(CNN) L’hiver apporte la joie des fêtes, la neige fraîche et les motifs en dentelle sur les fenêtres glacées, ainsi qu’une suite de célébrations saisonnières qui couvrent le monde entier. Que vous allumiez une menorah ou que vous fassiez des biscuits pour le Père Noël, c’est le moment de vous réjouir. Dehors, il y a des animaux à suivre, des feux de joie à allumer et des blizzards qui transforment le monde en un terrain de jeu étincelant.
Pour beaucoup, cependant, l’hiver peut signifier une dépression saisonnière, et il arrive à un moment où les gens ressentent déjà la tension de la pandémie., Mais la recherche montre que trouver des choses à espérer peut aider à compenser le blues-considérez cette liste de plaisir par temps froid comme un kit de démarrage conçu pour susciter votre joie hivernale.
Winter world traditions
1. Germer une » Brindille de Sainte-Barbara. »Apportez un peu de printemps dans votre maison avec la tradition allemande florissante de couper une « brindille de Sainte Barbara », ou Barbarazweigerl., Commencez par couper quelques branches d’un cerisier ou d’un pêcher le 4 décembre, jour de la fête catholique de Sainte Barbara.
Ensuite, placez les branches dans un vase d’eau. Avec un peu de chance, il devrait être recouvert de fleurs le jour de Noël. Selon le folklore allemand, le membre du ménage avec le plus de fleurs se mariera dans l’année à venir!
2. Apprenez les sept principes de Kwanzaa. La célébration afro-américaine et africaine de la diaspora de Kwanzaa s’étend du 26 décembre au Jour de l’An, un moment pour honorer les ancêtres et réfléchir., Chaque jour vient avec un principe tel que » umoja », ou unité, et » Imani », ou foi. Les principes, dans la langue kiswahili, invitent à des conversations familiales sur les valeurs, le but et le sens—un moyen important de se réorienter en cette période tumultueuse.
3. Zoom avec le père Noël. Avouons-le: Personne ne veut que St.Nick vienne glisser dans la cheminée au milieu d’une pandémie. (Nous essayons de distance sociale, ici.) Mais cela ne signifie pas manquer complètement l’expérience du père Noël., Comme les gens du monde entier, le Père Noël est devenu virtuel, vous pouvez donc planifier des visiochats individuels avant l’arrivée des vacances.
4. Faire du vin chaud (ou du cidre). Les tasses fumantes de vin chaud sont un moment fort de la visite des marchés de Noël européens, où les acheteurs viennent grignoter des friandises de saison et acheter des cadeaux. Apportez ce parfum réconfortant dans votre maison en faisant le vôtre, mieux préparé à feu doux ou dans une mijoteuse. Préfèrent ne pas boire de l’alcool? Jetez une cuillerée d’épices entières — la cannelle, les clous de girofle, le piment de la Jamaïque et le zeste d’orange sont excellents — dans une casserole pleine de cidre pour une friandise sucrée.,
5. Restez éveillé toute la nuit—la nuit la plus longue de l’année. Célébrer la nuit la plus longue de l’année — le solstice d’hiver — est une tradition ancienne. Vraiment ancien: Les gens de l’âge de pierre ont construit des monuments qui s’alignent avec le lever du soleil du solstice d’hiver. Cette année, cependant, marquer l’occasion style iranien avec les traditions Shab-e Yalda.
Dans la nuit du 21 décembre, rassemblez votre ménage pour rester debout tout au long de la longue nuit. En Iran, la célébration pourrait inclure la lecture de poèmes du poète lyrique Hafez, ainsi que des tasses de thé sans fin ou du sharbat sucré., Les gâteries clés sur une table Shab-e Yalda comprennent des noix et des fruits secs, ainsi que des fruits frais tels que la pastèque, la grenade et les kakis.
pour certains, les fruits ont un symbolisme plus profond. On dit que la pastèque protège contre les maladies hivernales, tandis que le rouge vif des graines de Grenade représente la chaleur de la vie.
6. Préparez un festin latke. Les crêpes de pommes de terre croustillantes et frites sont les stars des célébrations de Hanoukka, souvent servies avec des cuillerées piquantes de sauce aux pommes et de crème sure., Ils sont un moyen idéal pour marquer la fête des lumières, qui va du coucher du soleil le 10 décembre au coucher du soleil le 18 décembre de cette année.
Préparez un lot à partager avec votre famille et vos amis, et rappelez-vous que la friandise symbolise un miracle de longue date—les célébrations de Hanoukka dans le monde entier présentent des aliments dorés et frits pour rappeler une ancienne menorah, ou lampe, qui a brûlé pendant huit jours sur un seul pot d’huile.
7. Faites vos propres décorations de vacances. Que vous soyez religieux ou non, tromper la maison dans un décor saisonnier aide à marquer l’hiver comme une période de l’année qui mérite d’être célébrée., Commencez avec quelques flocons de neige en papier plié pour les fenêtres, ou rassemblez de la verdure pour faire une couronne de vacances.
Ajoutez une orange fraîche avec des clous de girofle pour des boules de pomander qui remplissent la maison d’un parfum épicé-doux, puis recyclez les pots en verre restants dans un Kwanzaa kinara coloré. (Kinara signifie « bougeoir » en kiswahili.)
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Outdoor exploring
8. Trouvez des traces d’animaux dans la neige., Alors que le monde hivernal peut sembler calme, il se passe beaucoup de choses dans le règne animal à cette période de l’année. Pour en savoir plus, profitez au maximum des chutes de neige fraîche, lorsque même la plus petite piste d’animaux apparaît clairement.
la souris de cerf itsy-bitsy laisse des empreintes de pas englobantes, souvent avec une mince rainure laissée par une queue mince. Les » marcheurs parfaits » tels que les cerfs, les orignaux et les renards placent soigneusement leurs pieds arrière dans les traces de leurs pieds avant. Procurez-vous un guide de base sur les traces d’animaux, et vous pourriez être surpris de voir qui vous trouverez en passant par le paysage hivernal.
9. Faites du ski de fond ou de la raquette., Avec une paire de raquettes ou de skis de fond, vous pouvez glisser ou marcher au-dessus des congères fraîches. Vos muscles fournissent l’élan, de sorte que les deux sports sont d’excellents moyens de rester en forme pendant l’hiver—une heure de ski de fond utilise la même quantité d’énergie que 2,5 heures de ski alpin.
Besoin d’une autre raison? Alors que les billets pour accéder aux stations de ski peuvent avoir des prix exorbitants, de nombreux domaines de ski de fond et de raquettes à neige sont peu coûteux ou gratuits.
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10. Découvrez le ciel d’hiver., Les nuits d’été peuvent sembler idéales pour observer les étoiles, mais l’hiver est une heure de grande écoute pour les futurs astronomes. C’est parce que le ciel froid et nocturne d’hiver a des niveaux d’humidité beaucoup plus bas qu’une soirée d’été douce, donc il y a moins de brume pour brouiller votre vue sur le ciel.
Et bien que les longues nuits d’hiver aient une mauvaise réputation, elles ont un bonus pour les familles qui observent les étoiles: Vous pouvez aller à l’extérieur pour repérer la lune et les étoiles avant de vous coucher, sans nuits blanches.
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11. Trouvez la colline de luge la plus proche. La neige transforme le monde en un terrain de jeu prêt à l’emploi., Profitez-en en vous dirigeant vers une colline voisine avec tout ce qui glisse. Vous pouvez utiliser une plaque à biscuits, une chambre à air, un plateau de cafétéria, un boogie board ou un traîneau acheté en magasin. Le type à l’ancienne sur rails fonctionne bien sur les surfaces dures, mais envisagez une soucoupe pour une plus grande polyvalence.
12. Faites une sculpture de neige. Bien sûr, vous pourriez faire un bonhomme de neige classique à trois balles. Mais cela néglige le potentiel presque infini de snow en tant que médium créatif.
Bien que faire une sculpture de neige à part entière demande un peu de planification, votre travail de préparation sera payant en crédibilité auprès de vos voisins., Si vous êtes à la recherche d’inspiration, consultez les faits saillants des Championnats Internationaux de sculpture sur neige qui ont lieu à Breckenridge, Colorado chaque année. Là, les artistes transforment les choses froides en créatures mystiques et en art moderne.
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13. Sucre d’érable sur la neige. (Cornichon facultatif.) La sève d’érable-le point de départ de la fabrication du sirop d’érable—ne commencera à fonctionner qu’à l’approche du printemps. Mais une tempête de neige hivernale est le moment idéal pour concocter une friandise préférée appelée sucre sur la neige ou tire d’érable.,
Pour le faire, tout ce dont vous aurez besoin est du sirop d’érable pur, un pot lourd, de la neige propre et des bâtons de glace à l’eau. Après avoir fait bouillir le sirop jusqu’à ce qu’il atteigne le stade de « boule molle », versez-le sur la neige et roulez-le dans une sucette moelleuse et sucrée. (Voici une recette avec plus de détails.) Mangez tel quel ou associez-le à une lance de cornichon à l’aneth acidulée comme ils le font au Vermont.
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Soyez confortable
14. Lisez un livre plein de neige et de glace., Se recroqueviller avec un bon livre est un plaisir douillet, encore plus lorsque vous lisez sur les vents hurlants, les aventures hivernales et les merveilles de la nature. Vous pourriez remplir une étagère avec de grandes lectures d’hiver. Commencez par le prochain « Icebound: Shipwrecked at the Edge of the World », de la journaliste Andrea Pitzer, qui relate les expéditions arctiques de l’explorateur William Barents.
Si vous préférez vos histoires enneigées avec une meute de chiots, optez pour « Welcome to the Goddamn Ice Cube », du coureur de traîneau à chiens Blair Braverman. Non pas que l’hiver est tout au sujet des exploits humains., Pour une méditation sur la beauté du grand nord, « Arctic Dreams » de Barry Lopez est un classique; pour en savoir plus sur la façon dont les animaux survivent et prospèrent dans la neige, essayez « Winter World » du biologiste Bernd Heinrich.
15. Écrivez une liste de choses hivernales que vous aimez. Une étude récente de la psychologue de Stanford, Kari Leibowitz, a révélé que la dépression hivernale est corrélée non seulement à l’obscurité, au froid et à la neige, mais à l’état d’esprit—l’ensemble des croyances qu’un individu détient sur la saison. La bonne nouvelle? Mindset est flexible, et un bon moyen de changer d’avis est de se concentrer sur les choses que vous appréciez.,
Leibowitz suggère de créer une liste de toutes les choses hivernales qui vous rendent heureux, que ce soit la cuisson de biscuits, la diffusion de films ou la lecture dans la neige. Collez cette liste à votre réfrigérateur, et vous aurez un rappel quotidien de la façon dont la saison peut être spéciale.
16. Feu de joie au chocolat chaud à l’extérieur. Nous savons que le risque de transmission du Covid-19 est plus faible à l’extérieur, mais comment rester au chaud lors d’un rassemblement socialement éloigné? Une réponse est de partager un feu de joie crépitant et chaud, de préférence avec un côté de chocolat chaud.
Apportez également vos propres thermos et tasses pour éviter de partager des germes., Si vous n’avez pas d’endroit sûr pour faire un feu à la maison, appelez un terrain de camping local pour voir si vous pouvez réserver un site pour la journée.
17. Faites votre maison un peu hygge. Alors que les Scandinaves sont célèbres pour le plein air, se réchauffer après une promenade glaciale fait partie des plaisirs d’hiver. Entrez hygge, un mot norvégien et danois décrivant une sensation de bien-être confortable et confortable.
En matière de décoration intérieure, hygge se traduit par un design qui consiste à créer un nid confortable., Pour ajouter un peu d’hygge à votre maison, essayez d’allumer des bougies, de retirer une couverture floue, d’accrocher des lumières scintillantes et de faire cuire une friandise qui remplira l’air d’épices.
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18. Planifiez un marathon de films de vacances. Si vous êtes faible sur la joie des vacances, aligner une virée de film de vacances est un bon moyen de faire le plein. Que vous optiez pour le classique « It’s a Wonderful Life », le favori romantique « Love, Actually » ou le film d’action de Noël « Die Hard », il y aura certainement une fin heureuse et au moins un chapeau de Père Noël.,
Pour partager l’amour — et les frissons occasionnels — des films de vacances avec des personnes extérieures à votre foyer, envoyez des invitations à une fête de montre virtuelle. Vous pouvez utiliser des services tels que Netflix Party, Scener ou Zoom, ou simplement garder une discussion de groupe sur un écran séparé.
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Prenez soin de vous
19. Cultivez une (petite) habitude de yoga. Des études montrent que les séances de yoga hebdomadaires stimulent l’humeur et soulagent la détresse mentale., Si vous êtes comme la plupart des gens dans le monde — qui sont très stressés en ce moment — vous pourriez utiliser l’aide supplémentaire cet hiver.
Une routine matinale rapide de 5 minutes peut vous offrir un début de journée positif, tandis qu’un étirement avant le coucher vous aide à vous détendre dans un sommeil réparateur. Le moyen le plus efficace de commencer une nouvelle habitude est de remplacer une ancienne, alors essayez d’utiliser le yoga comme remplaçant pour quelque chose que vous préférez arrêter, comme doom-faire défiler les nouvelles dès le matin.
20. Faire une meilleure résolution du sommeil. Vous cherchez un moyen abordable et sûr d’améliorer votre santé? Dormir un peu., C’est bon pour votre système immunitaire, votre santé mentale et vos fonctions cognitives. (Si vous avez besoin de plus de raisons de donner la priorité au sommeil, en voici 10.)
Même si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, il est probable que vous puissiez améliorer votre repos en respectant un régime d’hygiène du sommeil. Les choses qui aident vraiment comprennent un coucher régulier, limitant la caféine et préparant votre chambre à coucher pour dormir. Faire et s’en tenir à une résolution du sommeil sera payant dans votre bien-être quotidien.
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21. Commencez un journal de gratitude. Cela a été une année difficile., Mais se concentrer sur la gratitude cet hiver ne nécessite pas de prétendre que tout est pêche—au lieu de cela, il s’agit de rechercher la beauté, la bonté et la joie même au milieu des difficultés. Commencer un journal de gratitude fait de cette perspective une habitude, qui peut payer dans le bonheur.
Vous pouvez utiliser un stylo et du papier pour enregistrer quelques choses que vous êtes reconnaissants pour chaque nuit avant d’aller au lit. Si vous avez besoin d’une structure supplémentaire, inscrivez-vous pour un défi de gratitude virtuel créé par le Greater Good Science Center à UC Berkeley.,
EN SAVOIR PLUS: Pourquoi la gratitude est si bonne pour votre santé
Connectez-vous à vos proches
22. Envoyer un paquet de soins de cookie de vacances. Ce on paie deux fois. Tout d’abord, remplissez votre maison avec l’arôme heureux de la cuisson des bonbons, que vous fassiez du pain d’épice épicé ou des biscuits au sucre moelleux dans des formes saisonnières. Ensuite, répandez la joie en regroupant vos friandises dans une boîte de bien-être pour quelqu’un que vous aimez. (Voici quelques conseils sur les cookies d’envoi.)
23. Planifiez une soirée dansante virtuelle., Les longues nuits d’hiver sont parfaites pour danser, ce qui apporte de sérieux avantages pour la santé sans l’entraînement de routine. Encore mieux si vous le partagez avec des amis et des proches, qui peuvent montrer leurs mouvements dans le confort et la sécurité de leur propre maison.
Vous pouvez trouver de nombreux conseils en ligne pour organiser une fête de danse en famille ou virtuelle, ainsi que des listes de lecture de vacances sur lesquelles vous pouvez secouer votre corps dans un style saisonnier. Si votre équipage est un peu timide sur le freestyling, pensez à utiliser une routine de danse que vous pouvez tous passer à., La série de jeux vidéo « Just Dance « propose des chansons chorégraphiées sur leur chaîne YouTube, y compris les classiques des fêtes » Jingle Bells « et » Last Christmas. »
24. Écrivez à la main quelques « notes de gratitude. »Après les cadeaux de Noël vient une vague de notes de remerciement. Mais il n’est pas nécessaire d’attendre des cadeaux pour exprimer votre gratitude envers les personnes dans votre vie, qu’il s’agisse de proches ou de personnes qui aident votre communauté. (Bonjour, travailleurs essentiels!)
Par une journée morne cet hiver, asseyez-vous avec un stylo et du papier — ou éclaboussez — vous pour des cartes sympas-et écrivez-les à la main., Pensez à des choses spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant, que ce soit une action qui vous a affecté ou leur personnalité brillante.
Tout comme tenir un journal de gratitude, vous pouvez stimuler votre humeur en vous concentrant sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Et quand quelqu’un ouvre votre note manuscrite, vous améliorerez sa journée aussi.
25. Faites du bénévolat pour aider vos voisins. Donnez un coup de main dans votre communauté pour illuminer l’hiver pour tout le monde, car aider les autres nous aide à mieux résister aux moments stressants., À cette période de l’année, cela peut signifier pelleter la voiture de votre voisin sous une chute de neige fraîche, ou livrer une casserole à quelqu’un qui pourrait utiliser un repas fait maison.
Vous avez besoin d’autres idées pour faire du bénévolat prêt pour l’hiver? Tricotez un chapeau chaud ou une couverture pour faire un don à Project Linus ou Knots of Love; si vous vous réorganisez, surveillez les vêtements d’hiver de haute qualité que vous pouvez faire un don à une collecte de manteaux locale.
Et rappelez-vous que l’aide peut être aussi simple qu’un appel téléphonique. Beaucoup trouvent que l’hiver est une période difficile de l’année, et la pandémie a fait de graves ravages sur la santé mentale.,
les Amis peuvent soulager la contrainte. Décrochez le téléphone à atteindre à quelqu’un que vous savez, et il pourrait être juste la chose dont ils ont besoin pour passer au travers.
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