30 conseils de perte de poids de Jillian Michaels

Une femme sage avec six-pack abs a dit une fois, « la Transformation n’est pas un événement futur. C’est un présent de l’activité. »Cette femme sage était Jillian Michaels,et ici, elle renverse tous ses secrets de régime.,

Au cours de ses nombreuses saisons en tant qu’entraîneuse « tough love » Sur le concours reality weight-loss de NBC, The Biggest Loser, Michaels a transformé d’innombrables corps, et plus important encore, elle a donné aux candidats les compétences et la volonté de garder les kilos après que les caméras ont cessé de rouler. Et au fil des ans, elle a aidé beaucoup d’autres à obtenir le corps de leurs rêves. Des DVD d’entraînement aux best-sellers en passant par d’innombrables interviews dans les médias, elle a partagé des tonnes de secrets de son régime alimentaire et de son exercice avec les masses., Pour vous aider à accélérer vos gains de perte de poids, nous avons retrouvé ses meilleurs conseils de perte de poids. Choisissez quelques-uns ci-dessous qui semblent s’intégrer bien dans votre routine, engagez—vous pour le long terme, et asseyez-vous et regardez votre corps se transformer sous vos yeux-et restez ainsi pour la vie!

« À la fin de la journée, il n’a pas vraiment d’importance ce que la meilleure séance d’entraînement pour la perte de poids est., Je pourrais vous dire exactement quoi faire, mais si vous ne l’aimez pas, vous n’allez pas le faire », dit Michaels. « Trouvez quelques choses que vous aimez, puis mélangez-les. Garder votre routine d’entraînement variée (et progresser constamment) aidera à prévenir les blessures, l’ennui et les plateaux. »

« s’Arrêter de tourner pour les régimes à la mode et de bon sens. C’est là que tant de gens vont mal, de couper tous les glucides à ne manger que des aliments sans gras au jeûne., Tout est Taureau, et non seulement il est taureau, mais il nuit à votre métabolisme dans le processus », Jillian Michaels met en garde contre votre régime choisi. « Les régimes à la mode font beaucoup plus de mal que de bien. Ils clé est de maîtriser quelques façons simples à l’exercice qui va brûler le plus de calories dans le moins de temps. Et vous devez également comprendre comment pouvez-vous manger plus de bonnes choses et moins de mauvaises choses sans vous sentir privé afin que votre régime alimentaire soit gérable., »

Généralement frapper le tapis roulant pendant que vous êtes à la salle de gym? Amplifiez la pente pour brûler plus de calories-sans enregistrer plus de temps au gymnase. (#Gagner!) « Tout ce qu’il faut pour brûler 15% de calories en plus sur le tapis roulant est un peu incliné », explique Michaels.,

« le sommeil est une pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l’impact qu’il a sur vos hormones qui contrôlent la façon dont vous brûlez les graisses, comment vous stockez les graisses et comment vous maintenez les muscles. Plus votre équilibre hormonal est bon, meilleure est votre gestion du poids », explique Michaels, qui vise généralement à enregistrer 8 heures par nuit.,

Sodas est des mains en bas de la pire des boissons pour vous, dit Jillian. « Cela vous mettra du poids, vous déshydratera et épuisera les minéraux de votre système », dit-elle à Prevention. Si vous en avez marre de l’eau ordinaire, faites le plein d’eau pétillante, d’eau de désintoxication (qui est un nom fantaisiste pour l’eau remplie de fruits tranchés) ou de thés non sucrés, une boisson connue pour ses effets de taille., Tirez le meilleur parti des bienfaits du thé avec le nettoyage du ventre plat de 7 jours! Les panélistes ont perdu jusqu’à 10 livres en une semaine!

« 80% de la nourriture que vous mangez sain et de prendre 20 pour cent de vos calories quotidiennes et leur faire plaisir. »Sinon, vous vous sentirez privé et plus tenté d’aller au fond des choses », dit Jillian., La clé du succès ici, cependant, est de choisir des friandises indulgentes(ish) qui ne sont pas totalement horribles pour vous. Optez pour un cheeseburger, plutôt qu’un burger triple galette, par exemple. Si les bonbons sont votre faiblesse, optez pour un dessert sain au lieu de rabattre une pinte entière de Ben & Jerry.,

selon une étude du European Journal of Clinical Nutrition, les gens mangent en moyenne 200 calories de plus les jours où ils mangent un repas au restaurant que lorsqu’ils ce qui peut vraiment mettre une clé dans votre progression de perte de poids. Pour rester sur la bonne voie, Jillian suggère de s’en tenir aux articles cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four, grillés, pochés ou rôtis. Cela signifie pas de frites ou de rouleaux de sushi garnis de tempura, désolé!, Si vous ne voyez rien qui correspond à la facture nutritionnelle sur le menu, parlez et faites une demande spéciale. Les cuisines de Restaurant sont remplies de toutes sortes de choses, donc cela ne devrait pas poser de problème pour répondre à vos demandes spécifiques. « Si vous êtes trop mal à l’aise pour demander ce dont vous avez besoin, dites un mensonge blanc: dites que vous êtes allergique. Je sais que c’est controversé de suggérer cela, mais les femmes, en particulier, peuvent vraiment avoir du mal à défendre leurs propres besoins. Donc, si vous voulez que la soupe de brocoli soit réduite en purée sans crème, dites au serveur que vous êtes intolérant au lactose », explique Jillian.,

Si le fait de voir des plats comme le « spaghetti bolognaise » et « bacon cheeseburger » sont souvent trop difficile pour vous de l’ignorer, ne même pas ouvrir votre menu. « Presque tous les restaurants ont les bases-légumes, céréales et protéines. Si vous y allez en sachant ce que vous voulez, je vous garantis que vous pourrez faire un repas », suggère Jillian.,

Même si les calories sont un facteur important, la qualité de votre alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids, aussi. La raison: si votre corps passe du temps à essayer de traiter des produits chimiques, des colorants et d’autres trucs géniaux trouvés dans les aliments de nos jours, il ne fait pas ce que vous voulez: utiliser les aliments que vous mangez comme carburant. Plus votre alimentation est propre, meilleurs sont vos résultats. C’est aussi simple que cela. Que vous achetiez un sac de frites ou un yogourt, lisez l’étiquette », explique Michaels., « Vous devez être proactif au sujet de votre propre santé de toutes les manières possibles. Et si vous ne savez pas ce que c’est, vous ne devriez probablement pas le manger. »Cela ne signifie pas que tous les aliments emballés sont interdits, cependant.

Frapper la salle de gym une fois et tout ne sera pas vous donner ces abs planche à laver et ciselé d’armes que vous désirez. Tout est une question de cohérence lorsque vous construisez un corps sain que vous voudrez montrer., « Essayez d’y aller au moins quatre fois par semaine et essayez de suivre au moins quatre routines d’une demi-heure », explique le natif de Santa Monica. « La cohérence est essentielle. »Si les séances d’entraînement d’une demi-heure semblent accablantes, essayez de les diviser en deux séances d’entraînement de 15 minutes, quatre fois par semaine. Que vous obtenez en meilleure forme, vous pouvez travailler lentement jusqu’à des séances de 30 minutes. Et pour les jours où vous frappez durement la salle de musculation, faites le plein avec un de ces shake protéiné maison!,

La principale erreur Jillian voit des gens faire du sport? Pas de maximiser leur temps. « Ils pourraient être sur un elliptique en lisant un magazine. Ou ils peuvent utiliser les machines et se reposer après chaque exercice. Ils devraient faire un entraînement de circuit de haute intensité. Si vous vous entraînez de la bonne manière, vous brûlez des calories pendant que vous vous entraînez et vous brûlez plus de calories après la fin de l’exercice », a expliqué Jillian dans une interview au USA Today. Besoin d’un peu de motivation?, Chargez votre iPhone avec des confitures au rythme rapide qui incluent des phrases comme » poussez-le », » je crois « et » travaillez-le. »Selon diverses études, ce type de musique peut vous aider à vous déplacer plus rapidement et vous motive inconsciemment à y rester, ce qui augmentera vos progrès en matière de perte de poids.

En même temps, vous ne devriez pas vous pousser jusqu’au point de défaillance, soit., Aller trop fort peut conduire à un surentraînement, une diminution de la force, ou pire, causer une blessure qui pourrait vous écarter du gymnase. Jillian suggère de travailler jusqu’à la fatigue, mais pas l’échec. Cela signifie vous pousser au point où vous pouvez faire un représentant de plus, mais vous devrez sacrifier une bonne forme pour le faire.,

Si vous avez de la difficulté à faire des choix alimentaires sains, pensez à comment vos choix alimentaires vont vous faire sentir avant de vous mettre fourchette à la bouche, suggèrent Michaels., « Si vous allez prendre un beignet sur des flocons d’avoine ou une pizza sur un sandwich au poulet grillé, demandez-vous comment vous allez vous sentir 15 minutes après l’avoir mangé, le lendemain lorsque vous vous sentez gonflé, la semaine suivante lorsque vous avez pris du poids et à la fin de l’année lorsque vous en avez encore plus. D’un autre côté, pensez à ce que vous allez ressentir si vous mangez des aliments sains how comment vous allez regarder dans un bikini l’été prochain ou dans un jean skinny. Pensez à vous sentir fort, en bonne santé, confiant. Vous serez plus confiant dans la chambre, plus confiant au bureau., Ces choses vont être beaucoup plus bénéfique que n’importe quel morceau de pizza va goûter dans l’instant. »

Juste parce que vous tomber le régime alimentaire ou l’exercice train en marche au cours d’un repas, ne signifie pas que vous devriez jeter l’éponge, sauter votre séance d’entraînement et vers le bas d’une manche de cookies. Il est tout à fait normal de tomber hors piste de temps en temps., La chose importante est que vous ne le laissez pas vous jeter hors piste pour de bon. « Si vous obtenez un pneu crevé, vous ne sortez pas de la voiture et ne coupez pas les trois autres pneus. Vous réparez l’appartement, et vous continuez », dit Jillian, ajoutant: « donc vous avez manqué aujourd’hui. Contrôlez un peu mieux votre alimentation et partez demain. C’est aussi simple que cela., »

Perdre du poids n’est pas seulement à propos de votre routine d’entraînement et de votre régime alimentaire, il ya un élément psychologique, trop, Jillian explique. Il est important d’identifier votre raison exacte de vouloir perdre du poids si vous voulez rester sur la bonne voie pour le long terme. « Identifiez votre pourquoi et entrez vraiment dans les détails », conseille Michaels. « Pas comme, je veux une meilleure santé. Je ne sais pas ce que cela signifie., Peut-être que c’est, je veux suivre mes deux bambins. Je veux courir le Marathon de New York. Ces sortes de choses. Postez-le partout et connectez-vous émotionnellement à celui-ci. Parce que soyons honnêtes: la Pizza aura meilleur goût que le poulet n’importe quel jour de la semaine. Cependant, quoi que ce soit qui compte pour vous, si vous à ce sujet, il va compter plus que la pizza., »

Résister à l’envie de monter sur la balance tous les jours, qui sera probablement juste vous faire devenir fou, et au lieu de cela, pesez-vous une fois par semaine seulement. La clé d’un suivi précis: la cohérence. « Utilisez la même échelle le même jour à la même heure. Votre poids change tout au long de la journée, donc ce qui peut être perçu comme un gain de poids peut être décourageant. La cohérence vous donne une lecture plus précise., En outre, attendre une semaine laisse le temps à la balance de montrer réellement votre perte de poids », explique Michaels.

bien Sûr, vous vivez hors de l’houmous, le chou frisé, le poulet et la farine d’avoine, mais si vous mangez trop de trucs, l’échelle ne sera probablement pas bouger. « Le maintien du poids et la perte de poids sont au sujet de combien vous prenez dans. Je me fiche de la santé de la nourriture. Ne mangez pas trop! »souligne Michaels., « Certes, des aliments plus sains feront un meilleur travail pour alimenter votre corps, mais à la fin de la journée, une calorie est une calorie. »

d’Apporter votre déjeuner au bureau, chaque jour est une initiative intelligente pour votre portefeuille et votre tour de taille. Si vous emballez vos repas vous-même, il n’y a aucun moyen de trop manger accidentellement ou de consommer des produits chimiques ou des nutriments étranges que vous essayez d’éviter. Mais soyons honnêtes; même si votre jeu de préparation de repas est sur le point, la vie arrive., Ce qui signifie parfois que vous devrez commander ou prendre quelque chose dans un restaurant à proximité. Pour vous assurer que vous serez en mesure de commander quelque chose de sain à la hâte, Jillian suggère de compiler une liste de  » Options de déjeuner minces. » »Quand j’avais un travail de bureau, je me disais: » D’accord, il y a l’endroit italien, mais je peux obtenir la salade antipasto avec du fromage léger, pas de salami, vinaigrette sur le côté.,' »

« Une nouvelle recherche suggère que le meilleur moment de la journée de travail est le même temps, tous les jours », dit Michaels. Et cela a du sens: entrer dans une routine vous aidera à rester sur la bonne voie et à adopter des habitudes saines au fil du temps.,

si votre alimentation tombe généralement en panne lorsque vous êtes avec vos amis, suggérez de troquer votre happy hour typique ou vos dîners pour un cours de yoga, de spin ou de cuisine saine. Ou vous pouvez faire comme Michaels et la tête à la piste de bowling. « Mes amis et moi y allons et ce n’est pas vraiment une séance d’entraînement, mais c’est 200 calories en 30 minutes, et c’est beaucoup mieux que de s’asseoir et de boire des bières., Vous pouvez travailler l’activité dans tous les aspects de votre style de vie si vous essayez. »Et pour les moments où sauter un happy hour n’est tout simplement pas une option, parcourez ces conseils pour choisir des boissons alcoolisées saines avant de vous rendre au bar.

tout d’Abord, vous avez été de perdre du poids comme un fou. Maintenant? L’échelle ne cédera pas! « Ce que vous devez faire, c’est vous donner quelques jours de repos et augmenter vos calories de 10%., Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre corps réagit souvent en libérant des hormones pour augmenter votre appétit et stocker plus de graisse. C’est un instinct de survie destiné à nous aider à économiser du carburant en période de famine. Vous pouvez le déjouer en mangeant un peu plus et en vous reposant. Cela aide généralement à relancer votre métabolisme », explique Jillian. Un plan de perte de poids qui implique de manger plus? Nous sommes totalement à bord avec ça!,

« Je pense que les gens doivent cesser de se concentrer sur l’image du corps et de commencer à se concentrer sur la santé. Lorsque vous faites cela, tout va se mettre en place », explique Jillian. De plus, la recherche suggère que les gens sont plus susceptibles de rester cohérents si leurs objectifs ne sont pas alimentés par des désirs superficiels.,

Si vous arrivez à une réservation de dîner ou à une fête en vous sentant vorace, vous oublierez probablement tous vos objectifs de perte de poids à la seconde où vous Pour rester cohérent avec votre plan d’alimentation propre, Jillian suggère de manger « une collation saine et rassasiante avant de quitter la maison. »Elle suggère également un plat sain à l’événement. De cette façon, vous contribuez, mais vous avez également apporté quelque chose que vous pouvez manger sans ballonner comme un ballon.,

Fait tout droit, mais encore de ne pas déposer les livres? Si vous vous arrachez constamment les cheveux, des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, peuvent être à blâmer. « La vitamine C inhibe la production de cortisol, une hormone qui dit essentiellement à votre corps, » stocker la graisse. »Mangez des tranches de pamplemousse avec le petit déjeuner », suggère Jillian.,

Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, demandez-vous: « Où est mon protéine? Où est ma fibre? Et où est ma graisse saine? »Si vous avez ces trois choses, vous êtes en bonne forme. La raison: « la protéine maigre vous aide à rester plus complète plus longtemps; elle contient les acides aminés qui sont les éléments constitutifs du muscle », explique Michaels., Les fibres et les graisses saines stimulent encore plus la résistance du nutriment musculaire.

malgré ce que vous avez peut-être entendu, votre mode de vie sur le pouce n’a pas à retarder vos progrès de perte de poids; il s’agit d’être préparé. « Cela peut sembler évident, mais avoir des options saines cachées pour votre commodité à emporter peut faire toute la différence », explique Jillian., « Qu’il s’agisse d’un sac de carottes ou de tomates cerises, d’amandes biologiques, d’un bâtonnet de fromage, de yogourt grec ou même d’un sac de Popchips de 100 calories, une trousse d’urgence pré-préparée peut étouffer les affres de la faim qui vous conduisent souvent à faire de mauvais choix alimentaires. Gardez quelques-unes de ces collations dans le réfrigérateur au travail, dans votre voiture et dans votre sac aussi. Vous serez heureux vous avez fait!, »

Le plus facile de perte de poids de pointe que personne ne semble vouloir suivre: boire plus d’eau. « L’hydratation peut freiner la faim et stimuler votre métabolisme jusqu’à 3%! Buvez de l’eau jusqu’à ce que votre pipi ressemble à de la limonade », suggère Michaels. Vous détestez le goût du H20 ordinaire? Préparez un lot rafraîchissant d’eau de désintoxication infusée de fruits pour garder vos papilles gustatives heureuses.,

En essayant de perdre avec des piles de la malbouffe dans votre cuisine, c’est comme essayer de faire fonctionner une colline alors qu’il transportait une voiture: impossible. « Jetez tout ce que vous avez qui contient des gras trans, des édulcorants artificiels et du sirop de maïs à haute teneur en fructose », explique Jillian. Et si vous voulez garder quelque chose à se livrer autour, « n’achetez pas plus de nourriture de gâterie que vous allez manger en une journée., Obtenez une seule allocation contrôlée par les calories, comme un petit sac de chips, de sorte que vous ne pouvez pas continuer à revenir en arrière pour plus. »

Si vous le voyez, vous le manger. C’est la logique derrière le prochain Conseil de Jillian, au moins: « exposez les choses les plus saines: les fruits sur le comptoir, les choses les plus saines dans le réfrigérateur au niveau des yeux et les meilleures collations à l’avant de votre placard pour que vous les voyiez en premier., »

« Stand chaque fois que vous le pouvez, » les contraintes de Jillian. « Debout brûle 1,5 fois plus de calories que Assis. Debout quand vous êtes au bureau du médecin, lorsque vous regardez la TÉLÉVISION, même lorsque vous travaillez sur votre ordinateur—j’ai mis le mien sur le comptoir de la cuisine. Juste debout. »Et pour tous ces moments où se lever n’est tout simplement pas possible, utilisez certaines de ces astuces pour perdre du poids en s’asseyant.