votre grossesse est sans aucun doute l’une des phases mémorables de votre vie. C’est un moment où il est de la plus haute importance de garder votre corps en bonne santé et en forme tout au long des trois trimestres de la grossesse. Le troisième trimestre correspond aux trois derniers mois de votre grossesse, de la 28e semaine à la 40e semaine., Faire de l’exercice pendant la grossesse, en particulier pendant le dernier trimestre, ne vous aide pas seulement à vous sentir mieux, mais il peut également être bénéfique de bien d’autres façons., Trois exercices de grossesse qui sont idéaux pour le troisième trimestre de la grossesse sont:
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marche et jogging
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Kegel
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Squats
cependant, il est recommandé de parler à votre OB/GYN avant de commencer l’un des exercices décrits ci-dessous:
marche et jogging pendant le troisième trimestre de la grossesse
Si vous êtes trop fatiguée pour faire un autre exercice de grossesse au moment où vous atteignez votre troisième trimestre, vous pouvez toujours opter pour quelque chose d’aussi facile que la marche. Assurez-vous simplement que vous le faites aussi longtemps que votre OB/GYN le recommande également., Ces exercices de grossesse aident à réduire les risques de développer un diabète gestationnel, à maintenir un schéma de prise de poids sain et à réduire l’inconfort d’un ventre en croissance. Le troisième trimestre de la grossesse est lorsque la graisse corporelle de votre bébé est complètement développée. Par conséquent, ces exercices aident également au développement sain des tissus adipeux de votre bébé, selon un journal sur L’obstétrique et la gynécologie publié par NCBI.
Kegel au cours du troisième trimestre de la grossesse
les muscles du plancher pelvien s’étirent et s’affaiblissent au cours du troisième trimestre à mesure que le bébé grandit., Le plancher pelvien soutient votre utérus, qui tient maintenant un bébé en pleine croissance. Faire des exercices du plancher pelvien au cours du troisième trimestre, comme Kegel, peut aider à assurer un bon tonus musculaire et éviter l’incontinence, qui est fréquente pendant la grossesse et peut parfois persister même après la naissance. L’exercice de Kegel pendant le troisième trimestre de la grossesse est le plus confortable lorsqu’il est fait sur une vessie vide. Cela implique de resserrer vos muscles pelviens et de les maintenir de cette façon jusqu’au nombre de 8. Cela devrait être fait trois fois par jour par séries de 10.,
Squats pendant le troisième trimestre de la grossesse
Cet exercice particulier pendant le troisième trimestre de la grossesse peut vous préparer à votre jour J lorsque vous rencontrerez enfin votre bébé. Cela peut rendre les naissances naturelles plus confortables et plus faciles. Les Squats aident à ouvrir le bassin, ce qui fait que les muscles du plancher pelvien deviennent une partie de l’exercice en les engageant. Vous pouvez rendre cet exercice pendant la grossesse plus confortable en plaçant une serviette roulée sous les pieds. Vous pouvez même combiner des exercices du plancher pelvien avec des squats pour de meilleurs résultats., Cependant, les squats comme un exercice pendant la grossesse n’est pas recommandé si vous avez des douleurs dans la symphyse pubienne. Voici quelques conseils sur les exercices pendant la grossesse pour assurer le bien-être de vous deux & votre bébé.Effectuer les exercices susmentionnés pendant la grossesse n’a pas seulement des avantages immédiats limités à la phase de la grossesse, mais ils peuvent également être utiles à long terme. Ceux-ci et certains des autres exercices recommandés au cours du troisième trimestre sont pour aider à préparer les muscles de la région pelvienne et d’autres muscles utilisés pendant la naissance de l’enfant pour le processus intense.,
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