15 suppléments dont chaque homme a besoin

Dans un monde idéal, vous obtiendrez toutes vos vitamines et minéraux essentiels de la nourriture que vous mangez. Mais en regardant le régime alimentaire américain Moyen, une chose est claire: il est temps de faire appel à des renforts. Selon une méta-analyse d’études effectuées par L’Oregon State University, 75 pour cent d’entre nous ne mangent pas la quantité quotidienne recommandée de fruits et 80 pour cent ne mangent pas assez de légumes., Cela signifie que 94% d’entre nous ne respectent pas l’apport quotidien recommandé en vitamine D, que la moitié d’entre nous ne reçoit pas assez de magnésium (lisez la suite pour savoir pourquoi ce minéral est crucial) et que 44% ne reçoivent pas assez de calcium.

cela peut avoir de graves conséquences sur la santé, alors que notre corps fait face au vieillissement. Nous avons demandé aux experts quels suppléments peuvent aider à combler les lacunes. Lisez la suite, et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes sûrs que vous avez déjà eu un Coronavirus.,

« c’est la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez la majorité des micronutriments et des minéraux dont vous avez besoin en une seule pilule », explique Yeral Patel, MD, médecin certifié en Régénération anti-âge et en famille médecine à Newport Beach, Californie. « Les régimes d’aujourd’hui, avec leurs diverses restrictions et exclusions, ne nous permettent pas d’obtenir tous les minéraux et nutriments dont nous avons besoin uniquement à partir des aliments que nous mangeons., »

Le Rx: » je recommande d’acheter auprès d’une source qui vend des produits de qualité médicale pour s’assurer qu’ils sont purs, sûrs et ne contiennent aucune charge », explique Patel, qui aime les marques Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics et Thorne.

la Plupart d’entre nous sont déficientes dans la « vitamine du soleil, » ainsi nommé parce que notre corps produit naturellement lorsque la peau est exposée au soleil., On pense qu’il protège contre plusieurs types de cancer et est essentiel pour des os solides, une préoccupation particulière à mesure que nous vieillissons.

« la santé des os est importante pour les femmes et les hommes, bien que nous ayons tendance à en entendre davantage parler en tant que problème féminin », explique Nicole Avena, pH.d., professeure adjointe de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine et professeure invitée de psychologie de la santé à L’Université de Princeton. « La réalité est que les hommes sont également à risque de développer des affections osseuses, y compris l’ostéoporose. La vitamine D est importante car elle aide à maintenir la santé des os de plusieurs façons., D’une part, il améliore l’absorption du calcium par votre corps. »

Le RX: L’AJR (apport quotidien recommandé) pour la vitamine D est de 600 UI pour les adultes jusqu’à 70 ans et de 800 UI pour les adultes de 71 ans et plus. Certains experts considèrent que faible pour les adultes de tout âge, suggérant qu’il devrait être élevé à au moins 1 000 UI par jour. Selon les National Institutes of Health (NIH), la limite supérieure pour la vitamine D est de 4 000 UI par jour.,

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Les vitamines B sont cruciales pour la production d’énergie, et la vitamine B12 est particulièrement important pour le fonctionnement du cerveau. « Si vous ne recevez pas assez de B12, vous pouvez ressentir du brouillard cérébral ou de la léthargie », explique Avena. « En vieillissant, nous devrons peut-être prendre des suppléments de vitamine B12 pour obtenir la quantité recommandée. Nous avons souvent plus de difficulté à absorber le B12 que nous obtenons de la nourriture., »

Le Rx: » Frunutta produit une vitamine B12 sublinguale facile à ingérer et qui se dissout juste sous la langue, ce qui aide à contourner le problème d’absorption », explique Avena. La RDA de la vitamine B12 est de 2,4 mcg. Selon les NIH, aucune limite supérieure n’a été fixée car il n’a pas été démontré que la vitamine B12 cause des dommages.,

« Obtenir suffisamment de fibres est important pour tout le monde, cependant, les hommes ont besoin pour obtenir le plus de fibres, »dit Amanda Kostro Miller, RD, LDN, une diététiste et conseiller Smart mode de Vie Sain. « Les fibres aident à faire bouger les choses, peuvent vous aider à réduire le cholestérol et peuvent également vous aider à contrôler votre glycémie si vous souffrez de diabète. »

Le Rx: les hommes devraient viser 38 grammes de fibres par jour dans l’ensemble, dit Miller., Si vous ne recevez pas beaucoup de nourriture, vous voudrez peut-être regarder dans un supplément.

« S’il est un minéral presque tout le monde a besoin, c’est le magnésium », explique Heidi Moretti, MS, RD, une diététiste à Missoula, dans le Montana, qui a travaillé dans les hôpitaux depuis deux décennies. « Certaines recherches suggèrent que 70 pour cent des Américains sont en deçà., Cela peut entraîner des problèmes digestifs, un mauvais sommeil, des sautes d’humeur et un risque accru de maladie cardiaque. »

Le magnésium est particulièrement important pour les hommes car il aide à la production de testostérone, qui diminue avec l’âge. « La plupart des hommes commencent à ressentir une diminution de la testostérone vers l’âge de 30 ans », explique Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédiste au centre médical de L’Université de Toledo. « Avec la perte de testostérone vient une diminution de l’endurance, une perte de masse musculaire et des niveaux d’énergie inférieurs., La recherche a montré que la supplémentation en magnésium augmente les niveaux de testostérone et réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire chez les hommes. »

le Rx: l’apport quotidien recommandé en magnésium augmente légèrement pour les adultes de plus de 30 ans, à 420 mg par jour pour les hommes et 320 mg pour les femmes. Le NIH dit que la limite supérieure tolérable de magnésium est de 350 mg par jour (qui s’applique uniquement à un supplément de magnésium).,

l’Os de la santé devient une priorité après l’âge de 40 ans, lorsque la densité osseuse commence à diminuer. Un supplément de calcium peut aider. « Le Calcium sert à de nombreuses fins dans le corps, mais il est essentiel pour des os solides », explique Kouri. Il est important d’obtenir suffisamment de vitamine D avec du calcium, car D permet l’absorption du calcium.

le Rx: la quantité quotidienne recommandée de calcium est de 1 000 mg pour les adultes jusqu’à l’âge de 50 ans., Cela augmente à 1,200 mg pour les femmes adultes entre l’âge 51 et 70, et les deux sexes après l’âge 71. La limite quotidienne supérieure pour les adultes de 50 ans et moins est de 2 500 mg; pour les adultes de plus de 51 ans, elle est de 2 000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) est un antioxydant puissant généré par le corps pour maintenir les cellules en bonne santé et fonctionne correctement. Les niveaux diminuent avec l’âge, et la carence en CoQ10 a été associée à un certain nombre de maladies., Une méta-analyse 2018 d’études a révélé que la prise de CoQ10 peut améliorer la fonction cardiaque et améliorer les symptômes des maladies neurodégénératives.

Le Rx: il n’y a pas de dose quotidienne établie de CoQ10.

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les acides gras oméga-3 sont parfaits pour notre cœur et peuvent réduire L’inflammation dans tout le corps., « Les acides gras oméga-3 peuvent entraîner une réduction majeure des triglycérides, de la pression artérielle, des caillots sanguins, de la formation de plaque et de l’inflammation, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque », explique Kouri. « Les personnes déprimées et anxieuses sont susceptibles de voir une amélioration si elles commencent à prendre des suppléments d’oméga-3. En outre, les oméga-3 aident à prévenir la dégénérescence maculaire, qui peut causer une déficience visuelle et la cécité. »

Le Rx: les National Institutes of Health recommandent aux femmes d’obtenir 1 100 mg et aux hommes 1 600 mg d’oméga-3 par jour.,

« Les probiotiques sont bénéfiques pour les hommes et les femmes de tous âges pour maintenir un microbiome sain et une fonction immunitaire », explique Lawrence Hoberman, MD, gastro-entérologue certifié à San Antonio, Texas. « À mesure que les hommes vieillissent, ils ont besoin de plus de soutien des voies urinaires et de la prostate. Il a été démontré que les probiotiques réduisent le risque de prostatite chronique et traitent l’hyperplasie bénigne de la prostate ou l’hypertrophie de la prostate et les problèmes urinaires qui l’accompagnent., »

Le Rx: Choisir une marque de probiotiques avec différentes souches de départ. Des souches spécifiques peuvent être utiles à certaines conditions, note Hoberman. « Lactobacillus acidophilus combat les bactéries nocives et pathogènes tout en agissant comme un antibiotique naturel », dit-il. « Lactobacillus et Bifidobacterium sont également bénéfiques pour la santé de la prostate, améliorant la fonction immunitaire et réduisant l’inflammation qui pourrait réduire le risque de développer un cancer de la prostate., »

Selon les Instituts Nationaux de la Santé, le zinc aide le système immunitaire du corps à combattre les bactéries et les virus. Encore plus crucial pour beaucoup de gars, il est essentiel pour les organes sexuels masculins car il aide à la production de testostérone et de prolactine. La carence en Zinc a été liée à la dysfonction érectile.

Le Rx: hommes Adultes sont invités à obtenir 11mg un jour., Le NIH dit que la limite supérieure tolérable est de 40 mg par jour, bien que cela ne s’applique pas aux hommes qui prennent du zinc sous les soins d’un médecin.

« Ce peu connu en nutriments joue un grand rôle dans votre thyroïde de santé, » dit-Moretti. « Votre thyroïde est votre régulateur central du métabolisme. Sans assez d’iode, cela ne fonctionnera pas bien. Pourquoi les hommes sont-ils faibles en iode? Trop d’aliments transformés., »

Le Rx: la RDA pour l’iode est de 150 mcg et la limite supérieure est de 1 100 mcg. « Bien que vous ayez besoin de suffisamment d’iode, ne prenez pas de fortes doses sans la supervision de votre médecin », explique Moretti. Trop peut envoyer votre thyroïde en overdrive.

un apport protéique Adéquat est essentiel pour le maintien de la masse musculaire maigre, ce qui maintient le métabolisme de fredonner à mesure que nous vieillissons., Si vous n’en obtenez pas assez, vous voudrez peut-être envisager de compléter avec des protéines végétales, qui ont tendance à être plus faciles à digérer que les formulations contenant du lactosérum.

Le Rx: L’AJR actuelle pour les protéines est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel pour les adultes de plus de 18 ans—environ 66 grammes pour une personne de 180 livres. Mais certaines études suggèrent que les adultes de plus de 65 ans pourraient avoir besoin de plus. Parlez à votre médecin de ce qui vous convient.,

Ce n’est pas le remède miracle-tout, il a été salué comme pour beaucoup de du xxe siècle, mais la Vitamine C est essentielle pour le soutien du système immunitaire et la production de collagène.

le Rx: l’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 90 mg pour les hommes adultes, tandis que la limite supérieure est de 2 000 mg.,

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Si vous êtes un tippler, vous pourriez être déficient en cette vitamine B, également connue sous le nom de thiamine. « Il s’agit d’une vitamine B essentielle dans laquelle nous nous appauvrissons souvent », explique Arielle Levitan, MD, médecin en médecine interne à Chicago et co-fondatrice de vous Vitamin. La thiamine est la clé du fonctionnement optimal du cerveau et des nerfs. De plus,  » L’alcool est en concurrence avec la thiamine et son remplacement aide à prévenir les effets toxiques., »

Le Rx: L’AJR de la thiamine est de 1,2 mg. Selon les NIH, aucune limite supérieure n’a été fixée.

« Au fil du temps, la capacité naturelle de notre corps à produire du collagène s’use, c’est donc une bonne idée d’envisager un supplément », explique Avena. « Les suppléments de collagène peuvent soulager la douleur en luttant contre le vieillissement des tissus et l’arthrite, en aidant à la réparation normale des ligaments, des tendons, des articulations et des os tout en améliorant le tissu conjonctif., Il peut également aider à améliorer l’élasticité de la peau, ce qui peut retarder l’apparition des rides. »

Le Rx: vous pouvez ajouter des suppléments de collagène à un smoothie quotidien ou les mélanger avec de l’eau. « D’autres aliments font une poudre de supplément de collagène sans saveur, ainsi qu’un chocolat », explique Avena. Ces vitamines et minéraux essentiels garder votre santé. Et pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces pires choses pour votre santé—selon les médecins