La méditation Modifie les structures du cerveau
Certaines études suggèrent que la pratique de la méditation de pleine conscience peut réellement changer les structures du cerveau., Une étude publiée dans la revue Psychiatry Research menée par une équipe de chercheurs de l’Université Harvard a utilisé des scanners cérébraux pour déterminer que huit semaines d’un programme de formation à la pleine conscience appelé Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) augmentaient l’épaisseur corticale de l’hippocampe, la partie du cerveau qui contrôle l’apprentissage et la mémoire, (1)
Alors que les scientifiques travaillent encore à comprendre les effets des augmentations ou des diminutions de volume de l’hippocampe, on pense généralement que les augmentations sont corrélées à une meilleure régulation émotionnelle, tandis que les diminutions sont un facteur de risque pour les émotions négatives, comme le stress. De plus, plusieurs troubles de santé mentale, y compris la dépression majeure et le trouble de stress post-traumatique (SSPT), sont associés à une diminution du volume et de la densité de l’hippocampe.,
L’étude a également révélé une diminution du volume de l’amygdale, la partie du cerveau impliquée dans l’expérience d’émotions telles que la peur, le stress et l’anxiété. De plus, les changements cérébraux observés correspondaient à l’auto-déclaration par les participants de leurs niveaux de stress, ce qui signifie que la méditation modifiait non seulement les structures du cerveau, mais aussi la façon dont ceux qui la pratiquaient se sentaient réellement.,
Une étude de suivi des mêmes chercheurs publiée en février 2014 dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a également révélé que les changements dans le cerveau après la méditation correspondaient à une amélioration du niveau de stress perçu par les participants. (2)
Méditation et régulation du stress
Une petite étude publiée en juillet 2016 dans la revue Biological Psychiatry a utilisé des scanners cérébraux pour analyser les effets de la méditation sur le cerveau et la santé des personnes., (3)
Pour l’étude, les chercheurs ont recruté 35 adultes sans emploi qui cherchaient un emploi et subissaient un stress considérable. Les participants ont été répartis en deux groupes pour une intervention de trois jours: un qui a été enseigné un programme formel de méditation de pleine conscience et un qui a été enseigné une sorte de « faux” programme de méditation se concentrant sur se distraire des soucis, comme avec des bavardages ou des blagues.,
À la fin de l’intervention, les participants ont subi des scanners cérébraux et ont constaté que ceux qui avaient participé à l’entraînement à la méditation montraient une activité plus expressive dans les zones du cerveau liées à l’état de repos.
Lors d’un suivi quatre mois plus tard, ceux qui ont participé au groupe de méditation avaient également des niveaux plus bas d’un marqueur dans leur sang lié à une inflammation malsaine, une condition physique étroitement liée au stress.,
Comment la Méditation peut aider à améliorer la concentration et la Concentration
Dans le monde occupé d’aujourd’hui avec ses nombreuses distractions, tout le monde a du mal à garder la concentration de temps en temps. Peut-être sans surprise, les scientifiques disent qu’il y a des raisons de croire que la méditation peut aider à cela.
Une étude publiée en mars 2013 dans la revue Psychological Science suggère que la méditation de pleine conscience peut diminuer l’errance mentale et améliorer les performances cognitives. (4) Les chercheurs ont constaté qu’un cours de méditation de pleine conscience de deux semaines a aidé les participants à se concentrer et à se souvenir tout en terminant le GRE., La formation a permis d’améliorer les scores et de réduire l’apparition de pensées distraites.
une Autre étude, publiée dans les actes de l’Académie Nationale des Sciences, ont trouvé des résultats similaires. (5) Les chercheurs ont comparé les cerveaux des méditants d’expérience à ceux des personnes novices dans la pratique et ont accordé une attention particulière au réseau de mode par défaut (DMN), ou à la partie du cerveau qui est active lorsque la personne n’est pas concentrée sur le monde extérieur. Essentiellement, il est responsable des pensées errantes qui apparaissent lorsque vous êtes assis ou sur le point d’aller dormir.,
Les chercheurs ont constaté que chez les méditants expérimentés, le DMN était relativement désactivé pendant que les participants pratiquaient diverses formes de méditation, ce qui se traduit par moins de pensées distraites que les méditants novices.
La méditation et la protection du cerveau vieillissant
Des recherches préliminaires suggèrent également que la méditation peut aider à protéger le cerveau contre le vieillissement. Une recherche publiée dans la revue NeuroImage par une équipe de l’UCLA a suggéré que les personnes qui méditent ont moins d’atrophie liée à l’âge dans la substance blanche du cerveau., (6)
Une étude de suivi publiée en janvier 2015 dans la revue Frontiers in Psychology a révélé que la méditation semble également aider à préserver la matière grise du cerveau, le tissu qui contient des neurones et est connecté par la substance blanche. (7)
Pour l’étude, les mêmes chercheurs ont comparé le cerveau de 50 personnes qui avaient médité régulièrement au cours des années 20 avec le cerveau de ceux qui ne l’avaient pas fait. Les individus des deux groupes ont montré une perte de matière grise du cerveau en vieillissant, mais pour ceux qui méditaient, elle a diminué moins.,
Les chercheurs ont averti que l’étude ne pouvait établir une relation de cause à effet entre la méditation et la préservation de la matière grise dans le cerveau. Pourtant, ils disent que c’est prometteur, et appellent à plus de recherche pour explorer davantage les avantages protecteurs potentiels de la pratique sur le cerveau vieillissant.
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