quand il s’agit de dormir suffisamment, nous avons l’habitude d’essayer de couper les coins ronds. Sept ou huit heures de sommeil peuvent sembler idéales, mais nous semblons rarement avoir le temps.
selon la National Sleep Foundation, les personnes âgées devraient recevoir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Cette recommandation ne fait qu’augmenter chez les adolescents, les enfants d’âge préscolaire et les tout-petits., Pourtant, malgré ces conseils, 45% des Américains disent qu’un sommeil pauvre ou insuffisant a affecté leur vie quotidienne au moins une fois au cours de la dernière semaine.
Une bonne nuit de sommeil n’est pas facile, mais c’est crucial. Baissons les draps pour en savoir plus sur le sommeil, pourquoi 6 heures de sommeil ne suffisent tout simplement pas, et ce que nous pouvons faire pour nous assurer que nous obtenons les heures de shuteye dont nous avons besoin.
Les bases du sommeil
Il y a quatre étapes primaires du sommeil à connaître, et nous nous référons collectivement à ces étapes comme le cycle du sommeil.,
le premier stade est le stade le plus léger du sommeil et s’accompagne d’un mouvement oculaire non rapide, ou NREM. Pendant ce stade de sommeil somnolent, vos yeux bougeront lentement sous vos paupières et vous pourrez facilement être réveillé. Vos muscles se détendront et votre cerveau commencera à ralentir alors que votre corps se prépare à un sommeil plus reposant et profond.
la deuxième étape du sommeil est la première étape du sommeil paradoxal. Vous ne pouvez pas être réveillé aussi facilement pendant ce stade de sommeil, et votre cerveau continuera à ralentir à mesure que des rafales d’activité cérébrale appelées broches de sommeil se produisent., La recherche suggère que les broches de sommeil protègent le cerveau de l’éveil pendant le sommeil.
la troisième étape du sommeil est connue sous le nom de sommeil NREM profond. C’est le stade le plus réparateur du sommeil et est marqué par des ondes lentes dans le cerveau. Se réveiller soudainement pendant ce stade de sommeil est rare, et des événements de sommeil tels que le somnambulisme et le sommeil parlant se produisent pendant ce stade.
la quatrième et dernière étape du sommeil est connue sous le nom de sommeil paradoxal, et c’est là que le rêve a lieu., Vos yeux se déplaceront d’avant en arrière, et vos ondes cérébrales seront plus actives pendant cette étape du sommeil qu’elles ne le sont aux stades deux ou trois. Si vous êtes réveillé en sommeil paradoxal, il y a un risque accru de vous sentir groggy ou trop somnolent le lendemain.
Il est extrêmement important de vous assurer d’atteindre chacune de ces quatre étapes du cycle de sommeil. Un cycle de sommeil, qui comprendra les quatre étapes du sommeil, durera souvent environ 100-120 minutes, et vous passerez par quatre ou cinq cycles complets par nuit.,
Pour la Plupart D’entre Nous, 6 Heures de Sommeil N’est pas Suffisant
Nous déteste faire éclater votre bulle, mais six heures de sommeil n’est tout simplement pas assez pour l’individu moyen. Alors que certaines personnes font bien sur seulement six heures de sommeil, la plupart d’entre nous de bénéficier d’une heure ou deux de repos supplémentaire. Ci-dessous, nous avons inclus les neuf principaux groupes de sommeil identifiés par la National Sleep Foundation, ainsi que leurs recommandations de sommeil correspondantes.
nouveau-nés
Les nouveau-nés devraient recevoir entre 14 et 17 heures de sommeil, bien que 11 à 13 heures soient également acceptables., En fin de compte, les nouveau-nés ne devraient pas dormir moins de 11 heures par jour.
nourrissons
Les nourrissons devraient également dormir entre 14 et 17 heures, avec au moins 11 heures de sommeil par jour.
tout-petits
Les tout-petits devraient dormir entre 11 et 14 heures par jour, bien que 9 à 10 heures soient également appropriées. Les tout-petits ne devraient pas dormir moins de 9 heures par jour.
les enfants d’âge Préscolaire
les enfants d’âge Préscolaire devraient dormir entre 10 et 13 heures par jour, soit 8 à 9 heures par jour, mais pas moins de 8 heures par jour.,
Enfants
Les enfants devraient généralement dormir 9 à 11 heures, mais 7 à 8 heures sont également acceptables. Les enfants ne devraient pas dormir moins de 7 heures par jour.
Adolescents
Les adolescents devraient dormir 8 à 10 heures par jour, mais 7 heures sont toujours acceptables. Les adolescents devraient pas dormir moins de 7 heures par jour.
Jeunes adultes
Les jeunes adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par jour, mais 6 heures sont également appropriées dans une pincée. Ils ne devraient pas avoir moins de 6 heures de sommeil par jour.,
adultes
Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par jour, bien que 6 à 10 heures soient toujours appropriées. Tout comme les jeunes adultes, les adultes ne devraient pas dormir moins de 6 heures par jour.
personnes âgées
les personnes âgées devraient dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, bien que 5 à 6 heures soient appropriées compte tenu de leur âge. Ils ne devraient cependant pas dormir moins de cinq heures.
6 heures de sommeil vous suffisent-elles?
bien que 6 heures de sommeil ne suffisent pas pour la plupart d’entre nous, il existe des signes que vous pouvez surveiller pour déterminer si 6 heures de sommeil vous suffisent., Par exemple, le bâillement, la fatigue et l’irritabilité sont des signes révélateurs que vous ne dormez tout simplement pas suffisamment.
D’autres symptômes de fatigue ou de perte de sommeil incluent un manque de motivation, une maladresse et une augmentation de l’appétit. Si vous dormez six heures ou moins par nuit pendant que vous ressentez ces symptômes, vous devrez augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez pour refléter les recommandations nocturnes pour votre âge, ou vous devrez trouver des moyens d’améliorer votre qualité de sommeil.
pourquoi ne dormez-vous pas assez?,
Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil peuvent souvent être attribués à un certain nombre de facteurs. De prendre le sommeil pour acquis à consommer de la caféine avant de se coucher, les problèmes de sommeil sont répandus. Vous trouverez ci-dessous les raisons courantes pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment.
Stimulants
Les stimulants tels que la caféine, l’alcool et même les somnifères peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Alors que des substances comme l’alcool peuvent évoquer la sensation de somnolence, en réalité, votre sommeil sera très agité., Les somnifères, d’autre part, peuvent être utilisés occasionnellement, mais ils deviennent moins percutants avec le temps et vous pouvez en dépendre pour vous endormir.
travail posté
ceux qui changent de poste ont plus de difficulté à établir un schéma de sommeil de routine. Alors que certains s’adaptent mieux que d’autres à ces changements, le travail posté peut influencer votre rythme circadien et réduire considérablement la quantité de sommeil que vous devriez recevoir.,
manger& boire tard
tout en mangeant avant de se coucher n’aura pas d’impact direct sur la qualité de votre sommeil, cela peut causer des brûlures d’estomac ou une gêne thoracique qui peut vous garder éveillé la nuit. En conséquence, il est préférable d’éviter les collations de fin de soirée avant le coucher. Si vous avez faim, mangez quelque chose de petit et buvez un verre d’eau. La recherche indique que les fluides avant le coucher peuvent être bénéfiques.
Stress
le Stress nous tient jusqu’à la nuit et perturbe notre horaire de sommeil., Mais notre santé mentale est importante et nous méritons de dormir profondément sans nous réveiller au milieu de la nuit. Donnez-vous une chance de vous détendre avant de vous coucher si le stress vous empêche d’obtenir un sommeil de qualité, ou parlez à votre médecin pour trouver des techniques pour faire face au stress.
troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous souffrons de privation de sommeil. L’apnée du sommeil, les terreurs nocturnes, l’insomnie, et plus peut influencer nos habitudes de sommeil pendant des jours ou même des années., Si vous souffrez d’un trouble chronique du sommeil qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, envisagez de parler à votre médecin pour déterminer ce que vous pouvez faire pour vous remettre au lit.
Habitudes saines à développer Lorsque vous ne dormez pas suffisamment
Le rythme circadien de notre corps nous dit toujours quand il est temps de dormir et quand il est temps de se lever et de briller. Mais ce rythme interne peut être perturbé, nous laissant faire face aux conséquences négatives d’un mauvais sommeil., Dans cet esprit, voici quelques conseils sur la façon de corriger vos habitudes de sommeil afin que l’endormissement devienne un jeu d’enfant.
Suivre un Horaire de Sommeil
Cela peut sembler une évidence, mais votre corps préfère un horaire de sommeil qui vous permet de vous endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut aussi réduire votre risque de maladie cardiaque, dont la privation de sommeil peut augmenter votre risque de développer.
Surveillez ce que vous mangez
Tout en mangeant avant de vous coucher n’est pas malsain en soi, les aliments que vous mangez peuvent directement influencer votre sommeil la nuit., Évitez les repas lourds près de l’heure du coucher et gardez le grignotage léger. Boire de l’eau avant de se coucher est sain, mais trop de liquide peut entraîner de fréquents voyages dans la salle de bain qui ont un impact négatif sur la durée de votre sommeil.
évitez les Distractions au coucher
les distractions au coucher telles que les écrans, les lumières vives et la musique lourde peuvent vous empêcher de mieux dormir. Pensez à éteindre votre téléphone, à éteindre les lumières et à lire un livre avant de vous coucher pour vous mettre dans l’ambiance du sommeil. Une routine saine au coucher sans distractions mettra votre tête au bon endroit avant qu’elle ne frappe l’oreiller.,
Médecine du sommeil
Bien que la médecine du sommeil ne soit pas recommandée pour tout le monde, certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour le sommeil qui favorisent la somnolence et le sommeil. Si vous vous trouvez souffrant d’un manque de sommeil sur une base constante, parlez-en à votre médecin pour déterminer si la médecine du sommeil est la bonne avenue pour vous.
Alors, Six Heures de sommeil Suffisent-elles?
À la fin de la journée, six heures de sommeil ne suffit pas vraiment pour la personne moyenne., Bien que nous connaissions tous quelqu’un qui fonctionne bien avec moins de sommeil, les effets secondaires associés à un manque de sommeil, tels que le gain de poids et les performances cognitives compromises, sont une raison suffisante pour vous assurer d’obtenir la quantité de sommeil recommandée. Bien que le sommeil dont votre corps a besoin puisse être difficile, chaque heure de sommeil que vous obtenez a un impact sur votre santé globale.
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