Ces Smoothies riches en protéines rafraîchissants et fruités pour la perte de poids vous garderont plein et plein d’énergie tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids. Avec 5 recettes faciles à choisir (toutes avec 5 ingrédients ou moins!), vous n’aurez aucun problème à rester sur la bonne voie!
Les smoothies protéinés ne sont-ils pas les meilleurs?
Ils sont faciles, sains, rapides et savoureux. <— Toutes les bonnes choses là.,
De plus, vous pouvez rendre vos saveurs de smoothie intéressantes et amusantes, comme le muffin aux myrtilles, le Pink Power et le biscuit aux raisins secs à l’avoine.
je veux dire, vraiment.
Je suis aussi un grand fan de la façon dont ils peuvent être appréciés pour un petit déjeuner, un repas, une collation, un repas avant ou après l’entraînement, ou même un dessert.
Dites-moi quelle AUTRE recette facile, saine, rapide et savoureuse peut le faire.
Vous ne pouvez tout simplement pas.
Donc, aujourd’hui, je me suis dit que je partagerais certaines de mes nouvelles recettes de smoothies aux fruits riches en protéines préférées que j’ai appréciées., Parce qu’une chose est très vraie à propos des smoothies: les combos de saveurs et les possibilités sont infinies.
Nous avons un PB&J, Fit + Slim, Chocolat + Café (oui, vous avez bien lu!), Green Machine et un smoothie à la vanille décadent qui se passe ici en ce moment. Et ça me rend si heureux.
jamais essayé de poudre de protéines? Pensez-y de cette façon: si vous aimez les smoothies aux fruits, mais que vous avez faim après seulement 30 minutes, une excellente façon de transformer un smoothie en un repas complet est d’ajouter de la poudre de protéines., Typiquement, une portion de poudre de protéines ajoutera 15-30 grammes de protéines à votre smoothie aux fruits, ce qui en fait un repas plus copieux et bien équilibré.
MAIS toutes les poudres de protéines ne sont pas créées de la même manière et cela peut prendre du temps et de la recherche pour trouver la marque et / ou la saveur qui vous convient le mieux. Il y a des caractéristiques à considérer, comme la saveur, la texture, la qualité/type de protéine, le coût, etc.
Je me souviens de ma première fois en essayant une poudre de protéines il y a environ 7 ans — c’était HORRIBLE. Il a goûté et sentait juste comme des produits chimiques avec absolument aucune bonne saveur., Je l’ai mélangé avec de l’eau et c’était gros et touffu et juste dégoûtant. Bleh.
Oui, même 7 ans plus tard, ça me donne toujours le visage puant qu’il était SI mauvais.
Mais, j’ai continué à expérimenter avec différentes marques, saveurs et types de protéines.
Chacune des recettes que j’ai partagées ici aujourd’hui contient de la poudre de protéine de vanille. Ma marque préférée est Naked Nutrition. Leur poudre de protéines contient un minimum d’ingrédients et offre une variété de protéines, comme le pois, le blanc d’œuf et le lactosérum.,
J’adore la façon dont chacune de ces recettes de smoothies aux fruits riches en protéines est d’une couleur différente et d’une saveur complètement différente — de cette façon, on a l’impression de changer ce que vous mangez même si votre corps reçoit encore des tonnes de nutriments et de délices. Avec différentes couleurs différents types de vitamines et de minéraux.
Manger l’arc-en-ciel, non?
COMMENT FAIRE UN SMOOTHIE AUX FRUITS RICHE EN PROTÉINES
Faire une recette de smoothie aux fruits protéinés est assez simple., Il est important d’avoir une poudre de protéine de bonne qualité en main qui est peu traitée, n’a pas une tonne de sucre ajouté, et bien sûr, a un bon goût.
J’aime la nutrition nue en tant que poudre de protéines car il n’y a pas d’édulcorants et de colorants artificiels. Et si vous me suivez depuis un moment, vous savez que j’ai arrêté le sucre, donc une poudre qui a peu d’ingrédients est importante pour moi.
En un mot, je mélange du lait d’amande non sucré, des fruits et une boule de poudre de protéines dans mon mélangeur Vitamix., Le résultat est un smoothie de consistance parfaite qui est comme un repas dans un pot mason (ma façon préférée de boire mes smoothies)!
meilleurs fruits pour les SMOOTHIES aux fruits riches en protéines
la grande chose à propos des recettes de smoothies aux fruits protéinés est que presque tous les fruits fonctionnent. J’aime utiliser des fruits congelés dans Mes smoothies parce que vous pouvez sauter l’étape d’ajouter de la glace., Essayez ces fruits dans votre prochain smoothie:
- Banane
- Mangues
- Fraises
- Bleuets
- Framboises
- Ananas
- Melon
les Légumes et d’autres non « fruits” ajouter un coup de poing nutritionnelle agite, trop. Pensez aux épinards, à l’avocat, au chou frisé et au concombre.
PUIS-JE FAIRE DES SMOOTHIES AUX FRUITS RICHES EN PROTÉINES À L’AVANCE?,
Les smoothies peuvent être préparés à l’avance et mis au congélateur. En fait, j’ai 7 Smoothies faciles à préparer et à conserver jusqu’à 3 mois. Sortez-les du congélateur la veille et placez-les au réfrigérateur. Le matin, le petit déjeuner est servi immédiatement!
Si vous voulez ajouter plus de légumes et de fruits à votre apport alimentaire quotidien, essayez également de préparer des paquets de congélateur de smoothie comme repas ou collation.,
Vous pouvez faire un de ces Smoothies aux fruits riches en protéines et le laisser au réfrigérateur jusqu’à 24 heures sans que toute la nutrition quitte le mélange, mais je les apprécie mieux dès la sortie du mélangeur!
CONSEILS POUR FAIRE LES MEILLEURS SMOOTHIES AUX FRUITS RICHES EN PROTÉINES
Donc, la meilleure chose à propos des smoothies est qu’ils sont riches en nutrition et faciles à faire. Ils sont délicieux, pleins de fibres, et un excellent moyen de stimuler la perte de poids.,div id= »e425882578″>Si vous trouvez votre smoothie trop sucré, ajoutez du jus de citron
MEILLEURES POUDRES DE PROTÉINES POUR LES SMOOTHIES AUX FRUITS RICHES en PROTÉINES
Les options pour la poudre de, Recherchez des marques qui sont peu transformées et sans sucres ajoutés ni édulcorants artificiels. J’aime la marque Naked Nutrition parce que les ingrédients sont minimes et parce que vous avez des options pour les protéines de pois, de lactosérum et d’œuf, entre autres. Examinons un peu plus attentivement les options:
- protéine de pois: elle est fabriquée à partir de protéines isolantes de pois cassés jaunes moulus. Il contient tous les acides aminés essentiels, mais pauvre en méthionine. Cependant, vous pouvez compenser cela en mangeant des œufs, du bœuf, de la volaille, du riz brun, etc., La protéine de pois est riche en fer, mais il est préférable de la consommer avec des poudres d’agrumes pour obtenir un maximum d’avantages. Il a été démontré qu’il aide à construire la masse musculaire chez ceux qui s’entraînent à la résistance et vous aide à vous sentir plus rassasié.
- Protéine de lactosérum: On dit que cette protéine vous aide à perdre de la graisse corporelle, à gagner du muscle et à augmenter votre force. Le lactosérum est une protéine isolée du lactosérum (présent dans le lait). Il se sépare du lait lorsque le fromage est fait. Le lactosérum est généralement aromatisé et ajouté aux smoothies comme un coup de pouce nutritionnel savoureux. Le lactosérum est connu pour digérer rapidement.,
- Protéines d’œufs: Les protéines d’œufs sont généralement fabriquées à partir de blancs d’œufs, pas de jaunes. En second lieu seulement au lactosérum, les œufs contiennent de grandes quantités de leucine, l’acide aminé censé augmenter la force musculaire. Sa qualité dans les poudres de protéines est généralement élevée et il se digère bien.
- Protéine de caséine: La protéine de caséine se trouve dans le lait, tout comme le lactosérum. On pense qu’il augmente la composition corporelle lorsqu’il est consommé par des personnes qui travaillent sur l’entraînement de résistance., Il est digéré et absorbé plus lentement que la protéine de lactosérum, mais à son tour, permet une plus grande exposition des muscles aux acides aminés.
Cela étant dit, vous pouvez certainement obtenir des protéines naturelles à partir de graines de chia, de graines de lin, de beurre de noix, d’épinards et de blanc d’œuf!
LES SMOOTHIES AUX FRUITS RICHES EN PROTÉINES SONT-ILS SAINS?
Les smoothies aux fruits dignes d’une envie sont en effet sains si vous les mélangez bien! Assurez-vous de suivre ces conseils et vous vous retrouverez avec un smoothie bon pour vous.,
- N’ajoutez pas de jus de l’étagère de l’épicerie à votre smoothie. Choisissez des liquides comme l’eau de coco et le lait d’amande non sucré comme nous l’avons fait pour les 5 Smoothies aux fruits riches en protéines pour la perte de poids trouvés dans cet article. D’autres bons choix sont le lait de chanvre et le lait de soja.
- Ajoutez des graisses saines comme le yogourt grec et l’avocat. De cette façon, avec la graisse, vous obtiendrez des protéines supplémentaires du yogourt et des vitamines et des antioxydants de l’avocat.,
- si vous pensez avoir besoin d’un édulcorant, ajoutez de la cannelle ou un trait de sirop d’érable pur. N’ajoutez pas d’édulcorants artificiels.
- N’oubliez pas vos légumes verts. Ils ajoutent des nutriments supplémentaires et se mélangent bien avec des fruits comme les bananes et les fraises.
comment conserver les SMOOTHIES
Les recettes de smoothies protéinés aux fruits peuvent être préparées la veille et conservées au réfrigérateur pour le lendemain. Si la recette contient de la banane, il est préférable d’ajouter le matin vous prévoyez de manger., Sinon, votre smoothie sera d’une couleur brune peu appétissante et n’aura tout simplement pas l’air aussi frais. La saveur et l’état nutritionnel seront les mêmes, cependant.
Si vous utilisez du lactosérum ou de la poudre de protéine de caséine, conservez votre smoothie dans un récipient en verre. En effet, le plastique est absorbant et peut prendre une odeur amusante s’il est laissé Assis contenant le mélange.
lorsque vous prémélangez une recette de smoothie protéiné aux fruits, conservez-la dans un récipient en verre hermétique juste après l’avoir mélangée., Il restera frais jusqu’à 24 heures, mais vous devrez ajouter un peu de fruits congelés au mélange et reblend avant de boire pour qu’il ait le meilleur goût.
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- 1 cupunsweeted almond milk
- 1/2cupfrozen mango
- 1/2 ananas surgelé
- 1 poudre de protéine de vanille
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dans un mélangeur de cuisine, commencez par ajouter le lait d’amande non sucré, les fraises congelées, le beurre et 1 cuillère de poudre de protéine de vanille.,
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Maintenant, mélanger le tout jusqu’à consistance très lisse.
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Dans un mixer de cuisine, commencez par ajouter le lait d’amande non sucré, myrtilles surgelées, et 1 cuillère de vanille en poudre de protéine.
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Maintenant, mélanger le tout jusqu’à consistance très lisse.
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Dans un mélangeur de cuisine, commencez par ajouter le lait d’amande non sucré, la banane congelée, le café lyophilisé, la poudre de cacao noir et 1 cuillère de poudre de protéine de vanille.,
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Maintenant, mélanger le tout jusqu’à consistance très lisse.
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dans un mélangeur de cuisine, commencez par ajouter le lait d’amande non sucré, la banane congelée, les bébés épinards et 1 cuillère de poudre de protéine de vanille.
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Maintenant, mélanger le tout jusqu’à consistance très lisse.
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dans un mélangeur de cuisine, commencez par ajouter le lait d’amande non sucré, la mangue congelée, l’ananas congelé et 1 cuillère de poudre de protéine de vanille.,
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Maintenant, mélanger le tout jusqu’à consistance très lisse.
*l’information Nutritionnelle fournie est pour PB&J Smoothie
*Pour l’une de ces protéines smoothies aux fruits, vous pouvez ajouter un peu de miel brut à la douceur comme nécessaire.
*Vous pouvez également ajouter de la glace si vous n’utilisez pas de fruits congelés afin d’épaissir les smoothies si vous le souhaitez.
Pour des informations nutritionnelles complètes sur chaque recette et pour voir comment elles sont faites, vous pouvez regarder cette vidéo.,
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