Sauf si vous avez la maîtrise de soi du Dalaï Lama, vous connaîtrez le sentiment: vous avez duré 24 heures sans succomber à la tentation du chocolat/alcool/un marathon de boxset et avez réellement atteint votre cible de burpee cinq par jour et quotidien. Et vous vous sentez assez béat. Alors, pourquoi alors, lorsque votre BFF vous invite à une Pizza Hut à volonté, votre motivation pour perdre du poids disparaît – elle aussi vite que vous pouvez remettre votre soupe maison dans le réfrigérateur?,
« Près de 40% des personnes qui suivent un régime régulièrement abandonnent au cours des sept premiers jours », déclare Mark Bohannon, manager et entraîneur personnel en chef d’Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). » Ensuite, 20% abandonnent avant de voir le mois, et seulement 20% des gens le feront jusqu’au deuxième mois de régime. »Statistiques pas inspirantes quand il s’agit de perte de motivation de régime.
Pire, selon Public Health England, la population britannique ne cesse de croître – vers l’extérieur – et la liste des implications pour la santé associées à l’obésité continue de s’allonger.,
perdre de l’excès de poids parce que vous le souhaitez est une chose, mais qu’en est-il quand vous le devez? Comment gardez-vous la motivation de perte de poids élevé quand il se sent comme vos calories sont faibles?
« la raison la plus courante de l’échec de la perte de poids est de fixer des objectifs irréalistes et de suivre des régimes et des programmes d’exercice insoutenables dont vous ne voyez pas les résultats », explique Tom Pitfield, consultant en fitness et mari de L’actrice Cath Tyldesley (thepitfields.com). » les femmes peuvent être très impatientes et avoir des attentes élevées. La vie ne serait-elle pas géniale s’il y avait une « solution rapide”, non?, Mais il fait un changement de style de vie qui donnera vraiment des résultats à long terme.’
Mais vous le saviez déjà. Alors, quelle est la différence entre se retrouver dans cette minorité de 20% et vous retrouver sur le canapé à la case départ? WH a interrogé les experts pour leurs astuces de motivation de perte de poids d’initié du métier pour s’assurer, cette fois, que vous restez sur la bonne voie.
votre feuille de lit de motivation de perte de poids
entraînement le matin
« la motivation de perte de poids et la volonté diminuent au fil de la journée », explique Lee Mullins, fondateur de Workshop Gymnasium., « Train première chose le matin quand les deux sont à leur apogée. »En effet, les chercheurs du Centre National de Médecine et de la Science dans le sport d’accord, a noté une amélioration significative de la performance athlétique chez ceux qui déplacent leur régime d’entraînement à L’AM. La lutte pour sortir du lit? La blogueuse Fitness Susie Chan recommande de préparer votre kit la veille afin qu’il n’y ait aucune excuse lorsque cette alarme émet un bip. Nous disons aller un peu plus loin-dormir dedans.,
amasser des fonds pour des œuvres caritatives
selon L’Université Harvard, l’altruisme peut augmenter la volonté et a été lié à l’amélioration de la santé mentale et de l’Humeur, ce qui, à son tour, a été démontré pour améliorer les performances physiques. C’est-à-dire quand il s’agit d’inspiration de perte de poids, la formation pour la charité est gagnant-gagnant. « Il n’y a pas de plus grand facteur de motivation que la compétition pour amasser des fonds pour un organisme de bienfaisance qui est important pour vous », dit Mullins. Inscrivez-vous au défi 28 Days Better et faites exactement cela., Pour £28, vous recevrez un programme d’entraînements quotidiens à domicile de 15 à 20 minutes, ainsi qu’un plan de nutrition soigneusement structuré-qui ne coûte que £4 par jour. Tous les bénéfices vont au soutien D’Action contre la faim, un organisme de bienfaisance dédié à mettre fin à la famine. Voir 28daysbetter.org en savoir plus.
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partagez votre voyage
« Associez-vous à un copain et obtenez des séances d’entraînement régulières dans le journal », dit Chan. Cela semble simple mais cela fonctionne. Selon les données de Strava, le réseau social pour les athlètes (strava.,com), les personnes qui font de l’exercice avec des amis sont 22% plus actives que celles qui le font seules. Ne savez pas qui choisir? « Choisissez quelqu’un qui vise le même objectif de perte de poids pour vous tenir responsable et vous donner un sentiment de compétition », recommande Bohannon. Vous pouvez ensuite augmenter votre motivation de perte de poids en publiant des photos de chaque entraînement sur un blog ou un compte Instagram – hé, qui sait, vous pourriez être la prochaine Alice Liveing.
IDENTIFIEZ VOTRE TRACTION
Alex Lawler, entraîneur personnel chez Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) dit simplement: « Avoir un pourquoi », dit-il., Ce qui signifie essentiellement, identifier votre inspiration de perte de poids. Mais évitez d’être dirigé par des facteurs externes tels que ressembler à Mollie King en maillot de bain. « Creusez plus profondément pour quelque chose qui est intrinsèquement motivant comme vouloir rester actif en vieillissant ou être capable de jouer avec vos enfants. Vous” pourquoi « la motivation est quelque chose qui restera avec vous tout au long de la vie », dit-il. Pour Bohannon, il s’agit de garder les yeux sur le prix. « Assurez-vous que vous visez un objectif d’attraction de l’endroit où vous voulez être; ne réagissez pas à la poussée d’essayer de vous éloigner de quelque chose », dit-il., « L’idée d’atteindre votre objectif est beaucoup plus excitante et motivante que d’essayer de fuir quelque chose.’
DÉFINIR DES MINI – OBJECTIFS
Vous connaissez le score-comme pour tout projet majeur, quand il s’agit d’aide à la perte de poids, il vaut la peine de décomposer les choses en étapes de bébé. « Avoir un grand objectif qui semble loin de plusieurs mois peut être décourageant et démotivant », dit Bohannon. « Au lieu de cela, donnez-vous des cibles jalons en cours de route et récompensez-vous lorsque vous les frappez. »Et non, cela ne signifie pas perdre un kg puis célébrer avec un curry à emporter et tous les côtés., « Achetez une nouvelle robe ou réservez des billets pour voir un spectacle.’
ROMPRE avec L’HABITUDE
Il est temps de se consciente. « Nous prenons beaucoup de décisions alimentaires chaque jour – mais nous ne sommes pas au courant de la plupart d’entre elles », explique Joe Warner, auteur du système SHIFT56 (£14.99, Amazon). « Au lieu de cela, nous nous appuyons sur des routines et des habitudes. Nous mangeons dans notre voiture, dans le train, aller au travail et à nos bureaux. Quand nous voyons ou sentons de la nourriture, nous l’attrapons et la mangeons., Faites une pause avant de faire des choix et demandez-vous: « Est-ce le choix le plus intelligent que je puisse faire en ce moment? Ce qui pourrait être mieux? »Regardez votre environnement et vos routines pour voir où vous pouvez ajuster, contrôler et éliminer les signaux qui vous conduisent à manger les aliments dont vous avez besoin pour réduire.’ #avertissement. Cela peut signifier un plus long chemin dans le travail.
PENSÉE POSITIVE
À quoi pensez-vous Usain Bolt avant de battre un nouveau record du monde? Probablement pas s’écraser et brûler son chemin hors des blocs de départ. Mots de sagesse: la motivation de perte de poids signifie penser positif., La recherche montre que pouvoir imaginer vos progrès vers un objectif peut réellement vous aider à l’atteindre. « Préparez-vous mentalement avant chaque séance d’entraînement », dit Mullins. Assorti.
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N’en faites pas trop
alors, vous vous êtes engagé à perdre du poids et avez plus d’enthousiasme qu’un lapin Duracell pour y aller. Mais accrochez en arrière., « Lorsque vous êtes excité à l’idée de commencer un voyage de remise en forme et plein de motivation pour perdre du poids, il peut être facile de vous lancer la tête la première dans une routine d’entraînement », explique Keith McNiven, directeur de Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). » Cependant, si vous n’êtes pas habitué à l’exercice, il est important de construire progressivement une routine d’entraînement cohérente et régulière. Faire trop trop vite pourrait vous faire brûler, ce qui signifie que vous ne pourrez peut-être pas tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d’entraînement. Ou faire cette prochaine session du tout. Pour info-DOMS n’est jamais une excuse.,
prendre des PHOTOS
vous envisagez d’investir dans un nouvel ensemble de balances pour garder votre motivation de perte de poids volant? Enregistrer ces pièces de monnaie. « La meilleure façon de suivre les progrès est d’utiliser des images », explique Pitfield. « Prenez une photo de vous dans la même position, dans les mêmes vêtements, la même lumière chaque autre semaine; pas plus que ça. Cela vous donnera un visuel clair pour identifier les changements subtils parce que votre forme peut changer, tandis que les échelles restent les mêmes. »
définir des rappels
« Faites du fond d’écran de votre téléphone ou de votre ordinateur portable une inspiration de perte de poids qui vous excite », dit Bohannon., « Cela peut être le nombre de votre poids cible ou la taille de votre robe, ou cela peut être une image des leggings dans lesquels vous essayez de vous intégrer. Avoir l’image constamment dans votre ligne des yeux agira comme un rappel de l’image plus grande et pourquoi vous vous lancez dans ce voyage de perte de poids.’
soyez PATIENT
Contrairement aux douleurs musculaires induites par le burpee, la perte de poids n’est pas immédiate. « Soyez raisonnable avec vos attentes d’entraînement et comprenez que cela peut prendre du temps pour que votre corps change », explique McNiven., « Appréciez chaque étape sur le chemin de votre voyage vers votre objectif final, sans vous précipiter pour y arriver. »Le prendre lentement et régulièrement rendra le résultat final beaucoup plus agréable – comme toutes les bonnes choses de la vie alors Read Lisez à propos de 9 des conseils sexuels les plus chauds pour les femmes ici.
TROUVEZ VOTRE ÉQUILIBRE
Certains aliments sont bons pour l’âme – pensez aux boulettes de graisse, au curry rouge thaïlandais et à cette grande barre de lait laitier. Le secret n’est pas de les vivre 24/7 mais de les compenser avec une assiette nourrissante de légumes ou un ragoût maison., « En ce qui concerne vos choix alimentaires, visez à trouver un équilibre tout au long de la semaine », dit Warner. « C’est la plus grande image qui compte. Et, si vous décidez que vous voulez manger quelque chose juste pour le plaisir, alors allez-y et laissez-vous profiter de il. Il ne sert à rien de manger pour le plaisir – puis de se sentir coupable.’
suivez vos progrès
en ce qui concerne la motivation de perte de poids, où serions-nous sans des applications telles que Strava, MyFitnessPal et le perdre., Ils nous rappellent de bouger, ce qui, comme vous le savez tous, a un lien direct avec le bien que vous vous sentez – ce qui signifie que vous serez plus enclin à faire de meilleurs choix de vie dans l’ensemble. Les jours heureux. Rejoindre ces vieux fidèles est Lifesum (lifesum.com), qui a un plan Kickstarter de trois semaines pour donner un coup de pouce à votre motivation de perte de poids ;et L’application Healthspan (healthspan.co.uk), qui fournit des objectifs diététiques personnalisés tels que la quantité de protéines que vous devriez manger chaque jour, ainsi que de suggérer les suppléments qui aideront davantage vos objectifs et de fournir un journal de la façon dont vous avez été actif., « Célébrez tous les progrès, aussi petits soient-ils, et profitez du processus », dit Pitfield. Lisez ici pour le meilleur examen des trackers de fitness.
Kaboompics
NE VOUS LAISSEZ PAS INTIMIDER
« Il est si important de reconnaître que chaque personne dans le gymnase est sur son propre voyage de remise en forme personnelle, » dit McNiven. « Ne vous concentrez pas sur quelqu’un d’autre qui pourrait soulever plus lourd ou courir plus vite que vous – le fait que vous êtes arrivé est une énorme réussite et vous devriez absolument être fier de vous. »Nous devons tous commencer quelque part après tout.,
SOYEZ CONSCIENT
Vous voulez une aide simple à la perte de poids? Laissez tomber le bureau à manger. « Manger dans un état de stress réduit la capacité de votre corps à digérer les aliments et à en absorber les nutriments, ce qui augmente le risque de suralimentation et de prise de poids », explique Warner. Au lieu de cela, Warner recommande de pratiquer une alimentation lente et consciente – pensez à manger à une table et non devant Stranger Things, mâcher chaque bouchée correctement et poser vos couverts entre les bouchées. C’est le droit. Couverts. Mettre le burrito loin.,
ORGANISEZ-VOUS
Vous planifiez votre rendez-vous capillaire mensuel et votre brunch sans fond, et vous recevez même des alertes pour les rattrapages hebdomadaires avec votre patron. Traitez vos objectifs de perte de poids avec le même respect et dites bonjour à la maîtrise de soi. « Avoir une sorte de plan à l’avance vous permet de vous sentir plus en contrôle de votre temps », dit Lawler. « Ce qui signifie que vous serez moins susceptible de vous sentir dépassé pendant une période occupée. Cela vous permet également d’être plus réaliste en termes de quand et comment vous pourrez vous entraîner. »Fait le plan, mais sans espoir de s’y tenir?, « Assurez-vous que votre environnement est prêt à vous faciliter la vie », suggère le Dr Pixie McKenna. « Donc, si votre plan est de manger plus sainement, ou réduire l’alcool, assurez-vous que vous n’êtes pas entouré par la tentation. Faites le plein de ce que vous voulez; débarrassez-vous des choses que vous ne voulez pas. «
REJOIGNEZ LE CLUB
« gardez un œil sur les clubs et les groupes qui vous aideront à atteindre vos objectifs et vos résolutions », dit Chan. « Des clubs de course pour les nouvelles mamans à ceux construits autour des communautés se mettre en forme en faisant de bonnes actions, il y a un groupe là-bas pour répondre à la plupart des intérêts et des capacités de remise en forme., »Inscrivez-vous à un club de fitness Strava et, bam, vous serez immédiatement 50% plus actif que les non-membres.
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REGARDEZ BIEN PENDANT QUE VOUS TRANSPIREZ
Comme si vous aviez besoin d’une excuse pour faire le plein de vêtements de sport roses encore plus millénaires. « Un nouvel équipement d’entraînement vous aidera toujours à retourner au gymnase », explique Marc Downey, coordonnateur régional de l’entraînement chez Les Mills., Et les chercheurs de l’Université Northwestern dans l’Illinois, aux États – Unis, sont d’accord, constatant dans leurs études que le simple fait de mettre votre kit de gymnastique vous mettra dans le bon état d’esprit pour devenir actif-et rendre vos séances d’entraînement plus efficaces.
ENTRAÎNEZ-VOUS COMME une CÉLÉBRITÉ
Elle est connue pour défendre l’idée qu’une taille unique ne convient certainement pas à tous et à partir du 11 janvier 2018, vous pourrez suivre son propre programme d’entraînement, de repas et de méditations. C’est vrai, Iskra Lawrence lance sa propre application, « Tout le monde avec Iskra » (everybodywithiskra.,com), qui, au lieu de compter sur des pesées, visera à augmenter la confiance en soi et à promouvoir un mode de vie sain. ‘Je suis fière que mon programme vise à améliorer ce que vous ressentez plutôt que de comparer vos résultats à l’idée de quelqu’un d’autre de ce à quoi ressemble « fit” », dit-elle. Les utilisateurs de l’application pourront également se connecter à un réseau de soutien privé en ligne pour recevoir des encouragements de L’Iskra sur une base quotidienne. « Tout le monde est le bienvenu pour se joindre à moi.,’
SOYEZ ACTIF PENDANT VOTRE TRAJET
Vous avez entendu parler de descendre du bus un arrêt avant le vôtre, mais pourquoi ne pas monter les enchères et abandonner complètement le bus? « La course à pied est l’une de mes façons préférées de s’adapter à l’entraînement », explique Chan. Débute? Exécutez votre itinéraire habituel de bus ou de train afin que vous ayez la possibilité de monter si les choses deviennent trop difficiles.
SURMONTER LE MAUVAIS
D’accord, si vous avez sauté une séance de gym ou ODed sur Lindt Lindors. Qui n’a pas?, Le secret, quand il s’agit de conserver votre motivation de perte de poids, est la gentillesse – envers vous-même. « Tout le monde passe une mauvaise journée », dit McKenna. ‘Ne vous inquiétez pas à ce sujet. Rappelez-vous que chaque jour est aussi un nouveau jour. Downey est d’accord. « Si vous manquez une séance c’est pas la fin du monde. Assurez-vous simplement de réserver votre prochain cours ou entraînement tout de suite pour rester sur le wagon.’
secouez les choses
La variété est le piment de la vie et c’est un mantra qui est certainement vrai quand il s’agit de stimuler l’inspiration de perte de poids. « Avouons-le, travailler est difficile », dit McNiven., « Restez motivé en essayant de nouvelles façons amusantes de faire de l’exercice.’ Sembler un peu écrasante? « Si vous êtes inquiet d’essayer un nouveau cours – peut – être parce que vous pensez que vous n’êtes peut-être pas prêt pour l’intensité-essayez Les Mills Smart Start, qui vous permet de faire les 20 premières minutes d’un cours », dit Downey. « Chaque semaine, vous pouvez faire une piste supplémentaire et avant que vous le sachiez, vous compléterez toute la classe. »C’est prouvé par la science, aussi – des chercheurs de l’Iowa State University ont constaté que les personnes qui varient leurs entraînements ont une motivation accrue. Leur plat à emporter cependant?, Attacher votre entraînement à un signal particulier (disons que votre alarme se déclenche) vous donnera une aide ultime à la perte de poids.
NE PAS SUIVRE LES CALORIES
Le comptage des calories n’est pas pour tout le monde. Mais l’effort de surveillance est et est grand pour la motivation de perte de poids. Il y a une raison pour laquelle les séances d’entraînement Orange Theory sont si populaires. Mais pourquoi? Eh bien, juste parce que votre meilleure amie pourrait sprinter pour les Jeux Olympiques alors que vous cassez à peine un jogging, votre niveau d’effort pourrait toujours être supérieur. Suivez vos progrès avec le Myzone MZ – 3 (myzone.org), ce qui donne une lecture basée sur l’effort en fonction de votre fréquence cardiaque maximale.,
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TRAVAILLER À la MAISON
Aucun membre de la gym? Vous n’avez toujours pas regardé ce DVD d’entraînement – encore moins le faire? Sauf si vous fixez une heure et une date, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez jamais. « Mettez une liste de fois que vous pouvez vous entraîner à la maison dans votre journal afin que vous ayez vos séances d’entraînement prévues pour la semaine. Et pensez – y comme ceci-planifiez en quatre séances de 30 minutes et ce ne sont que deux heures de votre semaine que vous perdrez., Mais pour quelle meilleure raison que d’améliorer votre forme physique, votre force et votre mobilité. »Downey dit. Essayez Les Mills sur demande pour des entraînements à domicile qui sont garantis pour brûler.
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OBTENEZ DES CONSEILS PROFESSIONNELS
» Si vous êtes coincé dans une ornière, avez besoin de plus de motivation pour perdre du poids ou si vous voulez simplement des conseils sur la façon de faire passer votre entraînement au niveau supérieur, « De nouvelles idées et de nouveaux yeux peuvent vraiment vous aider à atteindre vos objectifs. »Vous pensez que l’entraînement personnel a un prix trop élevé?, « Une session unique qui vous permet de rester motivé pendant un mois est un excellent rapport qualité-prix », dit Downey. Vous savez, il a un point.
APPRENEZ À VOUS AIMER
La recherche montre que plus vous aimez ce que vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir et appréciez votre corps pour tout ce qu’il peut faire pour vous, plus vous aurez de chances de vous en tenir à un régime d’exercice. Si vous travaillez simplement pour changer votre apparence, attendez-vous à ce que votre motivation de perte de poids diminue rapidement…,
SYNTONISEZ
Que vous soyez un fan de course longue distance, de musculation ou de yoga, vous assurer que vous avez des battements de frappe à travailler peut être la seule motivation de perte de poids dont vous avez besoin. Des études ont montré que faire correspondre les battements par minute de votre musique à votre activité est crucial pour votre performance. Le rythme plus élevé de la musique de danse, par exemple, est le mieux adapté à la musculation, tandis que pour la course, quelque chose de plus léger et plus lent est recommandé. Mais c’est aussi une question de goût. Pour Brooke Vincent, ce sont Ellie Golding et Stormzy qui la maintiennent à travers ses séances d’entraînement., Trouvez les morceaux qui soulèvent votre mojo et vous serez 70% plus comme de s’en tenir à votre plan. Doux.
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