Avant et après les séances d’entraînement des CrossFit Games 2013 Row 1 & Row 2
En 2015, j’ai décidé d’organiser mes séances, entraînement moyen et long chaque semaine. Après 6 mois, j’avais besoin de plus de structure. Je cherchais un programme qui avait un début et une fin qui soulignaient clairement mes améliorations. C’est alors que j’ai trouvé Dark Horse Rowing (DHR).
Dark Horse venait de commencer quand je me suis abonné., J’ai été parmi les premiers à terminer les 5 premiers cycles (au moment de cet article, je suis le 6). Je sais ce que c’est de chercher un nouveau programme et à quel point il peut être intimidant, alors si vous voulez savoir à quoi vous attendre, laissez-moi vous aider.
Voici 8 façons dont ma vie a changé depuis que j’ai commencé à ramer:
#1 Push don’t pull
C’est la devise de Dark Horse. Il explique que l’aviron est un mouvement de poussée, PAS un mouvement de traction. Pousser sur le repose-pieds stable contre tirer sur une poignée instable a changé ma vision de l’aviron., 85% de la puissance en aviron provient des jambes et du torse et 15% des bras. Les bras ne doivent suivre que le travail des jambes et des muscles de la hanche.
Pour moi, il représente aller de l’avant avec un objectif en vue. DHR a tenu sa promesse initiale de me garder excité à propos de l’aviron et avec une programmation renouvelée, il m’a gardé sur la bonne voie pour devenir mon meilleur moi-même.
#2 L’aviron est une compétence
C’est une compétence tout comme l’haltérophilie, la gymnastique ou la course à pied sont des compétences. Tout le monde peut le faire, mais pour être plus efficace, vous devez passer du temps sur les bases., Avant chaque entraînement, nous pratiquons une partie du mouvement d’aviron et travaillons à le perfectionner. Lorsqu’il est spécifié pour chaque séance d’entraînement dans votre programme, vous le faites. Alors que vous êtes susceptibles de ne pas faire les choses si vous n’avez pas à. C’est aussi simple que cela. Avec DHR, vos échauffements et vos compétences sont programmés avec des points de performance détaillés, des objectifs et des instructions vidéo.
#3 Connaissez vos nombres
La seule façon d’améliorer est d’avoir quelque chose à améliorer. Il est vraiment difficile de savoir à quel point vous obtenez mieux sans un test et un nouveau test., Je déteste les tests car j’aime le processus plus que les résultats, mais c’est vraiment satisfaisant de frapper un PR après seulement 8 semaines d’entraînement pour quoi que ce soit. Un PR pendant chacun des 5 cycles, 5 pour 5, parle de lui-même.
DHR a facilité l’enregistrement de mes résultats. La plate-forme aide à vérifier les numéros précédents et à les utiliser pour de futurs entraînements. Ils expliquent également comment programmer le moniteur. C’est une aide énorme car le suivi est si important. Personnellement, j’aime prendre des photos de mon moniteur et les enregistrer pour une utilisation future (et des publications Instagram).
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