1. Suivre la gratitude et la réussite avec un journal. Incluez 3 choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant et 3 choses que vous avez pu accomplir chaque jour.
2. Commencez votre journée avec une tasse de café. La consommation de café est liée à des taux plus faibles de dépression. Si vous ne pouvez pas boire de café à cause de la caféine, essayez un autre bon à boire comme le thé vert.
3. Configurer une escapade. Cela pourrait être du camping avec des amis ou un voyage dans les tropiques., Le fait de planifier des vacances et d’avoir quelque chose à espérer peut augmenter votre bonheur global jusqu’à 8 semaines!
4, Travaillez vos forces. Faites quelque chose que vous êtes bon pour construire la confiance en soi, puis s’attaquer à une tâche plus difficile.
5. Restez au frais pour une bonne nuit de sommeil. La température optimale pour le sommeil est comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
6. « Vous n’avez pas besoin de voir tout l’escalier, faites simplement le premier pas. »- Martin Luther King, Jr. Pensez à quelque chose dans votre vie que vous voulez améliorer et déterminez ce que vous pouvez faire pour faire un pas dans la bonne direction.
7., Expérimentez avec une nouvelle recette, écrivez un poème, peignez ou essayez un projet Pinterest. Expression créative et bien-être général sont liés.
8. Un peu d’amour à quelqu’un dans votre vie. La proximité, la qualité, les relations sont essentielles pour une vie heureuse et saine.
9. Boostez votre cerveau en vous offrant quelques morceaux de chocolat noir tous les quelques jours. On pense que les flavanoïdes, la caféine et la théobromine dans le chocolat travaillent ensemble pour améliorer la vigilance et les compétences mentales.
10. « Il n’y a pas de plus grande agonie que de porter une histoire indicible à l’intérieur de vous. »- Maya Angelou., Si vous avez une expérience personnelle avec la maladie mentale ou le rétablissement, partagez sur Twitter, Instagram et Tumblr avec #mentalillnessfeelslike. Découvrez ce que les autres disent ici.
11. Parfois, nous n’avons pas besoin d’ajouter de nouvelles activités pour obtenir plus de plaisir. Nous avons juste besoin de profiter de la joie dans ceux que nous avons déjà. Essayer d’être optimiste ne signifie pas ignorer les côtés les plus laids de la vie. Cela signifie simplement se concentrer sur le positif autant que possible.
12. Sentiment d’anxiété? Faites un voyage dans la mémoire et faites un peu de coloration pendant environ 20 minutes pour vous aider à vider votre esprit., Choisissez un design géométrique et un peu compliqué pour le meilleur effet. Découvrez des centaines de pages à colorier imprimables gratuites ici.
13. Prenez le temps de rire. Passez du temps avec un ami drôle, regardez une comédie ou consultez des vidéos mignonnes en ligne. Le rire aide à réduire l’anxiété.
14. Aller hors de la grille. Laissez votre téléphone intelligent à la maison pendant une journée et déconnectez-vous des e-mails constants, des alertes et d’autres interruptions. Passez du temps à faire quelque chose d’amusant avec quelqu’un en face à face.
15. Dansez pendant que vous faites votre ménage., Non seulement vous aurez des tâches ménagères, mais la danse réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et augmente les endorphines (les produits chimiques « bien-être » du corps).
16. Aller de l’avant et de bâiller. Des études suggèrent que le bâillement aide à refroidir le cerveau et améliore la vigilance et l’efficacité mentale.
17. Détendez-vous dans un bain chaud, une fois par semaine. Essayez d’ajouter des sels d’Epsom pour apaiser les douleurs et aider à augmenter les niveaux de magnésium, qui peuvent être épuisés par le stress.
18. A quelque chose d’été vous dérange? Let it all out…sur le papier. Écrire sur des expériences bouleversantes peut réduire les symptômes de la dépression.
19., Passez du temps avec un ami à quatre pattes. Le temps passé avec les animaux diminue l’hormone du stress-le cortisol, et stimule l’ocytocine – qui stimule les sentiments de bonheur. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, passez du temps avec un ami qui le fait ou faites du bénévolat dans un refuge.
20. « Ce qui se trouve devant nous et ce qui se trouve derrière nous sont de petites choses par rapport à ce qui se trouve en nous. Et quand vous apportez ce qui est à l’intérieur dans le monde, des miracles se produisent. »- Henry David Thoreau. Pratiquez la pleine conscience en restant « dans le présent. Essayez ces conseils.
21. Être un touriste dans votre propre ville., Souvent, les gens n’explorent que les attractions lors de voyages, mais vous pourriez être surpris de voir ce que les choses cool sont dans votre propre arrière-cour.
22. Essayez de préparer vos déjeuners ou de choisir vos vêtements pour la semaine de travail. Vous gagnerez du temps le matin et aurez un sentiment de contrôle sur la semaine à venir.
23. Travaillez certains acides gras oméga-3 dans votre alimentation–ils sont liés à une diminution des taux de dépression et de schizophrénie parmi leurs nombreux avantages. Les suppléments d’huile de poisson fonctionnent, mais manger vos oméga-3 dans des aliments comme le saumon sauvage, les graines de lin ou les noix aide également à développer des bactéries intestinales saines.
24., Pratiquez le pardon-même si c’est juste pardonner à cette personne qui vous a coupé pendant votre trajet. Les personnes qui pardonnent ont une meilleure santé mentale et déclarent être plus satisfaites de leur vie.
25. « Ce qui semble être des calamités sont souvent des sources de fortune. » – Disraeli. Essayez de trouver la doublure d’argent dans quelque chose de grossier qui s’est passé récemment.
26. Sentez stressé? Souris. Ce n’est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais sourire peut aider à abaisser votre fréquence cardiaque et à vous calmer.
27., Envoyez une note de remerciement-pas pour un élément matériel, mais pour faire savoir à quelqu’un pourquoi vous les appréciez. Les expressions écrites de gratitude sont liées à un bonheur accru.
28. Faites quelque chose avec vos amis et votre famille – faites un barbecue, allez dans un parc ou jouez à un jeu. Les gens sont 12 fois plus susceptibles de se sentir heureux les jours où ils passent 6-7 heures avec leurs amis et leur famille.
29. Prenez 30 minutes pour aller faire une promenade dans la nature – c’est peut-être une promenade dans un parc, ou une randonnée dans les bois. La recherche montre qu’être dans la nature peut augmenter les niveaux d’énergie, réduire la dépression et stimuler le bien-être.
Laisser un commentaire