un changement de temps, une nuit tardive en ville, un voyage de travail inattendu, un appel de votre belle-mère-une fois que vous avez reçu un diagnostic d’arthrite inflammatoire, vous prenez soudainement conscience de toutes les choses étranges qui peuvent déclencher une poussée., Mais alors que certains déclencheurs de l’arthrite sont individuels, il y en a un qui semble commun à presque tous ceux qui vivent avec la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrite psoriasique, la spondylarthrite ankylosante et d’autres types d’arthrite inflammatoire: dawn.
la raideur matinale, la douleur et l’immobilité sont si courantes qu’avoir ces symptômes pendant une heure ou plus après le réveil fait partie des critères de diagnostic de la polyarthrite rhumatoïde (PR).
pourquoi les matins sont-ils si misérables pour les personnes atteintes d’arthrite?
une des raisons peut être que l’inflammation crée un cercle vicieux dans le corps. L’Inflammation provoque un gonflement., Ce gonflement pendant la nuit dans une articulation immobile provoque un resserrement des muscles et des tissus environnants, ce qui provoque à son tour douleur et raideur.
Une autre raison est que dans l’arthrite inflammatoire, le système immunitaire attaque la synoviale ou la muqueuse de l’articulation, ce qui provoque une inflammation et un gonflement. Pendant la nuit, alors que vos articulations ne bougent pas, les matériaux inflammatoires peuvent provoquer une accumulation de liquide articulaire dans et autour de l’articulation, ce qui augmente encore l’enflure, ce qui entraîne la douleur et la raideur que vous ressentez le matin.,
la partie frustrante est que la chose même qui peut aider à prévenir et à réduire les symptômes — le mouvement — est la chose que les symptômes peuvent rendre impossible à faire, dit Nelson E. Dalla Tor, MD, médecin de famille chez PIH Health qui traite de nombreux patients atteints d’arthrite.
et une fois que vous avez pris un départ aussi difficile, tout le reste de votre routine matinale est tellement plus difficile.
« Les Matins sont les pires, surtout avec mes mains et mes doigts”, explique Angie Kynaston, mère de huit enfants et infirmière dans l’Utah., « Lorsque mon arthrite s’enflamme, Je ne peux pas préparer de repas pour les enfants, les aider à s’habiller, les nourrir ou se brosser les dents, encore moins prendre soin de moi. C’est assez pour que je ne veuille pas du tout sortir du lit certains jours. »(Essayer ces exercices de la main pour l’arthrite peut aider.)
Angie n’est pas la seule patiente souffrant d’arthrite qui déteste les matins. En fait, c’est un tel problème que la douleur et la raideur du matin étaient le symptôme d’arthrite qui avait le plus grand impact négatif sur la qualité de vie d’une personne, selon une étude publiée dans le Journal of Medical Economics.,
Donc les matins avec l’arthrite sucent totalement. Maintenant ce qui? Nous avons demandé à des experts et des patients atteints d’arthrite de partager les trucs et astuces qui font la plus grande différence dans leurs matins.
Porter des gants chauffants
« Mes mains sont incroyablement douloureuses le matin et la seule chose qui aide vraiment, c’est la chaleur. J’ai des mitaines chauffantes micro-ondables que je réchauffe dès le matin et que je porte. »- Angie K.
Prenez vos médicaments avant de sortir du lit
« Avant de me coucher, j’ai mis une bouteille d’eau et mes médicaments contre la PR sur ma table de nuit. Ensuite, j’ai mis deux alarmes sur mon téléphone., À la première alarme, je prends mes médicaments, puis je me rendors. À la deuxième alarme, une heure plus tard, mes médicaments sont entrés et je peux me lever sans problème. »- Marcella J.
manger plus d’un régime anti-inflammatoire
» changer mon alimentation pour manger plus d’aliments comme le saumon et les noix et moins de nourriture comme le pain et le sucre a fait une grande différence dans le gonflement de mes articulations le matin. Moins de gonflement signifie moins de douleur – tant que je m’y tiens. »- Annette H.,
prendre des suppléments de curcuma
« je prends des capsules de curcuma la première chose quand je me réveille tous les matins et j’ai l’impression qu’ils ont beaucoup aidé avec ma raideur matinale, surtout quand je suis constant. Si vous n’aimez pas prendre de suppléments, vous pouvez également faire du thé au curcuma. »- Melinda P.
faites quelques étirements au lit
« étirez-vous au lit avant de vous lever. Assurez-vous de tout étirer, y compris vos petites articulations. Cela peut diminuer la douleur et la raideur que vous pourriez ressentir plus tard. »- Dr., Dalla Tor
parlez à votre patron des modalités de travail flexibles
« parfois, mes articulations sont si douloureuses que je ne peux même pas enrouler mes doigts autour du volant pour me rendre au travail. J’ai finalement eu une conversation avec mon patron et il a accepté de me laisser travailler à la maison ces matins-là. Juste avoir ce stress disparu a aidé aussi.” — Lisa B.
Détendez-vous dans une douche chaude
« j’allume la douche chaude que je peux le supporter. Puis-je rester en place pendant au moins 10 minutes. La combinaison de la chaleur et de la vapeur aide vraiment à détendre mes articulations le matin. »- Angela A.,
Réchauffer vos vêtements dans le sèche-linge
« je dis à mes patients de jeter leurs vêtements dans la sécheuse pendant quelques minutes. La chaleur peut aider à détendre la raideur. »- Dr Dalla Tor
Bring on the chili peppers
« La capsaïcine est l’ingrédient actif des piments et elle peut être utilisée par voie topique sur les articulations symptomatiques dès le matin pour aider à soulager la douleur. Il ne fonctionne pas pour tout le monde, mais certains le trouvent utile. Attention, ça brûle un peu au début!!” — N’R., Martin, MD, Rhumatologue avec Sentara RMH Rhumatologie
frottez sur certaines huiles essentielles
« Je ne jure que par les huiles essentielles. Les matins qui sont vraiment difficiles, j’utilise un complexe de polyphénols bleu profond, de l’encens, de la lavande et du gingembre. Je fais une concoction et je les frotte sur mes mains. »- Elisabeth L.
demandez à votre médecin de changer de médicament
« Celebrex a fait toute la différence pour moi. Cela peut sembler trop évident d’un conseil, mais jusqu’à ce que je trouve ce médicament, rien d’autre ne fonctionnait pour moi et les matins étaient agonie. Trouver le bon médicament a changé la vie. »- Marsha W.,
hydrater avec une lotion au chanvre
« je mélange un peu d’huile de chanvre avec ma lotion et je la frotte dans mes articulations, cela aide certainement à sortir du lit. »- Barbara S.
dormir dans des gants spéciaux
« je dors dans des gants infrarouges fabriqués par Back on Track spécifiquement pour l’arthrite, surtout si le temps change et que je sens une poussée de ma pr arriver. Ils gardent mes articulations réchauffées et lâches pour qu’elles ne soient pas terribles le matin. »- Marcus J.
déplacez votre chambre au rez-de-chaussée
« techniquement, je dors dans le « bureau » parce que c’est au rez-de-chaussée de ma maison., Depuis que j’ai reçu un diagnostic de spondylarthrite ankylosante, j’ai constaté que je ne pouvais tout simplement pas faire d’escaliers quand je flambais. Donc, ne pas avoir à descendre les escaliers dès le matin m’a rendu la vie tellement plus facile. »- Catherine K.
avoir quelques petits déjeuners faciles à portée de main
« l’avoine de nuit est mon petit déjeuner préféré. Vous mettez tous les ingrédients dans un pot la veille, couvrez-le d’une pellicule plastique et laissez-le reposer au réfrigérateur toute la nuit. Il y a des tonnes de recettes délicieuses en ligne. Avoir un petit déjeuner sain et facile qui n’a pas besoin d’être cuit rend mes matins beaucoup plus lisses., »- Catherine K.
ingrédients du smoothie préemballé
« mon autre petit déjeuner préféré sont les smoothies protéinés. Je prends du yogourt, des baies (ou tout autre fruit que vous aimez), des épinards et de la poudre de protéines et je les congèle ensemble dans des sacs à sandwich. Ensuite, tout ce que j’ai à faire le matin est de jeter le mélange congelé dans le mélangeur, ajouter de l’eau et mélanger. »- Catherine K.
faciliter la cuisson du petit déjeuner avec les bons outils
« Il existe un certain nombre d’outils ergonomiques qui peuvent aider avec les mains douloureuses du matin., Recherchez des outils de cuisine qui réduisent le stress articulaire, des ouvre-pots montés au lieu d’essayer de tordre les pots ouverts, des couteaux avec des poignées de scie. Plus vous en profitez, plus vous pouvez reposer votre main et moins vous aurez de douleur. »(Consultez les meilleurs appareils fonctionnels pour vous faciliter la vie ici.)- A., Lee Osterman, MD, professeur de chirurgie de la main et orthopédique et président du Philadelphia Hand Center
Prendre un AINS
« Ce n’est pas une solution à long terme, mais les matins où mes chevilles sont très mal fusionnées, prendre des médicaments anti-inflammatoires contre la douleur, comme l’ibuprofène, peut faire la différence entre être capable de marcher Une autre option est le méloxicam. C’est un AINS comme l’ibuprofène, mais il dure beaucoup plus longtemps, jusqu’à 24 heures. C’est une prescription, alors parlez à votre médecin. « – Jocelyn T.,
Skip happy hour
« j’ai appris à la dure que boire de l’alcool est le pire pour la raideur matinale, le brouillard cérébral et la douleur globale. Même un verre fera de mon prochain matin l’enfer. J’ai dû abandonner complètement tout alcool, même le vin, et je suis à l’université, donc ça en dit long! Mais ça en vaut la peine. »- Michelle G.
gardez un tube de crème Bengay dans votre table de nuit
« Les matins particulièrement douloureux, essayez d’utiliser la crème Bengay, en la frottant sur les articulations avant de sortir du lit. »- Dr., Dalla Tor
Prenez un bain chaud avec des sels d’Epsom
« Prendre un bain avec des sels d’Epsom la nuit avant semble rendre les choses moins douloureuses pour moi le lendemain matin. »- Angie K.
mettez vos clés dans des porte-clés
» mettre des porte-clés caoutchoutés autour de vos clés peut aider à réduire le stress de la ruée matinale en vous aidant à mieux saisir vos clés et à réduire le risque de les laisser tomber. »- Dr. Osterman
essayez L’huile de CBD
« utiliser de l’huile de CBD sur mes mains le matin est le seul remède à la maison qui a jamais aidé ma polyarthrite rhumatoïde., Ce n’est pas du pot et ça ne vous fait pas défoncer (même si parfois j’aimerais ça!). »(En savoir plus sur la prise de CBD pour la douleur arthritique ici.) — Steve J.
Dormir sous une couverture électrique
« j’ai une couverture électrique que je garde toute la nuit. La chaleur constante aide à empêcher mes articulations de se bloquer. Ils sont encore enflés le matin, mais ils ne sont pas aussi raides et douloureux et cela a certainement facilité mes matins. »- Eleanor O.,
prenez un pain grillé
« manger un régime sans gluten peut diminuer les signes et les symptômes de l’arthrite inflammatoire chez certaines personnes, même si vous ne pensez pas être sensible au gluten. Le Gluten peut provoquer une inflammation et son élimination peut aider à réduire la douleur, la raideur, les rougeurs et à augmenter la mobilité., »- Anca Askanase, MD, rhumatologue et directrice des essais cliniques de rhumatologie au Columbia University Medical Center
Ajoutez de l’ail cru à vos œufs brouillés
» Je sais que cela semble bizarre, mais mon médecin m’a dit de manger de l’ail cru et d’ajouter une gousse hachée à mes œufs au petit déjeuner a semblé »- Eleanor O.
Investissez dans un matelas chauffant
» Si vous avez des douleurs et des raideurs partout, comme moi, un matelas chauffant change la donne. Il peut réchauffer plus d’une ou deux zones à problèmes.” – Jill M.,
Devenir un oiseau de nuit
« Mes matins sont mauvais, peu importe ce que je fais, alors j’ai appris à déplacer tout ce que je peux vers les soirées. Je fais de l’exercice, je travaille et je socialise après midi et idéalement après 16 heures. Ensuite, je suis habituellement debout jusqu’à environ 2 heures du matin — – Joanne S.
Couper le sucre
« Mon corps ne réagit pas immédiatement, mais si je mange des aliments inflammatoires, en particulier du sucre, je sais que le lendemain matin, je serai dans une tonne de douleur. Plus je m’en tiens à un régime faible en sucre, meilleures sont mes matinées. »- Michelle G.,
faites une promenade matinale
« Le mouvement est important pour la santé des articulations, mais vous n’avez rien à faire de trop dur. Par exemple, vous pouvez bénéficier d’exercices de tai chi, de yoga, d’étirements ou de piscine. Faire la première chose le matin peut aider à desserrer vous, mais si c’est trop, le faire plus tard dans la journée est toujours utile. »- Dr., Dalla Tor
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