La chose à propos du cardio est qu’il peut vous ennuyer aux larmes en une seconde (en vous regardant, elliptique). Mais vous pouvez le faire sans vous asservir sur un tapis roulant et par la suite vouloir vous tuer.
Pièce A: Jumping jacks. Cet exercice classique est un moyen génial d’activer à peu près tous les muscles de votre corps, y compris votre cœur. Prenez ces mouvements au niveau suivant avec des modifications conçues par l’entraîneur CosmoBodyfitness Astrid McGuire pour repousser l’ennui., Effectuez 20 répétitions de chaque exercice, puis passez au suivant sans vous reposer. Pour un entraînement cardio complet, répétez l’ensemble deux à quatre fois de plus, en vous reposant 30 à 60 secondes entre les ensembles.
1. Vérins rotatifs: Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les mains ensemble à votre poitrine. Sautez et atterrissez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules avec vos orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Lorsque vous vous abaissez dans un squat, tournez de la taille lorsque vous atteignez droit vers le ciel avec votre main gauche et droit vers le sol avec votre main droite., Appuyez sur le sol avec votre main droite, puis revenez à la position de départ. Répétez le saut accroupi, cette fois en atteignant le ciel avec votre main droite et en touchant le sol avec votre main gauche. Revenez à la position de départ pour terminer un représentant.
Ce qu’ils fonctionnent: Votre noyau, vos quads, vos ischio-jambiers, vos fesses et votre dos.
2. Floor Jack se divise: Allongez-vous sur le sol avec vos pouces entrelacés, les bras et les jambes tendus, et les pieds ensemble., Attachez votre noyau pendant que vous soulevez vos bras et vos pieds du sol, en gardant les genoux et les coudes verrouillés. Expirez en soulevant vos jambes pour former un V et vous soulevez tout le haut de votre corps du sol. Lorsque vous vous levez, balancez vos mains vers l’avant à travers le V. Avec le contrôle et sans toucher le sol, relâchez vos bras et vos jambes et le bas du dos à la position de départ. C’est un représentant.
Ce qu’ils fonctionnent: Vos abdominaux supérieurs et inférieurs, la poitrine et les quads.
3., Prises de planche: Commencez dans une position de planche modifiée avec vos épaules empilées sur vos poignets et vos pieds ensemble. En gardant vos fesses aussi bas que possible, sautez les deux jambes sur les côtés. Revenir à la position de départ. C’est un représentant.
Ce qu’ils travaillent: Vos bras, abdos, quads, et le dos.
Voulez effectuer cette séance d’entraînement en temps réel avec Astrid? Voir à CosmoBody. Vous pouvez marquer un *~* EsSaI gratuit de 10 jours * ~ * ici!
Suivez Elizabeth sur Twitter.,
Laisser un commentaire