9 Meilleurs Fruits pour la Perte de Poids, Approuvés par un Nutritionniste

Réduire Hershey’s, Ben & Jerry et Oreos peuvent être l’une des parties les plus suceuses de suivre un régime. Mais éliminer les bonbons ne signifie pas que vous devez vous passer de quelque chose de sucré. Grave!!! Il suffit de manger des fruits, en particulier les pics qui ont été considérés comme les meilleurs pour la perte de poids.,

Les sucres naturels dans les fruits peuvent être utilisés pour apaiser une dent sucrée, dit Bonnie Taub-Dix diététicienne, RDN, créateur de BetterThanDieting, et auteur de Read It Before You Eat It. « En plus d’être un coup plus sain de douceur, les fruits sont emballés avec des vitamines essentielles, des minéraux, des micronutriments, des fibres et de l’eau—que les bonbons et les bonbons-sucre n’ont pas », dit-elle.

la fibre dans le fruit est particulièrement embrayage pour ceux qui travaillent vers la perte de poids., « Les fibres sont le nutriment qui vous aide à rester rassasié, donc lorsque vous mangez un régime à base de fibres, vous diminuez votre probabilité de grignoter entre les repas », explique Taub-Dix.

Les fruits contiennent également moins de calories que les autres aliments moins sains, dit-elle. Subbing une collation raffinée-carb avec un morceau de fruit réduit facilement une à deux cents calories de votre apport quotidien.

Dans cet esprit, laissez-nous vous présenter les meilleurs fruits de dynamitage flab. Les 9 fruits énumérés ci-dessous ont tous deux choses en commun: Ils sont chargés de fibres et de saveur.,

Il y a un populaire, mais trompeuse, la nourriture rumeur que de manger le pamplemousse brûle plus de calories qu’il contient. « C’est un mythe que le pamplemousse est un aliment à calories négatives; Aucun aliment ne l’est », explique Taub-Dix. « Mais, riche en fibres, faible en calories et savoureux en fait toujours un bon ajout à un plan de perte de poids », dit Taub-Dix.,

alors qu’elle promet qu’il n’y a pas de mauvais moment pour fouler le fruit rubis, selon une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food, manger un demi-pamplemousse avant les repas peut être plus bénéfique pour la perte de poids et de graisse. Pour l’étude de six semaines, les chercheurs ont constaté que les participants qui mangeaient du pamplemousse avant chaque repas voyaient leur ventre rétrécir d’un pouce. Pourquoi ne pas envisager d’avoir la moitié d’un pamplemousse avant votre gruau du matin, et de trancher quelques segments pour une salade d’entrée?,

les Cerises peut déguster les meilleurs sur le dessus de la crème glacée sundae. Mais si vous essayez de perdre du poids, le fruit oh-so-minuscule et sucré n’est pas seulement sacrément bon en soi, mais peut également soutenir la perte de graisse. Dans une étude de 12 semaines menée par l’Université du Michigan, les rats qui ont été nourris avec des cerises acidulées riches en antioxydants ont montré une réduction de la graisse du ventre supérieure de 9% par rapport aux rats qui n’ont pas mangé de cerises.,

Sont les humains, les rats? Aucun. Mais, l’étude a également révélé que la consommation de cerises avait la capacité profonde de réduire l’inflammation, ce que les chercheurs ont noté soutient l’idée que manger des aliments anti-inflammation (comme les cerises) est bénéfique pour la perte de poids. Donc, nosh sur!

Pensez de pommes, comme la centrale de perte de poids des aliments., « Avec 4 grammes de fibres par portion et seulement 95 calories, les pommes sont l’une des meilleures sources de fibres de la planète », explique Taub-Dix. Les pommes sont également exceptionnellement croquantes, ce qui signifie qu’elles prennent plus de temps à consommer (tout ce que mâcher!) et plus satisfaisant à manger par rapport aux autres collations.

Si vous ne privilégiez pas un type de pomme par rapport aux autres, optez pour la variété Pink Lady. Des recherches menées à l’Université D’Australie-Occidentale ont révélé que les pommes Pink Lady avaient les niveaux les plus élevés de flavonoïdes, des antioxydants qui sont censés maintenir le corps en parfait état. Le plus vous en savez!,

Comme les pommes, les les poires sont plein de fibres—une poire contient environ 6 grammes. « Chaque fois que vous mangez une poire, vous vous dirigez vers votre apport quotidien recommandé en fibres », explique Taub-Dix. (POUR INFO: pour les femmes, c’est 25 grammes par jour, et pour les hommes, c’est 30)., De plus, les poires contiennent quelque chose appelé pectine qui, dit-elle, « nourrit les bactéries intestinales, améliore la digestion, soutient la santé intestinale et a été liée à une meilleure perte de poids. »Pas trop minable, hein?

le Temps de voir les bleuets de votre perte de poids BFF. D’une manière générale, les baies sont emballées avec quelque chose appelé polyphénols, qui sont de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même à empêcher la formation de graisse., Mais la recherche sur les rats de L’Université du Michigan suggère que les bleuets ont l’avantage supplémentaire de réduire la graisse du ventre. Dans l’étude de 90 jours, les rats qui avaient myrtille en poudre mélangé dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale à la fin de l’étude de 90 jours que les rats sur une baie sans alimentation.

Taub-Dix suggère de remplacer les collations comme le maïs soufflé et les m&M par des myrtilles, qui sont de forme similaire et (presque) aussi sucrées. « Et, vous pouvez en Manger Pas mal (18) en une seule portion », dit-elle.,

Fraises de rang plus élevé sur votre site préféré berry liste? C’est très bien! « Les fraises sont pleines de fibres, d’eau et de nutriments, et la recherche a lié la consommation de fraises à une meilleure santé cardiaque et à une meilleure sensibilité à l’insuline », explique Taub-Dix. Elle recommande de les mettre au micro-ondes et de les garnir d’une cuillerée de yogourt grec pour le dessert, de les accompagner de fromage cottage ou de les ajouter à une salade.,

la Pastèque devient parfois une mauvaise réputation pour être riche en sucre après tout, une tranche a 18 grammes de sucre. Mais, par rapport à une autre collation d’été (ahem, comme la crème glacée), la pastèque est beaucoup plus nutritive. De plus, la science dit que c’est l’un des meilleurs fruits pour la perte de graisse et de poids!,

Dans une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry, les chercheurs ont nourri un groupe de souris extrait de pastèque pendant 12 semaines, et un autre groupe de souris aucun. À la fin de l’étude, ceux qui avaient été nourris à l’extrait de pastèque avaient perdu plus de poids corporel et de masse grasse que le groupe qui ne mangeait pas de pastèque. Alors que plus de recherches sur les humains sont nécessaires pour confirmer les avantages de la perte de poids des pastèques, Taub-Dix donne le feu vert à la pastèque. « Vous ne voulez probablement pas manger le melon entier, mais c’est tout à fait bien de manger quand vous essayez de perdre du poids., »

les Pêches vos mains collantes, mais ils vous aideront poids supplémentaire diaporama tout de suite. Une étude au Texas AgriLife Research a révélé que les pêches (et les prunes et les nectarines!) peut aider à conjurer le risque de maladies liées à l’obésité. « indique que les composés présents dans ces fruits ont des propriétés anti-obésité, anti-inflammatoires et anti-diabétiques », Dr., Luis Cisneros-Zevallos, chercheur en alimentation d’AgriLife Research, a expliqué dans un communiqué de presse. « peut réduire l’oxydation du mauvais cholestérol LDL qui est associée à une maladie cardiovasculaire », a-t-il déclaré.

Meilleure partie: Les fruits avec des noyaux sont parmi les plus faibles en sucre de fruits. Ce qui signifie que les pêches sont sucrées sans être extrêmement riches en sucre. Un avantage pour les gens sur les régimes à faible teneur en sucre et avec le diabète.,

les amateurs de Soude, il est temps d’essayer l’eau-arôme de truc que vous avez déjà entendu parler: jeter un peu de citron dans votre bouteille d’eau. « Boire de l’eau citronnée à la place de jus de fruits ou de soda peut absolument soutenir vos efforts de perte de poids », explique Taub-Dix. Chaque fois que vous avez un verre d’eau citronnée au lieu d’une canette de coca ou d’un verre de JO, vous économisez 100 à 200 calories et au moins 20 grammes de sucre.,

Oh, et certaines personnes trouvent que siroter quelque chose d’aigre réduit leur désir de bonbons. Comment est-ce pour un gagnant-gagnant?

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