7 Aliments Vous rendant gonflé

Beaucoup d’entre nous ont probablement éprouvé l’inconfort d’avoir un estomac gonflé, surtout après des vacances festives ou une fête de famille. C’est alors que votre estomac peut se sentir serré, enflé et agrandi après avoir mangé – parfois accompagné de gaz, d’inconfort abdominal et d’un besoin pressant de continuer à visiter la salle de bain.

Qu’est-ce qui cause les ballonnements?

Les ballonnements et les gaz dans l’estomac sont le plus souvent causés par une mauvaise alimentation., Si vous ressentez régulièrement des ballonnements et des problèmes digestifs après avoir mangé, cela peut être un signe que vous devez apporter de légers changements à quoi et comment vous mangez.

Certaines personnes peuvent avoir des problèmes de ballonnements et de digestion en raison d’une sensibilité aux aliments riches en FODMAPs. Cela signifie Oligosaccharides fermentescibles, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols, qui sont des glucides mal absorbés dans l’intestin grêle et rapidement fermentés par des bactéries du tractus gastro-intestinal., Le sous-produit de ce processus est le gaz, ce qui entraîne des symptômes tels que ballonnements, inconfort et flatulences.

7 Aliments qui peuvent causer des ballonnements

Si vous souffrez souvent de ce sentiment « trop plein” après les repas, vous devrez peut-être réduire la consommation d’aliments riches en FODMAP dans votre alimentation.

Pour la plupart des gens, les FODMAP ne sont pas vraiment mauvais – en fait, ils sont parfaits pour votre santé et aident à nourrir les bactéries amicales dans votre intestin.

Cependant, si vous avez un déséquilibre dans votre flore normale et que vous ne digérez pas bien les aliments, il se peut que vous laissiez plus de nourriture aux bactéries pour fermenter., Si tel est le cas, vous devrez peut-être envisager d’éviter ces aliments un peu, au moins jusqu’à ce que votre digestion fonctionne mieux et que votre micro-biome soit rééquilibré.

Légumineuses

Les aliments comme les haricots, les lentilles, le soja et les pois figurent en tête de liste. Ces aliments gazogènes sont riches en protéines et en sucres appelés alpha-galactosides, qui font partie de la famille des FODMAPs.

Certains types de légumineuses, comme les lentilles, ont également une teneur en fibres très élevée, ce qui peut provoquer des ballonnements chez les personnes sensibles – en particulier celles qui ne sont pas habituées à manger beaucoup de fibres.,

Légumes crucifères

Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé et bien d’autres. Ce sont d’excellentes sources de nutriments essentiels comme les fibres, le potassium, le fer, la vitamine C et la vitamine K.

Cependant, ils contiennent également des FODMAPs, sous la forme d’un hydrate de carbone appelé raffinose. Notre corps ne fabrique pas l’enzyme pour nous permettre de digérer le raffinose, il passera donc non digéré dans l’intestin grêle et sera fermenté par les bactéries du gros intestin. Il en résulte une accumulation de gaz dans le côlon, ce qui provoque des ballonnements et des flatulences malodorantes.,

Produits laitiers

Si vous êtes intolérant au lactose (comme 75% de la population mondiale), les produits laitiers peuvent causer des problèmes digestifs majeurs.,

Ceux qui sont intolérants au lactose n’ont pas les enzymes nécessaires dans leur corps pour décomposer le lactose (le sucre présent dans les produits laitiers). Cela provoque la formation de gaz dans le tractus gastro-intestinal, ce qui déclenche des symptômes tels que ballonnements, crampes et diarrhée.

Pommes et pastèques

Une pomme par jour peut éloigner le médecin – mais n’aide malheureusement pas à prévenir les ballonnements. Les pommes sont riches en fructose (qui est un FODMAP) et en fibres. Ces deux coupables peuvent être fermentés dans le gros intestin, entraînant des gaz, des ballonnements et parfois de la diarrhée.,

Il en va de même pour la pastèque, un fruit naturellement sucré avec une grande quantité de fructose. Bien qu’il soit rafraîchissant et idéal pour les chaudes journées d’été, vous voudrez peut-être éviter de grignoter ce fruit si vous êtes particulièrement sujet aux ballonnements.

Bière

Vous ne vous attendiez probablement pas à voir cela dans la liste – mais nous l’avons.,

La bière est une boisson gazeuse, fabriquée à partir de sources de glucides fermentescibles comme l’orge, le maïs, le blé et le riz, ainsi que de la levure et de l’eau. Cela signifie qu’il contient à la fois du gaz (dioxyde de carbone) et des glucides fermentescibles, deux causes bien connues de ballonnements.

Avocats

Ces fruits bien-aimés et crémeux sont un grand favori des fans, mais peuvent causer un peu de gaz, ainsi que des ballonnements le soir. C’est parce que les avocats contiennent des polyols, un nutriment qui amplifie les poches (ou les gaz) chez beaucoup de gens, entraînant ainsi un certain inconfort gastro-intestinal.,

Popcorn

le Popcorn est plus qu’une simple collation pour les soirées cinéma. Il est étonnamment sain et peut aider à la perte de poids, étant riche en fibres et faible en calories.

cependant, le maïs soufflé peut effectivement causer des ballonnements en raison de son seul volume. Une portion est d’environ 3-4 tasses, qui emballe la même quantité de glucides qu’une tranche de pain. Mais parce qu’il prend beaucoup de place à l’intérieur de votre estomac, il peut temporairement vous faire sentir un peu ballonné après avoir mangé.,

Conseils Pour éviter les ballonnements

Pendant que votre régime alimentaire peut jouer un rôle énorme dans la météorisation, la façon dont vous mangez peut être tout autant un facteur de ce que vous mangez.,

Voici quelques conseils à garder à l’esprit pour prévenir les ballonnements:

• Mangez de plus petites portions. Manger trop à la fois peut vous faire sentir ballonné. Si vous vous sentez souvent mal à l’aise après avoir mangé de gros repas, passez à manger de plus petites portions de nourriture.
• Supplément avec des enzymes digestives. Lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d’enzymes digestives ou d’acide gastrique, votre intestin n’a pas ce dont il a besoin pour décomposer efficacement les aliments. Les aliments se trouvent dans le tube digestif et commencent à fermenter, ce qui peut entraîner des ballonnements, des gaz, des reflux, des brûlures d’estomac et de la constipation.,
• Évitez d’avaler de l’air / du gaz. Vous avez tendance à prendre l’air chaque fois que vous mangez ou buvez. Une trop grande partie de votre système digestif peut entraîner des ballonnements, alors essayez de réduire la quantité d’air que vous avalez en mangeant lentement et en mâchant correctement vos aliments. N’utilisez pas de pailles et essayez de ne pas parler avant d’avoir avalé votre nourriture.
• Boire plus d’eau. Rester bien hydraté est un excellent moyen de vaincre les ballonnements, car l’eau potable peut aider la fibre dans les aliments que vous mangez à faire son travail correctement. Assurez-vous de boire au moins 6-8 verres d’eau par jour., Évitez les boissons gazeuses, l’alcool ou les boissons sucrées qui contiennent beaucoup d’ingrédients artificiels et d’édulcorants.

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