vous vous entraînez sans relâche. Vous regardez ce que vous mangez.
Mais quand votre chemise se détache, quelque chose ne va pas.
mec, où est ton six pack?
vous vous demandez où votre dur labeur a mal tourné? Voici 5 des raisons les plus courantes que vous ne pouvez pas voir vos abdos et ce que vous pouvez faire pour le changer.
1. Trop de graisse corporelle
simple et simple, vous avez trop de graisse., Les hommes devraient viser un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 10% et les femmes doivent être au milieu de l’adolescence. Si vous obtenez votre graisse corporelle mesurée par un entraîneur fiable et votre pourcentage de graisse corporelle est au-dessus de ces chiffres, il y a juste trop de graisse corporelle entre le droit de l’abdomen et la peau.
c’est la première raison pour laquelle la plupart des gens ne verront jamais leurs abdos.
Ne perdez pas votre temps à utiliser des instruments D’impédance Bio-électriques pour déterminer quelle est votre graisse corporelle., Il y a trop de variables qui peuvent annuler vos résultats comme l’hydratation, la température ambiante, Si vous mesurez ou non avant ou après l’entraînement, et même la dernière fois que vous avez mangé un repas! Le moyen le plus rentable de déterminer votre graisse corporelle est de trouver un entraîneur qui est bien pratiqué pour effectuer un test de pli cutané à sept sites avec des étriers.
le correctif: si vous perdez de la graisse corporelle depuis quelques mois et que vos progrès sont au point mort, Gardez une trace de tout ce que vous mangez pendant une semaine et recherchez les zones où vous pouvez resserrer votre nutrition., Vos week-ends deviennent-ils un peu trop détendus ou la taille de vos portions devient-elle de plus en plus grande? Cherchez des moyens de resserrer le régime et vous remarquerez que votre taille se resserre aussi!
2. Vos Muscles abdominaux ne sont pas assez épais
Si vous avez une taille ajustée et une graisse corporelle minimale et que vous ne voyez toujours pas vos abdominaux, vous devez travailler à épaissir le droit Abdominis (votre muscle de 6 paquets). Vous ne pourrez jamais voir vos abdominaux si les ventres musculaires y sont faibles et petits., La plupart des gens qui entraînent leurs abdominaux font des milliers de répétitions par semaine d’exercices de poids corporel ou n’utilisent pas un poids suffisant pour provoquer une croissance quelconque des muscles abdominaux.
Si vous avez besoin d’augmenter la taille musculaire et la force de vos abdominaux, vous ne pouvez pas vous entraîner de la même manière que tout le monde. Essayez d’entraîner vos abdos avec des poids!
le correctif: pour provoquer la croissance musculaire de vos abdominaux, vous devez ajouter des exercices abdominaux pondérés. Vous devriez entraîner vos abdos comme n’importe quelle autre partie du corps lorsque vous essayez d’augmenter la musculature., Commencez par les entraîner deux fois par semaine avec du poids et assurez-vous des jours de repos appropriés.
Il n’est pas nécessaire de se laisser emporter par votre ab formation. Choisissez une variation de planche, une variation de crunch et une variation d’élévation de jambe/genou et ajoutez du poids. Effectuez 3-4 séries de 8-12 répétitions pour chaque exercice avec un poids difficile, puis rentrez chez vous et laissez vos abdos grandir!
3., Vos abdos N’ont pas assez de tonus
Non Je ne parle pas de la phrase stupide qui est utilisée pour décrire quelqu’un qui a de la masse musculaire en présence de graisse corporelle faible! Il y a une chose telle que le tonus musculaire qui implique la quantité de tension que vos muscles possèdent à un État de repos.
Sans trop vous embêter, tous vos muscles possèdent une certaine tension au repos, et il est possible d’augmenter la tension au repos, ou le tonus, dans vos muscles. Vos abdos apparaissent-ils lorsque vous les fléchissez mais disparaissent-ils dès que vous vous détendez?, Gardez vos muscles ab visibles en augmentant la quantité de tension qu’ils ont au repos.
le correctif: alors, comment pouvez-vous augmenter la quantité de tension au repos sur votre musculature abdominale? En utilisant une formation ab haute tension quelques fois par semaine. Commencez avec la planche de style RKC environ trois fois par semaine et ajustez votre entraînement à partir de là.
pour effectuer la planche RKC, prenez une position standard avec vos coudes directement sous vos aisselles et votre corps en ligne droite., De la position de planche standard serrez vos poings, serrez vos fessiers et vos quads, et commencez à essayer de pousser vos coudes vers vos orteils et vos orteils vers vos coudes tout en gardant votre colonne vertébrale droite et votre corps serré.
Si vous faites ce droit, vous vous sentirez une augmentation dans le niveau de difficulté de votre planche, surtout si vous êtes en mesure de tenir régulièrement planche pendant plus d’une minute. La clé ici est de créer une énorme quantité de tension dans vos abdos. Chaque planche ne devrait durer que 15-30 secondes.,
4. Le pack de Six dans votre réfrigérateur
j’ai vu des gars qui ont des veines comme des cartes routières qui montent et descendent dans leurs bras et qui semblent avoir une faible graisse corporelle, mais, au deuxième coup d’œil, ont des lignes de taille assez importantes. La plupart de ces gars ont quelque chose en commun: un amour de l’alcool. Non seulement l’alcool a sept calories par gramme (par rapport aux protéines et aux glucides qui n’ont que quatre calories par gramme), mais l’alcool provoque également un changement hormonal dans votre corps vers le stockage de la graisse de l’estomac.,
le correctif: si vous voulez un pack de six, vous devez sauter le pack de six et rester avec de l’eau. Si vous essayez de vous pencher pour une occasion spécifique comme des vacances à la plage ou une compétition, gardez la bière, le vin et l’alcool hors du menu jusqu’à cette date cible. Si vous avez décidé de rester maigre toute l’année, limitez le nombre de fois que vous buvez à des occasions spéciales, ou un jour prévu chaque mois où vous pouvez sortir et prendre un verre avec des amis.
Vous n’avez pas à passer votre vendredi soir, la tournée des bars., Faites quelque chose d’actif avec vos copains comme jouer à un jeu de basket-ball, de football ou de football. Mettez tout le temps que vous passez à devenir plus fort dans la salle de gym à utiliser quelque part en dehors de la salle de gym!
5. Vous stressez vos abdos
c’est vrai, si vous êtes toujours stressé et que vous ne pouvez pas voir vos abdos, il est tout à fait possible que vous ayez une augmentation chronique du cortisol. Lorsque le cortisol est déséquilibré dans votre corps, il peut rendre sacrément presque impossible d’atteindre votre objectif d’avoir six pack abs!,
empêchez le stress de saboter vos efforts pour obtenir un pack de six! Rappelez-vous que le stress se présente sous de nombreuses formes, des facteurs de stress psychologiques et émotionnels aux facteurs de stress physiques, comme l’entraînement et le fait de suivre un régime extrêmement restrictif pendant de longues périodes. Essayez de gérer les facteurs de stress dans votre vie afin que vous puissiez atteindre vos objectifs d’entraînement.,
le correctif: certains facteurs clés pour réduire le cortisol dans votre corps sont de vous assurer que vous dormez suffisamment, de vous assurer d’avoir un shake ou un repas post-entraînement contenant des glucides, d’avoir un repas de triche occasionnel si vous suivez un régime restrictif, de réduire les séances de cardio marathon et de supprimer vos séances de musculation intenses toutes les quatre à six semaines. Vous vous sentirez mieux et vos abdos commenceront à montrer à travers.,
rappelez-vous que pour avoir des abdos visibles, vous aurez besoin d’une faible graisse corporelle, d’une musculature adéquate et d’un bon ton / tension au repos. Si vous avez toujours des problèmes, recherchez des domaines spécifiques de votre style de vie qui pourraient saboter vos objectifs, comme l’alimentation, l’alcool et le stress.
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