22 exercices de basket-ball simples, amusants et efficaces

coaching de basket-ball « 

bienvenue aux entraîneurs! Sur cette page, nous avons rassemblé une collection de 22 exercices de basketball simples, amusants et efficaces conçus pour tous les âges.

Nous avons inclus une variété d’exercices, des fondamentaux de base aux exercices de situation de jeu plus avancés. Il y a donc quelque chose pour tout le monde, que vous entraîniez des élèves de première année ou des lycéens.,

Pour commencer, cliquez sur la section liens ci-dessous. Ou faites simplement défiler vers le bas pour parcourir et trouver les exercices de basket-ball que vous recherchez!

• Exercices de tir
• Exercices de Dribble
• Exercices de passe
• Exercices Défensifs
• Exercices de rebond
• Exercices de transition

Exercice de tir à une main

But

Les joueurs travaillent sur la forme de tir.

Configuration des forages

• Les joueurs s’alignent et s’alignent l’un en face de l’autre de différents côtés de la voie.
• Un joueur de chaque paire possède un terrain de basket.,

Comment cela fonctionne

1. Le joueur avec la balle commence par la tenir devant d’une main.
2. Il se verrouille et se charge ensuite en position de tir, mettant la balle dans la poche de tir. La main off reste hors de la balle.
3. Le joueur tire ensuite pour les étoiles. He Il passe par son mouvement de tir et tire un coup haut et doux, laissant la balle sortir devant lui.
4. Le joueur tient le suivi jusqu’à ce que la balle touche le terrain.,
5. Le joueur opposé attrape la balle et passe ensuite par les étapes ci-dessus.
6. Une fois qu’ils obtiennent le coup de celui-ci, chaque joueur attrape sa propre balle. Installez-vous à 3-5 pieds du panier et prenez des coups de forme à une main sur le panier.
7. Si un joueur fait 3 coups consécutifs, il prend un pas en arrière. Répétez jusqu’à ce que le joueur atteigne la ligne de lancer franc.

conseils D’entraînement

• Les jeunes joueurs devraient pratiquer cet exercice avec une balle de plus petite taille et des filets inférieurs adaptés à leur groupe d’âge
• La puissance du tir devrait provenir principalement des jambes., Les joueurs ne devraient pas avoir besoin de le hisser à l’aide d’une poitrine-pousser ou le jeter de l’épaule.
• Le poignet doit être plié en position de charge afin que la balle soit sur un piédestal.
• Les joueurs doivent étendre leur bras de tir vers le haut et former un parachute sur le suivi.

Bunny exercice de Tir

But

Cet exercice met l’accent sur l’arrêt, sous contrôle, et de rester équilibré par le coup du saut.

Comment ça marche

1. En partant de l’aile droite, prenez un dribble vers le cerceau.
2. Venez à un arrêt de saut à environ 10-12 pieds.,
3. Tirez vers le haut et frappez le tir de banque.
4. Sécurisez votre rebond, sprintez vers l’aile et répétez.

Coaching Conseils

• assurez-vous de garder la quantité de travail équilibré, travaillant à la fois à droite et à gauche côtés.

Power Layup Drill

But

Les joueurs apprennent à tirer une power layup, qui peut être utilisée lorsqu’il y aura un contact ou lorsqu’un joueur se déplace rapidement et doit prendre le contrôle avant de tirer.,

Configuration des exercices

• Les joueurs forment deux lignes, une sur chaque aile.

Comment ça marche

1. le Joueur dribble sur la droite dans le panier.
2. Le joueur exécute un arrêt rapide à deux pieds, monte fort avec les deux mains et tire le layup du verre.
3. Le joueur à gauche va maintenant et fait la même chose.
4. L’action alterne d’un côté à l’autre.
5. Après le tir, le joueur obtient son propre rebond et va à l’arrière de la ligne opposée.,

conseils D’entraînement

• sur l’arrêt rapide, rassemblez la balle, sautez et atterrissez avec les genoux pliés et équilibrés sur deux pieds
• Les joueurs peuvent utiliser leur main forte des deux côtés de la jante car ce mouvement ressemble plus à un coup de saut court qu’à un layup.
• sur l’arrêt rapide, les orteils des joueurs doivent être pointés vers la ligne de base.,
• Vous pouvez également incorporer un faux pompe dans cette perceuse

Jab, Pump& Go Drill

but

il s’agit d’une excellente perceuse à triple menace qui fonctionne pour attaquer à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du faux.

Comment ça marche

1. Démarrer sur l’aile droite dans la triple menace, alors jab l’étape avec votre pied droit.
2. reculez et pompez faux, vendant le coup.,
3. Exploser de la triple menace avec un dribble dur.
4. Terminez fort sur la jante avec un layup droitier.
5. Attrapez le rebond et sprintez vers l’aile pour le refaire.

Conseils de coaching

• Prenez votre temps avec les faux.
• Gardez le pied de la plante fermement sur le sol.

Exercice de tir olympique

But

Être capable de mesurer l’amélioration au cours de la saison peut être difficile dans certains exercices de basket-ball, mais pas dans le tir olympique., Il s’agit d’un excellent exercice de transition qui vous permettra de tenir vos joueurs responsables et de les forcer à s’efforcer de faire mieux à chaque pratique.

l’objectif ici est que l’équipe accumule 150 points sur une période de 4 minutes. Ils obtiennent un point pour un layup, deux points pour un tir à mi-distance et trois points pour les tirs derrière l’arc.,

configuration de L’exercice

• vos joueurs formeront trois lignes à chaque extrémité du terrain, avec le joueur au milieu d’un côté à partir avec une balle.
• les deuxièmes joueurs dans les lignes extérieures auront également des ballons de basket, ainsi que les joueurs à l’avant de la ligne à l’extrémité opposée du terrain.,

Comment ça marche

1. Pour commencer l’exercice, ce joueur va pousser la balle dans le court de manière agressive, comme s’il attaquait le milieu sur une pause rapide.
2. Après avoir traversé le demi-terrain et avant de traverser l’arc à trois points, le ballhandler passera à l’une des deux ailes, qui attrapera la passe et terminera avec un layup au cerceau.
3. Le passeur remplira derrière le joueur à qui il vient de passer, recevant la passe de la ligne correspondante sur la ligne de base.
4. Le joueur sur l’aile opposée qui n’a pas reçu la passe attrapera également une passe de la ligne de base.,
5. À partir de là, ils ont le choix de prendre un tir à trois points ou à mi-distance, tandis que les passants décolleront vers le bas pendant que l’exercice se poursuit.
6. Le joueur qui a pris le layup va alors saisir son propre rebond et pousser la balle immédiatement jusqu’à l’autre cerceau, en passant à nouveau à l’une ou l’autre aile, puis en prenant son tir.

conseils D’entraîneur

• Un bon objectif de départ pour l’équipe est de 150 points, et généralement nous avons les joueurs exécuter des sprints pour chaque point qu’ils sont à court de l’objectif.,
• Vous devez noter le résultat final chaque fois que vous terminez l’exercice et ajuster l’objectif en conséquence afin de garder vos joueurs engagés et motivés à améliorer.
• C’est aussi une bonne idée que toute l’équipe compte chaque panier fait, en gardant tout le monde au courant du total.

Ballhandling Circuit

But

Permet aux joueurs d’échauffement et d’obtenir une meilleure idée de la manipulation de la balle.

Configuration de forage

• Chaque joueur a une balle et 3-5 pieds d’espace autour de lui.

Comment ça marche

Coach emmène les joueurs à travers une série de ballhandling de forage:

de Bal Enveloppements – aux joueurs de déplacer la balle autour de la tête. Puis autour de la taille. Puis autour des deux jambes. Puis autour de chaque jambe., Répétez chaque variation pendant 30 secondes, puis répétez en allant dans la direction opposée.

la Figure 8 – passer le ballon autour d’une jambe, à travers les jambes, puis autour de l’autre jambe, formant une figure 8 modèle. Répétez pendant 30-60 secondes, puis inverser la direction.

Figure 8 Dribble – répétez le schéma de la figure 8, cette fois en dribblant la balle autour et à travers vos jambes. ., Répétez pendant 30 à 60 secondes, puis inversez la direction

allongé sur le dos – commencez par vous asseoir tout en dribblant le ballon à côté de votre hanche. Allongez-vous lentement jusqu’à ce que votre dos soit à plat sur le sol, en gardant le dribble., Répétez pendant 30 secondes, asseyez-vous, transférez la balle dans l’autre main et répétez

Conseils d’entraînement

Façons de rendre cette perceuse plus difficile:

• Fermez les yeux
• Portez des mitaines ou des gants de jardin
• Utilisez un ballon de basket légèrement dégonflé ou usé

Tire-bouchon Ballhandling Drill

But

Ceci est une grande perceuse ballhandling pour les débutants.,

Configuration de la perceuse

• Commencez à tenir la balle à deux mains à environ la longueur de la cheville

Comment cela fonctionne

1. Commencez à enrouler la balle autour de vos chevilles, puis commencez lentement à monter jusqu’aux genoux.
2. Enroulez la balle autour de vos hanches.
3. Puis autour de la tête et des épaules.
4. Redescendez à vos chevilles en faisant la même chose dans la direction opposée.,

Coaching Conseils

• Balancer la balle autour de votre corps autant de fois que possible sur le chemin vers le haut et vers le bas.
• Garder votre tête vers le haut.
• allez aussi vite que possible pour augmenter la difficulté.

Cône de Croisement de Forage

But

Dans cet exercice, les joueurs de dribbler comme ils changent de vitesse et de direction.

configuration de la perceuse

• mettre en place 5-10 cônes dans une ligne à peu près une grande foulée.,

comment cela fonctionne

en commençant par une extrémité, déplacez-vous à travers les cônes, en zigzaguant d’avant en arrière entre chacun, tout en effectuant une série de mouvements de dribble.,

1. 1. Crossover – dribble la balle d’une main à l’autre tout en changeant de direction entre chaque cône
   2. Inside Out Crossover – prenez un « faux » crossover dribble, tirant la balle vers le milieu de votre corps, puis retournez du même côté, tout en gardant la balle dans la même main. Ensuite, faites un véritable dribble croisé en passant devant le cône, en dribblant la balle dans la main opposée.
   3. Entre les jambes-dribbler la balle dans vos jambes d’une main à l’autre, tout en changeant de direction entre chaque cône.,

Coaching Conseils

• Utiliser le changement de vitesse avec votre changement de direction. Exploser de lent à rapide à chaque mouvement.
• gardez la tête haute et voir la Cour.
• facilitez-le: augmentez l’espace entre les cônes.
• rendre les choses plus difficiles: utilisez un ballon de basket plat ou pondéré.

Yo Yo Dribbling Drill

but

aide les joueurs à améliorer leur dribble, en particulier pour le crossover autour du dos et le crossover avant.

configuration des exercices

• Les joueurs s’alignent n’importe où sur le terrain.,
• Le Coach se tient devant eux.

comment ça marche

Yo-Yo latéral: en utilisant uniquement la main droite, dribbler la balle d’avant en arrière devant le corps, en allant d’un côté à l’autre. Répétez pendant 30 secondes puis passez à la main gauche.

Yo-Yo D’avant en arrière: à l’aide de la main droite, ne faites que dribbler la balle d’avant en arrière à côté du corps.,

combinaison Yo-Yo: en utilisant la main droite seulement, dribble une fois d’un côté à l’autre, puis une fois d’avant en arrière, combinant les deux yo-yo dribble dans un mouvement continu.

répétez pendant 30 secondes puis passez à la main gauche.,

conseils D’entraînement

• enclenchez le poignet pour enfoncer la balle dans le sol et la déplacer dans la direction requise
• Gardez votre main levée comme une barre de bras

2 Drill Ball Dribbling Drill

but

une perceuse de maniement de balle plus avancée pour défier la concentration et la coordination œil-main de vos joueurs.

configuration des exercices

• Les joueurs s’alignent sur le terrain devant l’entraîneur.,994″>

  comment cela fonctionne

  1. L’entraîneur appelle les dribbles de la séquence des deux balles:
  2. rythme Bas: dribble les deux balles simultanément à la hauteur du genou
  3. alternance basse: dribble les deux balles un a à la fois, à li> rythme élevé: dribble les deux balles simultanément à la hauteur de la poitrine
  4. haute alternance: dribble les deux balles une a à la fois, à la hauteur de la poitrine
  5. une haute, une basse: dribble une à la hauteur des genoux et l’autre à la hauteur de la poitrine
  6. Les joueurs effectuent ces Dribbles comme,
  7. Coach critique la forme et offre des conseils.
  8. L’entraîneur peut alors faire marcher les joueurs jusqu’à la moitié du terrain et exécuter les 2 dribbles qu’il appelle.

  conseils D’entraînement

  • sur les dribbles bas, la balle doit rester sous les genoux, le dos doit être droit, la tête haute.
  • sur les dribbles élevés, la balle devrait aller à la hauteur de la poitrine. Les mains doivent toujours rester au-dessus des balles.

  Besoin de plus? Découvrez notre collection complète d’exercices de dribble de basket-ball.,

  Basket-ball Exercices pour le Passage de l’

  Flick Passer Foret

  But

  les Joueurs apprennent à exécuter correctement une seule main, faites glisser vers le pass.

  configuration de forage

  • Les joueurs s’alignent et s’alignent l’un en face de l’autre dans la zone de la voie.
  • Chaque joueur doit être sur le bord de la voie.
  • Un joueur a une balle.

  Comment ça marche

  1. le Joueur avec le ballon passe à l’autre joueur.,
  2. Ils passent à tour de rôle le ballon d’avant en arrière en utilisant une passe de flick, claquant le poignet et relâchant le ballon d’une main.
  3. Commencez par la passe de flick droite, puis passez à la passe de flick gauche.
  4. Règle empirique-travailler la main faible trois fois plus que la main forte.

  

  Coaching Conseils

  • les Passants de départ dans la triple menace position, catch catch dans la triple menace position.,
  • avec une passe de flick, les joueurs doivent faire un pas pour lancer et claquer le poignet.
  • continuez avec la main tendue et les doigts pointés
  • attrapez le ballon avec « les pieds en l’air », ce qui signifie que vous devez sauter en avant pour recevoir agressivement le ballon.

  V-Cut & Capture de Forage

  But

  les Joueurs à la pratique de coupe et de passer à la fraise.

  configuration de L’exercice

  • deux joueurs s’alignent sur les côtés opposés du terrain à la ligne de lancer franc étendue.
  • Un joueur a une balle.,

  

  Comment ça marche

  1. le Joueur sans le ballon descend et l’exécution d’une coupe en V.
  2. Le Joueur avec la balle passe au cutter, qui attrape et place jusqu’au panier.
  3. à ce stade, la personne qui a réussi, exécute une coupe en V et reçoit une passe.
  4. répéter

  conseils D’entraînement

  • Les joueurs doivent attraper et placer au panier en position triple menace.,
  • recherchez un bon timing de la passe-doit être livré juste quand le joueur sort de la Coupe.
  • Les joueurs doivent sauter de leur pied intérieur à la place au panier.
  • Vous pouvez également essayer des coupes en L et des coupes de porte arrière

  5 Man Swing

  but

  briser la défense de zone peut être difficile – cet exercice aidera les joueurs à passer rapidement pour étendre la zone.

  configuration de L’exercice

  • pour commencer, vous n’avez besoin que de 5 joueurs en attaque pour commencer l’exercice, répartis sur le périmètre., Plus tard, vous pouvez ajouter des défenseurs pour aider à fournir plus de situations de jeu.

  comment ça marche

  1. Le Joueur 1 commencera avec la balle juste à l’extérieur de la ligne à trois points. Il ou elle passera la balle au Joueur 2 ou au joueur 3 pour commencer.
  2. ensuite, la passe passe à la position post, puis revient en arrière – 3,1,2,4 – puis revient en arrière.
  3. Les joueurs peuvent ajouter un faux ici dans un sens, et revenir en arrière dans l’autre, mais ils devraient s’abstenir de lancer la balle à travers le terrain – ce type de passe est souvent intercepté.,

  

  conseils D’entraînement

  • c’est une excellente occasion de pratiquer la passe aérienne – qui est souvent utilisée pour sauter le ballon contre une zone
  • l’ajout d’une défense l’exécution d’une zone aidera vos joueurs à développer leur temps de passe de swing et leur rapidité, et les aidera à étendre une défense de zone.,

  Triangle Pass Foret

  But

  Pour travailler sur le passage, la capture et de la communication

  Perceuse Setup

  • 3 Joueurs de s’emparer de la balle et de la forme d’un triangle

  

  Comment ça marche

  1. Un joueur compte de « 1, 2, Pass!, »et simultanément, les 3 joueurs feront une passe de rebond au joueur à leur gauche
  2. Les joueurs répètent, continuant à passer à leur gauche
  3. Après quelques minutes, demandez aux joueurs de changer de direction et de passer à leur droite
  4. Faites pour mélanger dans une certaine variété et demandez aux joueurs de travailler sur les passes de poitrine, les passes de flick et les passes aériennes ainsi

  Conseils d’entraîneur

  • Les joueurs devraient attraper le ballon en position triple menace.,
  • Pour commencer, vous devrez peut-être ralentir l’exercice et vous assurer que les joueurs utilisent les fondamentaux corrects avant de faire l’exercice à pleine vitesse.
  • Rappelez-vous, « le ballon en l’air, les pieds en l’air ». Cela signifie que les joueurs doivent attraper sur un arrêt de saut , ou en entrant dans la prise-attention aux voyages!

  Besoin de plus? Découvrez notre collection complète d’exercices de passe de basket-ball.,

  Exercices de basket – ball défensif

  Exercice de chaise de position défensive

  But

  Les joueurs apprennent les principes fondamentaux d’une position défensive

  Configuration des exercices

  • Demandez à toute votre équipe de se tenir dos à un banc, gradins, ou une rangée de chaises.
  • S’il n’y a pas assez d’espace pour toute l’équipe, divisez l’équipe en deux et à tour de rôle.,

  

  Comment ça marche

  1. Sur le signal de l’entraîneur, tous les joueurs s’assoiront lentement dans la chaise.
  2. Assumez la position défensive en position assise – pieds écartés de la largeur des épaules, dos droit, tête haute, mains devant, paumes vers le haut.
  3. Sur le signal de l’entraîneur, levez – vous de la chaise tout en restant dans la position défensive.
  4. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
  5. Sur le signal de l’entraîneur, faites un pas et faites glisser vers la droite., Ensuite, faites un pas et faites glisser vers la gauche.
  6. Asseyez-vous et répétez.

  conseils D’entraîneur

  • c’est une excellente occasion de parcourir les rangs et de revoir les positions défensives individuelles. Faites des corrections, signalez les meilleures positions.
  • gardez la tête au niveau et le torse centré sur le marchepied et glissez. Maintenir l’espace entre vos pieds ne dépassent jamais les pieds.
  • cela peut également fonctionner comme un exercice de conditionnement si vous avez des joueurs qui maintiennent la position défensive pendant une période prolongée.,

  l’Étape et faites Glisser Foret

  But

  les Joueurs apprennent défensive jeu de jambes fondamentaux.

  configuration de forage

  • configurez deux lignes sur la ligne de base.
  • le premier joueur de chaque ligne se tient sur le bloc dans une position défensive, face à la ligne de base

  

  comment cela fonctionne

  1. l’entraîneur dit: « Allez! »Players
  2. Les joueurs font un pas et glissent, zigzaguant de la ligne de base à la demi-zone. Marchez avec le pied avant et faites glisser le pied arrière.,
  3. lorsque le premier groupe atteint la ligne des lancers francs, le groupe suivant passe.
  4. lorsque tous les joueurs atteignent le demi-terrain, les joueurs se tournent et font un pas et glissent vers la ligne de base.
  5. ensuite, exécutez l’exercice avec des partenaires. On va être sur l’offensive. Il commencera en position de Triple menace puis dribblera un ballon imaginaire. L’autre sera en défense et gardera le joueur offensif en utilisant la technique du pas et de la diapositive.
  6. Les joueurs zigzaguent jusqu’à la moitié du terrain. Une fois que tous les joueurs atteignent la demi-zone, ils changeront de position et zigzageront vers la ligne de base.,
  7. Dans la troisième version de cet exercice, le joueur offensif reçoit un ballon de basket et il dribble tout en étant gardé à mi-terrain.

  Coaching Conseils

  • Stress « de l’étape et slide, basse et large. »Players les joueurs devraient pointer le pied de l’extérieur vers la direction qu’ils vont.
  • assurez-vous que les joueurs ne se croisent pas les pieds orbunny hop.
  • Les têtes des joueurs doivent être de niveau.
  • lorsque vous faites la version partenaire de l’effort de forage au défenseur  » balle, vous, panier. » Défenseur doit toujours rester entre le ballon et la nacelle.,

  Prendre le Frais de Forage

  But

  les Joueurs doivent apprendre à se mettre en position pour prendre le frais.

  Perceuse Setup

  • le Joueur 1 a la balle au-dessus de la touche.
  • Le joueur 2 se trouve dans la zone étendue de la ligne de faute.
  • Joueur 3 est un joueur défensif gardant un joueur imaginaire sur le bloc.

  

  Comment ça marche

  1. le Joueur 1 passe au Joueur 2 et le fait de donner-et-aller couper directement dans la voie.,
  2. Le joueur 3 quitte son défenseur imaginaire et se lève pour couper le Joueur 1 et prendre la charge.
  3. faire pivoter les positions

  conseils D’entraîneur

  • Le joueur offensif doit entrer en contact avec le défenseur à vitesse moyenne. Utilisez le bon sens pour vous assurer que les joueurs ne sont pas blessés
  • pour prendre la charge, les joueurs doivent descendre au sol et protéger leur région de l’aine.
  • Les joueurs doivent absorber le contact dans leur poitrine et leur torse, en retombant légèrement lorsqu’ils sont touchés. Les joueurs doivent tomber avec leurs mains pointant vers l’avant., Ils devraient éviter de préparer leur chute avec leurs mains en arrière, car cela peut entraîner des blessures au poignet.
  • Les joueurs doivent informer l’officiel de l’étendue du contact en hurlant ou en grognant.

  exercice défensif individuel

  but

  Les joueurs apprennent à mettre en jeu les fondamentaux défensifs dans une action de type jeu réel.

  Perceuse Setup

  • Définir une ligne de joueurs offensifs à l’aile.,
  • Le défenseur se trouve sur le même côté du bloc

  

  Comment ça marche

  1. Le premier joueur offensif commence au bloc. Le défenseur va dans le déni de trois-quarts du côté haut
  2. Le joueur offensif coupe dur à la ligne de trois points pour recevoir le ballon. Le défenseur se ferme sur la prise
  3. Ils jouent un contre un jusqu’à un score ou un rebond défensif. Joueur offensif est autorisé un maximum de quatre dribbles
  4., Répétez, avec le même défenseur gardant chaque joueur offensif une fois
  5. Faites pivoter un nouveau défenseur et répétez

  conseils D’entraîneur

  • sur le refus de poteau, le défenseur doit garder son corps du côté du panier et utiliser une main pour obstruer la passe d’entrée
  • Vous pouvez également pratiquer un déni de trois-quarts de base et un front complet dans le poteau
  • c’est une chance de renforcer les fondamentaux appropriés – n’ayez pas peur d’arrêter l’exercice et de signaler des corrections et des pointeurs spécifiques: position défensive, retraits, pas de pied de plomb et glissade

  besoin de plus?, Découvrez notre collection complète d’exercices de basket-ball défensif.

  Exercices de basket-ball pour rebondir

  Perceuse de recyclage

  But

  Il s’agit d’une excellente perceuse de rebond qui se concentre sur la fixation d’un rebond avec 2 mains et ne pas prendre la balle trop bas.

  

  Comment ça marche

  1. Départ sur le bloc, lancer la balle vers le haut sur le panneau arrière.,
  2. sautez vers la balle et fixez le rebond à deux mains.
  3. Venez vers le bas avec le ballon. vendre la pompe faux.
  4. terminez fort avec une mise en puissance de deux pieds.
  5. prenez le rebond, sortez vers l’autre bloc et répétez.

  conseils D’entraînement

  • serrez le ballon avec les deux mains.
  • N’amenez pas la balle bas – vous serez dépouillé par les petits gars.
  • Si vous pouvez gifler le panneau à l’arrivée, faites-le! »Sinon, sautez aussi haut que possible et concentrez-vous sur la montée en puissance.,

  perceuse de nettoyage de verre

  but

  cette Perceuse se concentre sur saisir le rebond avec deux mains et atterrir fermement sur deux pieds.

  

  Comment ça marche

  1. Démarrer sur la voie de gauche, et de lancer la balle vers le haut sur le panneau arrière.
  2. fixez le rebond avec les deux mains.
  3. descendez avec une base solide à l’extérieur de la ligne de voie opposée.
  4. jetez la balle du panneau arrière dans l’autre sens, et répétez.,

  Conseils d’entraînement

  • Atterrissez sur les boules de vos pieds afin que vous soyez prêt à remonter tout de suite.

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  Exercices de basket-ball de transition

  3 Sur 2 À 2 Sur 1

  But

  Les joueurs apprennent à faire la bonne passe dans les situations de pause rapide.

  Configuration de la perceuse

  • Commencez par trois lignes uniformément espacées sur la ligne de base, semblable à un tissage à trois hommes.,
  • De l’autre côté du terrain, placez deux joueurs défensifs – l’un debout sous le panier, l’autre à la ligne de faute.

  

  Comment ça marche

  1. lancer dans trois homme en armure. Une fois que le ballon atteint la moitié du terrain, il devient un jeu en direct à trois contre deux. Le jeu continue jusqu’à ce que le ballon soit marqué, rebondi ou retourné.,
  2. Le joueur offensif qui a touché le ballon pour la dernière fois (tir réussi, tir manqué ou turnover) revient à l’extrémité opposée du terrain. Il est maintenant en défense. Les deux autres joueurs offensifs restent.
  3. Les deux joueurs qui étaient à l’origine en défense reviennent maintenant sur le terrain et tentent de marquer. Il devient un jeu en direct de deux contre un.
  4. Le jeu continue jusqu’à ce que le ballon soit marqué, rebondi ou retourné.
  5. l’exercice redémarre avec les trois joueurs offensifs suivants en ligne.,

  Conseils d’entraîneur

  • Les joueurs doivent essayer de marquer rapidement (3 passes ou moins), simulant une véritable situation de rupture rapide.
  • Les joueurs doivent déplacer la balle sur le terrain en passant, pas en dribblant.
  • Les joueurs devraient parler de défense.,

  1 sur 1 avec Remorque

  But

  Apprendre à marquer et à défendre à la pause ainsi qu’à se battre pour des balles lâches

  Configuration de forage

  • Les joueurs formeront 3 lignes à la moitié du terrain, avec un entraîneur au milieu tenant un>

    Comment ça marche

    1. L’entraîneur lance une balle vers le panier, les deux joueurs des lignes extérieures se battant pour sécuriser la balle.,
    2. Une fois qu’un joueur a gagné le ballon, le joueur de la ligne médiane rejoint le jeu en tant que remorque que le joueur offensif peut utiliser.
    3. Le jeu est mort après un tir, et l’entraîneur commencera le groupe suivant.

    conseils D’entraîneur

    • l’attaque doit faire une passe avant de marquer – ce qui en fait une excellente occasion de travailler sur la passe en transition.
    • idéal pour évaluer les compétences d’un joueur en transition à la fois en attaque et en défense.
    • L’infraction doit marquer dans les cinq secondes, c’est une victoire automatique pour la défense.,

    5 sur 3 + 2

    But

    Pour faire de la défense d’obtenir deux arrêts ou de trois-arrêt total avant de disparaître.

    configuration de L’exercice

    • cinq joueurs offensifs sont à travers la ligne de base.
    • cinq joueurs défensifs sont à travers la ligne de lancer franc étendue.

    

    Comment ça marche

    1. l’Entraîneur passe le ballon à l’un des joueurs offensifs et hurle un des joueurs défensifs nom.,
    2. Le joueur défensif dont le nom a été appelé et le joueur défensif dont l’homme a reçu le ballon doivent tous deux toucher la ligne de base puis poursuivre.
    3. Les trois autres joueurs défensifs reviennent immédiatement.
    4. Un défenseur (premier arrière) crie: « j’ai un trou! (rim protector) ». Le défenseur le plus proche du ballon crie: « j’ai le ballon! (bouchon) ».
    5. Le troisième défenseur prendra la première passe.
    6. Les trois défenseurs doivent ralentir l’attaque dans une situation de 5 contre 3 jusqu’à ce que les deux autres défenseurs puissent récupérer et que nous puissions égaler 5 contre 5.,
    7. L’attaque pousse le ballon et court au sol en cherchant à marquer rapidement avant que la défense ne puisse récupérer.

    

    Coaching Conseils

    • Si vous avez des 15 joueurs, tourner en déplaise à la défense puis de la défense tourne en sortir. Les cinq nouveaux arrivent en attaque.

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