le Stress, les horaires chargés, les maladies, le chagrin et l’agitation de la vie quotidienne peuvent avoir un impact sur nos appétits et la
Nous ne parlons pas assez des deux côtés du spectre en ce qui concerne la nutrition, nos appétits et notre Poids., Il y a plus d’articles que je ne pourrais jamais compter sur « comment perdre 5 livres”, « perte de poids”, et plus encore, mais les médias ne parviennent pas à partager l’autre côté de l’histoire de quelqu’un d’autre, ce qui peut être le défi de prendre du poids sainement ou augmenter l’appétit, peu importe la cause ou la raison.
alors que des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer une suralimentation, les hormones libérant de la corticotropine produites en réponse au stress peuvent supprimer l’appétit. (1) cela peut entraîner des repas sautés et une sous-alimentation due au stress ou à une diminution de l’appétit., Ne pas manger suffisamment de nourriture et priver votre corps de nutriments importants peut se manifester de manière à faire des ravages sur votre métabolisme et vos hormones, ce qui peut prendre plus de temps à remarquer si vous avez constamment sous-mangé pour votre type de corps.
examinons les signes peu subtils que votre corps ne reçoit peut-être pas assez de protéines vitales, de glucides et de graisses, et ce que vous pouvez faire pour augmenter votre consommation alimentaire avec une alimentation équilibrée.,
certains symptômes que vous pourriez ressentir si vous ne mangez pas suffisamment
faible consommation d’énergie
Si vous vous sentez épuisé depuis plusieurs semaines, peu importe la fréquence de votre sommeil ou la qualité de votre sommeil, il est peut-être temps de réévaluer votre alimentation. L’énergie ressemble à beaucoup de choses, et notre philosophie chez NS n’assimile pas exactement l’énergie au comptage des calories. Cependant, il est indéniable que l’un des dangers les plus courants de ne pas manger suffisamment de calories est un faible niveau d’énergie.,
selon les directives diététiques de L’USDA, les femmes devraient consommer entre 1 600 et 2 400 calories par jour et les hommes entre 2 000 et 3 000. Encore une fois, gardez à l’esprit que ce ne sont que des directives, donc si vous menez un mode de vie très actif et faites de l’exercice fréquemment, vous devrez peut-être consommer plus de calories que la moyenne.
vous voulez également être conscient de la qualité, Pas de la quantité de calories que vous consommez. Alimenter votre corps avec des protéines de qualité, des glucides complexes et des graisses saines vous aidera à augmenter vos niveaux d’énergie en stimulant votre métabolisme., En fait, la recherche montre que la consommation d’un régime riche en fibres peut prévenir l’obésité et le syndrome métabolique et favoriser les bactéries bénéfiques dans l’intestin. (2)
vertiges
Les vertiges peuvent être l’un des premiers signes physiques de ne pas manger suffisamment. Lorsque vous ne mangez pas assez de nourriture, votre taux de sucre dans le sang peut chuter et vous donner des vertiges ou des évanouissements. Les vertiges peuvent également être un signe que vous êtes déshydraté, alors buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, ou mélangez les choses avec un smoothie, du thé glacé non sucré ou de l’eau pétillante infusée de fruits.,
pour une collation rapide, mangez quelque chose avec des glucides et des protéines, comme une banane avec du beurre d’amande, une poignée de baies et de noix, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous. Cette combinaison de glucides et de protéines aidera à augmenter votre taux de sucre dans le sang pour aider à stimuler votre énergie. Cependant, si le vertige persiste après avoir apporté ces changements à votre nutrition et à votre style de vie, discutez avec votre diététiste ou votre médecin pour exclure d’éventuels problèmes.
Mauvaise Cognition et productivité (C’est-à-dire brouillard cérébral)
avez-vous déjà des moments d’oubli et « Où ai-je mis mes clés?, »Cela nous arrive à tous, mais le brouillard cérébral fréquent pourrait être la façon dont votre corps vous dit de vérifier comment vous vous nourrissez (c’est-à-dire la nourriture)! Le brouillard cérébral peut être le signe de plusieurs problèmes de santé, mais c’est aussi l’un des principaux symptômes de ne pas manger suffisamment tout au long de la journée. Reporter les déjeuners ou interrompre vos heures de repas normales pour assister à des réunions ou prendre des appels retarde l’énergie dont votre corps a besoin pour continuer. Donc, si cette accalmie de 15 heures frappe fort et que vous réalisez que vous n’avez pas déjeuné, c’est votre repère pour aller à la cuisine ou prendre une collation.,
encore une fois, il est préférable de faire le plein d’aliments avec des nutriments de qualité. Si vous n’avez pas eu à emballer le déjeuner, sautez la restauration rapide et les repas surgelés préparés et optez pour une salade copieuse avec beaucoup de légumes frais, de patates douces, d’avocat, de poulet grillé ou de protéines de votre choix, et une vinaigrette savoureuse. Les aliments riches en vitamines B, en acides gras oméga-3, en folate et en antioxydants peuvent aider à stimuler les fonctions cérébrales et à prévenir le déclin cognitif. (3) Bye brouillard de cerveau.,
perte de cheveux et ongles cassants
cela peut vous surprendre, mais si vous ne mangez pas assez de nourriture ou si vous n’obtenez pas assez de nutriments, les organes les plus prioritaires prendront les devants pour obtenir ces nutriments, tels que votre cerveau, votre cœur, etc., plutôt que vos cheveux, votre peau et vos ongles. C’est pourquoi vous remarquerez peut-être que votre apparence physique en prend un coup lorsque votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin. La santé des cheveux, de la peau et des ongles est si étroitement liée à ce que vous mangez ainsi qu’au nombre de minéraux, de graisses saines, de protéines et de nutriments globaux absorbés par votre corps.,
Il est normal de perdre entre 50 et 100 mèches de cheveux chaque jour, mais si vous perdez plus de mèches que d’habitude et que vos ongles semblent se casser plus facilement, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la nutrition de vos cheveux et de vos ongles de l’intérieur.
commencez par manger des aliments qui aident à produire plus de kératine, la protéine qui renforce vos cheveux et vos ongles. Les épinards, les haricots, la farine d’avoine, le saumon, les œufs et les baies sont tous d’excellentes sources de nutriments qui aiment les cheveux et les ongles., Les protéines, la biotine, le fer, la vitamine B12, les acides gras oméga-3, en particulier, sont les meilleurs nutriments pour vous aider à maintenir l’épaisseur, le lustre et la croissance de votre culture.
vous voulez plus de conseils pour les cheveux sains? Consultez mon guide pour des cheveux forts et sains.
humeur Irritable
Hangry est une véritable émotion! Si vous êtes aux prises avec une journée bien remplie et a dû se précipiter à la porte sans petit déjeuner, votre glycémie et votre humeur peuvent prendre un bain. Des études montrent que de faibles niveaux de glucose peuvent provoquer une agression et un comportement violent., (4) donc, lorsque vous n’avez rien eu à manger, l’irritabilité peut être l’un des premiers effets secondaires notables de ne pas manger suffisamment de calories. En plus de vous sentir hors de votre jeu ou d’avoir une attitude de mauvaise humeur, la faim peut également causer des maux de tête, des migraines, des étourdissements et des nausées.
la meilleure façon d’éviter le cintre est de manger des repas réguliers et des collations saines, si vous en avez besoin, pendant la journée. Profiter des heures de repas normales aidera à garder votre glycémie stable, de sorte que vous restez sur la bonne voie avec votre humeur positive, une bonne énergie et vous sentir comme votre meilleur moi par rapport à la version de mauvaise humeur et irritable.,
sensation de froid
Vous avez des frissons, comme tout le temps? Cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’un manteau ou de plus de peau sur vos os. Vous devez consommer un certain nombre de calories pour garder votre corps au chaud tout en effectuant d’autres fonctions corporelles.
Si vous ne mangez pas assez, vous n’êtes probablement pas en mesure d’effectuer efficacement la thermogenèse, qui est un processus qui aide votre corps à générer de la chaleur. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui suivent un régime restrictif ont des températures corporelles plus basses que celles qui ne le font pas., (5)
Les femmes qui ont également un poids insuffisant ou qui ont une faible masse grasse corporelle peuvent développer des cheveux « duveteux” (également appelés lanugo) comme moyen pour votre corps de faire face à la perte de chaleur. Lorsque votre corps n’a pas assez de graisse corporelle pour se chauffer, il peut se développer lanugo pour aider à piéger la chaleur. C’est fréquent chez les personnes atteintes d’anorexie mentale ou les personnes extrêmement minces.
soif
s’assurer de manger suffisamment est une façon de gérer votre niveau d’hydratation, car de nombreux électrolytes que vous obtenez dans les aliments affectent la soif, y compris le sodium, le potassium et le magnésium., Si vous avez encore soif après avoir bu un verre d’eau, c’est un drapeau rouge que vous ne consommez peut-être pas assez de calories. Parfois, votre corps peut aussi confondre soif et faim et vous détourner de la bouteille d’eau. N’oubliez pas d’éviter les boissons énergisantes et sportives sucrées, les sodas, les jus de fruits, le café et les thés sucrés.
Aménorrhée
l’Aménorrhée est le terme scientifique pour le manque de votre période. Les femmes peuvent manquer leurs règles pour diverses raisons, y compris la grossesse, les changements de régime alimentaire et le stress., Parfois, certains médicaments que vous prenez, y compris la contraception, peuvent également affecter votre cycle. Des conditions de santé spécifiques telles que l’hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques peuvent également affecter vos niveaux d’hormones et donc vos règles.
L’aménorrhée peut également se produire si vous ne mangez pas assez et si vous avez peu de graisse corporelle ou si vous avez un poids insuffisant — environ 10% sous un poids « normal”, ce qui est différent pour chacun d’entre nous., L’insuffisance pondérale peut arrêter l’ovulation et provoquer des changements anormaux dans vos hormones, c’est pourquoi certaines femmes ayant des habitudes alimentaires désordonnées ou des femmes qui sont des athlètes de haut niveau peuvent souvent manquer leurs règles. Dans certains cas, leur corps ne reçoit pas assez de nutriments pour effectuer des fonctions corporelles normales.
la triade des athlètes féminines est fondamentalement un cycle interdépendant qui comprend un faible apport énergétique, une aménorrhée et une faible densité osseuse., Ceci est le plus souvent observé chez les athlètes qui tentent de maintenir un certain niveau de « maigreur” pour un sport particulier comme le patinage artistique, le ballet, La gymnastique, etc.
NS recommande
par-dessus tout et le plus grand retour à la maison avec cet article est d’être conscient et en phase avec vous-même et la capacité de votre corps à vous montrer des signes que quelque chose peut ne pas se sentir bien ou aussi grand qu’il pourrait l’être.,
Si vous avez besoin d’être plus conscient de la quantité (ou peu dans ce cas) que vous mangez, téléchargez mon guide pour créer des habitudes saines avec facilité, où je vous guiderai à travers une pratique pour vous enregistrer avec vous-même afin que vous puissiez syntoniser votre corps et mieux vous assurer d’avoir assez à manger tout au long de
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certains d’entre vous peuvent avoir besoin de conseils plus professionnels pour ce défi, donc si cela vous ressemble, je vous invite à rejoindre notre programme de coaching pour obtenir un soutien personnalisé., Nous vous aiderons à élaborer un plan pour ajouter des aliments plus nourrissants, énergisants et riches en nutriments dans votre vie.
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