La Natation est un excellent moyen de se mettre en forme. Voici trois entraînements de natation pour débutants qui vous mettront en forme, amélioreront votre technique et vous feront quitter la piscine en sentant le chlore et le succès.
Les avantages de la natation sont presque infinis.
c’est facile sur les articulations, vous travaillez tout votre corps, et encercler la ligne noire est idéal pour améliorer la capacité pulmonaire. Comme la plupart des nageurs le savent, c’est aussi un excellent moyen de débrancher du monde, votre smartphone, et d’avoir des moments de calme pour vous.,
Que vous soyez un nageur de compétition qui retourne à la piscine après avoir pris congé, un triathlète qui cherche à améliorer son entraînement de natation, ou que vous soyez un débutant dans le sport et que vous cherchiez à améliorer votre jeu, ces entraînements de natation vont ge
Au cours de mes trente années dans et autour de la piscine, j’ai utilisé des variations de ces entraînements de natation, à la fois avec moi-même et avec les nageurs (et les non-nageurs).
Le but des séances d’entraînement n’est pas de vous détruire ou de vous laisser tellement détruit que vous ne pouvez pas revenir demain ou plus tard dans la semaine pour une autre séance., Ces entraînements de natation pour débutants sont conçus pour vous aider à vous améliorer progressivement tout en vous reposant suffisamment pour que vous nagiez bien.
C’est pourquoi vous remarquerez quelques choses avec les entraînements:
alternant freestyle (crawl avant) avec d’autres coups.
avec les ensembles d’échauffement et même certains des ensembles principaux, vous remarquerez qu’il y a un mélange sain de coups. Ceci est fait pour garder vos épaules fraîches et votre technique à un niveau élevé. L’un des avantages des exercices de natation est la capacité d’attaquer vos objectifs de diverses manières.,
même les nageurs d’élite interrompent leur entraînement freestyle avec des intervalles ou d’autres coups. La natation est un sport très technique, et même en tant que débutant, votre objectif devrait toujours être de nager avec les meilleurs (et les plus efficaces! technique possible.
Une bonne technique ne consiste pas seulement à bien paraître dans l’eau—technique merdique et les déséquilibres musculaires sont une cause principale de l’épaule du nageur.,
L’objectif de ces entraînements de natation n’est pas de briser vos épaules avec de longs épisodes répétitifs de natation, mais plutôt de vous donner suffisamment de repos pour que vous puissiez nager plus vite plus longtemps tout en maintenant une technique supérieure.
Beaucoup de coups de pied.
Je peux vous entendre triathlètes là-bas gémir-coups de pied? Vrai?
Oui, je sais, faire beaucoup de flutter kick quand vous avez une mauvaise flexibilité de la cheville ou que vous n’êtes tout simplement pas bon peut sucer.,
Mais vos jambes brûlent beaucoup plus d’oxygène que vos jambes (aka, vous obtenez un meilleur entraînement), et un bon coup de pied vous aide à maintenir un bon positionnement du corps, aide vos bras à récupérer correctement et donne à vos épaules une pause.
intervalles lâches.
l’une des choses les plus difficiles pour les nageurs qui reviennent dans le swing des choses est la gestion des attentes. Surtout si vous nagiez à un niveau élevé auparavant, il peut être décourageant de vous voir lutter pour nager les mêmes distances et faire les mêmes intervalles.,
les « intervalles” de ces entraînements sont conçus comme des périodes de repos au lieu d’intervalles stricts. La bonne chose à propos de prendre: 20 rest, ou: 30 rest, après chaque représentant est que peu importe si vous allez vite ou lentement, la quantité de repos reste statique.
comme vous vous habituez à la piscine et que vous travaillez pour vous mettre en meilleure forme, restez avec des périodes de repos au lieu d’intervalles. Ce dernier viendra à mesure que vous gagnerez en compétence et en conditionnement.
Vous vous sentez un peu perdu avec la terminologie de la natation?, J’ai mis en place cette liste de pratique commune de natation et nager rencontrer des termes qui vous aideront à obtenir une poignée sur la langue du sport.
détendez-vous avec beaucoup de balançoires de bras et de jambes avant de sauter dans l’eau.
La clé—encore une fois—est de garder vos articulations en bonne santé et réduire le risque de blessure. Ce qui signifie que vous devriez vous préparer pour votre entraînement de natation avec une collection saine de balançoires de bras et de jambes.
bras simple en avant, bras simple en arrière, bras de singe, balançoires de jambe, etc. Faites 10ish de chacun.,
Les balançoires des bras et des jambes feront couler le sang et relâcheront les ligaments et les muscles autour de vos articulations. Ce type de travail de mobilité élimine le chlore des étirements statiques et vous permet de passer moins de temps à vous échauffer et plus de temps à vous entraîner.
Alrighty, avec tout cela hors du chemin, entrons dans certaines de mes pratiques de natation préférées pour les débutants!, nage libre construire pour jeûner — @:20 repos
100 – 50 nage libre, 50 choix de coup de pied — @:30 repos
4×25 – choix course construire pour jeûner — @:20 repos
prendre une minute de repos supplémentaire
8×25 échauffement @:20 repos entre les répétitions
- REPS impairs: freestyle « parfait” technique
- même REPS: brasse smooth
beginner swim workout numero two-1,600 m
8×50 warm – up-25m freestyle, 25m backstroke–@: 20 repos
prenez une minute de repos supplémentaire
16×50 – le tout avec @:20-30 repos entre les répétitions
- Impair reps: kick (en utilisant votre kick – board préféré ou non, à vous!,p>200 choix de nage + 100 choix de coup de pied
4×50 effort de descente 1-4 – 25m nage libre, 25m dos – @:20 repos
prenez une minute de repos supplémentaire
12×100 – le tout avec @:30 repos entre les répétitions
- cotes: 50 nage libre, 50 dos ou brasse
- EVENS: perceuse papillon à bras unique
prenez une minute de repos supplémentaire
6×50 warm-down — @:20 rest
- cotes: freestyle en douceur avec la meilleure technique possible
- evens: backstroke swim easy
plus d’entraînements de natation et autres:
3 entraînements de natation pour une perte de poids suralimentée., Vous cherchez des séances d’entraînement de natation pour perdre du poids? Essayez ces 3 séances d’entraînement de natation conçues pour brûler les graisses et vous aider à vous mettre en forme.
40 Séances d’entraînement Ultimes pour les nageurs compétitifs. Voici 40 séances d’entraînement de natation pour les sprinters, les nageurs de distance, les butterfliers, les IM’ers et tout le monde entre les deux avec la permission de certains des meilleurs programmes, nageurs et entraîneurs au monde.
Laisser un commentaire