Donc, vous savez que travailler votre lats est un must, mais que se passe-t-il si vous n’avez pas votre propre machine Pulldown Lat? Existe-t-il des alternatives Lat Pulldown avec des haltères?
en Effet, il y en a! Lisez la suite pour tout savoir sur ces 5 exercices puissants.,
Avantages de l’exercice Lat Pulldown
Le Lat Pulldown a mérité d’être placé à côté de certains des meilleurs exercices de force du haut du corps qui existent, et pour une bonne raison!
C’est un exercice composé, ce qui signifie qu’il cible plusieurs articulations et muscles à la fois. Il cible une gamme de muscles à travers le haut du dos, jusqu’aux biceps, aux avant-bras et au noyau. Mais il est surtout connu pour sa capacité à aider à développer votre latissimus dorsi.,
Les latissimus dorsi sont les muscles les plus gros de votre dos et sont responsables d’une gamme de fonctions, par exemple, l’extension, l’adduction …et n’oublions pas leurs avantages esthétiques! Bonjour, la largeur! En savoir plus sur votre lats ici!,
Top 5 Variante de l’Exercice pour les dorsaux
un Seul Bras Banc Appuyé Ligne
Le Seul Bras Banc Appuyé Ligne est un exercice unilatéral qui vous permet de charger un côté de votre corps à un moment. Les exercices unilatéraux sont parfaits pour développer une force et une masse égales à travers vos côtés gauche et droit de votre corps., Le banc à bras unique soutenu Row cible vos lats, rhomboïdes, pièges, ainsi que vos biceps.
Comment faire:
Cet exercice est fait avec un haltère d’un poids et un banc pour le soutien. Pour effectuer cet exercice correctement, soutenez votre poids corporel sur le banc, en maintenant une colonne vertébrale et un cou neutres.
Commencez à tenir l’haltère sur un bras étendu et ramez le poids vers le haut vers vos côtes – coudes en passant devant vos côtés. Maintenez pendant une seconde en haut du mouvement puis revenez à la position de départ.,
L’une des alternatives les plus simples, mais l’une des plus efficaces avec des haltères.
Kroc Ligne
Comme l’Unique Bras Banc Appuyé Ligne, le Kroc Ligne est un exercice unilatéral qui cible essentiellement les mêmes muscles., La ligne Kroc diffère en ce qu’elle se fait sans le support complet d’un banc; ainsi, elle peut être considérée comme la version la plus difficile de la ligne Supportée par un banc à bras unique en raison de la stabilité de base dont elle a besoin.
La ligne Kroc se fait avec un haltère d’un poids approprié, et le dos d’un banc ou d’une surface, à une hauteur appropriée, pour vous soutenir partiellement.
Comment:
Pour effectuer correctement la ligne Kroc, soutenez votre poids corporel en plaçant une main sur une surface qui vous permet de positionner votre corps à un angle de 45*, tout en maintenant une colonne vertébrale et un cou neutres., Ayez vos pieds dans une position fendue avec votre poids centré dans votre pied avant.
commencez à tenir l’haltère sur un bras étendu, suspendu en position neutre, et rangez en ligne droite de là vers votre cage thoracique. Maintenez pendant une seconde en haut du mouvement puis revenez à la position de départ.
la Technique est très importante avec cet exercice alternatif Lat Pulldown, alors assurez-vous de regarder la vidéo ci-dessus sur la façon de l’effectuer en toute sécurité.,
Haltère Bentover Ligne
C’Lat Pulldown alternative avec haltères est un exercice bilatéral vous obligeant à utiliser à la fois votre côté gauche et droit en même temps. Le Haltère Bentover Row donnera à votre lats un bon travail, ainsi que vos rhomboïdes et pièges inférieurs.,
comment:
pour effectuer correctement cet exercice, avoir un haltère dans chaque main et se tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. De là, Penchez – vous vers l’avant au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit à un angle de 45*. Assurez-vous de garder votre cœur engagé, ainsi que de maintenir une colonne vertébrale et un cou neutres pour soutenir le bas du dos.
commencez à tenir les deux haltères sur les bras étendus, et Ramez en ligne droite de là vers votre cage thoracique, les coudes sortant largement / 45*. Pensez à serrer vos omoplates ensemble en haut du mouvement avant de revenir à la position de départ.,
Incliné Haltère Ligne
La Pente Rangée d’Haltères est comme l’Haltère Bentover Ligne en termes de technique requise pour le mouvement et les muscles qui ont travaillé.
La principale différence ici, cependant, est que tout votre poids corporel est soutenu par un banc, vous permettant d’isoler le haut du dos en enlevant la charge de votre noyau.,
Comment:
Pour effectuer la rangée d’haltères inclinés, vous devez vous allonger face vers le bas sur un banc surélevé / incliné, en tenant les haltères dans l’une ou l’autre main sous le banc. Ayez vos jambes droites, en posant vos orteils sur le sol. Ramez les haltères en ligne droite vers votre cage thoracique / jusqu’à ce que vos bras soient horizontaux.
Déclin Haltère Pulls
la Baisse de La Dumbbell Pull-over est souvent associée avec une poitrine et triceps exercice. Cependant, s’il est fait avec la technique spécifique correcte, cet exercice peut donner à votre lats un entraînement important. Cet exercice peut être fait sur un banc plat, un banc de déclin ou même un banc incliné.
Effectuer une variété de ces pulls d’haltères vous permet de travailler les muscles sous plusieurs angles.,
Comment faire:
Pour faire le pull d’haltère Déclin, allongez-vous sur le dos sur un banc décliné en tenant un seul haltère entre vos mains, avec un léger coude dans votre coude. En commençant par l’haltère à vos hanches, soulevez-le et au-dessus/derrière votre tête pour créer un étirement à travers le lats. Puis engager à travers le lats et tirer vers la position de départ.
Vous devez obtenir la technique sur place ici pour cibler efficacement votre lats, plutôt que votre poitrine ou vos triceps, alors assurez-vous de regarder la vidéo ci-dessus.,
derniers Mots
Là vous l’avez, 5 puissant lat pulldown des solutions de rechange avec des haltères! J’espère que vous avez aimé apprendre ces exercices autant que j’ai aimé les partager avec vous!
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