squats sont de grands mouvements puissants qui nécessitent beaucoup d’énergie et utilisent une large gamme de muscles., De plus, une étude en médecine & Science in Sports & Exercice a révélé que le squat est de loin supérieur à la combustion des calories par rapport à son rival basé sur une machine, la presse à jambes.
Nettoyer et Appuyez sur
Comment: s’Accroupir avec un dos droit et prenez la barre avec un plat de poignée. En un mouvement rapide, soulevez la barre sur vos épaules et redescendez dans un squat. Poussez à travers vos talons et étendez vos bras pour appuyer sur la barre au-dessus de votre tête., Abaissez-vous en toute sécurité sur vos épaules et retombez sur le sol tout en maintenant un dos droit.
Pourquoi: Ne pas atteindre vos objectifs? Besoin d’exercer pour perdre du poids rapidement avant mariage? Le propre et la presse est votre meilleur ami. Il agit sur tout votre corps, il est intense et –voici le meilleur-il optimise vos hormones pour faire exploser la graisse corporelle. Il va également pousser vos niveaux d’acide lactique à travers le toit, réduire vos œstrogènes et mieux réguler votre insuline.,
Push-ups
Comment faire: configurer avec votre poids sur vos orteils et les mains sous vos épaules, le corps bien droit. Prenez soin de garder votre noyau verrouillé afin qu’une ligne droite se forme entre votre tête, vos fessiers et vos talons. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce du sol, puis montez de manière explosive en étendant complètement vos bras.,
Pourquoi: Sans salle de sport ni équipement requis, ce mouvement composé classique n’a besoin que d’une détermination brute pour activer votre lats, votre poitrine, vos épaules et vos bras à la fois. Et rappelez-vous, plus vous activez de muscles, plus votre corps peut brûler de calories, ce qui fait de ce classique un excellent exercice pour perdre du poids.
Barre des Déploiements
Comment faire: Charger une barre avec 5kg de plaques et de saisir la barre avec une par-dessus l’épaule, de l’épaule-largeur de la poignée., Positionnez vos épaules directement sur la barre et roulez lentement la barre vers l’avant. Pause, puis d’inverser le mouvement.
Pourquoi: C’est brutal, mais juste quelques représentants de ce tueur de base nécessite assez d’énergie pour garder votre graisse fondre. Et, selon une étude de l’Université norvégienne du Sport et de l’Éducation physique, ce mouvement brûlera les graisses plus rapidement que le cardio traditionnel.,
Barre Bulgarian Split Squat
Comment faire: Debout, dos au banc, tenant une barre sur le haut de votre dos. Avoir une jambe reposant sur le banc derrière vous, lacets vers le bas. Accroupissez-vous avec votre jambe debout jusqu’à ce que le genou de votre jambe arrière touche presque le sol. Poussez vers le haut à travers votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Pourquoi: Entraîner une jambe à la fois les cordes dans plus de muscles stabilisateurs, maximisant votre potentiel de combustion des graisses. De plus, forcer le sang aux énormes muscles du bas de votre corps chauffera votre métabolisme, ce qui signifie que c’est l’un des moyens les plus rapides de dépouiller les chevilles.
Chin-up
Comment faire: Attrapez la barre de pull-up avec vos paumes face à vous et une poignée qui est plus étroite que la largeur des épaules. Tirez-vous jusqu’à ce que votre tête soit au-dessus de la barre., Abaissez lentement le dos jusqu’à la position de départ.
Pourquoi: Cet exercice de poids corporel fonctionne un vaste éventail de groupes musculaires d’une manière presque impossible à reproduire sur un équipement de gymnastique ordinaire. Pendre librement signifie que chaque mouvement engage votre cœur afin de stabiliser votre corps. En bref, il n’y a presque rien qu’il ne puisse pas faire.
l’Aviron
Comment: s’Asseoir à une machine à ramer avec les pieds attachés et de saisir la poignée avec un plat de poignée., Redressez vos jambes pour pousser le siège vers l’arrière-lorsque vos mains passent vos genoux, tirez-les vers votre poitrine. Inverser le mouvement et répéter.
Pourquoi: Un chap moyen pesant 185lb (soit environ 13st ou 83kg) peut brûler 377 calories en ramant pendant 30 minutes, selon l’Université Harvard. Oui, vous nous avez entendus, 30 minutes. La réputation du rameur en tant qu’unité d’isolement du haut du corps est totalement fausse. L’aviron recrute d’énormes quantités de muscle et améliore la flexibilité et la mobilité.,
la Bataille des cordes
Comment: l’Ancrage de la corde en son centre, 15 à 20 pieds de distance. Prenez une fin dans chaque main avec vos bras étendus à votre côté. Initiez le mouvement en soulevant rapidement un bras au niveau des épaules aussi rapidement que possible. Lorsque vous laissez ce bras tomber à la position de départ, soulevez le côté opposé. Continuez à alterner vos bras gauche et droit, en fouettant les cordes de haut en bas aussi vite que possible.,
Pourquoi: Les cordes de combat ont peut-être été étiquetées comme une autre mode de fitness, mais il y a une méthode pour la ficelle bruyante qui claque dans le coin de la plupart des gymnases bien équipés. Le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que dix rafales de 15 secondes de cordes de combat ont augmenté la fréquence cardiaque du participant à 180 BPM – la même chose que le cyclisme ou un sprint complet.
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