l’entraînement est terminé et vous êtes couvert de sueur, preuve visuelle d’un effort difficile. Vous vous êtes poussé au maximum, allumé vos fessiers en feu, et maintenant vous vous sentez bien au sujet d’un travail bien fait.
Mais c’est quand le vrai travail commence. Ce que beaucoup de femmes ne réalisent pas, c’est que la vraie magie ne se produit pas lorsque vous êtes dans la salle de gym, elle se produit lorsque vous en êtes sorti. L’entraînement déchire votre corps., C’est lorsque vous vous reposez et récupérez que votre corps répare tous ces tissus musculaires endommagés et vous assure de revenir plus fort que jamais.
adoptez certaines de ces huit habitudes pour profiter davantage des entraînements que vous faites déjà et augmenter votre forme physique d’un cran.
prenez le rouleau en mousse
Il y a de fortes chances que vous fassiez déjà quelques étirements pour terminer votre entraînement. Pendant que vous êtes sur le tapis, ajoutez de la mousse à votre routine.,
Le roulement en mousse est une excellente technique pour briser le tissu cicatriciel de l’exercice, stimuler la circulation sanguine et desserrer les tissus musculaires pour réduire la douleur post-entraînement.
de plus, si vous le faites régulièrement, mousse de roulement peut vous garder souple et vous aider à passer des blessures à long terme.
Prendre un Probiotique
les Probiotiques améliorer la récupération? Bizarre, mais vrai. Les bactéries saines dans votre intestin jouent un rôle clé dans le maintien non seulement de votre système digestif, mais aussi de votre système immunitaire en bonne santé.,
un système immunitaire sain ne protège pas seulement contre la maladie, il permet à votre corps de tolérer les facteurs de stress de la vie quotidienne-exercice inclus. Les séances d’entraînement difficiles prennent plus d’un péage et sont plus difficiles à récupérer lorsque votre système immunitaire n’est pas à la hauteur.
et comme jusqu’à 80% de votre système immunitaire réside dans votre intestin, tout commence par des niveaux de probiotiques appropriés.
ne Pas en manger du yogourt ou du kimchi tous les jours? Procurez-vous un supplément probiotique de qualité (comme celui-ci de Revel) et vous serez prêt.,
consommer suffisamment de protéines
pensez-vous que les shakes protéinés sont juste pour les gens qui essaient de devenir gros? Réfléchir à nouveau. Un shake protéiné post-entraînement donne à vos muscles une dose rapide d’acides aminés pour relancer la récupération, tout en vous aidant à répondre à vos besoins en protéines totales. Vous ne savez pas combien de protéines vous avez besoin en une journée? Utilisez ce calculateur de protéines.
Revel Protéine est un excellent choix. Il a ajouté des enzymes digestives pour une digestion et une absorption optimales, ainsi que des fibres pour vous garder rassasié.,
mangez de la vraie nourriture
alors que le Shake post-entraînement indique à vos muscles qu’il est temps de reconstruire et de réparer, il ne suffit pas de récupérer du carburant par lui-même. Environ une heure après votre séance d’entraînement, mangez un repas équilibré après l’entraînement composé d’aliments frais.
pour ce repas, vous voulez une source solide de protéines avec des glucides complexes. Ce n’est pas le moment de lésiner sur ces glucides!, Votre corps les utilisera pour reconstituer les niveaux de glycogène musculaire.
même si vous suivez un régime pauvre en glucides, consommez la plupart des glucides que vous autorisez peu de temps après votre entraînement. C’est quand votre corps peut optimiser son utilisation.
assurez-vous également d’inclure des légumes ou des fruits frais, qui fournissent des antioxydants et d’autres micronutriments importants qui aident votre corps à récupérer. De plus, ils ont bon goût!
Réhydrater
Quand vous sueur pendant l’exercice, vous perdez beaucoup d’eau, affectant de vos muscles (et d’autres systèmes) l’aptitude à la fonction., Une boisson d’hydratation post-entraînement peut aider à la remplacer pour favoriser une récupération optimale.
Vous pouvez prendre une boisson sportive sucrée, mais Revel Recovery offre de plus grands avantages sans les calories vides. Il est fait avec de l’eau de noix de coco, l’un des meilleurs moyens naturels de se réhydrater et de favoriser une récupération plus rapide après l’exercice. La teneur naturelle en potassium de l’eau de coco vous aide à absorber le liquide que vous ingérez, le rendant meilleur que l’eau seule.,
Ce supplément de fitness multifonction contient également des acides aminés végétaliens à chaîne ramifiée, ce qui vous aidera à aller plus loin dans votre récupération. Et il a si bon goût que vous aurez envie de le siroter toute la journée. La déshydratation? Jamais entendu parler de lui.
Considérez le collagène
Un autre ingrédient bonus dans Revel Recovery est le collagène. Le collagène est un peptide de protéine qui compose des tendons, des ligaments, et tout autre tissu conjonctif., Un tissu conjonctif sain est essentiel pour éviter les blessures d’entraînement, telles que les tendinites ou les ligaments déchirés, qui peuvent faire dérailler vos progrès durement gagnés.
Les suppléments de collagène aident à soutenir la santé des articulations afin que vous puissiez rester dans le jeu. Vous pouvez également obtenir du collagène à partir de bouillon d’os, de viande et de poisson—surtout si vous mangez la peau.
Périodiser Votre Programme
Le genre de routine d’exercice que vous effectuez, en premier lieu, une grande partie du processus de récupération. Même si vous ne vous considérez pas comme un athlète hardcore, il est super important de périodiser votre entraînement.,
la périodisation signifie qu’il y a des moments où vous poussez fort et des moments où vous reculez et vous concentrez sur des entraînements plus légers, du repos et de la récupération. Cette approche est typique chez les athlètes, car elle vous assure de pousser fort et d’améliorer votre forme physique, tout en permettant un repos adéquat.
chaque semaine, construisez des journées d’exercice et de récupération faciles autour de vos entraînements les plus difficiles. Chaque mois environ, échangez votre programme stimulant contre une semaine entière d’entraînements moins intenses.
Si vous suivez une musculation.,avec le programme All Access, vous êtes probablement déjà en train de périodiser votre entraînement, car les jours de récupération sont intégrés au calendrier. Prenez une semaine facile après avoir terminé chaque programme et vous serez couvert.
prenez 10
Après avoir pris une douche et quitté le vestiaire, ne vous précipitez pas pour continuer le reste de votre journée. Au lieu de cela, prenez 10 minutes pour vous-même. Prenez une route panoramique à la maison, asseyez-vous avec vos pensées, savourez ce délicieux repas après l’entraînement ou trouvez quelque chose de petit que vous aimez pour nettoyer le stress de votre vie.
la plupart d’entre nous sont en mode go, go, go et lâchent rarement., Cela contribue à se sentir dépassé, stressé et incapable de faire face.
toute forme de stress, que ce soit le stress de la vie ou le stress d’entraînement, a un impact sur notre capacité à récupérer de l’exercice physique. Le corps ne peut que gérer tant de choses, il est donc essentiel de vous donner une pause de temps en temps pour retrouver votre sentiment de calme et de contrôle. Rappelez-vous, la vie est plus que le travail, la forme physique et la nutrition!
la récupération n’est pas un processus en une étape. C’est fondamentalement tout ce que vous faites quand vous ne travaillez pas. Droit, et votre temps dans le gymnase devient en vaut tellement plus.
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