20 de la Fertilité des Aliments Qui Augmentent le nombre de Spermatozoïdes Et le Volume de Sperme

l’Infertilité chez les hommes est généralement le résultat d’une faible numération des spermatozoïdes. Selon L’Organisation Mondiale de la santé, un nombre de spermatozoïdes de plus de 15 millions par millilitre est considéré comme sain, et un nombre inférieur à celui-ci est anormal (1).

l’infertilité masculine associée à un faible nombre de spermatozoïdes est liée à une carence en vitamines ou en zinc, ce qui signifie que quelques changements alimentaires pourraient aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes., MomJunction a mis en place les meilleurs aliments de fertilité que vous devriez prendre si vous essayez de concevoir.

Super-Aliments Qui Augmentent le nombre de Spermatozoïdes:

Parfois, la qualité du sperme a également un impact sur la fertilité. Les hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes peuvent toujours être fertiles si leur sperme est en excellent état. Le sperme est vulnérable aux dommages causés par les radicaux libres, ce qui affecte sa viabilité. Donc, avoir un bon nombre de spermatozoïdes est pas bon si la qualité du sperme est pauvre.,

cependant, une alimentation saine et riche en antioxydants peut améliorer la qualité du sperme et protéger le nombre et la viabilité du sperme (2). Voici les aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes et le volume de sperme:

tomates

ils sont une riche source de lycopène, un antioxydant censé améliorer la motilité, la structure et l’activité des spermatozoïdes. La recherche révèle que la consommation régulière de jus de tomate peut améliorer la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles (3).Vous pouvez également ajouter de l’huile d’olive aux tomates cuites ou transformées pour améliorer l’absorption de l’antioxydant.,

noix

Les noix sont riches en acides gras oméga 3. Une étude de la Society for the Study of Reproduction a révélé que la consommation quotidienne de 2,5 onces ou 70 grammes de noix améliorait la vitalité, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes âgés de 21 à 35 ans. Les noix peuvent être ajoutées comme garniture à n’importe quelle salade ou consommées directement comme collation (4).

graines de citrouille

elles contiennent des antioxydants, des acides aminés essentiels et des phytostérols, qui améliorent la fertilité chez les hommes. Des études ont révélé qu’ils peuvent augmenter les niveaux sériques de testostérone, le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la vitalité., Vous pouvez consommer des graines de citrouille crues et biologiques garnies de salades, de céréales et de smoothies (5).

les Lentilles

les Lentilles sont riches en acide folique (folate), qui est un élément nutritif très important pour la fertilité masculine (6). Des études révèlent également qu’une consommation plus faible d’acide folique augmente la probabilité d’anomalies chromosomiques chez les hommes (7). Consommer des lentilles tous les jours améliorera la fertilité (8).,

baies

toutes sortes de baies, y compris les bleuets, les fraises, les canneberges et les mûres, contiennent de puissants anti-inflammatoires et antioxydants, la quercétine et le resvératrol. Ils sont connus pour améliorer la qualité, le nombre et la motilité des spermatozoïdes (9) (10). Vous pouvez consommer une poignée de baies chaque jour, soit transformé en un smoothie ou garni de yogourt pour un régal délicieux.

les Grenades

Le super aliment riche en antioxydants., Des études montrent qu’ils améliorent les niveaux de testostérone et la qualité du sperme, et augmentent la libido. Une des études a montré que les rats nourris avec du jus de Grenade tous les jours pendant environ huit semaines ont montré une amélioration des concentrations de spermatozoïdes (11) (12).

Chocolat noir

Elle est riche en acide aminé L-arginine, qui est connu pour augmenter le volume de sperme et la numération des spermatozoïdes. Il est également riche en antioxydants, qui agissent contre les radicaux libres qui pourraient autrement affecter la qualité du sperme., Une petite bouchée de chocolat noir tous les jours est sûr d’augmenter le nombre de spermatozoïdes (13).

l’Ail

l’Ail contient de l’allicine, un ingrédient actif responsable de la stimulation de la circulation sanguine. Le flux sanguin monte ainsi vers les organes sexuels protégeant le sperme de tout dommage. Il contient également du sélénium qui améliore la motilité et la vitalité des spermatozoïdes (14).

Oeufs

Ils sont une bonne source de protéines et de la vitamine E, qui sont connus pour stimuler la production de spermatozoïdes. Ils protègent les spermatozoïdes des dommages causés par les radicaux libres et améliorent leur motilité (15).,

les Carottes

les Carottes contiennent du bêta-carotène qui est antioxydant. Ils aident à maintenir le sperme en bonne santé en neutralisant les radicaux libres. Les antioxydants améliorent également la motilité des spermatozoïdes en les aidant à nager vers l’œuf (15) (16).

baies de Goji

Les baies rouge vif sont de puissants antioxydants. Ils combattent les dommages oxydatifs, maintiennent des niveaux de température optimaux dans les organes reproducteurs mâles et améliorent la production de sperme. Ils sont également connus pour améliorer l’endurance et l’Humeur (17).,

Ginseng

également connu sous le nom D’Ashwagandha, c’est une racine aphrodisiaque utilisée dans les pratiques médicinales traditionnelles. Dans une étude qui a impliqué 66 hommes, l’utilisation de L’extrait de ginseng asiatique a été trouvé pour augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes. On dit également qu’il traite la dysfonction érectile (18). Il peut être pris sous forme de thé à base de racine fraîche ou séchée.

asperges

Super riche en vitamine C, l’asperge protège le sperme des dommages oxydatifs et améliore le nombre et la motilité des spermatozoïdes., Et l’augmentation du nombre de spermatozoïdes signifie que plus de spermatozoïdes nagent vers l’ovule, ce qui augmente les chances de reproduction (19).

bananes

Les bananes ont une enzyme rare appelée bromélaïne qui régule les hormones sexuelles. Les bananes contiennent également des vitamines A, B1 et C, qui stimulent l’endurance chez les hommes et améliorent leur capacité à produire du sperme (20).

les Légumes Verts Feuillus

les légumes verts à Feuilles sont riches en acide folique, qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. En outre, des études montrent que les hommes prenant des niveaux élevés d’acide folique tous les jours ont moins de chances d’anomalies du sperme., Y compris les épinards, le brocoli, les haricots verts et d’autres légumes à feuilles vert foncé peuvent aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes (21).

aliments riches en Zinc

Le Zinc peut protéger le sperme contre les dommages causés par les radicaux libres. Il stimule également la libido en empêchant la testostérone de se convertir en œstrogène. Il augmente les niveaux de testostérone et améliore le nombre de spermatozoïdes et la motilité (22).

les Huîtres

les Huîtres sont une excellente source de zinc. Ils contiennent également des nutriments tels que la taurine et le glycogène qui jouent un rôle dans la stimulation du système reproducteur., Les résultats de la recherche ont montré que l’extrait d’huître aidait à prévenir les défauts de reproduction et à améliorer la production de spermatozoïdes (23).

18. Boeuf

Le Boeuf est également une riche source de zinc. Vous pouvez trouver environ 6,31 mg de zinc dans 100gm de viande maigre (24). Les autres sources de zinc comprennent la viande rouge, l’orge, le poisson et les crustacés. (25).

fenugrec

c’est un remède traditionnel pour la diminution de la libido et la faible numération des spermatozoïdes. Une étude a révélé qu’un extrait breveté innovant de graines de fenugrec, administré pendant 12 Semaines, améliorait le nombre de sperme et de spermatozoïdes (26).,

l’Huile d’Olive

la consommation Régulière d’huile d’olive améliore le sperme et la numération des spermatozoïdes. Il agit en abaissant le taux de mauvais cholestérol, stimulant ainsi le flux d’oxygène vers les testicules et permettant la formation de spermatozoïdes sains (27).

la liste des aliments ci-dessus n’est pas exhaustive. Y compris d’autres aliments riches en zinc, vitamines A, B12, C et folate favorise la production saine de sperme dans les testicules. Si vous envisagez de fonder une famille, consultez un diététicien et planifiez votre santé. Une alimentation saine garde votre corps et votre esprit frais,et cela pourrait être un aphrodisiaque.,

avez-vous plus de la fertilité des aliments à ajouter à notre liste ici? Partagez avec nous dans la section commentaire.

notez que les aliments de fertilité mentionnés ci-dessus n’ont pas été prouvés par des études en double aveugle bien contrôlées.